冬季預(yù)防感冒五要點(diǎn)

頭疼、嗓子疼、發(fā)燒、全身酸疼、咳嗽……各醫(yī)院門診感冒病人明顯增多。專家介紹，冬季因空氣比較干燥，病毒、病菌容易滋生繁殖，加上氣溫低容易受涼，是普通感冒和流行性感冒的多發(fā)季。在日常生活中，注意保暖、飲食、鍛煉等方面，可以大大降低發(fā)病幾率。

注意保暖防止著涼

冬季預(yù)防感冒首先要增強(qiáng)自我保護(hù)意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體，要特別關(guān)注天氣變化，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時應(yīng)及時添加衣被，北方地區(qū)有暖氣設(shè)備，室內(nèi)外溫差大，外出時特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。居室內(nèi)切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質(zhì)，預(yù)防感冒。

合理飲食營養(yǎng)均衡

冬季，人們都想到了進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，專家提醒在感冒高發(fā)期進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎。飲食營養(yǎng)要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。冬季日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。一要注意多補(bǔ)充熱源食物，提高機(jī)體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等；二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無機(jī)鹽的食物，提高機(jī)體御寒能力，如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等；三要多吃富含維生素的食物，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯、新鮮蔬果等。同時，要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，能有效發(fā)揮清除細(xì)菌、病毒的功能。

增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉先行

俗話說“正氣存內(nèi)，邪不可干”。增強(qiáng)體內(nèi)正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運(yùn)動，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。氣溫回升后，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三四點(diǎn)，陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。運(yùn)動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進(jìn)行半小時左右。長期堅持下去，能強(qiáng)壯體格，保證有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí)。

作息規(guī)律 勞逸結(jié)合

良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降。中醫(yī)認(rèn)為，冬天是養(yǎng)藏的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。意思是說冬季應(yīng)早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率。學(xué)生和上班族要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點(diǎn)，每天保證8~10小時睡眠時間，以撫養(yǎng)人體正氣，從而增強(qiáng)免疫力抵抗外邪。

但要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁，如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

按摩藥茶 中醫(yī)預(yù)防

冬季人們活動相對較少，經(jīng)絡(luò)不通，血液循環(huán)也比較差，專家提醒大家，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下經(jīng)常按摩以下幾個穴位，可起到通經(jīng)活絡(luò)，提高人體免疫力的作用。

氣海穴：位于人體下腹部，腹中線肚臍向下一寸半處。按摩此穴有培補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)益回陽等功效；關(guān)元穴：位于腹中線肚臍下3寸處。按摩此穴可補(bǔ)益陽氣，對神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效；足三里：位于外膝眼直下三寸，小腿脛骨外側(cè)一橫指處。按摩此穴可增加血液循環(huán)，使肢端暖和并能提高機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力；迎香穴：位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn)。兩手掌對搓，待手指搓熱后按摩迎香穴10余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

另外，專家推薦以下幾種中藥茶飲，可以防治感冒來襲。蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克，生姜3克，紅糖適量加水，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用，可用于外感風(fēng)寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等癥的防治；板藍(lán)根青葉藥茶：取板藍(lán)根、大青葉各50克，野菊花、金銀花各30克。同放入杯中，用沸水沖泡代茶頻服。對預(yù)防性感冒、呼吸道感染等有較好療效。

專家提醒，對于老年人、兒童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的幾率。同時要注意講究衛(wèi)生，勤洗手，不食用不衛(wèi)生的食物，防止病從口入，少去人員密集的場所，避免交叉感染。感冒高發(fā)季，一旦感冒，要及時到醫(yī)院診治，不要拖延待自愈，以免延誤病情。

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