當(dāng)然長期面對著巨大的壓力時
1
、按摩穴位焦慮癥與神經(jīng)緊張有關(guān)
，而通過指壓按摩百會、四神聰、太陽、心俞穴可以起到刺激經(jīng)絡(luò)，達到舒緩神經(jīng)、安神定志的作用。找準上述四個穴位，每個穴位每次按摩50次，可以緩解焦慮癥。2
、合理安排休息與活動焦慮癥患者的睡眠通常比較淺，入睡困難
3
使用薰衣草
4
當(dāng)感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法進行調(diào)節(jié)
5
冥想是疏解緊張與焦慮的好方法，冥想自己躺在茫茫的草原上
6、運動解壓
每日選擇一個特定的時間有規(guī)律地進行鍛煉是治療焦慮癥狀最有效的方法之一
7
1
當(dāng)你在做某一件事的時候沒有信心
2、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸
3
假使眼前的工作讓你心煩緊張
4
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
5
這是紓解緊張與焦慮的好方法?div id="m50uktp" class="box-center"> ；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?div id="m50uktp" class="box-center"> ，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看
精神焦慮癥的自救主要表現(xiàn)緊張、對來無謂擔(dān)心及過于機警等等也屬于種比較常見心理疾病 1 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/145653.html.
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在所有負面情緒里
焦慮影響人的方方面面：
_ 生理上
_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產(chǎn)生瀕死感。
_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。
面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～
01你擔(dān)心的事情（幾乎）不會發(fā)生
很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產(chǎn)生的，而且就在眼前
這也正是《精神病學(xué)》中對于焦慮情緒的定義：「當(dāng)緊張
所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔(dān)心失業(yè)
這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發(fā)生的可能性也只是微乎其微。也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。
02焦慮來襲的當(dāng)下怎么辦？先放松你的身體
焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。
如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習(xí)，分享給大家（ps. 放松也是需要練習(xí)的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。）
_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。
_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。
_ 將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬
_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次
03別上咖啡因和酒精的當(dāng)
當(dāng)我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關(guān)系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。
很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。
《焦慮自救手冊》中指出相關(guān)研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復(fù)多次后
咖啡和酒都很棒
04什么也不想做的時候
英國作家馬特·海洛曾經(jīng)飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復(fù)發(fā)時經(jīng)常做的一件小事——仰望天空
凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形
我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經(jīng)常躺在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。
05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網(wǎng)下線不可恥
焦慮不都是你的錯。很多人經(jīng)常忽略，現(xiàn)代社會尤其是互聯(lián)網(wǎng)
流量的本質(zhì)就是渲染焦慮
所以要使用最新款的面霜
不焦慮就怪了
所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥
有段時間
06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子
人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切
有時候拖著不做某件事
試著把你的任務(wù)具體化，拆解成很多部分
比如
你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝
應(yīng)對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步
07給你的「恐懼」重新講個故事
有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。
英國的精神科醫(yī)生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當(dāng)前局勢的三種發(fā)展可能，分別是最壞的
_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓
_ 最有可能的情況：你會撐過去
我們經(jīng)常花大量時間想象最好的和最壞的情形
08把人生想像成一場游樂園的冒險吧
剛畢業(yè)工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學(xué)校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責(zé)了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結(jié)果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。
后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務(wù)就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔(dān)憂
美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區(qū)一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么
「每天起床我都會問自己
在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：
「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」
「因為我們會死。」
「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」
「因為我們會死?div id="d48novz" class="flower left">
我在想，焦慮的本質(zhì)是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。
但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規(guī)律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當(dāng)下。
參考文獻————————
唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學(xué)》，2019 年 4 月，人民衛(wèi)生出版社
【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月柳憶精神焦慮的自救方法有哪些
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