失眠是如今普遍困擾著都市的人們
，學(xué)習(xí)牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱
小麥：性味甘平
紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾
桂圓：性味甘溫
，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘桑椹：性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功
蓮子：有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子
食醋：勞累難眠時，取食醋１湯匙
，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。糖水：煩躁發(fā)怒而難眠時，可飲１杯糖水
。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)總之
，長期的失眠給人們的健康和正常的生活帶來很多危害，長期處在睡眠障礙中，不但會影響情緒、工作上，還會傷害人的記憶力、注意力、判斷力、加速老化，引發(fā)其他嚴(yán)重的疾病。所以切不可忽視失眠的存在，積極尋求有效地治療方法是刻不容緩的。
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這些食物中含有可以幫助睡眠的 氨基酸、蛋白質(zhì)、鎂、鉀和褪黑素
。
下面，“問上醫(yī)”就具體介紹下吃什么可以改善睡眠
，希望能解決你的一些困惑。睡眠和飲食密切相關(guān)，吃上注意一點
，晚上可能就能睡好一點。（1）溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>
牛奶中含有可以促進(jìn)睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明
，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒 健康 睡眠。（2）富含蛋白質(zhì)的食物
雞肉、牛肉
、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質(zhì)和色氨酸的良好來源。但臨睡前不要吃蛋白質(zhì)食物，因為它們不好消化。
（3）富含鉀的食物
鉀是一種重要的元素
，可以幫助放松肌肉。鉀含量充足的人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且深度睡眠時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。此外，鉀還能幫助排鈉
，有利于降低血壓。（4）富含鎂的食物
補(bǔ)充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關(guān)的問題。富含鎂的食物包括菠菜
、羽衣甘藍(lán)
（5）富含褪黑素的食物
褪黑素是一種天然激素，可以調(diào)節(jié)人體睡眠周期或晝夜節(jié)律
（6）喝舒緩的花草茶
喝 不含咖啡因的茶 可以幫助睡眠
有可以改善睡眠的食物
（1）熱量爆表的垃圾食品
除了讓人長胖
（2）含咖啡因飲品
少量的咖啡因也會影響睡眠
，請在睡前4-6小時 減少 吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。
（3）酒
很多人喜歡睡前喝點兒酒
，這雖然可以讓人快速入睡，但酒是利尿劑，喝酒后容易起夜，極度影響睡眠質(zhì)量。此外，即便不起夜，酒也容易導(dǎo)致體內(nèi)輕度脫水，第二天醒來頭痛。（4）辛辣食物
吃得過多會引發(fā)胃灼熱
短期睡不好會削弱人的精力
除了注意飲食
“問上醫(yī)” -來自 古城西安 的醫(yī)生團(tuán)隊
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)失眠情況
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