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      孕初期適合吃什么水果
      
        
      
            佚名
            2023-04-28 12:53:22
        
      

        
      
           
      女性在懷孕期間也是需要注重養(yǎng)生的
      ，這樣對胎兒健康更有好處
        ，那么孕初期吃什么水果好？孕婦早餐應(yīng)該怎么吃？懷孕初期女性適合吃的水果有很多
      ，下面就來詳細了解女性懷孕初期適合吃哪些水果
      ，以及早餐的最佳飲食方案有哪些吧
      。
      孕初期吃什么水果好
      1
      、柑橘類
      、草莓
      、獼猴桃和石榴，都富含維生素C
      ，有利于鐵的吸收
      。
      2、黃色水果如芒果
      、桃子和杏
      ，都富含有胡蘿卜素，即植物型的維生素A
      。
      3
      、橘子、橙子
      、黑莓
      、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間（特別是懷孕前三個月）
      ，葉酸很重要
      。
      4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物
      。
      5
      、綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜
      ，比如圓白菜
      、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素
      ，還有鐵及其他重要的微量元素
      。
      6、像胡蘿卜
      、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。
      7
      、包括扁豆
      、豌豆在內(nèi)的豆類，富含纖維素
      、蛋白質(zhì)
      、B族維生素及礦物質(zhì)。
      8
      、果汁和蔬菜汁
      ，如蘋果汁
      、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分
      ，而且還富含維生素和礦物質(zhì)
      。
      孕婦早上吃什么最好
      (1)全麥制品
      包括麥片粥、全麥餅干
      、全麥面包等
      。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片
      ，同時可以按照自己的喜好加一些花生米
      、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量
      。同時
      ，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
      溫馨提示：孕婦吃全麥餅干
      ，有很多好處：早上可以在床上細細地咀嚼它
      ，能夠有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車里吃上幾塊
      ，可以打發(fā)無聊的時間;上半時當(dāng)孕媽咪突然有了想吃東西的欲望
      ，它就在身邊，方便不會引人注意
      。全麥制品是一種貨真價實的迷你食品
      ，并且會忠實地保證孕婦一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛
      。
      (2)奶
      、豆制品
      懷孕期間，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍
      。多數(shù)食物的含鈣量都有限
      ，因此孕期喝更多的脫脂牛奶是不錯的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣
      ，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足需求
      。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)
      ，有助于胃腸道健康
      。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)
      ，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)
      。
      (3)水果
      孕婦可以吃的水果很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維
      ，可以幫助孕婦保持體力
      ，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量
      ，幫助孕婦克服疲勞
      。如果孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢园阉谐善胚M麥片粥里，也可以和牛奶
      、全麥面包一起做早餐
      。
      (4)瘦肉
      因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收
      。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用
      ，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)
      ，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加
      。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞
      ，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要
      。
      (5)蔬菜
      顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸
      ，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑
      ，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
      孕期飲食注意
      1
      、不宜長期高脂肪飲食
      在孕期
      ，孕婦需要適當(dāng)增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食
      ，勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險
      。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加
      ，同時
      ，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌
      ，不利母嬰健康
      。
      2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)
      醫(yī)學(xué)研究認為
      ，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢
      ，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩
      ，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達90-100克
        。但是
        ，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲
        ，增加胃腸道的負擔(dān)
        ，容易引起腹脹、食欲減退
        、頭暈
        、疲倦等現(xiàn)象。
      3
        、不宜高糖飲食
      血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒
        ，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等
        。大量醫(yī)學(xué)研究表明
        ，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低
        ，易受病菌
        、病毒感染，不利優(yōu)生
        。
      4
        、不宜長期高鈣飲食
      孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶
      ，加服鈣片
      、維生素D等，對胎兒有害無益
      。孕婦補鈣過量
      ，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后
      ，患兒會囟門太早關(guān)閉
      、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育
      。一般說來
      ，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克
      ，這并不需要特別補充
      ，只要從日常的魚
      、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了
      。
      5
      、不宜過度咸食
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系
      ，孕婦過度咸食
      ，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健
      ，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右
      。
      6、不宜濫服溫?zé)嵫a品
      孕期
      ，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a藥
      、補品，比如人參
        、鹿茸
        、鹿胎膠、鹿角膠
        、桂圓
        、荔枝、胡桃肉等
        ，勢必導(dǎo)致陰虛陽亢
        ，困氣機失調(diào)，氣盛陰耗
        、血熱妄行
        、加劇孕吐、水腫
        、高血壓
        、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/15495.html.
      
          
      
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