吃哪些食物有助緩解失眠？

吃哪些食物有助緩解失眠？

失眠是如今普遍困擾著都市的人們，學(xué)習(xí)、生活、工作、就業(yè)、情感等等因素讓很多人都陷入了失眠的陷阱，長(zhǎng)期的睡眠不足，降低我們的生命質(zhì)量，增加了發(fā)生精神疾病的機(jī)率，無(wú)形中縮短了我們的生命質(zhì)量。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀(guān)點(diǎn)，患有失眠的人平時(shí)吃一點(diǎn)催眠食物，會(huì)有很好的緩解效果。常見(jiàn)食物如下。

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服２次，每次１０克，有利睡眠。

小麥：性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥６０克，加大棗１５枚，甘草３０克，用水４碗，煎至１碗，早晚服用。

紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗３０－６０克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗２０枚、蔥白７根，加水煮，去渣后服。

桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各９克，芡實(shí)１５克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

桑椹：性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹１００克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日１劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次１湯匙，一日２－３次，用溫水或黃酒送服。

蓮子：有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)１０克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉１塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮芯３０個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時(shí)，取食醋１湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

糖水：煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲１杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)

總之，長(zhǎng)期的失眠給人們的健康和正常的生活帶來(lái)很多危害，長(zhǎng)期處在睡眠障礙中，不但會(huì)影響情緒、工作上，還會(huì)傷害人的記憶力、注意力、判斷力、加速老化，引發(fā)其他嚴(yán)重的疾病。所以切不可忽視失眠的存在，積極尋求有效地治療方法是刻不容緩的。

吃哪些食物，能緩解失眠？醫(yī)生觀(guān)察后發(fā)現(xiàn)：睡眠好的，愛(ài)吃這6類(lèi)

溫?zé)岬呐Ｄ?、大豆、西紅柿、菠菜、堅(jiān)果、雞肉、牛肉等許多食物都可以幫助改善睡眠。

這些食物中含有可以幫助睡眠的 氨基酸、蛋白質(zhì)、鎂、鉀和褪黑素 。

下面，“問(wèn)上醫(yī)”就具體介紹下吃什么可以改善睡眠，希望能解決你的一些困惑。

睡眠和飲食密切相關(guān)，吃上注意一點(diǎn)，晚上可能就能睡好一點(diǎn)。

（1）溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>

牛奶中含有可以促進(jìn)睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒 健康 睡眠。

（2）富含蛋白質(zhì)的食物

雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質(zhì)和色氨酸的良好來(lái)源。但臨睡前不要吃蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗鼈儾缓孟?/p>

（3）富含鉀的食物

鉀是一種重要的元素，可以幫助放松肌肉。鉀含量充足的人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且深度睡眠時(shí)間也更長(zhǎng)。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。

此外，鉀還能幫助排鈉，有利于降低血壓。

（4）富含鎂的食物

補(bǔ)充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關(guān)的問(wèn)題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍(lán)、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。

（5）富含褪黑素的食物

褪黑素是一種天然激素，可以調(diào)節(jié)人體睡眠周期或晝夜節(jié)律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹(shù)莓等。

（6）喝舒緩的花草茶

喝 不含咖啡因的茶 可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮(zhèn)靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。

有可以改善睡眠的食物，自然也有會(huì)影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點(diǎn)，請(qǐng)避免以下物質(zhì)。

（1）熱量爆表的垃圾食品

除了讓人長(zhǎng)胖，垃圾食品還會(huì)使人出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。吃太多東西會(huì)讓消化系統(tǒng)保持活躍，半夜也有可能想上廁所。

（2）含咖啡因飲品

少量的咖啡因也會(huì)影響睡眠，請(qǐng)?jiān)谒?-6小時(shí) 減少 吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂(lè)和濃茶。

（3）酒

很多人喜歡睡前喝點(diǎn)兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但酒是利尿劑，喝酒后容易起夜，極度影響睡眠質(zhì)量。此外，即便不起夜，酒也容易導(dǎo)致體內(nèi)輕度脫水，第二天醒來(lái)頭痛。

（4）辛辣食物

吃得過(guò)多會(huì)引發(fā)胃灼熱，使人感到很不舒服睡不著。睡前4小時(shí)，盡量不要吃辛辣食物。

短期睡不好會(huì)削弱人的精力，長(zhǎng)期睡不好則會(huì)帶來(lái) 一系列嚴(yán)重的 健康 危害 。

除了注意飲食，以下建議也可以幫助我們睡得更好：

“問(wèn)上醫(yī)” -來(lái)自 古城西安 的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，為您分享科學(xué)實(shí)用的 健康 知識(shí)。

緩解失眠的食物有哪些

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人出現(xiàn)失眠情況，主要就是現(xiàn)在生活壓力很大，大家的生活作息習(xí)慣非常不好，長(zhǎng)時(shí)間下去就導(dǎo)致了失眠問(wèn)題出現(xiàn)，想要解決失眠問(wèn)題，大家可以采用飲食治療方法，能夠達(dá)到非常不錯(cuò)的效果，可以治療失眠的食物有很多，根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇就可以了。

　　緩解失眠的食物有蜂蜜，在中醫(yī)方面認(rèn)為蜂蜜最主要的作用就是安五臟和補(bǔ)中益氣，可以和各種不同的藥物搭配在一起使用。要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　想要緩解失眠問(wèn)題大家還可以多吃一些香蕉，香蕉可以緩解緊張情緒，改善失眠情況，香蕉里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里面還帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。

　　核桃也是一種很好的改善睡眠質(zhì)量的食物，可以用來(lái)治療健忘多夢(mèng)，失眠以及神經(jīng)衰弱問(wèn)題。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　想要改善睡眠質(zhì)量大家還可以吃一些葵花籽，葵花籽里面含有非常豐富的維生素以及各種各樣的氨基酸，可以達(dá)到調(diào)節(jié)新陳代謝作用，可以讓腦細(xì)胞機(jī)能得到改善，這樣就能起到鎮(zhèn)定安神效果。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　可以改善失眠的食物就是以上這些，除了上面這些食物，大家還可以吃一些小米蓮子牛奶，特別是牛奶，在晚上睡覺(jué)之前喝上一杯就可以讓自己更快進(jìn)入睡眠，安眠的效果非常明顯，大家一定要喝溫牛奶，這樣才能解除身體疲勞，達(dá)到促進(jìn)睡眠作用。