預防骨質疏松癥早準備(骨質疏松的預防方法有哪些？)

預防骨質疏松癥早準備

現在隨著年輕人的生活方式改變，熬夜、運動減少、經常加班等，因此年輕人也要提防骨質疏松癥的危險。尤其是那些愛抽煙、喝酒、喝咖啡的人群，以及身體有某些疾病的人。

另外，甲狀旁腺機能亢進、甲狀腺機能亢進、糖尿病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡，類風濕性關節(jié)炎的年輕患者，也要提防骨質疏松癥狀（哪些年輕人是高危人群見左下）。如果出現體力下降，手足容易抽搐，腰背酸脹、疼痛，身長縮短、駝背，輕微外力就造成骨折則要上醫(yī)院排查自己是否有骨質疏松癥。

骨質疏松癥

骨質疏松癥狀不明顯，是進行性發(fā)展的，如果有骨質疏松癥，只有輕微外力就可造成的骨折，這種叫做骨質疏松癥的脆性骨折。

臨床上常有這樣的患者，骨折了才知道自己有骨質疏松癥。有患者下雨天走路時腳扭了一下，居然站不起來。醫(yī)生診斷，發(fā)現踝部發(fā)生了骨質疏松性骨折。有的高齡老人只因自己咳嗽了幾下，便覺胸痛、腰痛，去醫(yī)院檢查，結果居然是肋骨、胸椎多處骨折。

骨質疏松的預防方法有哪些？

　　1、增加鈣的攝入
　　研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中，老年期罹患骨質疏松的危險可達79%以上，而長期攝入富鈣飲食的人群，其中只有 1/4罹患骨質疏松。因此，鈣質最好還是由食物中獲得，即使已經確定患有骨質疏松，醫(yī)生也會指導患者從改善飲食入手，并適當口服鈣劑。每一個人(特別是中老年人)要十分注意通過食物補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。目前醫(yī)學營養(yǎng)學家特別推薦牛奶，中老年人每日堅持喝牛奶500毫升，可大大降低骨質疏松的發(fā)生率。
　　2、充足的蛋白質攝入
　　醫(yī)學營養(yǎng)學家指出，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發(fā)骨質疏松。所以，醫(yī)學營養(yǎng)學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
　　3、不吸煙和少飲酒
　　研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質疏松。有關調查發(fā)現在罹患脊柱骨質疏松的男性患者中，近乎80%具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。特別是到了中年之后，務必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。
　　4、積極參加適宜運動鍛煉
　　堅持運動鍛煉可增強骨質的強度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人到了老年骨量的減少相當迅速，發(fā)生嚴重骨質疏松甚至自發(fā)性骨折的危險遠遠大于經常運動鍛煉的人們。因此，人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體狀況安排適宜運動鍛煉項目，每周不少于3天，這樣有助于預防骨質疏松，降低嚴重骨質疏松癥的發(fā)生。

預防骨質疏松癥平常要注意哪幾點？飲食上該如何安排？

預防骨質疏松應注意以下幾點：飲食習慣，以上飲食盡量攝入維生素、蛋白質含量較豐富的食物，如蝦皮、紫菜、豆制食品、魚類、瘦肉、牛奶等食物。經常參加有氧運動有利于血液循環(huán)，對骨質疏松癥有很好的預防作用。補鈣如果是老年人群缺鈣，應及時補鈣，也可有效預防骨質疏松癥。遠離煙酒，吸煙和飲酒對身體相對有害，也會對骨骼造成損害，因為經常吸煙和飲酒容易導致骨質疏松癥的發(fā)生。除上述方法外，通常多泡腳，可以促進血液循環(huán)，對于預防骨質疏松也有很好的效果。

均衡的飲食對預防骨質疏松癥至關重要。增加膳食鈣和適度蛋白質攝入，低鹽飲食。鈣攝入在預防骨質疏松癥中起著不可替代的作用。吸煙、飲酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏松癥的風險。適度運動：人體的骨組織是一種活組織。人體的肌肉活動會不斷刺激骨骼組織，使骨骼更加強壯。

骨質疏松癥的預防主要從飲食、運動等方面入手，具體如下：1、注意飲食：日常生活應合理、科學、健康飲食，保持充足的營養(yǎng)，禁止高鹽飲食；2、適度運動：運動是對骨骼的良性刺激，能增加成骨細胞的活性，促進骨形成；3、不要長時間臥床，因為某些原因必須臥床，患者本人或在家人的幫助下應多進行主動和被動的鍛煉，可以促進疾病的恢復。

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