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頸椎病的自我理療方法

祝由網 2023-11-19 11:14:34

頸椎病是現(xiàn)代都市人的常見疾病

，多發(fā)于中年人
。隨著電腦的普及
，生活節(jié)奏的加快
，頸椎病的發(fā)病年齡日趨年輕化
。如果處理不當，頸椎病便會持續(xù)或經常發(fā)作
，產生包括頭痛在內的諸多癥狀
。而如果在日常生活中，注意并輔助必要的理療措施
，常可收到較好療效
。

日常自我理療

◆ 自我鍛煉

注意增加日常的體育鍛煉

，如游泳
、羽毛球
、網球、放風箏等抬頭活動多的運動對防治頸椎病有幫助
。每日早晚進行緩慢的頸部屈伸運動，比如“米字操”，按照前
、后、左
、右點頭各一次，然后順時針
、逆時針旋轉各一圈，適當重復
，動作輕柔緩慢
。切忌不要猛烈快速旋轉頸部，同時加強頸背肌肉等收縮鍛煉
。

◆ 避免高枕

一般成年人臥床休息時，頸部最好墊高約8～10厘米

，過高的枕頭會使頸部被迫彎曲
，如同低頭姿勢。睡覺時頸部應枕在枕頭上
，不能懸空，使頭部保持略后仰
。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高
。睡覺時，不要躺著看書
，也不要長時間將雙手放在頭上方。

◆ 避免長時間低頭

如伏案辦公

、使用電腦
、玩麻將等，應每隔20～30分鐘左右進行頸部放松運動
。最好每隔1小時能站起來活動一下，伸伸腰
、擴擴胸、踢踢腿
、看看窗外遠處景物
，呼吸一下新鮮空氣
。

◆ 避免做頸部過伸過屈活動

在患病期間

，應避免做某些導致頸椎過度活動的動作，如擦高處的門窗。還要避免頸部外傷
，同時保證足夠的休息
。

頸椎康復治療

在康復理療專業(yè)醫(yī)師的指導下

，絕大多數(shù)頸椎病引起的頭痛患者通過以下理療可以獲得康復：

◆ 推拿按摩

患者可在專業(yè)康復理療醫(yī)師的指導下，按摩枕

、頸、肩部
。主要手法有：揉壓彈撥岡上肌群;按摩
、彈撥肱二頭肌;捏拿提彈三角肌
、肱二頭肌;揉壓提捏斜方肌與菱形肌;搖肩
、抖肩。每次20～30分鐘
，每日1次
。

◆ 電療

1.超短波治療：頸部對置法

，每次20分鐘，每日1～2次
。

2.溫熱磁療：頸部對置法

，每次20分鐘
，每日1～2次
。

3.低、中頻電治療：常用有電腦中頻治療儀

、經皮神經電刺激等
。痛點并置或對置
。每次20分鐘
，每日1～2次。

◆ 牽引

其他治療完成后

，肌肉組織處于放松狀態(tài)，最后牽引效果更好
。一般采用垂直或者頸屈5～10度
，重量通常從3～5千克開始
，逐漸增至8～10千克
，每次20～30分鐘，每日1次
。

大量的臨床觀察結果表明

，針對頸椎病發(fā)生的慢性生物力學失衡機理
，康復理療應該堅持多次(數(shù)次～數(shù)十次)治療才可能奏效
。同時，患者應糾正不良姿勢與不良工作
、生活習慣，保證足夠的休息
，適當鍛煉頸肩部位是鞏固療效
、預防頭痛復發(fā)的重要措施
。需要提醒大家的是
，診斷不明時，不可冒險進行推拿等治療
，以免產生嚴重后果或者延誤病情
。

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