久坐對身體有什么危害

久坐對身體會產(chǎn)生一定的危害，因為生命在于運動，運動對于身體的代謝是很重要的，如果長時間不運動，代謝速率是會受到影響的，所以久坐對整個身體和身體的代謝都是有害的。那么，久坐對身體有什么危害？久坐造成的危害有哪些？

1、久坐的危害

(1)久坐者可出現(xiàn)心功能減退

久坐少動使人體的能量消耗變少了，對心臟的需求也就有所減小，長此以往可引起心功能減退。有些人會出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀。心功能減退、血液循環(huán)減慢等，為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發(fā)生埋下了隱患。

(2)久坐者可造成血液循環(huán)不良

久坐少動使靜脈回流受阻、靜脈曲張，容易引起痔瘡。久坐者常出現(xiàn)肛門疼痛、便血等癥狀，時間一長，很容易引起貧血。女性還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾患。

(3)久坐者可引起肌肉酸痛

人體內(nèi)的億萬個細胞要靠血液的運輸來完成其新陳代謝，久坐可使人體的攜氧能力降低，血液中的二氧化碳濃度增高，引起肌肉的酸痛、僵硬和萎縮。久坐不動還可以使人體的正常生理彎曲受到影響，容易引起腰背部肌肉的疼痛，甚至頸椎疾病和腰椎疾病等。

(4)久坐者可引發(fā)關(guān)節(jié)炎

人體的各關(guān)節(jié)連接處只有通過運動才能產(chǎn)生黏液，這些黏液可防止骨連接處的相互磨損。久坐少動可使骨連接處產(chǎn)生的黏液減少，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

(5)久坐者可引起消化不良

人體每日攝入的食物，因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內(nèi)，容易導(dǎo)致消化不良，甚至是胃及十二指腸潰瘍。

(6)久坐者極易發(fā)生肥胖

久坐少動，機體將過多攝入的脂類、淀粉等轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，很容易使人肥胖。久而久之，會導(dǎo)致全身各系統(tǒng)的供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑形成了一種惡性循環(huán)。

2、女性白領(lǐng)如何保持身材

1、在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。

2、在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。

3、預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。

4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以，每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。

6、請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。

7、跟一個比你有更高的健身自覺性的朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。

8、每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

9、注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。因為堅持記錄健身日志的人更容易瘦身，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。

久坐的危害？

現(xiàn)在我們的生活，幾乎大部分人每天大部分的時間都處于坐著的狀態(tài)。

每天上班的時間，大都在座著；每天回到家，大部分的時間也還是在座著；甚至說出門的時候，也大多是坐著開車。

但可能很多人不知道的是，久坐對身體有不少的危害。

早在2003年的時候，世界衛(wèi)生組織就指出，全球有200多萬人因久坐死亡。久坐現(xiàn)在已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列入十大致病元兇之一。

那么，久坐對身體到底哪些影響呢？

長時間久坐會對心腦血管會有影響。美國曾有研究人員對于2000個成年人進行分析，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的時間每增加一個小時，對于冠狀動脈的負擔(dān)就增加了14%。并且久坐對于冠狀動脈的影響，是很難被抹除的。長時間久坐，會影響血液的流通，導(dǎo)致血液流通不暢，增加心腦血管的負擔(dān)。

長時間久坐會對頸椎、腰椎、脊椎造成很大的負擔(dān)。我們會有感覺，如果坐的時間長了，會有種渾身僵硬的感覺，尤其是脖子和腰。然后繞一繞脖子和腰還能夠聽到響聲。那是因為當(dāng)我們久坐之后，骨頭關(guān)節(jié)中的黏液產(chǎn)生的太少，骨頭和關(guān)節(jié)連接的地方就會變得干燥，同時血液流通還不是很順暢，就會讓我們感到不適。如果長期長時間的久坐，很容易引發(fā)頸椎病和腰椎方面的問題。

長時間久坐會對隱私部位造成影響。長時間久坐，身體的血液流通不暢，再加上不透氣，會導(dǎo)致隱私部位的溫度升高，到了夏天還容易出汗變得潮濕。要知道，隱私部位的溫度升高，對于男性來說，會影響小蝌蚪的質(zhì)量和活力。對于女性來說，容易滋生細菌和被細菌感染，導(dǎo)致婦科方面的問題。

長時間久坐還會加速衰老。長期久坐，會影響身體的血液流通，影響身體的新陳代謝，會加速衰老的速度。有研究顯示，長時間久坐會加速身體的端粒酶的縮短，加速身體的老化速度。長期久坐的人，看起來要比沒有久坐習(xí)慣同齡人看起來要顯老。

長期久坐，還容易導(dǎo)致肥胖、便秘等問題?？梢钥闯鲩L期久坐，可能會“坐”出不少的麻煩。

那么，做多久算久坐？

如果每天坐著的總時間，超過了8個小時，就是屬于久坐了。久坐不僅僅是坐著上班的時間，包括坐下來吃飯，坐下來工作等一切坐著的時間。比如你上班是8個小時，去掉起身喝水、上廁所等，差不多會有7個小時的時間在座著。但上班來回的路上，騎車或是開車也屬于坐著。回到家還有坐著吃飯看電視的時間，這樣下來一天久坐的時間差不多要超過10個小時。不僅僅是上班坐著的那幾個小時。

除了一天坐著的總時間，如果一次持續(xù)坐著的時間超過了1個小時，即使一天坐的時間沒有超過8個小時，也屬于久坐了。如果持續(xù)坐的時間超過90分鐘，對身體的影響會更大些。

很多人可能要說了，像是上班上學(xué)和一些職業(yè)需要久坐著，那能怎么辦？其實有幾個小辦法，或能幫助我們緩解久坐的傷害。

首先坐時間長了就起身動動。像是上班的時候，坐著的時間超過了45分鐘，就起身上個廁所，或是活動下，舒展舒展自己的筋骨，促進血液的流通，能夠減小久坐對身體的負面影響。

其次是不要長時間保持一個坐姿。我們可以每隔20分鐘左右，就調(diào)整下自己的坐姿同時伸展一個腿，放松放松腿部?；蛘呤强梢陨靷€懶腰等。避免身體長時間處在一個狀態(tài)下，也能夠減小久坐對身體的影響。

另外是運動。如果平常因為工作等原因而不得不久坐，那么可以通過運動來緩解久坐的負面影響。一周如果能夠進行四次運動，包括散步、慢跑等等，只要是運動了，對于緩解久坐對身體的負面影響都是比較有幫助的。還有出行的時候，如果不是太遠或是趕時間，盡量的步行比較好。

久坐有哪些危害？

久坐，是當(dāng)今社會很多上班族的日常表現(xiàn)，因為工作需要，會長期坐在電腦前辦公，日復(fù)一日，除非上洗手間才會有起身的機會。當(dāng)然，除了辦公室人員，還有許多學(xué)生為了完成學(xué)業(yè)也會長期久坐。但久坐會嚴重影響我們的身體健康，那么，久坐究竟有哪些危害呢？
1、腦供血不足： 長時間久坐、不運動會使人體血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致人的腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
2、引發(fā)脊柱的損害：脊柱位于人體背部正中，上端接顱骨，由椎骨和椎間關(guān)節(jié)韌帶組成。每天支撐我們站立、行走,可能有的人覺得脊柱不重要，平時也不在意它的保護，坐著的時候，佝僂著后背， 這樣人體的正常生理彎曲“頸曲”就會被破壞，這種行為十分不利于脊柱的健康。
3、導(dǎo)致內(nèi)科疾病：因為久坐會導(dǎo)致自身能量消耗減少，脂肪就會容易沉積，人就會容易長胖，這樣出現(xiàn)高血脂和高血糖的風(fēng)險就會增加。
4、消化功能和吸收功能會減退，久坐會使人體每日攝入的食物，少動而長時間聚集于胃，從而使胃腸負荷加重，胃腸蠕動功能減退，表現(xiàn)消化和吸收不良、痔瘡、腹脹、腹痛和便秘等癥狀，甚至是胃及十二指腸球部潰瘍等慢性疾病。
久坐是導(dǎo)致亞健康疾病的首要因素，而世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一，既然久坐如此危險，那么，如何才能避免久坐帶來的危害呢？
首先要糾正坐姿，保持正確的坐姿，維持腰椎部位的正常生理曲度，避免長時間低頭工作，但一個正確的坐姿保持也不容易，30分鐘就要起來活動一下，給身體放松的機會。其次就要避免久坐，減少坐著的時間，但如果因為一些原因需要久坐，則要定時站起來活動、伸展背部的肌肉、關(guān)節(jié)。保持良好的生活習(xí)慣。
如今生活節(jié)奏快、生活壓力大，沒完沒了的加班，會致使很多人沒有時間進行運動、鍛煉身體，不能緩解久坐帶來的痛苦，就會選擇去理療店按摩、推拿，以此緩解。但按摩只是起到一個輔助作用，簡單的放松一下肌肉，并不能改善久坐帶來的癥狀，現(xiàn)在市場上有一款中醫(yī)定向透藥治療儀，河南樂邦醫(yī)療器械利用電熱和脈沖等功能加速藥物離子滲透的透藥治療儀，同時也結(jié)合中醫(yī)理論、手法、理療電極片、穴位貼敷對病灶部位，靶向直接滲透治療，解決久坐帶來的煩惱。

久坐的危害有哪些？

上班對著電腦坐一天，下班對著電視坐一晚，成為很多辦公室一族的真實寫照。每天工作匆忙，很少運動，這樣會讓上班族的身體越來越差，所以上班族應(yīng)該多做運動，但是也要避免一些運動誤區(qū)。那久坐的上班族如何多運動？一起來看一下。

久坐的危害有哪些呢？

久坐大腦功能受損

久坐對身體健康的影響不僅限于過去發(fā)現(xiàn)的會增加心臟病風(fēng)險等，對中老年人的大腦也有一定負面影響。他們的身體鍛煉情況及平均每天坐著的時長。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，坐的時間較長與大腦內(nèi)側(cè)顳葉變薄有關(guān)聯(lián)。

久坐骨質(zhì)疏松

而久坐由于長期保持一種姿勢不動，關(guān)節(jié)軟骨缺少了相應(yīng)的刺激，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法進行充分的流動，因此滑液也失去了潤滑劑的作用，長此以往，關(guān)節(jié)的損傷幾率就會增加。

久坐比攝入糖更容易使人得糖尿病

久坐的代謝量非常低，由于代謝量在很低的水平，而人體每天攝入的能量被消耗掉的太少，人體肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降，從而引起肥胖。

如果久坐整整24個小時，供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會減少40%，為了維持血糖的穩(wěn)定，進而造成胰島素抵抗，而這可能會導(dǎo)致久坐人群患上二型糖尿病。

除此之外，久坐的危害有哪些？

久坐不動的都市生活方式，是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。

長期久坐導(dǎo)致脂肪堆積在下半身，坐著時，由于腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，也可能會引起靜脈曲張。而坐姿的不正確也會導(dǎo)致脊椎的變形，肩頸、酸痛、麻木等多種癥狀。

久坐不動，一時之間不會有什么惡果顯現(xiàn)。但是時間長了，體重會增加。體重的增加對心臟是一個很到的負擔(dān)。

雖然許多文獻表明久坐與血壓、血脂、膽固醇相關(guān)程度較低，但是較多的研究數(shù)據(jù)表明了久坐的行為顯著增加了心血管病的發(fā)病風(fēng)險。

久坐的危害這么多如何避免久坐帶來的危害呢？

時不時站起來

當(dāng)連續(xù)工作一小時以上，就應(yīng)該從椅子上站起來，走動走動，接杯水，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，做一些伸展運動，時不時還能去上一趟帶薪廁所。

多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

每天堅持30分鐘的運動

乘坐公共交通的朋友可以選擇下班回家時提前2.3站下公交，選擇步行回家。

當(dāng)空氣質(zhì)量不好時，可以在睡前做半小時舒緩瑜伽，既鍛煉身體，心情也得以放松，并且還有提升睡眠質(zhì)量的功效。

為了健康，至少每天30分鐘讓自己舒展一下筋骨。

有條件可選擇護腰工具

由于長時間久坐造成的腰部酸痛，可以選擇一個舒適的護腰枕放置在腰部與椅子中間，緩解腰部酸痛，或者購置一個桌面升降臺，選擇站立辦公。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

能站著就不坐著，能坐著就不躺著，平常娛樂生活可以盡量選擇出去走動走動，避免長時間的坐著看手機或是電視。

久坐族對人體有哪些危害

全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預(yù)計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。所以，久坐對人體的危害是很大的，那么，具體有哪些危害?

一、傷心：久坐不動對心臟工作需求量減少了，但是可致心臟功能降低，引起心肌萎縮，給高血壓、冠狀動脈栓提供了可乘之機。

二、傷筋：久坐不動，會使肌肉松弛，血脈不暢，發(fā)生淤積，容易導(dǎo)致靜脈曲張，還容易引起痔瘡及坐板瘡。因為久坐不動，人的全身重量幾乎都壓在屁股肌一點上，造成其被?壓死?，血不暢通而壞死。

三、傷骨：長期坐著工作的人，由于全身重量壓在脊椎骨底端，或坐姿不當(dāng)，加上肩膀和頸部長時間不活動，會引起上端的四節(jié)脊椎骨僵硬，還會導(dǎo)致脊椎骨干燥而誘發(fā)多種脊椎病，最常見的是弓背及骨質(zhì)增生等...

四、傷腦：久坐不動則大腦供血會不足，當(dāng)人突然站起時，會感到頭暈、眼花甚至欲嘔吐等...

久坐族對人體有哪些危害

六、傷腎：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂?久坐傷腎?就是這個道理。

七、肥胖：久坐為什么會長胖呢?只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關(guān)閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，幫助分解脂肪的酶下降90%，步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍，這樣肥胖就在所難免。

八、癌癥：久坐的第一大問題就是直腸癌和結(jié)腸癌的高發(fā)。久坐會使結(jié)腸蠕動減弱，大便在結(jié)腸中停留時間延長，致癌因子與結(jié)腸粘膜接觸時間也相對延長，從而易患結(jié)腸癌。

　 　久坐族相關(guān)建議

為了自己的健康，保持正確的坐姿，平時可以適當(dāng)?shù)倪\動來加強鍛煉，游泳 就是預(yù)防頸椎病 最好的運動。千萬不要?坐以待病?。

保健體操

進行一些簡單易行的醫(yī)療體操 ，如頸椎病保健體操 ，它有助于改善頸部血液循環(huán)，活動頸部關(guān)節(jié)，利于久坐族保護自己的頸椎 。

合適枕頭

久坐族在夜晚休息時應(yīng)選擇合適的枕頭，預(yù)防頸椎 病的發(fā)生?，F(xiàn)代研究表明：睡姿不良是最嚴重的姿勢不良，而且持續(xù)時間最長，對頸椎 的損害最為嚴重。所以保持正確的睡姿至關(guān)重要，正確的睡姿應(yīng)該是仰臥與左、右側(cè)側(cè)臥這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導(dǎo)致人體生物力學(xué) 結(jié)構(gòu)失衡，俯臥或半俯臥(又稱過度側(cè)臥)壓迫心肺乳房并扭曲頸椎 、壓迫肩關(guān)節(jié) 和臂神經(jīng)應(yīng)予避免。

游泳運動

每工作50分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸，有益于防治頸椎病 。在頸椎病早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長期堅持游泳 、特別是進行蛙泳 鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。

游泳特別是蛙泳 進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù);而且在游泳時，上肢 要用力劃水 ，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。由于人在水中無任何負擔(dān)，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統(tǒng) 都有好處。

游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎 患者。落枕 、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

適時按摩

腦力勞動者大多養(yǎng)成了在網(wǎng)上、電話里解決事情的習(xí)慣，懶得運動。醫(yī)學(xué)專家提醒：久坐不動會導(dǎo)致陽氣相對不足，進而出現(xiàn)乏力、疲勞等各種不適。

腎是人體最重要的臟腑之一，但很容易受到損傷，其中包括長期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無規(guī)律等各種因素，而揉腎俞穴 正是保持腎健康的常用方法之一。腎俞穴 位于人的腰部，在與肚臍 同一水平線的脊椎左右兩側(cè)兩指寬處，按摩它對于腰痛 、腎臟疾病 、高血壓、低血壓 、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由于腎主人體水液，喜暖怕寒，按揉腎俞穴 正好有助于溫補腎陽 ，具體做法是：雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴 ，如此反復(fù)3～5分鐘;或者直接用手指按揉腎俞穴 ，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。按摩只要經(jīng)?；顒友?，用手經(jīng)常捏下脖子的周圍也是很有好處的。

對于久坐族的人可以夠買一個按摩器 ，在感到腰酸的時候可以按摩一下。保持血液和經(jīng)絡(luò) 的暢通。

　 　久坐其他建議

站著打電話。英國拉夫堡 的大學(xué)運動心理學(xué) 教授斯圖爾特 ?比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。

坐健身球 辦公。美國 谷歌公司和德國 寶馬公司 的辦公室，都允許員工把健身球 當(dāng)椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛 ，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布 ，還能減少椅子對坐骨 結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，張聲生 建議，可以在身邊放個小鬧鐘 ，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

桌下伸伸腿。王顯 說，他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓 最有用。?老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運動。?

換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?，F(xiàn)在很多辦公椅 都帶有滑輪 ，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機 踏板的 小幅度腿部運動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐 可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐 比較吃力，更適合啞鈴鍛煉 。

而對于司機來說，不要強忍?內(nèi)急?，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿 的壞習(xí)慣。而且司機可在等紅燈時?搖頭晃腦?聳聳肩;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎 造成大的傷害。

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