從疲勞到癌癥只要4步：癌癥預(yù)防有哪些措施？(如何預(yù)防癌癥？)

有些人都認(rèn)為疲勞都是小事，休息一段時(shí)間就好了，休息好了就不會(huì)有什么事了，但大家會(huì)經(jīng)常忽略一個(gè)事實(shí)，疲勞的程度慢慢加深會(huì)讓人慢慢患上癌癥，因此，我們?nèi)粘Ｉ钪行枰M量減少疲勞，從疲勞到癌癥只要4步：癌癥預(yù)防有哪些措施？

1、從疲勞到癌癥

1、疲勞進(jìn)程第1步：輕度疲勞

在這個(gè)階段我們會(huì)感覺(jué)到“輕度疲勞”，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報(bào)警信號(hào)，如頻繁打呵欠等。

應(yīng)對(duì)方案：深呼吸，吃塊糖 要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

2、疲勞進(jìn)程第2步：渾身乏力

這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺(jué)到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境，會(huì)有渾身乏力的感覺(jué)。

應(yīng)對(duì)方案：除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復(fù)正常，時(shí)間持續(xù)10～20分鐘才有效果。

3、疲勞進(jìn)程第3步：情緒焦躁

在此階段，會(huì)覺(jué)得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無(wú)法恢復(fù)體力的階段。情緒會(huì)顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(zhǎng)出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重；睡覺(jué)時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛，睡覺(jué)時(shí)會(huì)鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

應(yīng)對(duì)方案：解除這一進(jìn)程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障?？梢韵朕k法讓身體變暖，如泡個(gè)熱水澡，同時(shí)保持充足睡眠，會(huì)讓體力逐漸恢復(fù)；再加上舒緩的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會(huì)讓交感神經(jīng)越來(lái)越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。

4、疲勞進(jìn)程第4步：內(nèi)部變異

這時(shí)，身體內(nèi)部開(kāi)始產(chǎn)生明顯變異，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度憂(yōu)郁癥。

應(yīng)對(duì)方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步開(kāi)始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康狀態(tài)。 特別提示：如果我們不重視疲勞進(jìn)程的4個(gè)狀態(tài)，過(guò)于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會(huì)不時(shí)纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要在疲勞進(jìn)程達(dá)到第三階段之前消除疲勞。

2、癌癥預(yù)防措施

1、不吃發(fā)霉的糧食及其制品?；ㄉ⒋蠖?、米、面粉、植物油等發(fā)霉后，可產(chǎn)生黃曲霉素，是一種強(qiáng)烈的致癌(特別是肝癌和胃癌)物質(zhì)。

2、不吃熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸魚(yú)、腌酸菜、腌咸菜等，這些食物中含有一種可能導(dǎo)致胃癌和食道癌的化學(xué)物質(zhì)。

3、不吸煙。香煙中的焦油等物質(zhì)是導(dǎo)致肺癌和胰腺癌的致癌因素。最近研究證明，吸煙和婦女宮頸癌也有關(guān)系。

4、不酗酒，特別是不飲烈酒。濃度高的酒精會(huì)刺激口腔、食道壁和胃壁的上皮細(xì)胞并引發(fā)癌變。

5、同時(shí)吸煙與喝酒會(huì)大大增加致癌的機(jī)會(huì)。

6、不接觸或少接觸大煙囪里冒出的黑煙，被它污染的空氣里含有少量的致癌物質(zhì)。

7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物。

8、不要用有毒的塑料制品(聚氯乙烯)包裝食物。

9、不吃被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果和其它東西。

10、飲用新鮮、清潔的水，不喝過(guò)燙的水，不吃過(guò)熱、過(guò)硬、燒焦或太咸食物。

11、不要過(guò)度曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可導(dǎo)致皮膚癌，并可能降低人體的免疫力。

12、多吃新鮮蔬菜，吃飯不要過(guò)飽，控制肉類(lèi)食物攝入量，控制體重，這樣可以減少癌癥的發(fā)病率。

13、不要經(jīng)常吃有可能致癌的藥物，如激素類(lèi)藥物、大劑量的維生素e等。

14、有子宮糜爛的婦女，定期檢查并及時(shí)治療，防止癌變。

15、有丁丁包皮過(guò)長(zhǎng)的成年人，要及時(shí)切除，防止丁丁癌。

16、不論是否裝有空調(diào)設(shè)備，封閉式環(huán)境的空氣污染相當(dāng)嚴(yán)重。通風(fēng)的房子則對(duì)人體健康有益。沒(méi)有裝空調(diào)的房間，也必須每天開(kāi)窗約1-2小時(shí)。

17、裝潢中不要用放射性的巖石和礦沙作為建筑材料，不用含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物質(zhì)的建筑材料。在空氣流通的情況下進(jìn)行室內(nèi)裝修。裝修完后，要把室內(nèi)的油漆味、膠水味、新家具的氣味經(jīng)開(kāi)窗排放出去，待通風(fēng)30天左右后才能安全住人。醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)調(diào)查表明：現(xiàn)代家裝污染是導(dǎo)致癌癥高發(fā)的主要原因之一。

18、炒菜或油炸食品時(shí)，因油鍋太熱產(chǎn)生許多油煙對(duì)人體有害，所以炒菜油溫不能太高，不能讓油鍋冒油煙，盡量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹調(diào)方法。提倡多用蒸、煮、涼拌、水氽、湯菜等烹調(diào)方法。

19、在廠(chǎng)礦、車(chē)間等工作的人員下班后，首先應(yīng)洗手或洗澡，不要把工作服帶回家中。

20、添新衣也應(yīng)注意是否有甲醛之類(lèi)的污染物。購(gòu)買(mǎi)織物服裝后，先用清水洗滌后再穿最好。

21、勿憋尿：研究發(fā)現(xiàn)，膀胱癌的發(fā)生與一個(gè)人的飲水、排尿習(xí)慣有關(guān)。據(jù)資料表明，每日排尿5次的人比排尿6次以上者容易患膀胱癌。這主要是因?yàn)轱嬎?、長(zhǎng)時(shí)間憋尿，易使尿液濃縮，尿在膀胱內(nèi)滯留的時(shí)間較長(zhǎng)，尿中化學(xué)物質(zhì)刺激粘膜上皮細(xì)胞，從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。多飲水，勤排尿可起到“沖洗”膀胱，排除有害的化學(xué)物質(zhì)的作用。

22、戒煙：當(dāng)前，吸煙已成為世界性的社會(huì)公害，嚴(yán)重地威脅著人類(lèi)的健康。有綜合研究報(bào)告，美、英、加拿大吸煙者癌癥發(fā)病情況：吸煙者肺癌死亡是非吸煙者的10.8倍，喉癌死亡是5.4倍。

美國(guó)癌癥權(quán)威研究機(jī)構(gòu)的報(bào)告指出：不良生活習(xí)慣占致癌因素的35%，吸煙占30%，兩者加起來(lái)就占65%。煙對(duì)胎兒非常有害，孕婦抽煙，小孩以后罹患癌癥的幾率將多50%。有鑒于此，重視以上環(huán)節(jié)的防范，就能讓絕大多數(shù)人遠(yuǎn)離癌癥，每個(gè)人都從自己做起，是非常重要的。不論對(duì)哪一個(gè)年齡層的人而言，抽煙是極度危險(xiǎn)的，而且會(huì)導(dǎo)致癌癥。

23、喝蔬菜汁;常喝甜菜汁(根部及頂部作成的)、胡蘿卜汁(含β—胡蘿卜素)、蘆筍汁。將新鮮甘藍(lán)及胡蘿卜作成混合菜汁，效果極佳。葡萄汁、櫻桃汁及所有深色的果汁，包括黑醋粟汁，都是非常好的營(yíng)養(yǎng)果汁，新鮮的蘋(píng)果汁也有益處。果汁在早晨飲用最佳，蔬菜汁則在下午飲用最佳。僅喝礦泉水或蒸餾水發(fā)病率較大。

24、吃洋蔥和大蒜：洋蔥和蒜頭是極佳的保健食品。每天吃十粒生的杏仁，它們含豐富的laetrile，還是一種抗瘤劑?？梢远喑匝棵绮?，比如蘿卜苗，豆苗，最好是生吃，或只需用開(kāi)水稍微燙一下即可。

25、吃生蘿卜：許多人都知道，目前在醫(yī)院里經(jīng)常使用一種叫“干擾素”的藥物。它是人體自身白細(xì)胞所產(chǎn)生的一種糖蛋白，在體內(nèi)具有抑制癌細(xì)胞快速分裂的作用。但是，人體內(nèi)產(chǎn)生的干擾素很少，所以科學(xué)家們研制出“干擾素誘生劑”一類(lèi)藥物，激發(fā)和誘導(dǎo)人體自身制造出更多的干擾素。在日常的膳食中，也有一些能夠誘生干擾素的食物，其中效果最佳的，要屬白蘿卜了。研究證明，從蘿卜中可以分離出干擾素誘生劑的活性成分——雙鏈核糖核酸(雙鏈核糖核酸為雙鏈RNA，RNA的正常存在形式為單鏈，在幾乎所有生物中廣泛存在，而僅在特殊情況下會(huì)結(jié)合成不穩(wěn)定雙鏈，此處解釋完全錯(cuò)誤;蘿卜可能具有防癌作用，但絕非所謂的雙鏈核糖核酸導(dǎo)致;)在對(duì)食管癌、胃癌、鼻咽癌和宮頸癌的癌細(xì)胞，均有明顯的抑制作用。但是，由于這種活性成分不耐熱，如果經(jīng)過(guò)烹凋，在加熱過(guò)程中則會(huì)破壞，所以生吃蘿卜對(duì)防癌有益。

26、限制高脂肪飲食：研究顯示，與低脂飲食相比較，富含脂肪的飲食，大幅地增加結(jié)腸癌及乳癌的發(fā)生幾率。高脂肪飲食是癌細(xì)胞的助長(zhǎng)劑。

癌癥預(yù)防的目標(biāo)就是減低癌癥的發(fā)生。包含減少接觸致癌物的機(jī)會(huì)，改變飲食及生活習(xí)慣，或是醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步(早期診治，超音波，MRT或CT掃描等檢驗(yàn))。

許多預(yù)防癌癥的想法是根據(jù)流行病學(xué)的研究而來(lái)，分析病患的資料可發(fā)現(xiàn)生活方式或是接觸一些環(huán)境危險(xiǎn)因子的確與特定癌癥的發(fā)生機(jī)率相關(guān)。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，根據(jù)流行病學(xué)研究所提出的建議改善，確實(shí)可以讓癌癥發(fā)病率和死亡率降低。

對(duì)于癌癥高風(fēng)險(xiǎn)群，例如有家族病史，或是環(huán)境污染(例如輻射屋居民)的人進(jìn)行基因檢測(cè)，可做較深入仔細(xì)的檢查分析，服用預(yù)防藥物。確定有癌癥相關(guān)基因突變的人，可借由預(yù)防性的手術(shù)，降低癌癥機(jī)會(huì)。

27、多運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話(huà)強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命健康的重要意義。據(jù)可續(xù)研究最新發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于危害生命的大敵——癌癥，有明顯的預(yù)防效果。

28、提高身體免疫力：空氣負(fù)離子對(duì)于人體的有益作用已經(jīng)在多個(gè)研究中被證實(shí)。臨床實(shí)驗(yàn)證明，負(fù)離子可明顯提高機(jī)體免疫功能，活化網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)，改善機(jī)體反應(yīng)性，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，這都是自愈力的重要部分。而自愈力是400年前古希臘醫(yī)圣Hippocratic提出來(lái)的，“病人的本能就是病人的醫(yī)生?！弊杂κ侨梭w具有以免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)為主的人體自愈系統(tǒng)，人類(lèi)就是靠這種自愈力，才得以在千變?nèi)f化的大自然中得以生存和繁衍。負(fù)離子能夠提高人體的自愈力，自然是對(duì)人體有益的。

如何預(yù)防癌癥？

我所在的白血病病友群里有很多年輕人，還有籃球動(dòng)動(dòng)員和無(wú)辜的孩子，我們?yōu)樗麄兺锵У耐瑫r(shí)，也要給大家講一下如何預(yù)防癌癥的發(fā)生。

第一要戒煙。吸煙不僅僅是可能導(dǎo)致肺癌，已知和吸煙有關(guān)的癌癥就有14種。鼻腔、口腔、食道、肺部的癌癥都與吸煙有直接關(guān)系，另外吸煙增加血糖、血壓、血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防癌癥首先要遠(yuǎn)離煙，這里也包括二手煙。在公共場(chǎng)所，大家要達(dá)成共識(shí)，禁止吸煙，不但為了自己，也為了大家。

第二要少飲酒，很多癌癥與飲酒有關(guān)。紅酒好喝又有情調(diào)，還可以軟化血管，受到很多人的喜愛(ài)，如果從防癌的角度講，紅酒也要少喝，長(zhǎng)期喝紅酒，會(huì)增加乳腺癌的患癌風(fēng)險(xiǎn)。

第三要控制體重，避免肥胖。已有數(shù)據(jù)證明，BMI指數(shù)如果超過(guò)28，對(duì)健康非常極為不利，胖人更容易得多種癌癥，這真是一個(gè)悲傷的故事。胖人常患有脂肪肝，如果不加控制，病情加重有可能會(huì)發(fā)展成肝硬化，甚至肝癌。

第四要減少日光浴。歐美地區(qū)皮膚癌的患者遠(yuǎn)多于亞洲地區(qū)，可能的原因是他們更喜歡曬太陽(yáng)。少量的曬太陽(yáng)，可以增加體內(nèi)維生素D，有利于身體補(bǔ)鈣，但是隨著這些年環(huán)境惡化，臭氧層被破壞，紫外線(xiàn)成為皮膚癌的最大致病因素。

尤其是夏日出門(mén)，或者長(zhǎng)期戶(hù)外活動(dòng)，大人和孩子都要做好防護(hù)，除了防曬霜、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘等，還要注意保護(hù)眼睛，選擇合適的太陽(yáng)鏡。

另外注意避免致癌的其它因素，比如遠(yuǎn)離輻射、放射性物質(zhì)、含苯等致癌的有毒化學(xué)產(chǎn)品，盡量選擇環(huán)保的裝修材料。這里特別提一句，如果不是必要，少照X光片，尤其是孩子盡量避免離頭近的位置照X光片。已知的某些癌癥篩查，比如全身360度立體CT不做也罷，因?yàn)楸旧碚`診高不說(shuō)，還有較強(qiáng)放射性，形象的說(shuō)就是一次檢查相當(dāng)于在海邊曬了10年太陽(yáng)。

以上就是常規(guī)的防癌措施，希望每個(gè)人都能健康一百歲。

公眾號(hào)：愛(ài)多idol。

怎樣才能最好的預(yù)防癌癥？

“飲食規(guī)律，作息規(guī)律，定期檢查身體”。

在說(shuō)怎么預(yù)防癌癥之前，我們先來(lái)了解一下什么行為可能會(huì)誘發(fā)癌癥，知其然知其所以然，我們才能更好的預(yù)防癌癥。

1：肺癌

我們都知道吸煙對(duì)身體不好，很多肺癌患者是多年的老煙民呀？

當(dāng)然啦，也有很多人會(huì)說(shuō)，我/我妻子也不吸煙，但是還被診斷出肺癌，

那很可能是因?yàn)榧兹┗蛘邚N房的油煙等等。

預(yù)防肺癌，我們就要做到戒煙，徹底的戒煙。

同時(shí)，注意自己身邊的甲醛。

如果咱們的房子裝修后，記得開(kāi)窗通風(fēng)一段時(shí)間在入住呀。

2：口腔癌/食道癌/胃癌……

這類(lèi)和吃有很大關(guān)系的癌癥，我們更需要注意。

我們很可能會(huì)因?yàn)槌缘奶蹋匀馓?，?jīng)常吃太燙的食物，經(jīng)常性飲酒，嚼檳榔啊等等增加我們患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以預(yù)防這類(lèi)癌癥我們需要注意飲食健康。

每天攝入的鹽分不要過(guò)多，大概兩三克就行；每天吃的東西要葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)吃東西時(shí)要等食物溫度降到合適的溫度在入口。

哦對(duì)！伙伴們記得不要過(guò)多的吃水果撈??！

我媽媽每次問(wèn)我在學(xué)校吃的什么水果，我都會(huì)說(shuō)吃的水果撈。

她每次都很不贊同，都告訴我別吃那個(gè)，都是壞水果挖去壞的地方，再切塊出來(lái)賣(mài)的。

我總覺(jué)得不可能，或者覺(jué)得沒(méi)啥。

直到前兩天我看到一個(gè)水果店夫妻因?yàn)橛X(jué)得水果壞了可惜，所以經(jīng)常把壞了賣(mài)不出去的水果削去壞的部分自己吃，導(dǎo)致兩個(gè)人都被診斷出癌癥。

讓我害怕極了，當(dāng)即決定放棄水果撈。

以后只買(mǎi)新鮮的水果！

友友也是要注意哦！不止盡量別吃水果撈，還有自己家里腐爛的水果別舍不得扔，把它處理處理自己吃了哈。

記住??！我的友友們！

對(duì)對(duì)對(duì)，還有那些發(fā)霉的食物啊，隔夜的飯菜呀，都不要吃啊！

都是容易致癌的。

發(fā)霉的東西里有黃曲霉毒素，我們吃下去之后對(duì)身體的傷害是很大的，

隔夜的飯菜其中很可能含有很多的亞硝酸鹽，導(dǎo)致我們?nèi)菀谆忌衔赴?/p>

所以！不要打著勤儉節(jié)約的旗號(hào)去吃不新鮮的東西啦！

不然這樣省下來(lái)的錢(qián)，最后都是送到醫(yī)院。

3：“懶癌”

有很多疾病就是因?yàn)槲覀兊膽胁耪疑衔覀兊摹?/p>

比如，因?yàn)閼械眠\(yùn)動(dòng)，我們的身體素質(zhì)就會(huì)變差，免疫系統(tǒng)變差，讓病毒很輕易的突破我們身體防線(xiàn)傷害我們。

比如，懶得按時(shí)體檢。比如家里的大姨，在我小學(xué)六年級(jí)的時(shí)候就進(jìn)場(chǎng)和我的媽媽說(shuō)，她經(jīng)常性失眠，經(jīng)常胃疼。但她一直沒(méi)去檢查。

一直到我上初三左右，她才決定去檢查。檢查結(jié)果是胰腺癌晚期，檢查結(jié)果出來(lái)后的一個(gè)月她就離世了。

這是一個(gè)讓人非常難受的事情，如果早點(diǎn)帶她去檢查，會(huì)不會(huì)就能避免這樣的事情發(fā)生呢。

這件事讓家里的所有人都敲了一記警鐘，一定要定期檢查，身體又不舒服不能硬抗，立馬去醫(yī)院檢查。

所以，這里也很認(rèn)真的提醒大家，一定要定期檢查！

4：生活作息不好導(dǎo)致的癌癥

生活作息不好真的對(duì)我們影響好大的?。?！

比如，經(jīng)常熬夜不僅皮膚會(huì)變差，還會(huì)增加我們猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

還有我們熬夜會(huì)導(dǎo)致我們身體的激素紊亂，會(huì)增加我們的患癌風(fēng)險(xiǎn)。

所以，保證必要規(guī)律的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠幫我們預(yù)防癌癥。

以上。

最后，希望友友們都能擁有一個(gè)好身體，能夠擁有自由和遠(yuǎn)方?

預(yù)防癌癥需要注意哪些？

1、不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤x0dx0a中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕曾說(shuō)，“我是個(gè)臨床腫瘤學(xué)方面的專(zhuān)家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。我們的身體就像一部精良的汽車(chē)，每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。不少腫瘤，可以說(shuō)是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如過(guò)多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者；吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的‘二手煙’肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升。還有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。x0dx0a“然而，這些不良因素完全是可以控制的。該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，該吃飯時(shí)進(jìn)食，每天有一定時(shí)間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏?？傊?，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌?！眡0dx0a2、防癌從走路做起x0dx0a英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持行走1.6公里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。該研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國(guó)政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng)。此前，多項(xiàng)最新國(guó)際研究都明確指出，走路可增強(qiáng)免疫力、改善內(nèi)分泌、調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。x0dx0a南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心劉欣主任醫(yī)師指出，不要刻意保持一種固定的走路姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。健步走前要進(jìn)行適度熱身，等足底開(kāi)始發(fā)熱再加速。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。x0dx0a3、體重過(guò)大增加患癌風(fēng)險(xiǎn)x0dx0a英國(guó)曼徹斯特大學(xué)最近發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，如果在一段時(shí)間內(nèi)體重出現(xiàn)比較明顯的增長(zhǎng)會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，那些身體質(zhì)量指數(shù)從22增加至約27的男性與那些體重正常的男性相比，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅提高50%；女性的身體質(zhì)量指數(shù)如果從23增至約32，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高17%。身體質(zhì)量指數(shù)是目前國(guó)際上衡量胖瘦程度的常用指標(biāo)，計(jì)算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方。指數(shù)超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。x0dx0a江蘇省腫瘤醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師陳仕林指出，對(duì)肥胖與癌癥的多項(xiàng)研究此前也證實(shí)，體重超重或者肥胖與大腸癌、胰腺癌、乳腺癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。所以，減重應(yīng)成為預(yù)防癌癥的有效途徑之一。x0dx0a4、再好的植物油不會(huì)用也致癌x0dx0a澳大利亞最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，亞洲國(guó)家女性肺癌發(fā)病率居高不下的原因，可能是植物油在作祟。研究發(fā)現(xiàn)植物油高度不穩(wěn)定，在高溫狀態(tài)下可能會(huì)釋放對(duì)神經(jīng)有害的物質(zhì)，從而使DNA變異，引發(fā)癌癥。從植物種子中提煉出的廉價(jià)植物油與動(dòng)物油、橄欖油和椰子油相較含有大量的多不飽和脂肪。這些脂肪在超過(guò)180℃時(shí)，會(huì)生成高度有毒的，誘發(fā)癌癥的化學(xué)物質(zhì)。x0dx0a劉欣指出，實(shí)際上，正常的植物油本身并不致癌，原因多是烹調(diào)方式的問(wèn)題。植物油中含有不耐熱的不飽和脂肪酸，遇高溫易產(chǎn)生致癌物丙烯醛等醛類(lèi)物質(zhì)，長(zhǎng)期、大量攝入會(huì)致病。x0dx0a5、血糖指數(shù)高竟也增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)x0dx0a2016年最具爭(zhēng)議的癌癥新聞莫過(guò)于美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)的一項(xiàng)新研究，結(jié)果表明，常吃白米飯、白面包等升糖指數(shù)（簡(jiǎn)稱(chēng)GI）高的食物，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高49%。研究人員對(duì)1905名肺癌患者和2413名健康人士作比較分析，每日飲食中血糖指數(shù)最高的病人，其患肺癌風(fēng)險(xiǎn)也較高;高GI吸煙者的肺癌風(fēng)險(xiǎn)，比低GI吸煙者高31%。結(jié)論指出血糖指數(shù)高與肺癌發(fā)生存在相關(guān)性。血糖指數(shù)高的食物包括白米飯、白面包等。x0dx0a陳仕林指出，正常飲食吃米飯不會(huì)得肺癌。這個(gè)研究只是證明血糖指數(shù)高的食物與肺癌的發(fā)生有相關(guān)性，不能簡(jiǎn)單的理解為吃白米飯就會(huì)致癌。國(guó)內(nèi)也有研究證實(shí)，糖尿病前期會(huì)導(dǎo)致腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加。x0dx0a6、預(yù)防乳腺癌十字花科蔬菜來(lái)幫忙x0dx0a美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，西藍(lán)花等十字花科蔬菜富含的一種化合物可以減緩乳腺癌細(xì)胞生長(zhǎng)，對(duì)早期乳腺癌患者而言效果尤為明顯。研究人員以45名乳腺癌患者為對(duì)象，讓部分研究對(duì)象服用安慰劑，其他人則服用一定劑量的蘿卜硫素增補(bǔ)劑。研究小組在新一期《癌癥預(yù)防研究》雜志上報(bào)告說(shuō)，研究結(jié)果顯示，服用蘿卜硫素增補(bǔ)劑使（乳腺癌）細(xì)胞生長(zhǎng)特征指數(shù)下降，意味著這種化合物可能有助于減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)。x0dx0a陳仕林指出，冬季吃大白菜也對(duì)女性乳房健康有益。除此之外，生活中還要學(xué)會(huì)保持心情的愉悅，要試著自己總結(jié)一套辦法來(lái)調(diào)節(jié)壓力和不良情緒。對(duì)于有高危因素的女性要格外注意定期體檢。x0dx0a7、每周吃3份堅(jiān)果能預(yù)防結(jié)腸癌x0dx0a韓國(guó)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含堅(jiān)果的飲食能降低個(gè)體的結(jié)腸癌發(fā)病幾率。據(jù)韓國(guó)國(guó)立首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)助理教授A(yíng)esunShin介紹，每周吃不少于3份堅(jiān)果的人結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吃堅(jiān)果的人低。其中，女性尤為明顯。x0dx0a南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗指出，堅(jiān)果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的作用。此外，“三高一低”的食物，如高蛋白、高脂肪、高熱量、低纖維素食品要少吃。x0dx0a8、常食用秋刀魚(yú)可降低患肝癌風(fēng)險(xiǎn)x0dx0a日本國(guó)立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)、等合計(jì)攝入量達(dá)到約70.6克的一組人，與每天只攝取約9.6克的一組人相比，患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。x0dx0a南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病門(mén)診副主任中醫(yī)師孫剛指出，養(yǎng)肝護(hù)肝首先要避開(kāi)肝吸蟲(chóng)，主要是不吃生魚(yú)、活蝦，一定要煮熟煮透，不能貪圖美味。預(yù)防肝癌還有一點(diǎn)很重要那就是積極治療肝炎、肝硬化等疾病。x0dx0a9、西紅柿不僅美容還能預(yù)防皮膚癌x0dx0a德國(guó)萊布尼茨環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所最新研究指出，常吃西紅柿可以減少皺紋，預(yù)防皮膚癌。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃西紅柿的志愿者，與皺紋相關(guān)基因顯著減少。研究人員簡(jiǎn)·庫(kù)特曼教授表示，此項(xiàng)研究證實(shí)，常吃西紅柿可以有效抵御紫外線(xiàn)照射帶來(lái)的不良后果，減少皺紋，預(yù)防皮膚癌。x0dx0a南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長(zhǎng)明指出，除了改善飲食，防止曬傷的方法是盡量減少日曬的時(shí)間，盡可能避開(kāi)強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)，養(yǎng)成防曬的好習(xí)慣，四季都要涂抹防曬霜。x0dx0a10、芒果最新加入“抗癌食物戰(zhàn)隊(duì)”x0dx0a美國(guó)得克薩斯州研究中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，芒果對(duì)人體十分有益，多食用芒果有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，盡管芒果中所含的抗氧化劑比石榴和黑莓少3~4倍，但其果肉含有多酚，該物質(zhì)可預(yù)防并阻止人體內(nèi)癌細(xì)胞的形成，且不會(huì)產(chǎn)生副作用。陳仕林指出，多酚類(lèi)物質(zhì)具有良好的抗氧化活性，能與其他抗氧化物在體內(nèi)一起發(fā)揮抗氧化功效，適量食用有這類(lèi)物質(zhì)的果蔬有利于防癌。

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