女性怎樣預防骨質(zhì)疏松呢

女性怎樣預防骨質(zhì)疏松呢

骨質(zhì)疏松有個特殊的嗜好，那就是總愛“盯”著女性人群。由于女性隨年齡的增加，雌激素水平銳減，加上飲食和運動量較少等，使骨鈣丟失更加明顯，骨質(zhì)疏松便有機會趁虛而入。女性究竟該如何打好這場對抗骨質(zhì)疏松的戰(zhàn)斗？

以攻為守，宜動不宜靜

眾所周知，骨質(zhì)疏松是骨折的禍根，如中老年婦女走路不小心滑倒，?？砂l(fā)生骨折。還有些患者甚至只是從兩級階梯上滑了一跤，竟然就骨折了。專家介紹，骨質(zhì)疏松容易導致脆性骨折(即低暴力下發(fā)生的骨折，指在站立高度或者較低處跌倒出現(xiàn)的骨折)，以脊柱、髖部和橈骨遠端骨折為常見。尤其是髖部骨折危險性最大，1年內(nèi)的病死率高達20%。根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會統(tǒng)計：50歲以上女性一生中發(fā)生1次或者多次骨折至少有40%。

于是，許多女性就開始小心翼翼，不讓自己有受傷的機會。她們平常生活中的運動時間本就所剩無幾，現(xiàn)在更是將所有運動都排除在日程之外。時刻擺出防守的姿態(tài)，以為這樣敵人就會放手，不再追擊。殊不知，長期的防守姿態(tài)反而會降低己方的抵抗能力。長期缺乏運動某種程度上就如同一個久臥病床的患者。沒有運動對骨關(guān)節(jié)的有效刺激，鈣質(zhì)就會在不知不覺中流失。

因此，專家提出的第一戰(zhàn)略便是以攻為守，宜動不宜靜?；颊呖梢赃x擇主動出擊，進行長期循序漸進的運動，這樣不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。輕度骨質(zhì)疏松患者可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的患者可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當?shù)募∪馐湛s活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。

居安思危，宜早不宜遲

風平浪靜久了，人們總是忘了大海的奔騰咆哮。骨質(zhì)疏松起病隱匿，無聲無息正是這段緩慢的潛伏期，讓患者犯下掉以輕心的錯誤。一旦爆發(fā)，骨質(zhì)疏松便咆哮而來，危害不容小覷。專家作了一個形象的比喻：如果說癌癥等像兇殘的鱷魚，骨質(zhì)疏松癥則更像食人蟻，噬嚙患者健康，帶來巨大痛苦，甚至威脅生命。

對付骨質(zhì)疏松，患者應(yīng)該居安思危，治療宜早不宜遲，特別是女性人群。因為骨質(zhì)疏松是女性年齡增長的“副產(chǎn)品”，隨女性年齡增長，骨質(zhì)疏松患病率增加，特別是絕經(jīng)期婦女。那么，為何偏偏是絕經(jīng)女性呢？專家解釋，女性的骨質(zhì)在35歲時達到了頂點，在45歲時進入更年期時卵巢荷爾蒙慢慢變少，月經(jīng)開始變短或紊亂，骨質(zhì)開始慢慢流失。到停經(jīng)時，卵巢不再分泌女性荷爾蒙，骨頭鈣因而開始大量流失，流失量每年少則1%-3%，多者高達7%。當60歲時，有些女性的骨質(zhì)流失量可達40%。在這個過程中，骨質(zhì)流失是靜悄悄進行而沒有癥狀的。

骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測(其射線量少于做一次胸片的百分之一)，了解骨骼狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。另外，還可通過生活方式的干預而避免骨質(zhì)疏松，重點在于，保持運動、飲食合理、科學補鈣、戒煙少酒。

針對骨質(zhì)疏松的高發(fā)態(tài)勢，衛(wèi)生部、相關(guān)協(xié)會和醫(yī)院也舉行過包括醫(yī)師培訓、臨床觀察、高?；颊吆Y查和患者教育在內(nèi)的多種活動，以加強我國中老年人防治骨質(zhì)疏松癥的意識，做到早預防、早檢查、早治療。

多管齊下，宜眾不宜寡

所謂“擁者眾、可治天下；離者多、可分天下。”骨質(zhì)疏松的治療亦是如此，也就是第三戰(zhàn)略：宜眾不宜寡。

生活中不乏一些這樣的現(xiàn)象：提起骨質(zhì)疏松的預防，人們的第一反應(yīng)往往是補鈣。據(jù)了解，骨質(zhì)疏松的就診率只有發(fā)病率的九百分之一，超過半數(shù)的人選擇用補鈣來治療骨質(zhì)疏松癥，但是預防絕不僅僅只是補充鈣劑這么簡單。對此，專家表示：“補鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。但一味補鈣，并不能幫助骨骼形成，有效的藥物治療結(jié)合充足的鈣劑和維生素D的補充才是防治關(guān)鍵?！币虼?，治療骨質(zhì)疏松不能靠“單打獨斗”，而是必須強調(diào)多兵種作戰(zhàn)，戮力同心，聯(lián)合抗敵。那么對付骨質(zhì)疏松的各種“常規(guī)武器”該怎樣有力結(jié)合呢？

首先，提高鈣的吸收量仍是至關(guān)重要的，患者可在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳制品，也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等食物中攝取養(yǎng)分，要避免太多肉類和鹽，因為過多蛋白質(zhì)和鹽會加速鈣的流失。有空時可到戶外曬曬太陽，這樣補充天然的活性維生素D3。專家表示：“骨質(zhì)疏松癥的病理特點決定了其治療是一項長期任務(wù)，一旦女性荷爾蒙停止分泌，骨質(zhì)就開始流失，所以患者須有長期接受正規(guī)治療的心理準備。”如果被診斷為骨質(zhì)疏松，遵從醫(yī)生指導，選擇有效的藥物及時積極治療，改善腰酸背痛的癥狀，延緩骨量丟失，增加骨密度，還可間接減少發(fā)生骨折的危險性。

更年期女性，如何預防骨質(zhì)疏松減少骨折風險？來看看醫(yī)生怎么說

實際上，在女性還未完全進入絕經(jīng)期的“圍絕經(jīng)期”階段，由于卵巢功能的逐漸衰落，雌激素水分泌逐漸減少，就應(yīng)該對于骨質(zhì)疏松的風險多加注意了。

因此，在女性進入月經(jīng)不調(diào)，逐漸進入到絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的階段，都應(yīng)注意定期進行骨密度的檢查，做好骨質(zhì)疏松的預防和改善。

什么是骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松是指我們?nèi)梭w骨骼的鈣質(zhì)流失速度加快，骨骼的成骨速度低于骨質(zhì)被吸收的速度，從而導致身體骨密度下降，其特點以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)被破壞，導致骨脆性增加，已發(fā)生骨折為特征的一種全身性骨病。其實骨質(zhì)疏松從字面上也很好理解，就是我們原來致密結(jié)實的骨骼密度變小了，也沒那么結(jié)實了，形象點說，就是骨頭原來緊密細小的孔洞現(xiàn)在變大了，變松了，這樣的情況更容易引起骨折問題。

而女性由于在絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后，身體的雌激素水平大大降低，原來雌性激素對于骨密度的保護作用就會逐漸減小，導致骨質(zhì)流失速度的加快，使得絕經(jīng)期女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，一組統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在35歲之前，女性與男性骨折的比例為1:1，而在60歲左右老年人身上，女性前臂骨折的比率是男性的10倍左右，因此，對于絕經(jīng)期的女性朋友，做好骨質(zhì)疏松的排查和預防，積極的調(diào)理干預骨質(zhì)疏松，是非常重要的。

一般會建議絕經(jīng)期女性要定期的進行骨密度的檢查，確認是否出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問題，特別是在絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后出現(xiàn)骨骼疼痛癥狀，同時飲食上又以素食為主，不喝牛奶這樣的女性朋友，更應(yīng)該做重點的排查，這種情況下，如果沒有合理的營養(yǎng)補充和改善，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率是非常大的。

在女性絕經(jīng)期和絕經(jīng)后，想要預防和改善骨質(zhì)疏松的問題，大家都知道要補鈣，但補鈣的同時，還應(yīng)該注意維生素D的補充，一般說來對于絕經(jīng)期女性來說，還未出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況下，每日 健康 一定鈣和維生素D攝入量也應(yīng)該在1000mg和800IU左右；而對于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題的朋友，美國2016年的絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松診療指南推薦，每日建議補充鈣量應(yīng)不少于1200mg，每日攝入的維生素D3應(yīng)達到1000~2000IU，只有血清25（OH）D的濃度大于30μg/L，才有助于骨質(zhì)疏松的改善，因此，對于預防和改善絕經(jīng)期女性骨質(zhì)疏松來說，補鈣和補充維生素D都是非常重要的方面。

除了補鈣和維生素D以外，對于已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松問題的中老年女性朋友，還應(yīng)該在醫(yī)生指導下服用藥物來控制骨質(zhì)疏松問題，目前最常見的藥物和首選的藥物還是骨吸收抑制劑類藥物，如唑來膦酸，阿侖膦酸鈉，利來膦酸等，但需要注意的是，這類藥物一般需要長期服用（3~5年），而往往也要一定的胃刺激性，對于胃不好的朋友，需要考慮用藥的耐受性；對于絕經(jīng)期女性的骨質(zhì)疏松問題，除了骨吸收抑制劑可以治療和改善骨質(zhì)疏松問題以外，也可以考慮服用雷洛昔芬等類雌激素制劑，來改善身體的骨質(zhì)流失導致的骨質(zhì)疏松問題，這類藥物可以作為存在椎體骨折風險高，而無髖部和非椎體部位骨折風險的骨質(zhì)疏松女性朋友。

目前還有一些新型的骨質(zhì)疏松治療藥物，如狄諾塞麥，特立帕肽等，這類藥物作用機制新穎，對骨質(zhì)疏松以及骨痛的治療效果好，但往往用藥價格昂貴，目前還無法作為首選的一線用藥來廣泛應(yīng)用，可以根據(jù)自己的身體情況和經(jīng)濟狀況，請醫(yī)生綜合評估以后，確定是否需要使用該類藥物來治療骨質(zhì)疏松。

對抗骨質(zhì)疏松藥物只是初步的介紹，最終還是要結(jié)合自身情況，具體制定用藥方案。說完用藥，我們再來說下骨質(zhì)疏松的日常注意事項，對于絕經(jīng)期女性的骨質(zhì)疏松的預防和治療，生活上的調(diào)理改善也是不可或缺的，一般說來建議絕經(jīng)期女性要盡量少飲酒，能不喝最好，同時要避免吸煙，也要注意避免吸入二手煙，在飲食上要注意鈣質(zhì)，維生素D的補充和其他方面的營養(yǎng)均衡；加強運動鍛煉也是女性絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松預防和改善的重要方面，一方面要注意運動強度的控制，減少骨折風險，另一方面，在合理安排運動強度的情況下，加強抗阻運動和負重、平衡運動，都有利于改善骨質(zhì)疏松，提高肌肉力量，減少骨骼肌肉痛的發(fā)生幾率；除此之外，還有一點要重點注意，就是一定要注意避免跌倒的風險，平時生活中要多加注意，防滑防摔，這樣才能夠更好的避免骨折發(fā)生風險。# 健康 真相館# #清風計劃#

有什么好的辦法可以預防骨質(zhì)疏松？平時需要怎樣預防？

常常感到腰痛，夜里睡覺還經(jīng)常被小腿肚子抽筋疼醒，這很可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，更年期結(jié)束的女人、老年人、體重輕的人及患有慢性病的人要格外警惕骨質(zhì)疏松癥，最好定期去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。為避免骨質(zhì)疏松癥的困擾，最好每天喝牛奶、曬太陽、走路，改掉吸煙、酗酒的毛病。

1、預防骨質(zhì)疏松從娃娃抓起 ?

身體素質(zhì)好不好，完全決定著后半生的幸福。中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響了我們大部分人都會有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，所以針對這樣的情況我們要從娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天營養(yǎng)到位，就會保證老了以后骨頭的健康，讓我們遠離骨質(zhì)疏松。 ?

2、調(diào)整飲食習慣，多喝牛奶 ?

平時多喝牛奶，能夠保證骨頭越來越健壯。專家說每天保證喝400ml的牛奶，就能保證足夠的鈣質(zhì)吸收，喝牛奶的好處還有很多，強健身體，還能助眠，真的很不錯。多吃一些含鈣質(zhì)多的食物，增加新鮮果蔬，補充身體所需的維生素含量，這樣就能保證身體所需的營養(yǎng)了，預防骨質(zhì)疏松。 ?

3、多曬太陽保證足量的鈣質(zhì) ?

很多人依賴藥物補鈣，其實最好的補鈣方法就是曬太陽。這是一種既免費，又很有效果的預防骨質(zhì)疏松的方法。每天保證曬10分鐘的太陽，就能達到這個效果。 ?

多參加體育運動，每天保證20分鐘走路，改掉吸煙和酗酒的壞毛病，也會幫助我們很好的預防骨質(zhì)疏松。要想骨頭好，就得先預防，有病治病，無病預防，我們的健康我們做主。

為什么女性更容易得骨質(zhì)疏松，應(yīng)該怎么預防？

精神上的女性更容易受到骨質(zhì)疏松癥的影響，腫瘤中的女性會影響骨骼的健康。它易于骨質(zhì)疏松癥，因此女性必須及時補充鈣元素，多吃更多的鈣含量。它有利于骨骼健康，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥，為什么女性更容易受到骨質(zhì)疏松癥的影響？絕經(jīng)婦女更容易受到骨質(zhì)疏松癥的影響，主要是由卵巢功能障礙，低激素分泌，婦女必須補充鈣，進入更年期后，注意女性荷爾蒙的補充，更年期婦女應(yīng)增加鈣元素和攝入蛋白質(zhì)可以有效預防骨質(zhì)疏松癥，這對骨骼的健康有益。

鈣在雌性身體中易失去，所以女性應(yīng)該更加關(guān)注骨骼的健康。長期久入也會導致骨質(zhì)疏松癥，所以女性通常會增強體育鍛煉，堅持鍛煉身體保護骨骼的健康，可以減少骨骼的健康骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，久坐婦女易于骨質(zhì)疏松癥。雌激素分泌不足是雌性骨質(zhì)疏松癥的主要原因，所以絕經(jīng)后婦女易患骨質(zhì)疏松癥，女性可以吃更多的大豆，大豆含有女性激素，富含異黃酮，不同的黃酮含有調(diào)節(jié)激素的作用，增強硬度。女性骨骼。

生命必須常規(guī)：戒煙，女性應(yīng)該改變吸煙飲酒的壞習慣，并培養(yǎng)良好的習慣，經(jīng)常的工作習慣有利于骨骼健康，避免沉重的體力勞動，甚至造成的沉重的身體勞動力影響骨病變，所以女人必須改變壞習慣。攝入足夠的鈣：女性應(yīng)該吃更多的食物，增加鈣元素和蛋白質(zhì)攝入量，喝大量的牛奶有利于骨骼健康，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥，增加蛋白質(zhì)和維生素攝入量，女性應(yīng)該預防骨質(zhì)疏松癥，而且合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

采取預防藥物：婦女可以服用鈣片，正確合理的標簽可以預防骨質(zhì)疏松癥，并注意適當?shù)年柟?，適當?shù)奶柲艽龠M體內(nèi)微量元素的轉(zhuǎn)化，這有利于骨骼的健康。也可以進行太極和行走運動。為什么女性更容易受到骨質(zhì)疏松癥的影響？骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率非常高，尤其是絕經(jīng)婦女更容易受到骨質(zhì)疏松癥的影響，絕經(jīng)婦女應(yīng)該做他們的骨架維護，增加鈣元素的攝入量，并妥善陽光，合理的飲食可以促進骨骼健康，也是必要的更具身體素質(zhì)，很容易坐下骨質(zhì)疏松癥的問題。

骨質(zhì)疏松癥是一種代謝骨病，其特征在于單位體積的尺寸減少，中年和老年人骨質(zhì)疏松癥的機會將相對較大，但年輕人不能跌倒。我患有骨質(zhì)疏松癥不僅讓人感到痛苦，還會增加骨折的風險，并會影響人的身體，讓人們很高，人們彎腰。

雌性雌激素水平高于男性，雌激素會影響女性的骨骼密度。隨著年齡的增長，女性的雌激素水平將慢慢落下，雌激素會越來越小，骨質(zhì)發(fā)生細胞是活性的，并且骨密度會慢慢降低，骨質(zhì)疏松癥會找到門。許多女性將面臨骨質(zhì)疏松癥后更年期后的問題，因為絕經(jīng)后，女性卵巢功能完全衰退。并不是說女性不會運動，男人喜歡運動，但女性不喜歡運動。許多女人不喜歡活動。沒有每日運動的習慣。這種習慣會影響骨密度并增加骨質(zhì)疏松癥的風險。

男人相對于女性相對較大，我們將更加重要。女性薄，脂肪組織相對較小，肌肉含量相對容易易于骨質(zhì)疏松癥。由于這個原因，一些老年人也將被骨質(zhì)疏松癥入侵。一旦女性在年齡齡，它必須具有意識的鈣。有必要知道哪種食物含有豐富的鈣，食物可以實現(xiàn)鈣。生活中的許多食物都有非常豐富的鈣，如牛奶，如大豆產(chǎn)品和綠葉蔬菜。這些食物非常普遍，有些食物將在食譜中添加一些。

婦女想要預防骨質(zhì)疏松癥，他們會改變不喜歡運動的壞習慣，并盡快發(fā)展定期運動的生活習慣。只鍛煉，骨骼可以更加穩(wěn)健地減少骨骼的損失。有條件的女性可以在戶外安排每個運動場，同時呼吸新鮮空氣，而陽光充足，促進體內(nèi)維生素D的合成，促進鈣吸收。

想知道骨質(zhì)疏松癥是否存在問題，是否存在骨質(zhì)疏松癥傾向，應(yīng)該定期去醫(yī)院進行手術(shù)密度。通過足夠的骨密度檢測定量超聲測定，這是骨密度最常見的檢查方法。這種測試方法相對較低，不會帶來經(jīng)濟負擔。如果結(jié)果表明，您患有骨質(zhì)疏松癥往往會進行進一步檢查，因此您可以提前診斷您。不要以為你肯定不會有這種疾病，經(jīng)常檢查，防止它是最好的選擇。為什么女性更容易受到骨質(zhì)疏松癥的影響？幫助你3個“激勵措施”

女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，因此女性應(yīng)該做任何預防骨質(zhì)疏松癥的事情。預防骨質(zhì)疏松癥，越快越好，你不能等到骨頭損失更快，我意識到我沒有做好工作。多吃關(guān)于富含鈣的食物，運動更多，經(jīng)常去醫(yī)院進行檢查，多卦可以讓自己遠離骨質(zhì)疏松癥。

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