常吃什么防失眠

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。我們平時(shí)所食用的食物不僅能填飽肚子，有很多更具有養(yǎng)生防病的功效。比如有些食物就能幫人們調(diào)節(jié)神經(jīng)、預(yù)防失眠。

防失眠的食物：

1、葡萄：葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，所以常吃葡萄能預(yù)防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。如果人體缺乏褪黑素就很容易造成睡眠節(jié)律失調(diào)，出現(xiàn)失眠、早醒等睡眠障礙表現(xiàn)。而葡萄中含有豐富的褪黑素，人們食用后可以被吸收，所以，可以間接作用于大腦，使不正常的睡眠情況得到改善。

2、香蕉：經(jīng)常感到疲勞的人多吃香蕉就不會(huì)失眠。香蕉屬堿性食物，能抗肌肉疲勞，另外，其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)也起著鎮(zhèn)靜作用。

3、蘋果：據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含蘋果酸、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、奎寧酸、檸檬酸、糖類、果膠、蛋白質(zhì)、酒石酸、胡蘿卜素、磷、鈣等多種元素，其芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其中的維生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

4、食物組合：黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，常服；黃花菜20根、酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，常服；牛奶1杯沖雞蛋常服可預(yù)防失眠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/154056.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 反射性癲癇和精神運(yùn)動(dòng)性癲癇有哪些臨床···

下一篇: 兒童風(fēng)濕性心臟病概述