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      逆轉(zhuǎn)假性衰老恐慌的14個方法
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 07:46:46
        
      

        
      
           
      最初提出“假性衰老”概念的美國癌癥中心辛克博士認為
      ，只要盡力挽救
        ，一切都還來得及。同時
        ，辛克博士和他的同事總結(jié)了最讓人迷惑的14 個衰老假象。據(jù)此專門采訪了12位相關專家
        ，給出專業(yè)的逆轉(zhuǎn)假衰對策
        ，同時希望在“假衰”帶來的警鐘下，我們能重新調(diào)整自己的生活
      ，讓真正衰老的到來無限延期
      。
      假衰恐慌1：脫發(fā)
      掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下
      ，感覺掌中頭發(fā)越來越少
      。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負擔
      。但脫發(fā)的原因未必是衰老
      ，也許是你的頭發(fā)“病”了。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
      、 緩解頭發(fā)壓力
      。心情長期緊張、壓力過大會使頭發(fā)停止生長
      ，提前進入脫發(fā)期
      。經(jīng)常保持適當?shù)倪\動、放松
      ，可以減輕精神壓力
      ，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長出新發(fā)。
      2
      、 吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食
      。頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A
      ，對頭發(fā)有滋補作用
      ，所以蔬菜、谷物
      、牛奶
      、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
      假衰恐慌2：眼睛干澀
      ，視物模糊
      眼睛經(jīng)常干癢
      、發(fā)紅
        ，開車時每每看錯路標，難道眼睛老花了
        ？現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增
        ，我們對眼睛的保護也應升級。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
        、 菊花護眼
        。當你感到眼睛疲勞時，沏上一杯菊花茶
        ，茶香能緩解頭昏
        、頭痛引起的眼部不適。睡眠時用菊花枕頭
        ，菊花清火
        、明目的功效可以在夜間修復眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫
        ，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛
        。
      2、按摩眼周
        。當眼睛覺得累時按摩一下眼周
        ，按摩部位有攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉中）
        、絲竹空穴（眉梢）
        、睛明穴（內(nèi)眼角）、承泣穴（瞳孔直下一指處）和太陽穴
        。按摩后閉目休息
        ，然后在遠處選一個目標凝神遠望，最好是綠色植物或天空
        。
      假衰恐慌3：記憶力減退
        ，思維遲鈍
      剛認識的客戶轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么，我的大腦一定“秀逗”了
      。其實在每天海量信息的沖擊下
      ，我們的大腦可能有選擇地進入“屏?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睜顟B(tài)
      ，以免大腦超負荷工作。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
      、 朗讀
      。朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細胞會參與大腦活動
      ，超過默讀和識字
      ，相當于大腦的“熱身體操”
      。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài)，有助于減輕精神壓力
      ，同時鍛煉我們的記憶力和表達力
      。
      2、變被動記憶為主動記憶
      。大腦有主動記憶的功能
      ，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩
      ，帶著特征主動記憶能記得更牢
      。例如在新客戶的名片上加幾個字“屬虎，微胖”
      。另外
      ，好記性不如爛筆頭，可以用手機
      、筆記本電腦隨時記下重要的事情
      、日程安排、新信息
      ，每周做簡單的總結(jié)和計劃
        。
      假衰恐慌4：耳鳴，聽力下降
      感覺最近有些耳背嗎
        ？隨著年齡的增長
        ，確實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢
        。但你是不是經(jīng)常用耳機
        、身處高音環(huán)境、生活沒有規(guī)律
        ？這些也應該為你的聽力下降負一定的責任
        。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1、多吃維生素A
      。維生素A可以促進內(nèi)耳神經(jīng)細胞的再生
      ，美國哥倫比亞大學研究發(fā)現(xiàn)，聽力下降的人服用維生素A三天后
      ，就有聽覺細胞再生
      ，七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A
      ，田螺
      、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫
      。
      2
      、按摩助聽穴位
      。耳朵上有兩個助聽穴位，分別是：耳垂與耳后高骨之間凹陷處的處風穴
      ，與耳垂平行
      、下頜關節(jié)突后緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次
      ，每次5～10分鐘
      ，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護聽力的作用
      。
      假衰恐慌5：牙齦紅腫出血
      ，牙齒酸痛
      不能吃硬東西，牙齒嚼不動
      ；不能吃酸東西
      ，牙齒受不了；即便很注意了
      ，刷牙時還是出血
      ，世界口腔學會提出的“80歲擁有20顆牙齒”成了奢望。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
      、每天早晚用漱口水
      。別再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔
      。正確使用方法是早晚刷牙后使用
      ，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒
      ，漱完后不要再用清水漱口
      ，可以維持口腔內(nèi)12小時抗菌功效。
      2
      、每半年看一次牙醫(yī)
      。好的、負責任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友
      ，可以隨時發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題
      、早期處理。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥
      ，有了齲齒一定要補
      ，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理
      。
      假衰恐慌6：經(jīng)常氣短
      、氣促
      跑幾步路
      、爬一段樓梯就氣喘如牛
      ，我的肺在衰老
      ？其實肺有很強的替補能力，我們平時也就用到肺的1/3
      ，隨時可以依靠運動喚醒肺的活力
      。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1、膈肌參與的深長呼吸
      。膈肌參與呼吸時
      ，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能
      。練習的方法是：吸氣時用鼻腔
      ，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到最大
      ，呼氣時用口吐出
      。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長
      。堅持練習6~8周后
      ，你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。
      2
      、每周爬一次山
      。運動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進行大量的換氣工作
      ，這樣肺功能將得到提高
      。同時，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次“清洗保養(yǎng)”
      。
      假衰恐慌7：心肌力量減弱
      跟兩年前的體檢結(jié)果相比
      ，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱
      、心臟衰老了
      ？
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1、耐力運動增加心肌力量
      。如果你越來越不愛運動
      ，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1%
      。心臟專家建議
      ，每周進行3次運動，每次連續(xù)30分鐘以上
      、心率達到130~160次/分
      ，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。
      2
      、保持合適的體重
      。肥胖帶來的危害遠比我們想象的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年
      。脂肪細胞將血液變得黏稠
      ，流動速度減慢，血管彈性下降
      ，給心臟增加過多的負擔
      ，同時還會引發(fā)高血壓、糖尿病
      ，使心臟衰老變成事實
      。
      假衰恐慌8：乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象
      近來感覺乳房有些松弛
      ，也沒那么挺翹了
      ，女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現(xiàn)肌肉松弛
      ，不要責怪年齡
      、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復如初
      。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      鍛煉胸肌
      。我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌
      ，我們只需要讓胸肌更有力量
      。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當
      、發(fā)育良好
      ，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，防止乳房下垂
      。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效
      。
      假衰恐慌9：柔韌性下降
      ，身體變得僵硬
      你覺得身體開始“生銹”，越來越僵硬
      ，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了
      ？不必擔心，柔韌性可以重新練習
      、并得到
      。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
      、增加柔韌性練習。每周做2次劈叉練習
      ，將腿劈開到最大限度后
      ，保持不超過30秒收起，反復練習5次左右
      ，同時配合跑步
      、腹肌和背肌的練習
      ，增加腿
      、髖部柔韌性。另外
      ，通過向前
      、向后彎腰和腰部左右旋轉(zhuǎn)，練習腰部柔韌性
      。
      2
      、少穿高跟鞋。高跟鞋雖然讓女人變得性感
        ，但可能引起關節(jié)間的韌帶脆弱
        ，尤其是膝關節(jié)的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜
        ，膝關節(jié)僵直
        ，遇到強力沖擊身體容易受傷。
      假衰恐慌10：月經(jīng)量減少
        ，性趣下降
      你已經(jīng)進入不愛做愛的狀態(tài)了
        ，上一次還是因為他有興趣，但你的陰道潤滑不夠
        ，最后草草結(jié)束
        。而且最近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰
        、進入更年期的表現(xiàn)
        ，莫不是35歲就“早更”了？
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
        、完美做愛
      。愛他就用身體告訴他，留出一個晚上給自己
      ，營造做愛的氛圍
      ，重新找回對彼此的激情。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復活力
      ，激發(fā)卵巢的分泌功能
      ，讓你體內(nèi)的激素保持健康態(tài)
      。
      2、多吃大豆
      。豆類中含有植物性雌激素
      ，可以補充體內(nèi)的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少
      、陰道干澀
      、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學專家建議
      ，每天喝1杯豆?jié){
      ，就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。
      假衰恐慌11：腹部肥胖
      ，臀部下墜
      飯量并沒有增加
      ，體重卻不斷增長。關于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負面聯(lián)想——我已這樣老了嗎
      ？其實可能只是身體的新陳代謝減慢了
      ，過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)“假衰”
      。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
      、月經(jīng)前兩周運動加倍。發(fā)胖不一定因為吃得多
      ，如果基礎代謝率下降
      ，身體消耗減少，也會慢慢發(fā)胖
        。在同樣的運動量下
        ，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高
        ，我們在這個時間段增加運動
        ，可以多消耗掉30%的脂肪。
      2
        、增加站立的時間
        。久坐讓脂肪集中到腹部、臀部
        、大腿等身體中段
        ，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯
        。所以從現(xiàn)在開始多站立
        ，尤其是飯后不要馬上坐下。
      假衰恐慌12：尿頻
        ，排尿不暢
      夜間睡眠時一定會起夜
        ，白天也要一趟一趟跑廁所
        ，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費了十分鐘。尿頻
        、排尿不暢讓你的泌尿系統(tǒng)沾上了“衰老”之名
        ，好在這種“衰老”可以補救。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
        、訓練膀胱儲尿能力
        。白天選擇適合自己的時間定時排尿，時間一到不管有無尿意都要及時排尿
      ，排尿時間不到
      ，即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿，這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能
      。
      2
      、熱敷恢復膀胱彈性
      。排尿不暢是因膀胱彈性下降
      ，處于疲勞狀態(tài)所致，按摩下腹膀胱區(qū)或熱敷會陰部能促使排尿
      ，可以每天晚上做
      ，每次10分鐘。
      假衰恐慌13：排便不暢
      經(jīng)常毫無原因地腹瀉
      ，然后跟著幾天又便秘
      ，肚子總不舒服，動不動就脹氣……這都是腸道的警告信號
      。腸道內(nèi)有一群有益細菌控制著排泄功能
      ，如果生活習慣不良導致體內(nèi)毒素過多，正常菌群就會減少
      ，讓腸道提前老化
      。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1、每天吃20克纖維素
      。纖維素可以增加腸壁蠕動
      ，幫助食物殘渣快速運動，順利排出腸道
      。營養(yǎng)專家建議
      ，每天攝入纖維素量以20～30克為宜，相當于每天進食500克蔬菜或水果
      。
      2
      、多飲水。腸道中必須潤滑
      ，才能減少排泄物停留
      。我們喝下去的水分大多在小腸吸收
        ，大腸中只有很少的一部分，多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分
        ，可以盡快排出
        。
      假衰恐慌14：睡眠質(zhì)量差
      睡不著、睡著了多夢
      、早晨起來沒精神
      。我們的身體在睡眠中對身體自動修復，如果睡眠不佳
      ，相當于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài)
      ，久之，會給身體帶來各種“衰老貌”
      。
      逆轉(zhuǎn)假衰
      1
      、解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為放松不下來
      。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈
      ，慢慢的平靜下來。現(xiàn)在有很多專門用來減壓或助眠的音樂
      ，你可以睡前設好定時關閉
      ，然后試著在柔和的音樂中入睡。
      2
      、調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境
      。身體在溫暖狀態(tài)下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花
      、桂枝等溫陽活血的藥物
      。還可以利用促眠的氣味，將合歡花
      、炒棗仁
      、夜交藤、玫瑰
      、薰衣草
      、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡
      。
      

          
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      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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