不吃鹽會引發(fā)什么健康問題

隨著時代的進步，人們的生活水平不斷提高。越來越多的人開始注重養(yǎng)生，我們一般都認為如果要養(yǎng)生那么在飲食上就要注意，很多養(yǎng)生的人認為清淡的飲食對養(yǎng)生有好處，所以平時做菜的時候很少放鹽，那么這種不吃鹽的人的生活方式是正確的嗎？有什么影響嗎？

不吃鹽會引發(fā)的問題

陳妍希版的小龍女被網友調侃“太胖了”。為此，陳希妍稱自己4個月沒吃鹽，“因為沒有鹽分就不容易水腫”。

對此，營養(yǎng)醫(yī)師指出，陳妍希用長時間不吃鹽來應對自己“水腫體質”的做法并不科學，反而會對人體造成損傷。

“對于一些有水腫癥狀的患者的確要限鹽，但是完全不吃鹽時間久了反而‘腫’得更厲害。這是因為食鹽中含有豐富的鈉，會阻礙身體排出多余的水分。攝入過多的鹽會讓你感到口渴，身體容易留住多余的水分誘發(fā)水腫。但是長期不吃鹽會誘發(fā)低鈉血癥，反而引起浮腫，身體無力?！?/p>

此外，鹽也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質。若是長期不吃鈉鹽，日常生活飲食中攝入量達不到每天500毫克，則會引發(fā)一系列健康問題。輕度缺鈉可能會引起神經衰弱，全身乏力。不吃鹽還會減少食欲。同時，還會導致機體內酸堿度的失衡，和體液的不正常循環(huán)。吃鹽過少也會造成體內的含鈉量過低，發(fā)生眩暈等現(xiàn)象，嚴重時還會出現(xiàn)厭食、惡心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊等癥狀。

減肥要管住嘴

人體肥胖的原因無外乎原發(fā)性、繼發(fā)性以及遺傳因素等。原發(fā)性的肥胖是因為飲食習慣不好、飲食搭配不合理，如經常吃夜宵、過量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。而繼發(fā)性的肥胖則和一些疾病相關。此外，在使用一些含有激素類的藥品后，也可能造成肥胖。

營養(yǎng)醫(yī)師表示，不吃鹽其實并不能達到有效減肥的目的，削減鹽的攝入量，可以幫助你暫時排出體內多余的水分，但并不能幫助你永久地降低體重，要想長期地降低體重，必須確保攝入的熱量少于消耗的熱量。同時，減肥者首先需要找到肥胖的原因，才能針對性地制定出減肥計劃。

現(xiàn)在很多肥胖患者都是“吃多動少”，能量出入不平衡。營養(yǎng)醫(yī)師建議，要管住嘴邁開腿，即合理飲食控制加上有效的運動。

一是合理控制飲食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐，不要吃高熱量食物，不要吃油炸類食物，降低熱量的攝入。此外還可以多飲用酸奶和蜂蜜，都是潤腸通便的佳品，肥胖者多便秘，改善了其消化系統(tǒng)，對減肥有極佳效果。

二是科學的體育鍛煉。想要減肥最有效的方法就是進行有氧運動，有條件的話可以去健身房，慢跑和跳繩都是最有效的有氧運動。此外，在座位上一坐就是好幾個小時難免會發(fā)胖，這類人群可在辦公室做一些簡單的運動，比如伸腿、伸手臂等。

人一天不吃鹽能行么

人一天不吃鹽沒問題，但是不可以長期不吃食鹽。

人不可以不吃食鹽，長期不吃食鹽，會讓人體內缺少鈣離子，還有四肢無力。并且，大家在日常生活中如果不吃鹽，會發(fā)生食欲不振的現(xiàn)象還有手腳沒有力氣。

根據世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新指南，成年人每天應攝入鈉不超過2000mg，即不超過5克鹽，鉀每日至少3510mg。而根據世衛(wèi)組織之前發(fā)布的指南，建議成年人每天鹽的攝入以不超過6克為宜。

一般來說，每人每天從食物中獲得的食鹽最多不應超過6克。尤其是高血壓病史的家庭，宜吃低鹽飲食。人體對鹽的攝入也不是絕對宜少不宜多，有時也要酌情而定。

擴展資料

這些食物是儲“鹽”大戶，要少吃

1、果蔬汁：有些果蔬汁為了增加風味，在加工過程中會加鹽，1瓶可能就含162毫克鈉。解決方法：白水是最好的飲料，或者選擇低鈉的飲品。

2、關東煮湯汁：半碗300克的關東煮湯汁，可能就含高達615毫克鈉。事實上，自家熬的湯，鈉含量也不少。解決方法：盡量用新鮮食材熬湯?；驅?克鹽倒入五倍的水溶解，烹調時，一整天最多只能用完這些鹽水調味。

3、白面包：兩片半白面包含鈉就超過600毫克。如果再涂上花生醬，要不超量都難。而且巧克力面包、菠蘿面包、奶酥面包等奶油越多的，含鈉越高。解決方法：不妨選雜糧面包，雖然含鈉高，但鉀也多，又有纖維、植化素等優(yōu)質營養(yǎng)素。

4、早餐麥片：早餐谷類脆片是不少人心中的健康早餐。調查發(fā)現(xiàn)，市面上14個品種的早餐麥片有一半達到英國高鹽標準，有的竟高達1030毫克。解決方法：購買時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，差距達10倍以上。

人民網-人長期不吃鹽有什么危害？

人民網-人一天吃多少鹽合適？這5種人必須少吃鹽

經常吃不放鹽的菜好嗎？

長期吃不放鹽的菜，會有什么后果？這個問題其實對人體的影響還是蠻大的，鹽對人體的作用其實很大，下面我們就來說一下長期不吃鹽會有什么問題。

長期不吃鹽會怎么樣？

一般來說，長期不吃鹽或者攝入很少的話，容易出現(xiàn)問題，最終導致健康問題的出現(xiàn)，常見的病就有低鈉血癥，就和長期不吃鹽或者射入很少有關，因為食鹽中的主要元素就是鈉元素，鈉元素對健康有益，如果攝入過少，身體里需要的鈉離子就無法及時補充，人體就會出現(xiàn)低鈉血癥。此時人體就容易肌肉酸軟無力。頭暈、嗜睡、惡心、嘔吐、肌肉痙攣等問題的出現(xiàn)，嚴重的精神萎靡等情況也會出現(xiàn)。

長期不吃鹽對人體的影響

首先，癌癥患病機率就會增高，我們都知道癌癥是絕癥，在長期不吃鹽的情況下，患上癌癥的機率就會大幅增高。而這種疾病就和鹽分攝入少有關。食鹽攝入不足，細胞中酸度含量升高，對人體的細胞造成損傷，這樣細胞發(fā)生病變就會引起癌癥。

容易抽筋

根據了解，當人體攝入食鹽不足時，人體還會出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，因為人體需要有一定的鹽分補充，才能維持正常的生理功能。而人體在汗液排泄的過程中，部分鹽分會排泄出體外，此時肌肉細胞之間空隙減少，增加末梢神經的壓力。所以人會感覺到肌肉酸脹疼痛，甚至出現(xiàn)抽筋的情況。

影響人的精神

長期攝入食鹽過少的時候，人的精神狀態(tài)會變差，甚至引發(fā)一系列精神健康的問題。人體中鈉離子含量過低，人就容易出現(xiàn)食欲不振，頭暈目眩的情況，部分人還會有事物模糊，心律失常的表現(xiàn)，這些都是和食鹽攝入不足有關。

所以我們平時要有規(guī)律的食用補充鹽分，有的人會說，鹽吃多了不是不好嗎？是的，只要按照每天需要的量攝入是沒問題的。

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