養(yǎng)生先養(yǎng)心？保持這9個好習慣讓你遠離心臟病

心臟對于身體來說太重要了。想要保持健康，一定要照顧好自己的心臟。心臟護理并不是很困難的事，注意平時的飲食，改善生活方式，以確保心臟始終處于最佳健康狀態(tài)，遠離心臟疾病，促進整體健康。

那么保養(yǎng)心臟要養(yǎng)成哪些好習慣？

1、減少鹽分

如果飲食中含鹽量很高，那么血壓也可能會很高，這意味著患心臟病或中風的風險增加。很多外賣食物含鹽量比較高，因此最好在家吃飯。購買食物請密切注意食品標簽，以檢查食品中加了多少鹽。

2、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜，以增加飲食中的鉀含量，而鉀可幫助降低血壓。水果和蔬菜中的營養(yǎng)素，包括維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，也有助于保持心臟健康。一些富含可溶性纖維的水果和蔬菜也有助于降低膽固醇，包括橙子，地瓜，茄子，芒果以及豆類。

3、戒煙

吸煙是心血管疾病的主要原因之一，與不吸煙的人相比，吸煙者患心臟病的幾率幾乎是后者的兩倍。吸煙不僅會損害動脈和血管，而且會減少血液中的氧氣含量并提高血壓。戒煙不僅對心臟有益，也對口腔健康，皮膚健康有幫助。

4、減少飲酒

酒精會引起高血壓，異常的心律和對心肌的損害，可能會影響心臟。如果很難戒酒的話，也不必完全放棄飲酒，只需適度飲酒即可。

5、多運動

不運動的人比經(jīng)常運動的人更容易患心臟病，特別是久坐不動的人，對心臟是非常危險的。每周至少進行三小時的有氧運動，以降低罹患冠心病的風險。

6、保持健康的體重

如果體重超重，那么患高血壓和糖尿病的風險也會非常高。少吃糖和飽和脂肪，同時減少酒精攝入，多吃水果和蔬菜，多做運動，都可以幫助減輕體重，促進健康。

7、控制壓力

如果承受著很大的壓力，很容易養(yǎng)成不健康的習慣，比如吸煙，不運動，喝酒等，所有這些都與心臟問題有關(guān)。如果壓力過大的話，要學會放松身心，嘗試深呼吸，多運動，保持充足的睡眠。

8、少吃飽和脂肪

吃太多飽和脂肪高的食物會增加血液中的膽固醇水平，這會增加患心臟病的風險。選擇瘦肉，低脂乳制品，以及富含不飽和脂肪酸的魚，這些對心臟特別有益，因為它們可以改善膽固醇水平。

9、關(guān)注心理健康

精神健康與身體健康同樣重要，精神健康也會影響心臟健康。如果精神健康出現(xiàn)問題，也會養(yǎng)成不健康的生活習慣。關(guān)注精神健康，選擇更健康的生活方式，可以降低患心臟病和循環(huán)系統(tǒng)疾病的風險。

如今，即使是年輕人也容易患心臟病，因為很多人缺乏心臟健康的相關(guān)知識。通過護理心臟，可以提高壽命和生活質(zhì)量。這里介紹了有益于心臟健康的生活方式，吃健康的食物，定期運動，控制膽固醇和血壓水平，都對心臟有重大影響。

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