做好睡前準(zhǔn)備　遠(yuǎn)離失眠困擾

失眠雖然不是什么嚴(yán)重的生理疾患，但由此帶來(lái)的“副作用”卻往往嚴(yán)重困擾著人們的正常生活：精神不佳、記憶減退、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、學(xué)習(xí)和工作效率降低等等。專家表示，消除失眠關(guān)鍵在于睡覺(jué)前的心理、生理衛(wèi)生。

睡前的心理衛(wèi)生

人睡前精神放松，情緒安定，很自然就能睡著。為此，睡前應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)姆潘?，如散散步，?tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，避免過(guò)分劇烈的體力活動(dòng)。如果緊張學(xué)習(xí)和工作后馬上臥床，往往不易入睡，睡前情緒應(yīng)保持平靜。

睡前的生理衛(wèi)生

睡前過(guò)饑過(guò)飽都不利于睡眠，因?yàn)檫^(guò)飽過(guò)饑時(shí)從胃腸道發(fā)出的沖動(dòng)會(huì)興奮腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，進(jìn)而興奮大腦皮層而影響睡眠。睡前飲水過(guò)多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性飲料，容易興奮神經(jīng)，也會(huì)導(dǎo)致難入眠。最好的方法是在睡前用溫水洗腳，可促進(jìn)足部血液循環(huán)，有助于睡眠。睡眠環(huán)境應(yīng)盡量避免噪音和強(qiáng)光刺激。枕頭一般不宜過(guò)高，否則會(huì)妨礙呼吸，也不宜過(guò)軟，否則會(huì)使人易醒。

服用安眠藥一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑

暫時(shí)性失眠一般不主張服用安眠藥物，但長(zhǎng)期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時(shí)機(jī)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

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