經(jīng)前期綜合癥的原因有哪些

經(jīng)前期綜合癥是女性較為常見(jiàn)的一種癥狀，會(huì)對(duì)自己的身心健康造成很大的影響，而且還會(huì)對(duì)周圍人也造成不同程度的影響，那么經(jīng)前期綜合癥的原因有哪些呢？我們可以了解原因后做好預(yù)防工作，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、內(nèi)分泌因素

內(nèi)分泌因素是研究比較久和較多的理論，多年來(lái)內(nèi)分泌因素研究較集中的觀點(diǎn)為下丘腦-垂體-卵巢軸的功能異常。在月經(jīng)黃體晚期也就是我們平時(shí)指的月經(jīng)后半期，由于下丘腦-垂體分泌促性腺激素改變，使孕激素分泌不足而引起經(jīng)前期綜合癥。

孕激素對(duì)中暑神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，當(dāng)孕激素水平低下時(shí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等性格改變。

2、精神因素

經(jīng)前期綜合癥是一種身心疾病，與社會(huì)環(huán)境、文化、心理壓力有著密切的聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，情緒緊張、心理壓力大的婦女容易患經(jīng)前期綜合癥。

有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，不良情緒可以加重和誘發(fā)婦女經(jīng)前期癥狀，例如：有些婦女對(duì)月經(jīng)期的出血有恐懼、擔(dān)心、害怕情緒，也可導(dǎo)致成每月定期的焦慮、抑郁和身體不適。

3、水腫因素

醛固酮激素過(guò)高引起全身性液體潴留，常被用以解釋經(jīng)前期綜合征的形成。經(jīng)前期綜合征患者的5一HT改變，使垂體促皮質(zhì)激素增加，腎上腺分泌的醛固酮、血管緊張素Ⅱ增加，從而影響電解質(zhì)代謝，造成水鈉潴留。

但也有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)前期綜合征患者的血管調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定。毛細(xì)血管通透性增加，導(dǎo)致體內(nèi)液體再分配，引起腹脹、乳房脹痛。

4、孕酮不足

經(jīng)前期綜合征常發(fā)生在有排卵的周期，黃體期孕酮水平下降或?qū)е翬/P比值的改變可導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征。

孕酮不足以致雌激素相對(duì)過(guò)多，而產(chǎn)生電解質(zhì)平衡失調(diào)，細(xì)胞外液增加，出現(xiàn)頭痛、水腫、煩燥、乳脹等。

5、神經(jīng)介質(zhì)因素

經(jīng)前期綜合征發(fā)病原因雖然還不很明確，但通過(guò)近年的深入研究，經(jīng)前期綜合征的發(fā)病誘因可能產(chǎn)生于黃體的E2、孕酮及(或)它們的代謝產(chǎn)物。

由于它們的周期性改變，通過(guò)神經(jīng)介質(zhì)的介導(dǎo)(它們包括β-EP、5-Sr，甚至還有γ-氨基丁酸、腎上腺素能神經(jīng)系統(tǒng))，而影響腦內(nèi)某些區(qū)域功能，形成精神神經(jīng)內(nèi)發(fā)泌障礙，產(chǎn)生經(jīng)前期綜合征的表現(xiàn)。

6、預(yù)防經(jīng)前期綜合征

1、放松心情

不要對(duì)這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會(huì)來(lái)打擾你。保持樂(lè)觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

2、少吃甜食

甜食會(huì)使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

3、少吃動(dòng)物脂肪

動(dòng)物性旨方會(huì)提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

4、多吃纖維

纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品，增加免疫力。

5、少喝酒

酒精會(huì)使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)。所以少喝酒是很必要的。

6、不妨多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一種“萬(wàn)能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對(duì)身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來(lái)之前的1—2周增加運(yùn)動(dòng)量，會(huì)緩解不適。

7、深呼吸

深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習(xí)緩慢地深呼吸。

8、泡礦物澡

在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會(huì)使你放松全身的肌肉。

9、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

（1）維生索B5、B6

B5 50毫克，B6 50—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

（2）維生素C及生物類黃酮

3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。

（3）維生素E

這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

（4）鈣及鎂

這兩種礦物質(zhì)一起服用對(duì)經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。

10、天然藥草

當(dāng)歸、幸福薊、番椒、海帶、覆盆子葉、洋菝葜、均可減輕患者的疼痛、腹脹、女性私處干澀、憂郁等癥。

經(jīng)前綜合癥的癥狀有哪些？經(jīng)前綜合癥要這樣調(diào)理

女性在月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，這種不適情況成為經(jīng)前綜合癥，這種不適是可以通過(guò)日常調(diào)理恢復(fù)的，如果不加注意或者不管不問(wèn)，很容易對(duì)健康造成更嚴(yán)重的影響，因此調(diào)理經(jīng)前綜合癥非常重要，不過(guò)首先需要了解這一病癥，然后就能很好的做好保健工作了。
1、什么是經(jīng)前綜合癥
經(jīng)前綜合癥也被稱為經(jīng)前期綜合癥，是指女性在經(jīng)前受到月經(jīng)周期血液中的荷爾蒙變化影響，出現(xiàn)一系列精神和軀體癥狀，包括煩躁易怒、精神緊張、神經(jīng)過(guò)敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等癥狀，隨月經(jīng)來(lái)潮而消失的一種疾病。經(jīng)前綜合癥一般發(fā)生在月經(jīng)前7-14天。典型的經(jīng)前綜合癥在經(jīng)前一周開(kāi)始，癥狀逐漸加重，等到月經(jīng)來(lái)潮前兩到三天最為嚴(yán)重，當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮后就會(huì)突然消失。
經(jīng)前期綜合癥的發(fā)病率可達(dá)行經(jīng)女性的50%，以20-30歲之間女性患病率最高。女性朋友可以通過(guò)在平時(shí)生活中加強(qiáng)鍛煉，保持良好愉快的心情，保持良好的生活作息習(xí)慣，能有效緩解和預(yù)防經(jīng)前綜合癥的發(fā)生。
2、經(jīng)前綜合癥的表現(xiàn)
1、精神情緒：包括情緒、認(rèn)識(shí)及行為方面的改變?；加薪?jīng)前綜合癥的女性，可能會(huì)出現(xiàn)有兩種不同情緒狀態(tài)的改變。有的女性可能會(huì)表現(xiàn)為精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒，微細(xì)瑣事就可引起感情沖動(dòng)，乃至爭(zhēng)吵、哭鬧，不能自制。
2、外表癥狀：患有經(jīng)前綜合癥的女性，可能會(huì)出現(xiàn)有液體潴留的癥狀。常見(jiàn)的是手足眼瞼水腫，有少數(shù)女性患者體重顯著增加，平時(shí)合身的衣服變得緊窄不適。有的有腹部脹滿感，可伴有惡心、嘔吐等腸胃功能障礙，偶有腸痙攣。臨床經(jīng)期可出現(xiàn)腹瀉、尿頻。由于盆腔組織水腫、充血，可有盆腔附脹、腰骶部疼痛等癥狀。
3、頭痛癥狀：經(jīng)前頭痛是經(jīng)前綜合癥之一，多為雙側(cè)性的經(jīng)前頭痛，也有部分女性出現(xiàn)單側(cè)性經(jīng)前頭痛。疼痛部位不固定，一般位于顳部或枕部，伴有惡心嘔吐，經(jīng)前幾天即可出現(xiàn)，出現(xiàn)經(jīng)血時(shí)達(dá)高峰。
4、乳房癥狀：經(jīng)前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側(cè)邊緣及乳頭部位為重。
5、飲食表現(xiàn)：食欲增加，多數(shù)有對(duì)甜食的渴求或?qū)σ恍┯宣}味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或厭食。
6、長(zhǎng)小痘痘：雌激素分泌量減少，導(dǎo)致皮脂的產(chǎn)生（油脂則是由皮下脂肪層產(chǎn)生的）。因經(jīng)期前激素分泌量減少，肌膚容易過(guò)敏，變得粗糙，加。L油脂分泌增多，生暗瘡的幾率增高。
7、疲倦：盡管有些女性在經(jīng)期前反而會(huì)亢奮，很大部分女性會(huì)感覺(jué)到疲倦以及注意力不能集中。這是因?yàn)檠菨舛炔环€(wěn)定的緣故。
8、其他：有的患有經(jīng)前綜合癥的女性會(huì)有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等癥狀，也可能出現(xiàn)皮膚油脂分泌增多，座瘡變多，欲望改變等。
3、緩解經(jīng)前不適的方法
1、通過(guò)飲食緩解
多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。
2、通過(guò)瑜伽鍛煉緩解
第一：瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物。第二：瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。第三：瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松，這可以進(jìn)一步的減輕PMS的癥狀。建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢(shì)----如手倒立，頭倒立。每周至少四次。
3、通過(guò)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)緩解
90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。鈣質(zhì)和維生素D最好通過(guò)食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。
造成經(jīng)前綜合征的原因是由于體內(nèi)缺乏鎂和維生素B6，以至酶未能發(fā)揮最大功能。另一方面，體內(nèi)的雌激素增加，令黃體酮這種由卵巢黃體和胎盤(pán)分泌的固醇類激素相對(duì)減少，導(dǎo)致內(nèi)分泌不平衡。此外，經(jīng)前也有血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
4、經(jīng)期護(hù)理方法
1、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開(kāi)水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入女性私處，引起女性私處炎或子宮發(fā)炎。
2、飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
3、調(diào)節(jié)情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
4、勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
5、避免房事
月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開(kāi)一些，女性私處酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。
6、勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
7、寒暖適宜
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
8、作好記錄
要仔細(xì)記錄月經(jīng)來(lái)潮的日期，推算下月來(lái)潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。

什么是經(jīng)前期綜合癥？誘發(fā)因素和日常注意事項(xiàng)有哪些？

經(jīng)前期綜合癥又稱為“經(jīng)前期緊張綜合癥”，是一些婦女在月經(jīng)來(lái)潮前出現(xiàn)的一組癥狀。雖然這個(gè)病名自1931年就由福雪克提出，并逐步受到臨床心理學(xué)家、精神病學(xué)家和婦產(chǎn)科醫(yī)生們的關(guān)注，但至今絕大多數(shù)患有經(jīng)前期綜合癥的婦女沒(méi)有求醫(yī)問(wèn)藥，其原因除了因?yàn)榘Y狀較輕，未影響到其生理功能外，仍有許多患者不能認(rèn)識(shí)到這是一種疾病，只是日久天長(zhǎng)地默默忍受著這種如期而至的病痛。

經(jīng)前期綜合癥大多發(fā)生在生育年齡的婦女。發(fā)病時(shí)間與月經(jīng)周期密切相關(guān)，一般在月經(jīng)前一星期至兩個(gè)星期內(nèi)發(fā)生，月經(jīng)宋潮前2—3天加重，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)便會(huì)自動(dòng)消退。主要有兩類表現(xiàn)，一類為精神癥狀，患者于月經(jīng)來(lái)潮前會(huì)出現(xiàn)精神緊張、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、煩躁易怒或抑郁焦慮，甚至失眠、全身乏力、易疲勞、頭痛等；另一類表現(xiàn)為手足顏面浮腫、腹部脹滿、腹瀉或軟便，下腹墜脹或疼痛，乳房脹痛等水鈉潴留的癥狀，癥狀多少及輕重因人而異，不盡相同。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)前期綜合癥的發(fā)病原因主要是因?yàn)樵谠陆?jīng)周期性的變化中，雌激素與孕激素之間的比例不平衡。這種周期性的身體內(nèi)部的變化，引起了神經(jīng)系統(tǒng)間的功能失調(diào)，因而出現(xiàn)一系列精神癥狀；周期性激素變化作用于血管緊張素——醛固酮系統(tǒng)，發(fā)生醛固酮增多，而致水鈉潴留、機(jī)體毛細(xì)血管漏出增加，導(dǎo)致浮腫發(fā)生。

經(jīng)前期綜合癥臨床表現(xiàn)有時(shí)雖然很輕，不一定影響正常生活，但還是應(yīng)該及時(shí)治療，及時(shí)糾正神經(jīng)一內(nèi)分泌系統(tǒng)間的不平衡狀態(tài)。而且最好在癥狀較輕時(shí)就用飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品及藥草來(lái)將其控制，等到疾病嚴(yán)重時(shí)則必須由醫(yī)生來(lái)為你治療了。

容易誘發(fā)的因素飲食因素糖的攝取量增加經(jīng)前期綜合癥的發(fā)生在某種程度上與糖的攝取量增加有關(guān)，因?yàn)樵谀撤N程度上糖類能夠增加某種傳遞神經(jīng)訊息物質(zhì)的合成，可以在一定程度上改善心情，所以有憂慮癥的婦女可能會(huì)不自主地過(guò)量增加糖類飲食的攝取量，企圖能使心情有所好轉(zhuǎn)。但是大量的糖類會(huì)造成經(jīng)前體內(nèi)的水鈉潴留，形成水腫；另外飲食中糖類的增加會(huì)促使體內(nèi)的鎂從尿中流失，而鎂的臨界缺乏似乎與經(jīng)前期綜合癥的發(fā)生有關(guān)。

鹽的攝取量偏高鈉鹽攝取過(guò)多也是造成體內(nèi)水鈉潴留的主要原因。

飲酒酒精刺激會(huì)增加胰島素的分泌量，形成低血糖。

咖啡咖啡因會(huì)增加神經(jīng)性緊張，并且有研究經(jīng)反復(fù)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，攝取多量的咖啡會(huì)誘發(fā)經(jīng)前期綜合癥。

其他原因精神因素有些經(jīng)前期綜合癥的患者精神癥狀比較突出，有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前期綜合癥的情緒變化，既有生理因素，也有心理因素。婦女在月經(jīng)前體內(nèi)雌激素量增高，而雌激素與腦中決定情緒變化的神經(jīng)遞質(zhì)有著密切關(guān)系，雌激素通過(guò)神經(jīng)機(jī)制使月經(jīng)發(fā)生周期性變化的同時(shí)，使婦女的心理活動(dòng)和行為也有一定的變化，引起一系列情緒波動(dòng)。那么同樣某些精神因素也能影響雌激素的變化，進(jìn)而反饋性地引起情緒不穩(wěn)定。在生活中也常見(jiàn)到有些婦女因行經(jīng)前工作、學(xué)習(xí)緊張，或工作生活環(huán)境的突然變化而引起精神緊張，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、情緒波動(dòng)、煩躁、抑郁等表現(xiàn)，而且精神緊張時(shí)，也可引起繼發(fā)性醛固酮分泌，產(chǎn)生水鈉潴留。

生 活 建 議生活調(diào)理自我放松情緒不穩(wěn)定、急躁易怒、抑郁等均是經(jīng)前期綜合癥的精神癥狀，這些癥狀隨著月經(jīng)周期的變化，周而復(fù)始反復(fù)出現(xiàn)，并且還可能伴隨其他經(jīng)前不適癥狀，這樣會(huì)將患者的情緒搞得很糟。如果不能正確認(rèn)識(shí)問(wèn)題所在，只會(huì)推波助瀾，使情況更嚴(yán)重。所以對(duì)于經(jīng)前期綜合癥患者來(lái)說(shuō)應(yīng)該學(xué)會(huì)自我放松，每當(dāng)那按月而至的不適即將來(lái)臨時(shí)，就應(yīng)主動(dòng)調(diào)整情緒，轉(zhuǎn)移注意力，并且在此期間也不要為自己定過(guò)高的工作目標(biāo)。這樣經(jīng)前不適的癥狀會(huì)輕許多，也可以有意識(shí)地做一些放松訓(xùn)練：選擇安靜、溫度適中的環(huán)境，患者靜坐或臥于床上，從頭皮、眼睛、口唇、面部、頸部肌肉開(kāi)始，一直到四肢，逐漸向下放松，放松的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是自我感覺(jué)放松了，不用力了。一次訓(xùn)練1—2分鐘。開(kāi)始可由心理醫(yī)生或家人用口語(yǔ)引導(dǎo)，漸可由錄音代替，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)自然如意地獲得不同程度的放松感。一般每天訓(xùn)練一次。月經(jīng)來(lái)潮前一周起，可以加至一天兩次。月經(jīng)期后恢復(fù)一天一次。

有益的活動(dòng)在發(fā)病期間盡量多做些輕微活動(dòng)，看些輕松幽默的讀物，家人應(yīng)盡量注意把生活氣氛調(diào)節(jié)得輕松愉快些。也可經(jīng)常做廣播操、散步，借此來(lái)使自己放松，尤其癥狀較輕的患者，如此這般，就可能已經(jīng)完全解決問(wèn)題了。

生活規(guī)律對(duì)于極大多數(shù)癥狀較輕的患者，重視經(jīng)期的生活規(guī)律，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃邥r(shí)間，便可恢復(fù)正常。

飲食建議基本飲食原則對(duì)于經(jīng)前期綜合癥的婦女，基本飲食原則仍然是你應(yīng)遵循的，并且更多地進(jìn)食容易消化的食物，保持大便通暢，根據(jù)自己的情況還可酌情做以下選擇。

低糖飲食對(duì)于經(jīng)前喜食高糖食物并伴有浮腫和鎂缺乏現(xiàn)象者，應(yīng)嘗試著食用低糖飲食。

低鹽飲食浮腫最終的形成，無(wú)疑是水鈉潴留所致，所以對(duì)于有浮腫的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意掌握低鹽飲食。

高纖維飲食經(jīng)前期焦慮是由于激素水平失衡所致，膳食纖維能夠與雌激素結(jié)合，增加其排出量，以減少引起焦慮，故而對(duì)于這一類婦女來(lái)說(shuō)應(yīng)注意進(jìn)食高纖維食物。

避免飲酒及咖啡酒精與咖啡因均能加重或誘發(fā)經(jīng)前期綜合癥的癥狀，所以在經(jīng)前一周開(kāi)始，就應(yīng)避免飲酒與咖啡。

低脂肪飲食少吃高脂肪食物，特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性食物。

富含維生素的食物B族維生素、維生素A、維生素E等對(duì)緩解急躁情緒有好處，所以在此期間你應(yīng)注意盡量多吃一些含上述成分豐富的食物。

你應(yīng)了解的營(yíng)養(yǎng)素維生素維生素B6經(jīng)前期綜合癥嚴(yán)重者常表現(xiàn)缺乏維生素B6，而維生素B6可以促進(jìn)過(guò)多的雌激素的廓清，對(duì)于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦與垂體、卵巢的關(guān)系有一定效果；維生素B6還可抑制催乳素，因此補(bǔ)充維生素B6可以減少雌激素的蓄積。另外補(bǔ)充維生素B6，可以使鎂缺乏的情況得以改善，從而改善經(jīng)前期緊張癥候群的癥狀。因此建議從月經(jīng)前第十天開(kāi)始，口服維生素B6，每次20—40毫克，每日3次。

維生素E維生素E可以減輕經(jīng)前期綜合癥的癥狀，如精神緊張、頭痛、疲倦和失眠等，所以無(wú)論是否有維生素E的缺乏，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素E都是有一定好處的。每日劑量可掌握在300毫克。

維生素A大劑量的維生素A對(duì)經(jīng)前期綜合癥的癥狀有減輕作用，可于經(jīng)期后半段適量補(bǔ)充。不過(guò)選用胡蘿卜素可能會(huì)更好，在體內(nèi)需要時(shí)胡蘿卜素會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，并且可以避免維生素A過(guò)量中毒的副作用。維生素A含量高的食物包含杏、桃、甜薯、綠花椰菜、甜瓜。南瓜、胡蘿卜、芒果和菠菜等。

維生素B1有調(diào)查資料表明，經(jīng)前期綜合癥患者除缺乏維生素B6外，還缺維生素B1和維生素B2，這表示婦女應(yīng)該多吃些粗糧。

礦物質(zhì)鈣與鎂有經(jīng)前期焦慮的患者毛發(fā)中鈣含量有偏高的傾向，顯示這類婦女鈣的調(diào)節(jié)不正常，而且鈣與鎂的比例也比非焦慮型患者高，而鈣會(huì)干擾鎂的吸收，所以鈣、鎂的補(bǔ)充應(yīng)掌握一個(gè)適當(dāng)?shù)谋壤?/p>

鋅有測(cè)試表明，某些經(jīng)前期綜合癥患者，在排卵期體內(nèi)鋅含量偏低。

營(yíng)養(yǎng)治療藥膳藥草當(dāng)歸當(dāng)歸含有揮發(fā)油、葉酸、煙酸、維生素B2、維生素B12、維生素E、多種氨基酸及人體必需的多種元素等，具有活血養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止痛和抗貧血作用。同時(shí)當(dāng)歸還含有抑制子宮平滑肌收縮和使子宮平滑肌興奮的不同成分，所以當(dāng)歸針對(duì)子宮的機(jī)能狀態(tài)對(duì)子宮有雙向調(diào)節(jié)的作用。在臨床當(dāng)歸不僅是補(bǔ)血的佳品，又是婦科疾病的一味良藥，廣泛應(yīng)用于婦科疾病，它對(duì)女性生殖系；統(tǒng)有滋補(bǔ)作用，而且有助于使月經(jīng)周期變得規(guī)律，還能緩解一些經(jīng)前期綜合癥的癥狀，被稱為是大自然賜給女性的禮物。

銀杏葉在一項(xiàng)有165位18—45歲的患有經(jīng)前期綜合癥的婦女參加的雙盲試驗(yàn)中，分別在其月經(jīng)周期的第16天開(kāi)始到下次月經(jīng)的第5天，給予安慰劑或銀杏葉制品。結(jié)果證明銀杏葉提取物能夠解除經(jīng)前期綜合癥的諸多癥狀，如浮腫、胸悶、煩躁等。

甘草甘草是一味大家所熟悉的中藥，主要含甘草素及還原糖、淀粉、膠質(zhì)等成分，具有益氣補(bǔ)中、祛痰止咳、緩急止痛等作用，常用來(lái)治療脾胃虛弱、食少、腹痛、便溏、咳嗽、心悸等癥。近期研究甘草素能夠穩(wěn)定雌激素含量，可以增加雌激素和孕酮的比例，因而對(duì)經(jīng)前期綜合癥有緩解作用。事實(shí)上在許多婦科的中藥方劑中都包含有甘草。甘草用于日常藥膳可煎湯、煮粥、制糕點(diǎn)等。每次用量3一15克。但甘草有升血壓作用，有高血壓趨向的人不可長(zhǎng)期使用。

蒲公英蒲公英本是一味外科用藥，常被用來(lái)治療乳瘡、癰腫，也被用來(lái)治療一些內(nèi)科熱性疾病，如熱疾咳嗽、咽喉腫痛、目赤腫痛等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究其含有蒲公英苦素、肌醇、皂苷，還含有高量的鉀。有一定的保鉀利尿的作用，可用于經(jīng)前期綜合癥有浮腫表現(xiàn)者。

藥膳黑木耳燉豆腐木耳30克，豆腐3塊，核桃(去皮)7個(gè)。三味加水共燉湯服之。于經(jīng)前期易怒、煩躁時(shí)服用。給你幾點(diǎn)建議癥狀雖輕及早調(diào)治注意情緒調(diào)整，保持輕松愉快經(jīng)期的生活要規(guī)律注意休息，睡眠要充足遵循基本飲食原則經(jīng)前多做輕微活動(dòng)，如散步、體操避免飲酒及咖啡請(qǐng)選擇低糖、低鹽、低脂飲食適當(dāng)選用維生素請(qǐng)進(jìn)食富含維生素飲食幾款藥膳供選擇高纖維飲食對(duì)你有益朱砂心豬心一個(gè)，朱砂2克。將豬心洗凈控干血水，將朱砂放人豬心內(nèi)，用線捆緊，加水燉熟吃肉喝湯，分2次吃完。有鎮(zhèn)靜、安神、定志的功效，用于經(jīng)前煩躁、易怒、情緒激動(dòng)等精神癥狀。

百合棗仁汁鮮百合50克，生熟棗仁各15克。百合用清水浸泡一夜，棗仁用水煎去渣取汁，用棗仁汁將百合煮熟，飲汁吃百合。有寧心安神的功效?？芍谓?jīng)前期失眠、煩躁、易怒等癥。

大棗甘草湯大棗10枚，甘草4克，浮小麥30克。上藥加水三大碗，煮至一碗，去渣取汁頓服。有養(yǎng)陰、潤(rùn)燥、生津的功效。用于有經(jīng)前期精神癥狀者。

銀耳參銀耳15克，太子參25克，冰糖適量。水煮飲用。每日一次，用于經(jīng)前期表現(xiàn)心煩不寐、心悸不寧、頭暈?zāi)垦５劝Y者。

白果桂圓湯白果仁3枚，桂圓肉7枚，加水同煮湯，每日空腹燉服。治頭痛失眠癥。(注：中醫(yī)的白果仁即銀杏。)荔枝核香附酒荔枝核、香附各等份。將上兩味研末，黃酒調(diào)服6克，每日早晚各一次。有散寒祛濕、理氣散結(jié)、調(diào)經(jīng)止痛的功效，治婦女經(jīng)前小腹疼痛。

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