睡前如何消除疲勞

很多人在睡前的時候都常常會感到很疲倦，而一般有這種情況的人大多都會出現(xiàn)兩種情況，一種是睡前很累所以沾上枕頭就睡著了，另一種則是太累了反而睡不好，所以后者往往都會尋找一些消除疲勞的方法，那么睡前如何消除疲勞？消除睡前疲勞有什么方法？

1、消除疲勞的方法

冥想

因為只需要睡前3分鐘就可以，讓我們抽些時間來進行冥想吧！

覺得3分鐘有點困難的朋友們，剛開始可以先從1分鐘開始也OK

總而言之遠離手機和電視機，閉上雙眼，靜靜地待著等著時間慢慢的流逝是很重要的。

說到疲勞的話，雖然是肉體感到疲勞這麼想也沒錯，但是出乎意外的是，從精神方面開始的情況也有。

精神在緊張狀態(tài)下，身體也會強烈的受到影響，從緊張狀態(tài)開始累積不少疲倦感。

閉上眼睛并在「什麼也不想」的意識下，試著冥想一下～

然後不斷的做著深呼吸動作的話，比想像中似乎可以恢復精神重新振作起來。

推薦給有著很多壓力……煩惱的朋友們，也在睡覺之前插入一下冥想的時間吧

2、消除疲勞的方法

香草茶

消除疲勞最重要，果然是需要高品質(zhì)睡眠?

人睡太久也會使身體變得疲倦。

然而對於忙碌現(xiàn)代人的睡眠時間來說，睡眠品質(zhì)普遍并不高。

例如即使在短時間中也可以有高品質(zhì)睡眠的話，就比較可以消除疲勞。

香草茶不止有很多種功能外，好聞的香氣也有讓人產(chǎn)生放松的心情?

在飲用的時機點，是睡前的一個鐘頭左右最好。

在香草里也有達到睡眠效果的薔薇果和柑橘。

其他的話，配合自己身體感到困擾或健康狀況來選擇

香草和紅茶專門店里，可以去諮詢服務處詢問關於自己的煩惱，所以建議朋友們?nèi)ヒ惶丝纯脆?/p>

在腳的重點部位按摩

事實上腳部疲憊跟疲勞也有著很大的關系喔！

一整天在外活動并站了一整天，除了做全身按摩，在腳部上也別忘了重點式的按摩吧?

只是多了這一個步驟，隔天就似乎可以完全消除疲勞。

介紹在腳和腿的地方，進行淋巴按摩的方法給大家～

①把手放在腳指頭的中間，這時候腳指頭間被撐開，然後用手慢慢的左右來回轉(zhuǎn)動?

②接下來，腳趾頭一根一根的往上張開。之後，腳指頭一根一根的轉(zhuǎn)動。

③按壓腳掌。這時候用兩只手的手指，在腳掌和腿肚子上按壓才是重點

按摩頭皮

不止只有時常按摩腿和身體，也來按摩按摩頭皮吧?

養(yǎng)成習慣的話，轉(zhuǎn)眼間身體就變得不再感到疲憊，而沒有累感哦！

頭皮按摩不止有對毛發(fā)生長有效果，疲憊感也會消除?

和從精神和肉體皆已感到疲憊一樣，頭也會有感到疲勞的時候，其實頭部跟全身整體的疲勞感，是緊緊地聯(lián)系在一起。

然後頭感到疲勞的原因，是頭皮的血液不順暢。

再來因為在辦公室工作的朋友，一整天都維持著同樣的姿勢，因此導致頭和脖子全身累積疲憊感也說不定??

頭皮按摩是使用兩雙手，像解開東西一樣在頭的整體按摩就行了?

按摩的力度大概是感覺到頭皮也在動的力道，來刺激頭部吧！

和頭皮按摩一起，肩膀和脖子也一起來轉(zhuǎn)動的話，會使上半身的血液循環(huán)變好，因此非常推薦給大家

3、睡前吃太多的危害

1、影響睡眠質(zhì)量

臨睡前吃太多東西容易導致飽脹感，會對睡眠造成影響，不易于讓人入睡。

2、影響消化吸收

由于很多時候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐后沒有進行適量的運動，而直接躺著，不利于食物的排空，長期下來會對脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。

3、不利口腔衛(wèi)生

臨睡前吃太多東西，而很多人沒有睡前刷牙漱口的習慣，甚至有的時候因為要睡覺了，吃飽了就懶得麻煩去漱口而直接入睡，這樣食物的殘渣在口腔中經(jīng)過一夜的發(fā)酵，對牙齒健康構(gòu)成了極大的威脅。

4、容易導致發(fā)胖

臨睡前吃東西容易發(fā)胖，臨睡前身體攝入大量熱量，睡眠時身體處于低代謝狀態(tài)，熱量無法消耗，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪存與皮下，導致肥胖。

睡前如何消除疲勞？

很多人在睡前的時候都常常會感到很疲倦，而一般有這種情況的人大多都會出現(xiàn)兩種情況，一種是睡前很累所以沾上枕頭就睡著了，另一種則是太累了反而睡不好，所以后者往往都會尋找一些消除疲勞的方法，那么睡前如何消除疲勞？消除睡前疲勞有什么方法？
1、消除疲勞的方法
冥想
因為只需要睡前3分鐘就可以，讓我們抽些時間來進行冥想吧！
覺得3分鐘有點困難的朋友們，剛開始可以先從1分鐘開始也OK
總而言之遠離手機和電視機，閉上雙眼，靜靜地待著等著時間慢慢的流逝是很重要的。
說到疲勞的話，雖然是肉體感到疲勞這麼想也沒錯，但是出乎意外的是，從精神方面開始的情況也有。
精神在緊張狀態(tài)下，身體也會強烈的受到影響，從緊張狀態(tài)開始累積不少疲倦感。
閉上眼睛并在「什麼也不想」的意識下，試著冥想一下～
然後不斷的做著深呼吸動作的話，比想像中似乎可以恢復精神重新振作起來。
推薦給有著很多壓力煩惱的朋友們，也在睡覺之前插入一下冥想的時間吧
2、消除疲勞的方法
香草茶
消除疲勞最重要，果然是需要高品質(zhì)睡眠?
人睡太久也會使身體變得疲倦。
然而對於忙碌現(xiàn)代人的睡眠時間來說，睡眠品質(zhì)普遍并不高。
例如即使在短時間中也可以有高品質(zhì)睡眠的話，就比較可以消除疲勞。
香草茶不止有很多種功能外，好聞的香氣也有讓人產(chǎn)生放松的心情?
在飲用的時機點，是睡前的一個鐘頭左右最好。
在香草里也有達到睡眠效果的薔薇果和柑橘。
其他的話，配合自己身體感到困擾或健康狀況來選擇
香草和紅茶專門店里，可以去諮詢服務處詢問關於自己的煩惱，所以建議朋友們?nèi)ヒ惶丝纯脆?br>在腳的重點部位按摩
事實上腳部疲憊跟疲勞也有著很大的關系喔！
一整天在外活動并站了一整天，除了做全身按摩，在腳部上也別忘了重點式的按摩吧?
只是多了這一個步驟，隔天就似乎可以完全消除疲勞。
介紹在腳和腿的地方，進行淋巴按摩的方法給大家～
①把手放在腳指頭的中間，這時候腳指頭間被撐開，然後用手慢慢的左右來回轉(zhuǎn)動?
②接下來，腳趾頭一根一根的往上張開。之後，腳指頭一根一根的轉(zhuǎn)動。
③按壓腳掌。這時候用兩只手的手指，在腳掌和腿肚子上按壓才是重點
按摩頭皮
不止只有時常按摩腿和身體，也來按摩按摩頭皮吧?
養(yǎng)成習慣的話，轉(zhuǎn)眼間身體就變得不再感到疲憊，而沒有累感哦！
頭皮按摩不止有對毛發(fā)生長有效果，疲憊感也會消除?
和從精神和肉體皆已感到疲憊一樣，頭也會有感到疲勞的時候，其實頭部跟全身整體的疲勞感，是緊緊地聯(lián)系在一起。
然後頭感到疲勞的原因，是頭皮的血液不順暢。
再來因為在辦公室工作的朋友，一整天都維持著同樣的姿勢，因此導致頭和脖子全身累積疲憊感也說不定??
頭皮按摩是使用兩雙手，像解開東西一樣在頭的整體按摩就行了?
按摩的力度大概是感覺到頭皮也在動的力道，來刺激頭部吧！
和頭皮按摩一起，肩膀和脖子也一起來轉(zhuǎn)動的話，會使上半身的血液循環(huán)變好，因此非常推薦給大家
3、睡前吃太多的危害
1、影響睡眠質(zhì)量
臨睡前吃太多東西容易導致飽脹感，會對睡眠造成影響，不易于讓人入睡。
2、影響消化吸收
由于很多時候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐后沒有進行適量的運動，而直接躺著，不利于食物的排空，長期下來會對脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。
3、不利口腔衛(wèi)生
臨睡前吃太多東西，而很多人沒有睡前刷牙漱口的習慣，甚至有的時候因為要睡覺了，吃飽了就懶得麻煩去漱口而直接入睡，這樣食物的殘渣在口腔中經(jīng)過一夜的發(fā)酵，對牙齒健康構(gòu)成了極大的威脅。
4、容易導致發(fā)胖
臨睡前吃東西容易發(fā)胖，臨睡前身體攝入大量熱量，睡眠時身體處于低代謝狀態(tài)，熱量無法消耗，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪存與皮下，導致肥胖。

怎么緩解疲勞

隨著社會的發(fā)展，人們生活節(jié)奏和負擔也變的越來越重。我們時常會聽到這樣的聲音，哎呀累死了，壓力好大啊，等等這些話語。沉重的壓力搞得大家身心疲憊，但生活要繼續(xù)，我們應該進行自我調(diào)節(jié)，學會接受我們必須要面對的，改變我們能改變的，學會享受生活!那么面對身體的疲憊，我們都有什么好的方法可以調(diào)節(jié)呢?

身體疲勞的影響

一、會讓正常的工作受到影響的。

國外媒體報道，因壓力和過度疲勞導致的倦怠是一種令每個職場人士惶恐不安的精神狀態(tài)。一旦被工作倦怠癥折磨，你就無法從工作中獲得樂趣，還會反映在你的工作表現(xiàn)上，聚焦與工作相關的事情也變得不再容易。你希望想出一些新點子，但大腦像被凍僵了一般，一點點小事也會讓你火冒三丈。

二、影響了你的工作效率，你不再是公司的頂梁柱，更難以圓自己的老板夢。最糟糕的是，它會隨時襲擊你，事先沒有任何警示。作為一名職業(yè)人士，你應該隨時做好應對一切的準備。以下是應對過度疲勞的方法，你不妨試一試。

緩解身體疲勞的方法

1、睡覺

導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態(tài)會維持更長時間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

2、一天三休息，倦怠跑光光

一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。

3、調(diào)整顛倒的生物鐘

過度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。

4、洗個熱水澡

晚飯之后休息一下子，然后洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。

5、按摩

按摩能促進血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法?，F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

6、練習瑜伽

瑜伽有助于增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響。

7、找個對手摔一跤

雖然這種方法并不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助于預防過度疲勞。

沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄，并促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鐘前后為宜。

8、悠閑漫步

過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

9、逛逛主題公園

壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕松起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

10、慢跑

慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內(nèi)。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。

6、喝杯熱茶

清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助于提神及消除疲勞。空腹不能喝茶，以免損害胃腸。

7、來一杯咖啡

很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質(zhì)濫用，但是，這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。

8、多喝溫開水

喝溫開水有利于血液循環(huán)，對于消除疲勞非常有益。

9、吃點水果

吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養(yǎng)，對于消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和其他礦物質(zhì)，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。

10、多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物

比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢復精力。

11、嚼口香糖

口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產(chǎn)生一種愉悅的感覺。

12、吃塊糖果和巧克力

吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應。

13、在食品里加一點辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對感官產(chǎn)生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲勞感將會緩解，你將重新恢復精力。

14、放松，看一場電影

辛苦工作一天后，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

18、到社交網(wǎng)上放松自己

現(xiàn)在的社交網(wǎng)站非常有趣。事實上，社交網(wǎng)帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態(tài)的形成。到社交網(wǎng)上轉(zhuǎn)10到15分鐘，你會一身輕松地回到工作中。

19、閱讀小說

一本語言優(yōu)美，行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶，可愛的角色，有趣的情節(jié)讓你沉溺其中。在閱讀過程中，你會進入一個虛幻的世界，壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。

20、傾聽音樂

筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。

21、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)筆頭

寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個人問題。

22、閉閉眼睛

盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

23、做折紙手工

如果狹小的辦公室限制了你的活動空間，至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。

24、掌握多種技術(shù)

作者、美術(shù)設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術(shù)，繼續(xù)保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰(zhàn)勝倦怠，而且還能成為一名技術(shù)更加嫻熟的雇員。

27、通過藥物消除疲勞和恢復精力

面對大事，為了確保精力充足，有必要適當進補，以提神及補充精力，如吃點人參或服用一些營養(yǎng)液等。雖然吃藥會影響健康，只要影響不大，而對于辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經(jīng)常吃藥，只是在關鍵時刻吃點藥，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事后是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈，為了保持良好的競爭狀態(tài)，人們不得不適當使用補藥。

28、轉(zhuǎn)移注意力

在疲勞時轉(zhuǎn)換一下行為，有很好的放松作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時，不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞后，和同事交談或爭論一些問題。

如何睡眠才能最有效的恢復身體疲勞？

案例記載：今年35歲的小陸，是一家金融公司的財務總監(jiān)。小陸的性格文靜、心思細膩，工作能力又很強，總是能夠很好的完成高強度工作，深受老板賞識。但自從晉升成為財務總監(jiān)后，小陸的壓力也變得越來越大，工作強度也隨之加碼，通宵加班乃是日常。長此以往，小陸的睡眠變得異常不規(guī)律。經(jīng)常感到疲累，白天困倦、夜里難眠。為了解決困擾，嘗試了很多的方法。微壓平衡艙外觀看起來酷炫的“黑科技”，通過15天的氧療后，小陸的睡眠有了明顯改善，總能安穩(wěn)的睡一整夜，醒來精神狀態(tài)極佳，即使是更高強的工作難度，氧療30分鐘后，便可恢復工作狀態(tài)。

如何睡眠才能最有效的恢復身體疲勞？

為什么有時候睡足10余個小時醒來依舊覺得很疲憊？

睡眠多少時間才是最健康的？

睡午覺和分段睡眠法等民間偏方真的有效嗎？

有沒有人使用“達芬奇睡眠法”？

睡眠是生命的需要，所以人是不能沒有睡眠的，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，就像欠債一定要還一樣。

現(xiàn)代社會的年輕人，尤其是大城市的白領階層，大城市的競爭激烈，工作壓力大、強度高、夜以繼日的工作之后為了能夠提神醒腦，似乎只有不斷的補充咖啡因來刺激他們的神經(jīng)，才能緩解過度的疲勞。也許只有吞下安眠藥才能讓他們好好的睡著，即便僅有的一點時間卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，甚至擔憂著明天的到來。居然，好的睡眠成了一件稀罕事。

這是多么的無可奈何！睡眠疾病就這樣糾纏于你，難以擺脫！

據(jù)了解：

睡眠疾病分為三類：

其一：睡得太少，失眠；

其二睡得太多，嗜睡；

其三睡眠中出現(xiàn)異常行動，即異常睡眠。

據(jù)記載：1995年由中華精神科學會制訂，其中寫道有關于“睡眠與覺醒障礙”，這是國內(nèi)現(xiàn)行的、比較權(quán)威的睡眠障礙的分類和診斷標準，現(xiàn)在節(jié)錄如下：

失眠癥：持續(xù)相當長時間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況，不能以統(tǒng)計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標準。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán)，從而使癥狀持續(xù)存在。

嗜睡癥：白天睡眠過多，并非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分。

睡行癥：通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內(nèi)或戶外行走，或同時做些白天的常規(guī)活動，一般沒有語言活動，詢問也不回答，多能自動回到床上繼續(xù)睡覺，次晨醒來不能回憶，多見于兒童少年。

夜驚：幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴大等植物神經(jīng)癥狀。通常在晚間睡眠后較短時間內(nèi)發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)1?10分鐘。

夢魘：從睡眠中為噩夢突然驚醒，對夢境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，猶心有余悸。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。

那么，改善睡眠障礙的有效方式，或者是干預技巧是什么呢？

切記不要、不要、不要晚睡拖延

想要睡好，固定時間起床比固定時間睡覺更重要

咖啡、酒、茶不宜睡前飲用

睡前的身體放松，冥想訓練都是促進睡眠的好方法

注意遵循睡眠周期：睡得多不一定好，多睡一會進入深睡眠再被鬧鐘吵醒，反而會更加的痛苦

要知道科學的打盹，可以緩解消除疲憊感

芳香助眠：薰衣草精油很可靠

氧療助眠：氧艙內(nèi)吸氧60分，可幫助睡眠淺的人士快速入睡，醒來精神狀態(tài)極佳。

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