緩解春困的方法有哪些

一到春天，春困就會變成讓很多人非常煩惱的事情，每天都感覺自己是處于昏昏欲睡的狀態(tài)，沒什么精氣神。長期處于昏睡狀態(tài)不僅影響美感對于工作效率也不利，那么到底春分時節(jié)應(yīng)該如何緩解春困呢?上班族犯困這個問題該如何解決呢?

1、緩解春困的方法

緩解春困不能只靠睡：春分節(jié)氣前后，天氣轉(zhuǎn)暖，人們時常會感到困倦，這就是春困。其實，春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。

冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。

而春天，氣溫適中，皮膚和微細血管處于舒張狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。

緩解春困，僅靠多睡覺是不行的，鍛煉可以大大加快大腦處理信息的速度，有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，從而消除困倦。

消除春困最好進行有氧運動消除春困最好是進行有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。

例如普拉提能鍛煉到普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。

春天乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大?？梢赃x擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60~80步。

此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，能起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。上班族多做頭部按摩辦公室里空氣流通差，工作久了很容易犯困。

辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間就可以達到很好的放松效果的運動，如可以做做全身伸展，以提升專注力。

此外，適當進行頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指并攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風池穴)，重復做6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達太陽穴，重復做6次。

以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松，緊張感消除即可。

用兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺，心里默數(shù)36下。

最后，做“梳發(fā)”動作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復此動作至少10次。

上述是緩解春困在運動方法的一些保健知識，按摩、有氧運動、睡眠等等。那么在飲食方面應(yīng)該如何緩解春困呢?

2、緩解春困的飲食原則

早餐要攝取較多的熱量

養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。

理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

飲食要清淡

油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口;

攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學物質(zhì)的主要成分。

所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力;

常吃水果和飲果汁

水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力。

也會影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

注意事項

為了解決春困，有些人選擇睡覺的方法，多睡并不一定能解決春困。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了。

再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡、無精打采，結(jié)果是越睡越困。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于春分時節(jié)緩解春困的一些知識，主要是運動與飲食方面的解決方法，尤其是注意千萬不要睡太多，這樣反而越睡越困。

3、上班犯困該怎么辦

(1)最好不熬夜

專家表示，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，一般都會缺乏精氣。因為臟腑氣血流動的時間是11點至凌晨1點，而這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)。如果不睡就等于強迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，會導致陰陽失和，肝火上升，肝盛陰虛，氣虛體弱，那人就會沒有精神了。

(2)少生氣、不發(fā)火

白領(lǐng)們要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。當事情令自己心存疙瘩時，就要說清楚。要不帶情緒說出自己的意見，不用會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”。

(3)多走走，多休息

工作到累時，可以走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，對重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

(4)在辦公室擺上植物

在辦公室種一盆迷迭香，就可以美化環(huán)境，增添氣氛。同時，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)它的氣味可振奮精神。

(5)多吃含蛋白質(zhì)食物

適當多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、蛋、肉、豆類等食物。應(yīng)少吃像碳水化合物食品，如：米飯，面食等。這是因為這些碳水化合物會對血液中的復合胺的釋放造成刺激，造成犯困。

(6)日常生活不急不緩

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”。當氣的運行紊亂，不夠自然活暢時，身心都易致病。其實，靜心養(yǎng)生不難。在日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會“和”。如果氣順了，就會轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

春困應(yīng)該怎么緩解？春困吃什么可以緩解？

春困是一種比較常見的癥狀，到春季之后氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，人的神經(jīng)反應(yīng)會受到一定的影響，也會容易出現(xiàn)精神不振的癥狀，所以我們要注意預防春困，在出現(xiàn)春困的之后也要注意及時緩解。那么，春困應(yīng)該怎么緩解？春困吃什么可以緩解？
1、飲食療養(yǎng)
春困有一部分原因是腦部和腸胃供血不足引起，因此在春季的時候進食不要太飽，以免增加腸胃負擔，造成“食困”，應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜，野菜，以及一些有芳香氣味的果菜，有薺菜，香菜，芹菜，香醇，茼蒿，橙子，香蕉，蘋果等，芳香之味能提神醒腦，趕走疲勞感。
當然，也要注意營養(yǎng)均衡，如果進食量不夠，人體體質(zhì)下降，也會導致“饑困”。
2、漸減衣物
過了清明節(jié)以后，還會有十天的冷天氣，一般春捂到清明節(jié)之后就差不多了，清明節(jié)后，大地會回暖，衣物不宜過厚，穿太過衣物，動輒就會出大汗，陽氣容易因此受損傷，易導致疲倦，適量的減少衣物，使人體處在一個相對清爽的環(huán)境中，會趕跑困倦。
3、活動筋骨
人體若要精力充沛，氣血充足是一方面，氣血通暢也是一方面，中醫(yī)講究久臥傷氣，到了春暖花開之際，就應(yīng)該多出去走走，不要整日窩在家中，四處走動，活動筋骨，可使全身氣血流通，保證機體氣血通暢，趕走瞌睡蟲。
4、吐納肺腑
春困的主要原因是大腦缺氧，因此在春季的時候，學習工作之后應(yīng)該做做擴胸運動，多做幾次深呼吸，能起到升清降濁，吐故納新的作用，從未提神清腦，趕走春困。
5、保證良好睡眠
春季的生物鐘應(yīng)該調(diào)整為晚上10點半睡覺，早上6點半起床，晚睡最好不熬超過零點，順應(yīng)春季的氣候晝夜變化，每日午飯后，休息15-30分鐘，可以使人精神抖擻，提高工作效率，有規(guī)律的午睡還可減少心腦血管疾病的發(fā)生。
有氧運動消除春困最好的方式就是有氧運動如蠻怕，普拉提，瑜伽，太極拳等鍛煉凡是，浙西運動可以加快人體的新陳代謝，增強機體免疫力，增強機體和腦部的供氧，有效消除春困，但是春季氣溫變化大，有氧運動的強度也不宜過大，建議每周3次即可，每次運動時間控制在30-45分鐘。
6、快速解春困妙招
開窗通風，按摩太陽穴，曬太陽，洗熱水澡，聽舒緩的音樂，喝杯花草茶都有利于解除春困，犯困嚴重之時還可用風油精，薄荷油外敷，或者喝杯咖啡或綠茶，可以快速解乏提神。
7、防止春困吃什么好
1、脫脂酸奶。多數(shù)婦女在月經(jīng)前后都會感到疲乏、嗜睡，一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
2、麥片。研究發(fā)現(xiàn)，如果早餐中的纖維含量比較高，饑餓感就比較低，不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
3、草莓。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、金槍魚。金槍魚是高蛋白質(zhì)的魚，相對于其他魚來說，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
5、豆類。人的生存不能少了鐵質(zhì)，它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

消除春困的辦法有哪些

每當在春分節(jié)氣的前后各位小伙伴們有沒有感覺每天都是昏昏欲睡的，常常感覺到困倦，好像怎么睡也睡不夠。那么春分節(jié)氣為什么犯困呢?消除春困的辦法有哪些?下面是小編為大家精心推薦除春困的方法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?br>消除春困的辦法有氧運動別太激烈
消除春困最好是采用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大?？梢赃x擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
辦公室里多做頭部按摩
辦公室里空氣不流通，工作久了很容易犯困。辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動?？梢宰鲎鋈砩煺?，以提升專注力，每天半小時。
此外，適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風池穴)，重復做6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達太陽穴，重復做6次。
以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松，消除緊張感即可。
將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，心里默數(shù)36下。
最后，做?梳發(fā)?動作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復此動作至少10次。
春分為什么犯困天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病，讓大家忍不住哈欠連天。其實春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，皮膚和微細血管處于舒張的狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
飲食注意事項一是注意養(yǎng)肝
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。甘味食物能補肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。泡點菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用，或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料，如寶礦力水特，也是春季的佳飲。
二是注意食物的陰陽互補
食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，達到陰陽互補之目的。
三是注意多吃時令菜
每個季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時令菜，得天地之精氣，營養(yǎng)價值高。吃有養(yǎng)陽功效的韭菜，可增強人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長機能;而食用桑椹、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的晚春水果，則能潤肺生津，滋補養(yǎng)肝。
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治療春困的小竅門有哪些？

所謂春困秋乏，這是老人們經(jīng)常說的，還記得讀書的時候，每年春天，在課堂上總是打瞌睡，頭就像小雞啄米一樣，全憑一口仙氣才能勉強支撐，那么到底春困是什么原因?qū)е碌模看豪绾文軌蚓徑?？或者說有沒有什么方法可以預防春困呢？
1、治療春困小竅門
1、春要“露”
露，就是露面、露形，把自已暴露在大自然中。
露面，就得用目，用眼看，看自然界出現(xiàn)的一片生機，小草發(fā)芽，枯木逄春，花香鳥語......此情此景,心曠神怡,什么煩惱、憂郁都被新鮮的,積極的,有生機的空間和時間帶走。此為養(yǎng)肝養(yǎng)膽。
露形，就得伸展四肢，舒其筋骨。此為養(yǎng)筋，筋健氣血行，正氣存內(nèi)，氣機通暢，邪不可干。
露，就要比冬天起早些，而不能賴在被窩里捂。
注意事項：
春風：俗話說，春風裂石頭。春天在五行中與風相屬，當寒風起，或風大時年老體弱，有心腦血管疾病的人最好別出門外去露，可在家陽臺上露面，露形。
春寒：春天氣候會多變些，特別初春，三月三還凍得把眼翻，因此要注意天氣預報，外出時要防寒。
2、午休
由于天長了，氣候逐漸溫暖，從陰陽消長角度來說人體也要逐步適應(yīng)，天人相應(yīng)嘛。不管是老人、還是孩子，不管是腦力勞動者，還是體力勞動者，在有可能條件下必須午休，那怕睡上半小時也好，可調(diào)氣血，以保證下午精力充沛。
3、食繕（療）
食療應(yīng)以平補為原則
食療原則：以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，內(nèi)熱耗陰，氣血相耗，困也。其實按目前家庭與個人飲食結(jié)構(gòu)基本上都比以前好，都注重營養(yǎng)，下面只不過根據(jù)春天的特點提出重點注意事項。
高蛋白：要多吃一些清淡優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如雞、鴨、鵝、鴿子等肉類，魚類，蛋類，乳類和豆制品。
高維生素：就是要多吃些綠葉菜，特別是發(fā)芽的蔬菜，如發(fā)芽蔥、韭菜、無毒野菜或芽菜類，有條件多吃水果或新鮮菜汁、果汁對補充維生素非常有益。
多食食用菌：如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等作菜肴。黑木耳富含礦物質(zhì)鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用。銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力。蘑菇含有香菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品，女性們應(yīng)多食之。
燉品、糖水：燉品優(yōu)選紅棗、西洋參；紅棗、胡蘿卜、黑木耳（普通家庭）。糖水優(yōu)選赤豆糖水；紅棗、百合、蓮子（去蕊）、菠羅（蘋果等均可）、蜂蜜（宜晚上服用）。補氣血，晚安神。
4、對付犯困簡單小竅門
困時怎么辦?這是一個非常現(xiàn)實而實際的問題。春困春困，已經(jīng)困了咋辦？（注：以下各法只是救急，救困之用，暫時趕走瞌睡蟲，救“急”不救“窮”。其急者,標也;窮者,本也。治本，需按以上三點做之。）
立即點按“攢竹”穴：
位置：通過以上中醫(yī)理論的學習，“目者，宗脈之所聚也?！贝豪?，眼先困，困了，立即點按“攢竹”穴。但是此“攢竹”穴不同書中的“攢竹”穴的位置，而是在眼眶上內(nèi)角緣處，相當“攢竹”穴下面是穴(如右圖紅色部位所示)。
方法：閉目。用大拇指的指尖，或指腹的前部點按。點按此處非常脹痛。非常適用，立竿見影趕走瞌睡蟲。特別對學生、辦公室人員、白領(lǐng)等適用；開車如困纏雙目，請立即把車開到停車位，按上述方法點按約半分鐘，再進行做下面動作，或下車振奮一下，切不可帶困開車！
指括雙側(cè)顳部：閉目，雙手拇指指腹放在耳尖上部，然后半握拳，用食指側(cè)面由太陽穴稍用力括向拇指指腹。醒腦醒目。
梳頭：可用梳子梳頭，最好把頭皮梳熱。
伸懶腰：可立即使勁地爽快地伸個大大的懶腰，同時進行深呼吸與雙下肢盡量用力伸直，精神可振奮。
飲茶喝咖啡：至于喝濃茶，泡咖啡，請根據(jù)各人適應(yīng)而行之。不是所有人都適應(yīng)喝濃茶或喝咖啡的。
嚼口香糖：可嚼一嚼口香糖，或木糖醇，可減輕困度。
2、春困有哪些原因
血流循環(huán)不暢引起春困
春困的原因之一是由于血流循環(huán)不暢，容易無精打采，如果腦血流量減少，就易造成腦細胞缺血缺氧，久之會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。
不運動引起春困
不愛運動的人，肌肉虛弱，血液循環(huán)減慢，精神容易萎靡不振，時間長了就易出現(xiàn)春困、乏力的現(xiàn)象。所以，在日常生活中要加強鍛煉，還能提高機體免疫力。
睡眠不足引起春困
春困也跟睡眠不足有著密切的關(guān)系，如果晚上常常熬夜，睡眠不足就會導致白天出現(xiàn)困倦、想睡的現(xiàn)象，所以要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，早睡早起讓自己精神充沛。
疾病原因引起春困
疾病導致的春困也是不容忽視的原因，如肝臟疾病、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能減退等，也會出現(xiàn)身體困倦乏力的癥狀，因此，一定要關(guān)注自身健康，及時去醫(yī)院檢查。
季節(jié)變化引起春困
人們受春季季節(jié)變化影響會引起春困，因為在冬天，人體的熱量沒有很好的散發(fā)出去，保持恒定狀態(tài)，春天來臨時，暖氣溫的良性刺激使身體的溫度隨之提高，此時人體的毛細血管會舒展開來，并且給大腦提供的氧氣量就會減少，這樣就容易犯困嗜睡。
春困溫馨提示：
春困是人體應(yīng)對季節(jié)轉(zhuǎn)化而自然做出的調(diào)節(jié)反應(yīng)，是一種生理現(xiàn)象，但如果春困過于嚴重，如常常嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力等，則需引起重視，可能是抑郁癥等情緒病的先兆，或有可能引發(fā)糖尿病、高血壓、肝病、心臟病等疾病，最好及時就診。此外，容易春困的人群平時要注意勞逸結(jié)合，適當運動，補充水分，保持心情舒暢。（相關(guān)鏈接：春困怎么辦)

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