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如何才能健康長壽
？

祝由網(wǎng) 2023-12-09 01:55:39

如何才能健康長壽
？

多數(shù)以上的年輕人處于亞健康狀態(tài)，亞健康是動態(tài)過程

，并不會永遠(yuǎn)停留在原有狀態(tài)
，有可能會向疾病轉(zhuǎn)化。中醫(yī)認(rèn)為只要做好日常生活中保健就能健康長壽
。

如何才能健康長壽

？

1、有營養(yǎng)豐富早餐

有營養(yǎng)豐富早餐能增強(qiáng)記憶力

，讓注意力更加集中
，提高學(xué)習(xí)和工作效率。健康早餐包括100克粗雜糧
，1瓶牛奶
，1個蛋類和適量的蔬菜水果。

2

、有7~8個小時的睡眠時間

22點到凌晨2點是物質(zhì)合成最為旺盛和分解最少的時間段

，而且疲勞感能快速恢復(fù)。充足睡眠能促進(jìn)T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞生長
，增強(qiáng)抗病能力
。所以每天有7~8個小時睡眠，10點之前上床入睡
。

3

、不能吸煙，少喝酒

煙霧中含有大量有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)

，會增加患上肺癌
、食道癌、口腔癌以及膀胱癌風(fēng)險
。酒的主要成分是酒精適當(dāng)喝
，能讓血管擴(kuò)張，加強(qiáng)血液循環(huán)
，消除疲勞感
。飯前少量喝酒能提高食欲，有益于身體健康
。適量喝酒60分鐘后能升高體內(nèi)胰島素
，促進(jìn)食物消化。但不能過量喝酒，以免引起酒精中毒或酒精性肝硬化和肝癌等
。

4

、適當(dāng)喝茶

茶中有很多生物活性物質(zhì)

，具有一定的藥用功效和保健功能
，可起到生津止渴，消食下氣
，解酒解膩
，利水通便和明目除煩效果。另外
，茶葉也能防止齲齒
，幫助解毒，分解脂肪
，抗動脈硬化以及抗輻射和抗癌
。茶葉中含有的抗氧化劑，能抗自由基和抗衰老
，幫助降低血壓和血脂
，但不能喝濃茶。

5

、保持適度性生活

和諧適度性生活能滿足性需求

，性生活時能增加內(nèi)啡肽分泌，同時能提高巨噬細(xì)胞活力
，延緩性器官衰老
。和諧的性生活也就是在性生活過程中能獲得一定的快感。注意性生活衛(wèi)生
，避免有多個性伴侶
。

6、保持心理健康

精神情緒對衰老以及健康起著至關(guān)重要作用

。過度緊張和精神壓力太大的話
，會導(dǎo)致精神上的疲勞，降低工作和學(xué)習(xí)效率
，下降免疫力
，易患上疾病。另外不愉悅的心理情緒也會影響免疫功能
，容易患癌
。

溫馨提示

除了做到以上外，也要保持居住房間衛(wèi)生和光照充足

，陽光能調(diào)節(jié)溫度和濕度
，同時可凈化和清潔空氣，殺滅病菌。陽光中紫外線也能促進(jìn)維生素D合成
，幫助腸道吸收鈣和磷
。

長壽的秘訣有哪些
？怎樣才能做到健康長壽？

健康長壽是很多人的追求

，身體是最重要的
，健康沒了，許多事情都做不了了
，想要健康長壽
，需要從生活的點滴做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，戒掉一些惡習(xí)
，生活得更加健康快樂，那么長壽的秘訣有哪些
？怎樣才能做到健康長壽
？下面為大家介紹。
1
、怎樣做健康長壽
1.忌饞和懶
中老年人防止身體的快速增胖
，可以有效減少心血管疾病的發(fā)生。中老年人不可以懶惰
，要多運動
，以及減少高脂肪、高糖類食物的攝入
，可以很好的預(yù)防發(fā)胖
。
2.忌欲
若中老年人進(jìn)行房事比較頻繁，很容易導(dǎo)致腎虧精損
、腰膝酸軟
、疲倦無力、頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> 、夜間尿頻等癥狀
。中老年人需要把對生理的需求調(diào)整到適當(dāng)?shù)乃剑屑蛇^頻
。
3.忌愁和怒
心情暴怒
，很容易使肝火旺盛，加速人體的衰老
。中老年人遇事需放寬心
，不愁不怒
，不斤斤計較。正所謂“免一句口
，省一世惱”
。
4.忌有病不治
隨著年齡的增長，中老年人的各項功能正在衰退
，免疫力也在降低
，生病是難免的，但是患病需及時的醫(yī)治
，以免拖成重病
，后果不堪設(shè)想
。
5.忌起居邋遢
生活中很多人由于工作的繁忙
，會有憋尿、憋大便的習(xí)慣
，其實這很不健康
。憋尿，可引起腹痛腹脹
，嚴(yán)重的會導(dǎo)致尿路感染和腎炎的發(fā)生
；憋大便，可引起便秘
，誘發(fā)痔瘡
，甚至直腸癌的發(fā)生。
6.忌飲食饑飽不均
應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
，注意營養(yǎng)均衡
，定時定量的吃飯喝水，不可暴飲暴食
，或饑不進(jìn)食
。
7.忌吸煙
吸煙有害健康，煙霧中含有多種有害物質(zhì)
，可誘發(fā)心血管疾病
，甚至導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。吸煙人群一般面容憔悴
，面相衰老
。
2、吃什么抗衰老
1
、豬血
豬血富含蛋白質(zhì)和鐵
，尤其含有容易吸收的血紅素型鐵，中老年人經(jīng)常食用豬血
，不僅會精力充沛
，而且能有效地養(yǎng)顏防衰
。
2、骨頭湯
經(jīng)常喝各種動物骨頭湯
，可以促進(jìn)骨髓生產(chǎn)血細(xì)胞的能力增強(qiáng)
，從而起到養(yǎng)顏防衰老、延年益壽的作用
。
3
、豬蹄和肉皮
豬蹄和肉皮等食品富含膠原蛋自，可促進(jìn)皮膚吸收水分和儲存水分
。防止皮膚干癟起皺
，使皮膚顯得豐滿、充實而有水分
；同時它們富含彈性蛋白
，可使皮膚增強(qiáng)彈性，使皮膚滋潤嬌嫩
，屬最佳美膚食品一類
。將豬蹄入高壓鍋煮到膠狀，待晾涼后加入一茶勺蜂蜜調(diào)勻后
，涂抹搓擦
，能滋膚養(yǎng)膚美容消除皺紋適用于皮膚衰老者。
4
、銀耳
銀耳含有17種氨基酸
、多種維生素與銀耳多糖，能補(bǔ)脾一起
、生津潤肺
、提神健腦、養(yǎng)顏防衰
。經(jīng)常吃銀耳
，能使人的新陳代謝增強(qiáng)，血液循環(huán)旺盛
，各個組織器官的功能得到改善
，皮膚的彈性增強(qiáng)，皮下組織豐滿
，皺紋變淺甚至消失
，皮膚變得細(xì)嫩光滑。
5
、黃豆
黃豆富含亞油酸
，可減少膽固醇，防止動脈硬化
；尤其是所含的皂甙和卵磷脂
，能夠有效的延緩皮膚老化
。

如何才能讓自己更健康
，更長壽？

五大方法 讓你更健康更長壽

1.改變呼吸方法

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘

，”專家說
，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響?div id="4qifd00" class="flower right">
！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能
，比如血壓、心率
、血液循環(huán)
、體溫等。

專家認(rèn)為

，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉
。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間
，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如
，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍
。

2.少吃多餐才健康

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的

。所以
，愛美的女人，你應(yīng)該學(xué)會加餐
。首先
，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時
，吃一小頓飯
。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半
，把剩下的帶回家
，作為稍后的夜宵。

其次

，多食用魚類
，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚
、新鮮的沙丁魚等
。再次
，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦
，每天攝入25克纖維素食物
，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?div id="4qifd00" class="flower right">
、糙米飯等
。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果
、水果等
。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素
，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充
。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇
，以及魚油都對身體健康十分有益
。

3.保證充足的睡眠

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的

。愛睡覺得女人更甚
，但里專家說，事情并不完全是這樣
，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分
。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠
。

此時

，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡
。同時
，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住
，認(rèn)真感覺自己的身體狀況
，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺
。

4.多聽音樂多跳舞

“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處

。”里伯尼斯說
?div id="d48novz" class="flower left">
！爱?dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳
、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一
?div id="d48novz" class="flower left">
！辈贿^，你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班
。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事
，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體
。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次
。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流

。這種交流既包括和朋友的
，也包括與親人子女的。里伯尼斯說
，其中
，最重要的一點是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人
，你愛他們
。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志
。當(dāng)你感到悲傷時
，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來
，壓力也就會隨之消失
。此外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果
，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品
。
！

老年人如何才能夠健康長壽

你好，老年人要有良好的心理狀態(tài)

，人活一世就是活得精氣神
，特別是到了晚年，更應(yīng)該保持良好的心理狀態(tài)和保持愉悅的心情
，才更有利于健康長壽
。

一，俗話說“人老心不老”

，永遠(yuǎn)具有一顆年輕人般的心
，充滿著青春般的活力，盡管不能像年輕人那樣活躍
，但仍然可以快快樂樂地度過晚年
。因此
，心態(tài)平和，心理平衡
，清靜悠閑
，知足常樂，就應(yīng)該是老年人最理想的精神狀態(tài)了
。

二

，擁有健康的身體。身體健康是老年人最大的本錢
，更是最大的福氣
，無論是對于自己，還是對于兒女
，都是一件幸事
。身體好，吃嘛嘛香
，能吃能睡能動
，就是晚年生活的大好事情。既可以享受年老的清閑時光
，更可以安享幸福的晚年生活
。否則，如果身體不好
，時常生病
，或者經(jīng)常躺在病床上，不僅需要家人的照顧
，而且有病痛的折磨
，縱有再好的生活條件，生活質(zhì)量也不會好的
，更沒有什么幸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？裳粤恕?/p>

三

，有基本的生活保障
。不管年輕時條件如何，人到中年以后
，就一定要想方設(shè)法為年老時的生活做好準(zhǔn)備和安排
。人到了老年，最基本的生活養(yǎng)老金和醫(yī)療保障是必須的
，如果養(yǎng)老金能夠比較多一點
，那才能有幸福的物質(zhì)基礎(chǔ)。因為想吃喝什么，想穿戴什么
，想到外地去玩玩等等
，都是需要錢的。所以比較穩(wěn)定的養(yǎng)老金
，是晚年生活的根本保證和提高質(zhì)量的堅強(qiáng)后盾
。

四，有恩愛的配偶陪伴

。人到老年
，大多最害怕的是孤獨和寂寞，如果有幸能夠有一個彼此恩愛的老伴相陪著
，那就應(yīng)該是晚年生活中的一件令人快樂的事情了
。風(fēng)風(fēng)雨雨幾十年，磕磕碰碰一路走來
，大半輩子過去了
，有個老伴一起生活，對老年人的晚年生活非常重要
。有個人說說話
，生活上相互照應(yīng)，精神上相互慰藉
，是晚年生活的需要
，更是一種幸福。擁有孝敬的子孫繞膝
。人活一輩子
，兒孫是自己生命的延續(xù)，到了老年時
，能夠有兒孫們經(jīng)常在自己的身邊繞膝盡孝
，給自己帶來天倫之樂，無疑是會打心底里感到無比的快樂和由衷的幸福的
。

人老了

，別無它求，又不貪圖什么
，只想著能有個和睦的大家庭，一家人和和氣氣地過日子
，平安無事
，開心快樂就好。如果兒女和孫輩都比較忙
，只要能抽出一定的時間
，隔三岔五來看望看望，也就心滿意足了
。

祝你老年幸?div id="4qifd00" class="flower right">

？鞓?div id="4qifd00" class="flower right">
。

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