抑郁癥非藥物治療介紹

研究表明，對(duì)于輕度抑郁，非藥物治療和抗抑郁藥治療一樣有效。對(duì)于輕度到中度的抑郁癥，非藥物治療可能就夠了，但很多人也需要藥物治療。通常，兩者結(jié)合效果最好。對(duì)于中度到重度和重度的抑郁癥，藥物治療是必需，但非藥物治療在整個(gè)治療中仍起到很有價(jià)值的輔助作用。

1、尋找更多的樂(lè)趣。對(duì)于輕度抑郁，這很有用。"快樂(lè)需要行動(dòng)"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒(méi)意思，你可以做以前取樂(lè)的事情。

2、認(rèn)知療法。你無(wú)法說(shuō)服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法，又稱認(rèn)知重組，可以教會(huì)人們認(rèn)識(shí)并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯(cuò)誤，你可能會(huì)想"我太沒(méi)有用了，我真是不可救藥"，繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維，將小錯(cuò)誤夸大為大災(zāi)難。使用了認(rèn)知療法，反應(yīng)就不一樣了："哦，我犯了一個(gè)錯(cuò)誤。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤。還好，我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯(cuò)誤的。而且，這次錯(cuò)誤是很容易改正的。"美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明，經(jīng)過(guò)16個(gè)星期的認(rèn)知療法訓(xùn)練，51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進(jìn)步。

3、體育鍛煉。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。

4、心理治療?，F(xiàn)在，佛羅伊德的長(zhǎng)期精神分析已經(jīng)被短期的"談話治療"取代。美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明，在接受16個(gè)星期的心理治療后，55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。那么，時(shí)間要多長(zhǎng)呢?對(duì)于大部分主要的抑郁癥狀，4-5個(gè)月通常夠了。

5、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú)。支持群體表明你并不孤獨(dú)。它們對(duì)于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用。

6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強(qiáng)的是一種稱為"圣約翰的麥牙汁"的植物，它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。另外，一種產(chǎn)于波利尼西亞的名為"kava-kava"的灌木、銀杏和咖啡因也有效。

7、食物補(bǔ)充。某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

8、針灸、香料按摩及其他療法。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織已承認(rèn)針灸為輕度到中度抑郁癥的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂(lè)療法和沉思反省。

9、光線療法。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽(yáng)光引起的。補(bǔ)充人造光線可以成功的治療這種抑郁癥。每天在特殊的裝置面前光照半個(gè)小時(shí)，可以改善60%-80%的冬季抑郁癥患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來(lái)的裝置可能也有用?？挂钟羲幹委熞餐瑯佑行?。冬季當(dāng)中的熱帶旅行也有效果，這種情緒上的獲益可以在返回后持續(xù)一到兩個(gè)星期。

10、電休克療法(ECT).對(duì)于嚴(yán)重的，且抗抑郁藥物無(wú)效的抑郁癥，電休克是另外一個(gè)選擇。如果使用得當(dāng)，電休克安全且有效。不幸的是，由于害怕電，以及電影和電視中對(duì)電休克錯(cuò)誤使用方法的描繪，很多本來(lái)可以使用電休克的人拒絕使用它。實(shí)際上，對(duì)于重度抑郁癥，在80%到90%的情況下，電休克都是有效的。

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