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      做好細節(jié)　預防失眠
      
        
      
            佚名
            2023-11-13 10:38:26
        
      

        
      
           
      全球有近四分之一的人受到失眠困擾
      ，我國也有10%的人存在睡眠障礙。失眠
      ，是最常見的一種失眠障礙。調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，多數(shù)人失眠是因為受社會環(huán)境的影響
      ，如生活壓力大
      、工作節(jié)奏快
      、夜生活過頻等。專家表示
      ，為了保證睡眠，平時應注意以下事項：
      1
      、睡前可以喝一杯牛奶
      。牛奶有助于入睡
      ，但對于牛奶過敏的人
      ，可以吃個蘋果或吃片面包
      ，效果是一樣的
      。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗
      、百合、小米粥
      、核桃
      、蜂蜜
      、葵花子等
      。
      2、堅持有規(guī)律的作息時間
      ，周末不要睡得太晚
      。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠
      。
      3、睡前不要猛吃猛喝
      。睡前約兩個小時吃少量的晚餐
      ，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量
      。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠
      。
      4
      、睡前遠離咖啡和尼古丁
      。建議睡前八小時不要喝咖啡
      。
      5
      、選擇鍛煉時間
      。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量
      。
      6、保持室溫稍涼
      。臥室溫度稍低有助于睡眠
      。
      7
      、大睡要放在晚間
      。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)
      ，且不能在下午三點后還睡覺。
      8
      、保持安靜
      。關掉電視和收音機
      。
      9、要有舒適的床
      ，以提供良好的睡眠空間
      。
      10、睡前洗澡
      。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好
        。
      11
        、不要依賴安眠藥
        。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生
        ，建議服用安眠藥不要超過4周。
      12
        、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/154156.html.
      
          
      
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