頸椎病的自我理療方法

頸椎病是現(xiàn)代都市人的常見(jiàn)疾病，多發(fā)于中年人。隨著電腦的普及，生活節(jié)奏的加快，頸椎病的發(fā)病年齡日趨年輕化。如果處理不當(dāng)，頸椎病便會(huì)持續(xù)或經(jīng)常發(fā)作，產(chǎn)生包括頭痛在內(nèi)的諸多癥狀。而如果在日常生活中，注意并輔助必要的理療措施，?？墒盏捷^好療效。

日常自我理療

◆ 自我鍛煉

注意增加日常的體育鍛煉，如游泳、羽毛球、網(wǎng)球、放風(fēng)箏等抬頭活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)對(duì)防治頸椎病有幫助。每日早晚進(jìn)行緩慢的頸部屈伸運(yùn)動(dòng)，比如“米字操”，按照前、后、左、右點(diǎn)頭各一次，然后順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各一圈，適當(dāng)重復(fù)，動(dòng)作輕柔緩慢。切忌不要猛烈快速旋轉(zhuǎn)頸部，同時(shí)加強(qiáng)頸背肌肉等收縮鍛煉。

◆ 避免高枕

一般成年人臥床休息時(shí)，頸部最好墊高約8～10厘米，過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部被迫彎曲，如同低頭姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。

◆ 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

如伏案辦公、使用電腦、玩麻將等，應(yīng)每隔20～30分鐘左右進(jìn)行頸部放松運(yùn)動(dòng)。最好每隔1小時(shí)能站起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、踢踢腿、看看窗外遠(yuǎn)處景物，呼吸一下新鮮空氣。

◆ 避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)

在患病期間，應(yīng)避免做某些導(dǎo)致頸椎過(guò)度活動(dòng)的動(dòng)作，如擦高處的門窗。還要避免頸部外傷，同時(shí)保證足夠的休息。

頸椎康復(fù)治療

在康復(fù)理療專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，絕大多數(shù)頸椎病引起的頭痛患者通過(guò)以下理療可以獲得康復(fù)：

◆ 推拿按摩

患者可在專業(yè)康復(fù)理療醫(yī)師的指導(dǎo)下，按摩枕、頸、肩部。主要手法有：揉壓彈撥岡上肌群;按摩、彈撥肱二頭肌;捏拿提彈三角肌、肱二頭肌;揉壓提捏斜方肌與菱形肌;搖肩、抖肩。每次20～30分鐘，每日1次。

◆ 電療

1.超短波治療：頸部對(duì)置法，每次20分鐘，每日1～2次。

2.溫?zé)岽暖煟侯i部對(duì)置法，每次20分鐘，每日1～2次。

3.低、中頻電治療：常用有電腦中頻治療儀、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。痛點(diǎn)并置或?qū)χ谩Ｃ看?0分鐘，每日1～2次。

◆ 牽引

其他治療完成后，肌肉組織處于放松狀態(tài)，最后牽引效果更好。一般采用垂直或者頸屈5～10度，重量通常從3～5千克開(kāi)始，逐漸增至8～10千克，每次20～30分鐘，每日1次。

大量的臨床觀察結(jié)果表明，針對(duì)頸椎病發(fā)生的慢性生物力學(xué)失衡機(jī)理，康復(fù)理療應(yīng)該堅(jiān)持多次(數(shù)次～數(shù)十次)治療才可能奏效。同時(shí)，患者應(yīng)糾正不良姿勢(shì)與不良工作、生活習(xí)慣，保證足夠的休息，適當(dāng)鍛煉頸肩部位是鞏固療效、預(yù)防頭痛復(fù)發(fā)的重要措施。需要提醒大家的是，診斷不明時(shí)，不可冒險(xiǎn)進(jìn)行推拿等治療，以免產(chǎn)生嚴(yán)重后果或者延誤病情。

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