一到春天,春困就會變成讓很多人非常煩惱的事情,每天都感覺自己是處于昏昏欲睡的狀態(tài),沒什么精氣神。長期處于昏睡狀態(tài)不僅影響美感對于工作效率也不利,那么到底春分時節(jié)應(yīng)該如何緩解春困呢?上班族犯困這個問題該如何解決呢?
1、緩解春困的方法
緩解春困不能只靠睡:春分節(jié)氣前后,天氣轉(zhuǎn)暖,人們時常會感到困倦,這就是春困。其實,春困不是病,它是人體生理機能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。
冬天,人體為了防止熱量散發(fā),皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態(tài),維持機體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多,人的大腦比較清醒。
而春天,氣溫適中,皮膚和微細血管處于舒張狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
緩解春困,僅靠多睡覺是不行的,鍛煉可以大大加快大腦處理信息的速度,有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,使人心情舒暢,精神振奮,從而消除困倦。
消除春困最好進行有氧運動消除春困最好是進行有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部供氧。
例如普拉提能鍛煉到普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位,久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒,進行有氧運動時強度不宜太大??梢赃x擇每周3次進行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。
此外,再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳,能起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。上班族多做頭部按摩辦公室里空氣流通差,工作久了很容易犯困。
辦公室運動的秘訣,在于選擇簡單、輕松、短時間就可以達到很好的放松效果的運動,如可以做做全身伸展,以提升專注力。
此外,適當進行頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指并攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉(zhuǎn)6次,再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。
將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風池穴),重復做6次。
將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓,一直到達太陽穴,重復做6次。
以雙手四指指腹,從后腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮,逐漸往上走,一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松,緊張感消除即可。
用兩手蓋住兩耳,手指放在腦后,左右兩手的手指要盡量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺,心里默數(shù)36下。
最后,做“梳發(fā)”動作。方法是將雙手十指微屈,由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后,一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮,重復此動作至少10次。
上述是緩解春困在運動方法的一些保健知識,按摩、有氧運動、睡眠等等。那么在飲食方面應(yīng)該如何緩解春困呢?
2、緩解春困的飲食原則
早餐要攝取較多的熱量
養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量。
理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
飲食要清淡
油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口;
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學物質(zhì)的主要成分。
所以從瘦肉,雞,魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力;
常吃水果和飲果汁
水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力。
也會影響注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
注意事項
為了解決春困,有些人選擇睡覺的方法,多睡并不一定能解決春困。一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了。
再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處于抑制狀態(tài),人會變得更加昏昏欲睡、無精打采,結(jié)果是越睡越困。
總結(jié):上文小編介紹的關(guān)于春分時節(jié)緩解春困的一些知識,主要是運動與飲食方面的解決方法,尤其是注意千萬不要睡太多,這樣反而越睡越困。
3、上班犯困該怎么辦
(1)最好不熬夜
專家表示,經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人,一般都會缺乏精氣。因為臟腑氣血流動的時間是11點至凌晨1點,而這段時間,血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)。如果不睡就等于強迫肝繼續(xù)分解工作,能量無法被貯藏,會導致陰陽失和,肝火上升,肝盛陰虛,氣虛體弱,那人就會沒有精神了。
(2)少生氣、不發(fā)火
白領(lǐng)們要學會沉住氣,管理好自己的情緒,也就是“修心”。當事情令自己心存疙瘩時,就要說清楚。要不帶情緒說出自己的意見,不用會傷人的形容詞,直接溝通事件本身,做到“講話不帶情緒”。
(3)多走走,多休息
工作到累時,可以走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,對重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時,還可以呼吸新鮮空氣,能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
(4)在辦公室擺上植物
在辦公室種一盆迷迭香,就可以美化環(huán)境,增添氣氛。同時,據(jù)研究發(fā)現(xiàn)它的氣味可振奮精神。
(5)多吃含蛋白質(zhì)食物
適當多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,比如:魚、蛋、肉、豆類等食物。應(yīng)少吃像碳水化合物食品,如:米飯,面食等。這是因為這些碳水化合物會對血液中的復合胺的釋放造成刺激,造成犯困。
(6)日常生活不急不緩
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”。當氣的運行紊亂,不夠自然活暢時,身心都易致病。其實,靜心養(yǎng)生不難。在日常生活中,行住坐臥都能保持不急不緩的動作,讓呼吸勻稱有序,“氣”自然會“和”。如果氣順了,就會轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放松,心自然而然平靜下來。
春困是一種比較常見的癥狀,到春季之后氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,人的神經(jīng)反應(yīng)會受到一定的影響,也會容易出現(xiàn)精神不振的癥狀,所以我們要注意預防春困,在出現(xiàn)春困的之后也要注意及時緩解。那么,春困應(yīng)該怎么緩解?春困吃什么可以緩解?
1、飲食療養(yǎng)
春困有一部分原因是腦部和腸胃供血不足引起,因此在春季的時候進食不要太飽,以免增加腸胃負擔,造成“食困”,應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜,野菜,以及一些有芳香氣味的果菜,有薺菜,香菜,芹菜,香醇,茼蒿,橙子,香蕉,蘋果等,芳香之味能提神醒腦,趕走疲勞感。
當然,也要注意營養(yǎng)均衡,如果進食量不夠,人體體質(zhì)下降,也會導致“饑困”。
2、漸減衣物
過了清明節(jié)以后,還會有十天的冷天氣,一般春捂到清明節(jié)之后就差不多了,清明節(jié)后,大地會回暖,衣物不宜過厚,穿太過衣物,動輒就會出大汗,陽氣容易因此受損傷,易導致疲倦,適量的減少衣物,使人體處在一個相對清爽的環(huán)境中,會趕跑困倦。
3、活動筋骨
人體若要精力充沛,氣血充足是一方面,氣血通暢也是一方面,中醫(yī)講究久臥傷氣,到了春暖花開之際,就應(yīng)該多出去走走,不要整日窩在家中,四處走動,活動筋骨,可使全身氣血流通,保證機體氣血通暢,趕走瞌睡蟲。
4、吐納肺腑
春困的主要原因是大腦缺氧,因此在春季的時候,學習工作之后應(yīng)該做做擴胸運動,多做幾次深呼吸,能起到升清降濁,吐故納新的作用,從未提神清腦,趕走春困。
5、保證良好睡眠
春季的生物鐘應(yīng)該調(diào)整為晚上10點半睡覺,早上6點半起床,晚睡最好不熬超過零點,順應(yīng)春季的氣候晝夜變化,每日午飯后,休息15-30分鐘,可以使人精神抖擻,提高工作效率,有規(guī)律的午睡還可減少心腦血管疾病的發(fā)生。
有氧運動消除春困最好的方式就是有氧運動如蠻怕,普拉提,瑜伽,太極拳等鍛煉凡是,浙西運動可以加快人體的新陳代謝,增強機體免疫力,增強機體和腦部的供氧,有效消除春困,但是春季氣溫變化大,有氧運動的強度也不宜過大,建議每周3次即可,每次運動時間控制在30-45分鐘。
6、快速解春困妙招
開窗通風,按摩太陽穴,曬太陽,洗熱水澡,聽舒緩的音樂,喝杯花草茶都有利于解除春困,犯困嚴重之時還可用風油精,薄荷油外敷,或者喝杯咖啡或綠茶,可以快速解乏提神。
7、防止春困吃什么好
1、脫脂酸奶。多數(shù)婦女在月經(jīng)前后都會感到疲乏、嗜睡,一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
2、麥片。研究發(fā)現(xiàn),如果早餐中的纖維含量比較高,饑餓感就比較低,不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
3、草莓。草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、金槍魚。金槍魚是高蛋白質(zhì)的魚,相對于其他魚來說,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
5、豆類。人的生存不能少了鐵質(zhì),它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
每當在春分節(jié)氣的前后各位小伙伴們有沒有感覺每天都是昏昏欲睡的,常常感覺到困倦,好像怎么睡也睡不夠。那么春分節(jié)氣為什么犯困呢?消除春困的辦法有哪些?下面是小編為大家精心推薦除春困的方法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?br>消除春困的辦法有氧運動別太激烈
消除春困最好是采用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒,進行有氧運動時強度不宜太大??梢赃x擇每周3次進行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳,起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
辦公室里多做頭部按摩
辦公室里空氣不流通,工作久了很容易犯困。辦公室運動的秘訣,在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動??梢宰鲎鋈砩煺?,以提升專注力,每天半小時。
此外,適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉(zhuǎn)6次,再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。
將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓,到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風池穴),重復做6次。
將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓,一直到達太陽穴,重復做6次。
以雙手四指指腹,從后腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮,逐漸往上走,一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松,消除緊張感即可。
將兩手蓋住兩耳,手指放在腦后,左右兩手的手指要盡量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺,心里默數(shù)36下。
最后,做?梳發(fā)?動作。方法是將雙手十指微屈,由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后,一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮,重復此動作至少10次。
春分為什么犯困天氣暖洋洋,人也變得懶洋洋。春困就像傳染病,讓大家忍不住哈欠連天。其實春困不是病,它是人體生理機能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。冬天,人體為了防止熱量散發(fā),皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態(tài),維持機體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,皮膚和微細血管處于舒張的狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
飲食注意事項一是注意養(yǎng)肝
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為,春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié),需要注意養(yǎng)肝,協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。甘味食物能補肝益腎,如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會傷肝,春季更不宜飲酒。泡點菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用,或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料,如寶礦力水特,也是春季的佳飲。
二是注意食物的陰陽互補
食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時,需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴,配上蛋類等滋陰食材,達到陰陽互補之目的。
三是注意多吃時令菜
每個季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時令菜,得天地之精氣,營養(yǎng)價值高。吃有養(yǎng)陽功效的韭菜,可增強人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材,有助于活化身體生長機能;而食用桑椹、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的晚春水果,則能潤肺生津,滋補養(yǎng)肝。
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所謂春困秋乏,這是老人們經(jīng)常說的,還記得讀書的時候,每年春天,在課堂上總是打瞌睡,頭就像小雞啄米一樣,全憑一口仙氣才能勉強支撐,那么到底春困是什么原因?qū)е碌模看豪绾文軌蚓徑??或者說有沒有什么方法可以預防春困呢?
1、治療春困小竅門
1、春要“露”
露,就是露面、露形,把自已暴露在大自然中。
露面,就得用目,用眼看,看自然界出現(xiàn)的一片生機,小草發(fā)芽,枯木逄春,花香鳥語......此情此景,心曠神怡,什么煩惱、憂郁都被新鮮的,積極的,有生機的空間和時間帶走。此為養(yǎng)肝養(yǎng)膽。
露形,就得伸展四肢,舒其筋骨。此為養(yǎng)筋,筋健氣血行,正氣存內(nèi),氣機通暢,邪不可干。
露,就要比冬天起早些,而不能賴在被窩里捂。
注意事項:
春風:俗話說,春風裂石頭。春天在五行中與風相屬,當寒風起,或風大時年老體弱,有心腦血管疾病的人最好別出門外去露,可在家陽臺上露面,露形。
春寒:春天氣候會多變些,特別初春,三月三還凍得把眼翻,因此要注意天氣預報,外出時要防寒。
2、午休
由于天長了,氣候逐漸溫暖,從陰陽消長角度來說人體也要逐步適應(yīng),天人相應(yīng)嘛。不管是老人、還是孩子,不管是腦力勞動者,還是體力勞動者,在有可能條件下必須午休,那怕睡上半小時也好,可調(diào)氣血,以保證下午精力充沛。
3、食繕(療)
食療應(yīng)以平補為原則
食療原則:以平補為原則,不能一味使用溫熱補品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱,內(nèi)熱耗陰,氣血相耗,困也。其實按目前家庭與個人飲食結(jié)構(gòu)基本上都比以前好,都注重營養(yǎng),下面只不過根據(jù)春天的特點提出重點注意事項。
高蛋白:要多吃一些清淡優(yōu)質(zhì)蛋白食物,如雞、鴨、鵝、鴿子等肉類,魚類,蛋類,乳類和豆制品。
高維生素:就是要多吃些綠葉菜,特別是發(fā)芽的蔬菜,如發(fā)芽蔥、韭菜、無毒野菜或芽菜類,有條件多吃水果或新鮮菜汁、果汁對補充維生素非常有益。
多食食用菌:如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等作菜肴。黑木耳富含礦物質(zhì)鈣,而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用。銀耳富含銀耳多糖,能提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力。蘑菇含有香菇多糖,可抵抗綠膿桿菌的侵襲。食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品,女性們應(yīng)多食之。
燉品、糖水:燉品優(yōu)選紅棗、西洋參;紅棗、胡蘿卜、黑木耳(普通家庭)。糖水優(yōu)選赤豆糖水;紅棗、百合、蓮子(去蕊)、菠羅(蘋果等均可)、蜂蜜(宜晚上服用)。補氣血,晚安神。
4、對付犯困簡單小竅門
困時怎么辦?這是一個非常現(xiàn)實而實際的問題。春困春困,已經(jīng)困了咋辦?(注:以下各法只是救急,救困之用,暫時趕走瞌睡蟲,救“急”不救“窮”。其急者,標也;窮者,本也。治本,需按以上三點做之。)
立即點按“攢竹”穴:
位置:通過以上中醫(yī)理論的學習,“目者,宗脈之所聚也?!贝豪?,眼先困,困了,立即點按“攢竹”穴。但是此“攢竹”穴不同書中的“攢竹”穴的位置,而是在眼眶上內(nèi)角緣處,相當“攢竹”穴下面是穴(如右圖紅色部位所示)。
方法:閉目。用大拇指的指尖,或指腹的前部點按。點按此處非常脹痛。非常適用,立竿見影趕走瞌睡蟲。特別對學生、辦公室人員、白領(lǐng)等適用;開車如困纏雙目,請立即把車開到停車位,按上述方法點按約半分鐘,再進行做下面動作,或下車振奮一下,切不可帶困開車!
指括雙側(cè)顳部:閉目,雙手拇指指腹放在耳尖上部,然后半握拳,用食指側(cè)面由太陽穴稍用力括向拇指指腹。醒腦醒目。
梳頭:可用梳子梳頭,最好把頭皮梳熱。
伸懶腰:可立即使勁地爽快地伸個大大的懶腰,同時進行深呼吸與雙下肢盡量用力伸直,精神可振奮。
飲茶喝咖啡:至于喝濃茶,泡咖啡,請根據(jù)各人適應(yīng)而行之。不是所有人都適應(yīng)喝濃茶或喝咖啡的。
嚼口香糖:可嚼一嚼口香糖,或木糖醇,可減輕困度。
2、春困有哪些原因
血流循環(huán)不暢引起春困
春困的原因之一是由于血流循環(huán)不暢,容易無精打采,如果腦血流量減少,就易造成腦細胞缺血缺氧,久之會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。
不運動引起春困
不愛運動的人,肌肉虛弱,血液循環(huán)減慢,精神容易萎靡不振,時間長了就易出現(xiàn)春困、乏力的現(xiàn)象。所以,在日常生活中要加強鍛煉,還能提高機體免疫力。
睡眠不足引起春困
春困也跟睡眠不足有著密切的關(guān)系,如果晚上常常熬夜,睡眠不足就會導致白天出現(xiàn)困倦、想睡的現(xiàn)象,所以要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,早睡早起讓自己精神充沛。
疾病原因引起春困
疾病導致的春困也是不容忽視的原因,如肝臟疾病、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能減退等,也會出現(xiàn)身體困倦乏力的癥狀,因此,一定要關(guān)注自身健康,及時去醫(yī)院檢查。
季節(jié)變化引起春困
人們受春季季節(jié)變化影響會引起春困,因為在冬天,人體的熱量沒有很好的散發(fā)出去,保持恒定狀態(tài),春天來臨時,暖氣溫的良性刺激使身體的溫度隨之提高,此時人體的毛細血管會舒展開來,并且給大腦提供的氧氣量就會減少,這樣就容易犯困嗜睡。
春困溫馨提示:
春困是人體應(yīng)對季節(jié)轉(zhuǎn)化而自然做出的調(diào)節(jié)反應(yīng),是一種生理現(xiàn)象,但如果春困過于嚴重,如常常嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力等,則需引起重視,可能是抑郁癥等情緒病的先兆,或有可能引發(fā)糖尿病、高血壓、肝病、心臟病等疾病,最好及時就診。此外,容易春困的人群平時要注意勞逸結(jié)合,適當運動,補充水分,保持心情舒暢。(相關(guān)鏈接:春困怎么辦)
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