如何預防腱鞘炎？

如何預防腱鞘炎？

預防注意正確工作時姿勢，避免關(guān)節(jié)的過度勞損，定時休息。

人的每一只手有28塊骨頭，24條從前臂來的長肌腱和18塊手內(nèi)小肌肉，借助韌帶、關(guān)節(jié)和皮膚聯(lián)成一個整體。在手部某些肌腱的外面包著一層纖維組織，稱為腱鞘。它具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動的功能。當手部固定在一定位置作重復、過度活動時，使肌腱和腱鞘之間經(jīng)常發(fā)生摩擦，以致水腫、纖維性變，引起內(nèi)腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動時，通過的徑道狹窄，從而出現(xiàn)疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎，又有狹窄性腱鞘炎之稱。

腱鞘炎是一種常見病，以手腕部的橈骨下端外展拇長肌與伸拇短肌的總腱鞘，以及第一掌骨頭的屈拇長肌腱鞘兩處最常見于香煙廠的女工、包裝工、裝訂工；縫紉工、繕寫員、家庭婦女、畫家等。常見的腱鞘炎有以下兩種。

(1)橈骨莖突狹窄性腱鞘炎 本病起病緩慢，逐漸加重，出現(xiàn)腕部拇指一側(cè)的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。若把拇指緊握在其他四指內(nèi)，并向腕的內(nèi)側(cè)(尺側(cè))作屈腕活動，則橈骨莖突處出現(xiàn)劇烈疼痛。在急性期，局部可有腫脹。當腫大的肌腱通過狹窄的腱鞘這一“隧道”時，拇指在屈仲時，會發(fā)生響聲，對此又有“彈響指”之稱。

(2)屈指肌腱腱鞘炎 多發(fā)生于拇指與中指?；贾盖旃δ苷系K，清晨醒來時特別明顯，活動后能減輕或消失。疼痛有時向腕部放射。掌指關(guān)節(jié)屈曲可有壓痛，有時可觸到增厚的腱鞘、狀如豌豆大小的結(jié)節(jié)。當彎曲患指時，突然停留在半彎曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一樣，酸痛難忍，用另一手協(xié)助扳動后，手指又能活動，產(chǎn)生像扳槍機樣的動作及彈響，故也有“扳機指”或“彈響指”之稱。

腱鞘炎的癥狀和防治有哪些？

腱鞘炎就是某部位的肌肉受到強烈的機械刺激，致使腱鞘發(fā)生炎癥。腱鞘炎有干性腱鞘炎（患部有嘎吱聲，運動時有疼痛）、漿液性腱鞘炎（運動時有輕度疼痛和功能障礙）和狹窄性腱鞘炎3種。其中以狹窄性腱鞘炎最為多見。

狹窄性腱鞘炎多見于中年婦女的拇指和中指等，手指會自動彎曲，在伸展時，達到一定角度以后突然伸展不開，若要用力，就像被彈簧彈開那樣伸展開來。

狹窄性腱鞘炎大都是手的使用過度所致，故最重要的是不給手指過度刺激，保持安靜，進行溫濕敷及蒸氣浴等。另外，皮質(zhì)類固醇制劑也有效。當腱鞘變得很厚，用以上方法不能治愈時，可將變厚的腱鞘部分切除，以使肌腱的功能恢復正常。

經(jīng)常坐在電腦旁邊怎樣預防腱鞘炎

腱鞘炎俗稱鼠標手。如何預防鼠標手，是很多經(jīng)常對著電腦的人群煩惱的事情。經(jīng)常使用鼠標，容易讓手指變得麻木和不靈活，這樣的癥狀就屬于腱鞘炎的一部分。以下是對應(yīng)的預防方法：
1、酸痛時刻轉(zhuǎn)動手腕
當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉(zhuǎn)動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。
2、保持正確的坐姿
長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高，將鍵盤與鼠標的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。
3、搖腕關(guān)節(jié)
用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
簡單易做的手部小動作
1、雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復同樣的動作。
2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動，停留片刻，然后重復同樣的動作。
3、站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復同樣的動作。
4、握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。
5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。
A、模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習。練習時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。
B、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習的速度。
C、揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。

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