寒冷的冬季讓人望而生畏，我們除了需要穿很多衣服以外
，還得時(shí)常擔(dān)心身體哪個(gè)部位會(huì)被凍壞
，有人會(huì)出現(xiàn)凍手
、凍腳
、凍耳朵
、凍臉的癥狀
，雖然不喜歡冬季
，但我們也不能阻止冬季的到來(lái)
，那么冬季應(yīng)該怎么保暖
？冬季身體的哪些部位凍不得？
1
、冬季怎么保暖
1.暖氣溫度別太高
。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào)
、暖氣溫度過(guò)高
，室內(nèi)外溫差過(guò)大，出門時(shí)小血管容易突然收縮
，讓人感覺(jué)更寒冷
。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃
。
2.少攝入咖啡因
。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用
，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮
，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺(jué)更冷
。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好
，更適合冬天。
3.手別放進(jìn)口袋里
。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示
，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套
，甩動(dòng)雙臂
，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流
，使得身體生熱
，更利保暖。
4.多喝豆奶
。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示
，與攝入碳水化合物或脂肪相比
，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶
，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶
。
5.帽子要蓋上耳朵。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示
，頭部散熱占身體散熱的30%
。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄
，但表面積大
，更易散熱。
6.起床前活動(dòng)腳趾
。英國(guó)理療師薩米·馬戈建議
，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝
，正反方向各10次
，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)
，下床不會(huì)感覺(jué)太冷
。
2、這些部位不宜凍
1
、腹部：患有胃腸疾病的人
，要特別注意上腹部保暖，以防引發(fā)胃痛或加重舊病
。下腹受涼對(duì)女性傷害大
，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。
2
、腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方
，所以人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”
。全身若冷
，病邪就有可能乘虛而入。
3
、頭部：秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭
，容易受風(fēng)寒。
4
、膝關(guān)節(jié)：在陰冷
、潮濕的天氣著裙裝，腿部會(huì)因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木
、酸痛不適等癥狀
，尤其是膝關(guān)節(jié)處
，久而久之
，會(huì)引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
。
5、脖子：容易引起有肺部癥狀的感冒
；導(dǎo)致頸部血管收縮
，不利于腦部供血。
3
、冬季進(jìn)補(bǔ)的溫?zé)崾澄?/p>
1
、谷類：糯米、高粱
2
、豆類： 食用油：豆油
、菜子油
3、調(diào)味品：紅曲
、酒
、醋、酒釀
、飴糖
、茴香、花椒
、胡椒
、辣椒、芥末
4
、飲料：紅茶
、咖啡
5、蔬菜：熟蘿卜
、番瓜
、芥菜、韭菜
、蔥
、姜、香菜
、蒜
6
、水果：山楂、杏
、金橘
、櫻桃、桃
、石榴
、荔枝
、龍眼、榴褳
7
、干果：花生(炒食)
、核桃、葵花子
4
、冬季室內(nèi)如何保暖
1
、地面潑水調(diào)室溫
冬天的氣候偏于干燥，常向室內(nèi)潑些清水
，既保持一定的空氣溫度
，又可使室內(nèi)溫度升高1∽2℃。因?yàn)樵谕ǔＧ闆r下
，居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多
，而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動(dòng)，所以室內(nèi)溫度略有上升
，感到房間的空氣既溫暖又清新
。
2、住在正方形的房間里
由于地面呈正方形的房間保暖效果最好
，適合作臥室使用
，所以若有兩間屋子可供居住，而一間呈長(zhǎng)方形
，一間呈正方形
，那么，最好在正方形的房間里
。
3
、改變室內(nèi)裝飾風(fēng)格
為了視覺(jué)上的溫暖效果，在冬季
，可以采用布藝家具來(lái)代替實(shí)木或者鐵制藤制家具
，或者用布藝材料包裝木質(zhì)座椅，客廳
、臥室的石材和瓷磚地面鋪裝地毯
，照明設(shè)備也最好更換為暖光源的，墻面掛壁毯并換上質(zhì)感厚重
、深色系的窗簾
。
4、溫暖的擋風(fēng)隔斷
為了提升溫度
，改變氣流在空間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方向
，房間內(nèi)的空間格局也可以做出適當(dāng)變化。在寬敞空曠的空間內(nèi)或是窗前放置小件家具和軟包屏風(fēng)
，可以阻止冷風(fēng)長(zhǎng)驅(qū)直入
。用書(shū)柜等小家具當(dāng)作隔斷
，不會(huì)在視覺(jué)上有突兀感，也讓陽(yáng)光能夠?yàn)⒌矫總€(gè)角落里
。
5
、讓陽(yáng)光直接照射進(jìn)屋子
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣
，以清潔空氣
，健腦提神。如遇陽(yáng)光晴好的日子
，最好拉起窗簾或者打開(kāi)窗戶，讓陽(yáng)光直接照射進(jìn)屋子
，不僅可使室內(nèi)空氣保持新鮮流通
，還能升高室內(nèi)的溫度。
6
、給玻璃穿衣服
玻璃的導(dǎo)熱系數(shù)較大
，有許多熱量透過(guò)玻璃傳到室外而白白浪費(fèi)。如果在封上窗戶縫的同時(shí)
，將透明的塑料薄膜釘在室外的窗框上
，那么因增加新的空氣隔熱層，既不致室內(nèi)昏暗
，又可使室溫提高3-5℃
。
7、換上厚窗簾
與夏天輕薄的紗簾不同
，秋冬季的窗簾不僅能起到調(diào)節(jié)光線的作用
，一套厚重、超長(zhǎng)的窗簾
，還能具有擋風(fēng)密閉的效果
。冬季的窗簾布料的選擇，在要求厚重
、溫暖的同時(shí)
，也還是要根據(jù)朝向在布料上進(jìn)行選擇。朝南的窗戶
，陽(yáng)光充足
，冬天可以有多種選擇，而朝北的房間
，經(jīng)常陰冷灰暗
，冬天時(shí)一定要慎重選擇，顏色以深而暖的色調(diào)為主
，材質(zhì)可選擇棉或者絨布等更為溫暖的材質(zhì)
，除隔熱效果外
，還有一定的防塵隔音作用。
8
、勤晾曬被子
冬天由于室內(nèi)比較陰冷
，被子要經(jīng)常拿出去晾曬。最佳的晾曬時(shí)間是中午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)
。一般人在曬被子的時(shí)候都有拍打的習(xí)慣
，但是被子拍打后保暖效果必然受到影響。所以不要拍打
。另外
，晾曬時(shí)最好是被里面向陽(yáng)光，一來(lái)保護(hù)被面的材質(zhì)
，二來(lái)讓被里直接接觸陽(yáng)光才能收到最好的晾曬效果
。
9、門窗加裝和更換密封條
老式的鋁合金門窗和鋼窗沒(méi)有密封條、還有一些新式的門窗密封條使用一段時(shí)間以后會(huì)出現(xiàn)密封條老化問(wèn)題，造成室內(nèi)熱量的散失
。
10、軟化空間減少冷漠
衛(wèi)浴空間是家里濕氣最重的地方
，在冬季，可以多使用柔軟亮色的軟飾來(lái)軟化空間
。在衛(wèi)生間和浴室擺設(shè)綠色植物
，也是提亮空間的好辦法，驅(qū)趕空間的陰冷氣息
。此外
，衛(wèi)浴空間要注意打掃衛(wèi)生，保持干燥
，也會(huì)減少一分“冷漠”
。
冬季應(yīng)該要怎樣保暖？冬季保暖方法有哪些？
冬天許多人都怕冷
，大部分地區(qū)的溫度都很低
，平時(shí)出門都需要保暖，很多地區(qū)都沒(méi)有暖氣
，無(wú)論是白天還是晚上都會(huì)感到十分的寒冷
，冬季需要做好保暖的工作，需要從多方面注意，那么冬季應(yīng)該要怎樣保暖
？冬季保暖方法有哪些
？一起來(lái)看看吧！
1、飲食保暖1
、肉類在肉類方面牛肉、羊肉
、狗肉以及鹿肉都是能抗寒的食物
，這些肉類里富含脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物
，適當(dāng)?shù)氖秤每梢栽黾由眢w代謝
，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，具有補(bǔ)腎
、補(bǔ)氣的功效
，抗寒效果極佳。
2
、蔬菜類在蔬菜中很多食物都有很好的抗寒效果，我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“冬吃蘿卜夏吃姜”這句諺語(yǔ)
，所以冬季吃蘿卜是非常有必要的
，還有藕、百合
、山芋
、青菜、大白菜等都有很好的抗寒效果
，使我們的身體機(jī)能得到保證
，避免冬季的常見(jiàn)病。
3
、吃辛辣的食物冬季我們十分的喜歡吃火鍋
，尤其是辛辣口味的，不僅能滿足我們的食欲
，也讓我們的身體得到了溫暖
，這是為什么呢?因?yàn)槔苯樊?dāng)中富含辣椒素、生姜中含有芳香性揮發(fā)油
，胡椒含胡椒堿
，這些物質(zhì)都會(huì)促進(jìn)我們身體激素分泌，達(dá)到御寒作用
。
4
、含碘食物海帶、紫菜、海鹽
、發(fā)菜
、海蜇、蛤蜊
、大白菜
、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌
。
2、怎么穿保暖
1、保暖內(nèi)衣現(xiàn)在市面上的保暖內(nèi)衣品牌也很多
，用純棉材質(zhì)所制作的保暖內(nèi)衣
，舒適度高，而且保暖性也很好
，在天冷的時(shí)候怎么也得穿一身哇
。
2、羽絨背心
，別看這背心很小很薄
，里面都是羽絨，貼身穿著特別暖和
，主要保護(hù)了心口處不會(huì)著涼
。
3、羊毛衫這里說(shuō)的是純度比較高的動(dòng)物毛纖維所織成的衣服
，試想一下
，小羊小兔們?cè)诤涞亩炀褪且揽可砩系钠っ珌?lái)御寒的，這保暖性能不好嗎?
4
、羽絨服一到冬天
，愛(ài)美的女性最常見(jiàn)的穿著方式就是里面一件長(zhǎng)款毛衣，外面一件羽絨服
，只要進(jìn)入有空調(diào)的室內(nèi)
，把羽絨服脫掉就可以了。羽絨服里的填充物多是鴨絨
，很輕很蓬松
，但是卻相當(dāng)保暖，只要是純度高的
，就靠這么一件外套就足夠過(guò)冬的了
。
3、需要保暖的部位(1)頭部
頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”
，是人體陽(yáng)氣最為旺盛的部位
。因此，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當(dāng)其沖
。寒氣入侵頭部
，會(huì)引發(fā)感冒、鼻炎
、頭痛
、牙痛、三叉神經(jīng)痛等
，有高血壓
、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓
、急性心梗
、中風(fēng)等。氣溫突降時(shí)
，老人外出可以戴頂薄絨帽
，下雨時(shí)要及時(shí)把頭部保護(hù)起來(lái)，避免淋濕
。每天清晨應(yīng)梳頭百余次
，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢
，促進(jìn)諸陽(yáng)上升
，百脈調(diào)順。晚上最好不要洗頭
，洗完頭一定要用毛巾擦干或者用吹風(fēng)機(jī)吹干。
(2)口鼻
口鼻是空氣進(jìn)出的通道
，寒氣可以隨呼吸侵入肺部
。惡心、嘔吐
、咳嗽
、吐痰、鼻塞
、打噴嚏等
，都是口鼻受寒的表現(xiàn)。深秋季節(jié)出門
，建議老年朋友戴上口罩
。
(3)頸部
頸部是人體的“要塞”，上承頭顱
，下接軀干
，是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒
，不但加重頸椎病
，還會(huì)引發(fā)其他慢性病。因此
，老人深秋要穿立領(lǐng)裝
，外出時(shí)戴圍巾，對(duì)預(yù)防心血管病等有一定好處
。
(4)肚臍
肚臍是最怕著涼的地方
，屏障功能較差，易受涼而染風(fēng)寒
。因此
，冷天老人可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍保暖
，平時(shí)穿件貼身的純棉背心
，避免受涼。
(5)腰部
腰為腎之府
，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部
，若腰部受寒，易引發(fā)疼痛
，全身乏力
。因此，老年人最好選擇長(zhǎng)款衣物
，或?qū)ｉT佩戴護(hù)腰
。閑暇時(shí)可用雙手搓腰，兩手對(duì)搓發(fā)熱后
，緊按腰眼處
，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨
，每次做50~100遍
，起到溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血的作用
。
(6)腳底
腳部皮下脂肪層薄
，保溫性差，又遠(yuǎn)離心臟
，易使血液循環(huán)不暢
。腳一旦受寒氣侵襲，會(huì)導(dǎo)致抗病能力下降
，有慢性支氣管炎
、哮喘
、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等病的患者易舊病復(fù)發(fā)。建議老人穿保暖透氣
、吸濕性好的棉襪
，每天晚睡前，用40℃左右的熱水泡腳20分鐘
，可將寒氣從足底排散
。然后按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑
、舒通經(jīng)絡(luò)的作用
。
冬天怎樣保暖
冬季保暖
1、多穿衣
冷了就要穿衣
，這是小孩子都知道的
。不管男女感覺(jué)到冷了，都要及時(shí)添加衣物
，而不是為了好看
，為了耍酷而穿著單薄
。其中
，圍巾、手套
、帽子可是出門必備的之物
，一定要帶齊。特別怕冷的人
，請(qǐng)穿上厚厚地羽絨服為自己保暖
。
2、多泡腳
每天晚上七八點(diǎn)或者說(shuō)八九點(diǎn)的時(shí)候
，建議用熱水泡泡腳
，這樣做熱氣能夠通過(guò)腳底進(jìn)入到身體里面，再通過(guò)全身的血液循環(huán)將熱氣遍布全身
，讓人們感到溫暖。其中
，在泡腳水中
，可以加些生姜片，或者艾草
、或者說(shuō)紅花等
，有助增強(qiáng)暖身效果。
但是要記住的是
，泡完腳之后要記得用干毛巾將雙腳擦干
，而是讓雙腳猜在桶的邊緣等它晾干
。因?yàn)楝F(xiàn)在天氣冷，雙腳皮膚上都是水分
，不及時(shí)擦掉的話
，反而很容易著涼受寒。
3
、多喝熱水
喝熱水的時(shí)候
，熱氣能夠直接從食道進(jìn)入身體，再擴(kuò)散開(kāi)來(lái)
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？梢哉f(shuō)，喝熱水是暖身效果比較好的方法
。所以說(shuō)
，在這寒冷的冬季要記得多燒開(kāi)水喝。如果要外出的話
，建議帶個(gè)大一點(diǎn)的保溫瓶
，出門前將瓶子裝好熱水，如此做的話
，外出也能及時(shí)喝到熱水
。
此外，也可以多喝熱湯
，尤其是吃飯之前
，餐前喝湯的話，能夠先調(diào)動(dòng)腸胃的功能
，同時(shí)也能先溫暖脾胃
，促進(jìn)腸胃更好地蠕動(dòng)，為后續(xù)進(jìn)食的食物做好消化工作
。
冬季養(yǎng)身
1
、早睡晚起
冬季陽(yáng)氣肅殺，到了晚上的時(shí)候更為嚴(yán)重
。因此
，要早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)陽(yáng)氣
，而且晚起是為了固陰精
。當(dāng)然，晚起也不能睡到日上三竿
，睡到7點(diǎn)多起就差不多了
，太晚了容易賴床，而且會(huì)影響上班的
。
2
、適宜進(jìn)補(bǔ)
很多人喜歡在冬季進(jìn)補(bǔ)各類補(bǔ)湯
，小編提醒，進(jìn)補(bǔ)要適宜
，補(bǔ)得過(guò)分了
，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的。而且藥補(bǔ)過(guò)多的話
，很容易造成體內(nèi)的陰陽(yáng)失衡
，致使身體的新陳代謝失調(diào)，反而不利健康
。
所以說(shuō)
，平日里不管是食療還是藥補(bǔ)，都要適可而止
，不可過(guò)分追求“補(bǔ)”
。
3、保持情緒愉悅
冬季的時(shí)候
，萬(wàn)物蕭條
，不少人很容易陷入情緒低落的狀態(tài)，長(zhǎng)期情緒低落的話
，很容易抑郁
，影響健康。對(duì)此
，建議平日里要及時(shí)改變情緒
，比如說(shuō)多活動(dòng)、多交際
，別總是一個(gè)人待著
。
其中，冬季的時(shí)候外出跳跳舞
、打球
、滑冰等都是消除煩悶，保持情緒愉悅的良藥
。
4
、多喝粥
冬季養(yǎng)身要注意飲食，比如說(shuō)忌粘
、硬
、生冷。對(duì)此建議大家在冬季要多喝粥
，早晚都喝些熱粥，有助滋養(yǎng)胃氣
，幫助人們護(hù)胃
。
其中
，最適合冬季食用的粥有紅棗粥、小米粥
、羊肉粥
、糯米粥等等。平日里要記得學(xué)會(huì)烹飪
，而且做法也簡(jiǎn)單
，做好了以后趁熱進(jìn)食就好。
冬季如何保暖？
冬季12個(gè)保暖小妙招
1.暖氣溫度別太高。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示
，空調(diào)
、暖氣溫度過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大
，出門時(shí)小血管容易突然收縮
，讓人感覺(jué)更寒冷。因此
，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃
。
2.少攝入咖啡因。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示
，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用
，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗
，讓人感覺(jué)更冷
。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天
。
3.手別放進(jìn)口袋里
。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里
，而應(yīng)該戴上手套
，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉
，改善雙臂及雙手血流
，使得身體生熱，更利保暖
。
4.多喝豆奶
。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比
，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫
。建議早餐喝杯豆奶
，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。
5.帽子要蓋上耳朵
。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示
，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子
，因?yàn)槎潆m薄
，但表面積大，更易散熱
。
6.起床前活動(dòng)腳趾
。英國(guó)理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次
，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝
，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次
。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)
，下床不會(huì)感覺(jué)太冷。
7.使用保濕霜
。英國(guó)皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議
，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因?yàn)槠ぱ撞课谎装Y會(huì)加速表皮血流量
，導(dǎo)致身體熱量喪失更多
。
8.鞋子放在暖氣旁。冷天時(shí)
，血液多數(shù)被輸送到重要器官
