懷孕之前，準媽媽們就應該開始準備起來了
孕前應該補什么營養(yǎng)
補充葉酸
孕前3個月開始補充葉酸
，每天0.8毫克，一直補充到懷孕后的3個月。專門為孕婦準備的葉酸制劑為0.4毫克，這是過去的推薦量，美國醫(yī)生通過研究證實，每日補充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經管畸形的發(fā)生率，而每日補充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經管畸形發(fā)生率，而且這個劑量對孕婦是安全的。補充鐵劑
孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常，即可判定有輕度貧血
，需要補充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補3周后，復查血常規(guī)補充維生素D
職業(yè)女性
備孕期的飲食注意項
應注意優(yōu)質蛋白質的攝入
孕晚期母體子宮
能量供給
一般應不低于孕中期的供給量
。但至孕晚期的最后兩星期應適當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。礦物質和維生素供給
孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵
，至出生時貯存量可達：300～400毫克。如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的貯存，產后易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內的鈣一半以上是在最后2個月貯存的。中國營養(yǎng)學會推薦的鈣供給量標準為每日1500毫克。維生素供給也要適當增加。孕婦后期飲食注意事項這5點一定要牢記
少食多餐
，注意飲食選擇孕晚期由于胎兒增長、子宮壓迫胃部
，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際并未能滿足機體營養(yǎng)素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小，營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品等，減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影響蛋白質等營養(yǎng)素的攝入。孕晚期的每日膳食構成
一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽肉、魚
接著給大家補充點孕后期行動注意事項：
1.行動要小心
懷孕后期因肚子漸漸變大
，負擔當然也愈來愈大，這時候做任何事都要小心慢慢來，凡事要慢半拍，記住現(xiàn)在是兩個人。走路不要橫沖直撞，尤其是上下樓梯，常常會看不到階梯，所以一定要小心，免得跌倒。2.工作不可太累
當然要量力而為
。若孕媽媽是坐辦公桌，不需出力做事的話，影響不大，但也不能一坐下去就不動了，要記得坐一小時就起來活動活動。若是一份需要用力的工作，就需要減少工作量。3.常做產前運動
因手部容易有腫脹、麻痛的感覺
，所以平常要多動動手指頭，以促進血液循環(huán)。4.矯正胎位不正的體操
懷孕8個月以后
，如果胎位不正，可通過以下方法矯正。無論采用哪種方式，每天做1次，1次做15分鐘。在此時期孕婦應避免持續(xù)睡同一邊本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/15447.html.
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