身體健康亮紅燈你注意否？

身體健康亮紅燈你注意否？

雖然我們知道為了身體健康應(yīng)該膳食平衡，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)適量，可究竟身體最需要什么你知道么？以下六個(gè)身體的小細(xì)節(jié)可以幫你判斷你到底缺了什么。

信號(hào)1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。

每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

　　信號(hào)2：夜晚視力降低

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。

膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動(dòng)物性食物提供的視黃醇，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、其它動(dòng)物內(nèi)臟等；另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

　　信號(hào)3：舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：B族維生素。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

　　信號(hào)4：嘴角干裂

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：核黃素和煙酸。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次（2～3兩）豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。

應(yīng)注意對(duì)谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動(dòng)物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

信號(hào)5：牙齦出血

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘?duì)生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲(chǔ)存和烹調(diào)方法都會(huì)造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

信號(hào)6：味覺減退

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：鋅。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

身體八大營(yíng)養(yǎng)素你該吃什么補(bǔ)

1、葉酸 400微克/日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

2、維他命B 61.5毫克/日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C 75毫克/日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E 23個(gè)國(guó)際單位，15毫克/日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂 320毫克/日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅 12毫克/日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

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倒頭就睡 身體“急性子”要不得

快節(jié)奏的生活，似乎也讓我們的身體急起來了，吃吃喝喝睡睡這本來挺悠閑的事兒也變得急不可耐。倒頭就睡、一餓就慌、一喝就尿，專家提醒，身體突發(fā)“急性子”，或許是想告訴我們點(diǎn)什么。

打滾運(yùn)動(dòng)放松身體 六個(gè)動(dòng)作為你脊柱抗疲勞

上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)。

多位明星的身體亮起了紅燈，真的別再熬夜了

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反觀我們普通人群，也面臨一系列的壓力：（1）經(jīng)濟(jì)。這是最大的壓力；（2）工作?，F(xiàn)在的工作都和績(jī)效掛鉤，如果你不努力，只領(lǐng)個(gè)底薪，連基本開銷都不夠；（3）人際關(guān)系。官場(chǎng)、商場(chǎng)、職場(chǎng)，處處都得小心翼翼地和人相處；（4）婚姻?，F(xiàn)代人的婚戀觀要求都比較高。比如女性一般都會(huì)要求男性有房有車；而男性的話，為了房車而拼命工作，不然怕連老婆都娶不到；（5）家庭。上有老下有小，贍養(yǎng)老人，撫養(yǎng)孩子，油鹽柴米等瑣碎的費(fèi)用；（6）事業(yè)?，F(xiàn)在的工作都不是鐵飯碗，隨時(shí)可能會(huì)面臨失業(yè)，或有時(shí)遇到瓶頸會(huì)想跳槽。

這些壓力仿佛每時(shí)每刻都在提醒著我們要努力掙錢?？烧l知年輕的我們是用 健康 換取金錢，等年老的時(shí)候就用金錢換取 健康 。但年老的時(shí)候，真的可以用金錢換回 健康 嗎？答案是否定的。

我有一個(gè)朋友經(jīng)常熬夜，開始她并不在意，因?yàn)樗X得她還年輕，身體好著呢！但其實(shí)熬夜就像溫水煮青蛙，在你不知不覺中，你的身體就處于亞 健康 狀態(tài)了。半年后，她基本每個(gè)月都感冒發(fā)燒一次，天天吃藥。老話說得好“是藥三分毒啊”，所以她的體質(zhì)是越來越差。

用 健康 換取金錢是最愚蠢的做法，但現(xiàn)代都市大部分人都在不知不覺中做著此件蠢事。我也不例外。

雖然我知道不能熬夜，熬夜對(duì)身體不好，但每天晚上還是十二點(diǎn)左右才入睡。感覺晚上的時(shí)候很快過。六點(diǎn)半左右吃晚飯，吃完晚飯倒垃圾等，做完瑣碎的家務(wù)活后，檢查一下孩子的作業(yè)，等她洗漱睡覺后九點(diǎn)多了，之后的時(shí)光才屬于自己的，看看手機(jī)，聽聽歌，洗澡那些，忙完這一切，已經(jīng)十二點(diǎn)左右了。有時(shí)感覺不舒服，繼續(xù)刷手機(jī)；要是困了就放下手機(jī)入睡。

近年來身邊好多歲數(shù)不大的親朋好友都離開了人世。一個(gè)表妹夫，才三十出頭，發(fā)現(xiàn)肝癌時(shí)已是晚期，不到半年時(shí)間人就沒了；一個(gè)表叔，四十多歲，聽說他身體不適，不久后就離世了；公公，五十多歲，開始經(jīng)常嗜睡，他固執(zhí)地不肯去看醫(yī)生，說服了好久，終于肯去醫(yī)院了，檢查出食道癌中晚期，住院化療了一段時(shí)間，吵著出院，可沒想到，出院才沒幾天就走了；大姨夫，六十出頭，胃出血，及時(shí)送醫(yī)也沒能挽回他的生命……這一個(gè)個(gè)英年早逝的親人們，提醒著我身體 健康 的重要性。

看這張圖，大家是否以為身體壞了可以用藥來治？其實(shí)藥也并不是萬能的。有些病可以緩解，有些病也無能為力。輕癥的話，倒是可以用藥來治愈。象高血壓、糖尿病、冠心病等都是富貴病，得靠長(zhǎng)期吃藥治療。

你知道收入最高的是哪個(gè)行業(yè)嗎？醫(yī)院。聽說某醫(yī)院一年的收入就達(dá)1700億元。真的是嚇人啊，細(xì)算一下：一個(gè)月145億多，一天的話4.5億元。

有時(shí)候想想：現(xiàn)代的人真的是挺 搞笑 的，買部 汽車 馬上上保險(xiǎn)，每天擦，每周打蠟，每五千公里換機(jī)油。細(xì)心呵護(hù)，簡(jiǎn)直比親媽還親?？蓪?duì)自己呢？一份人身保險(xiǎn)都舍不得買，嫌貴。我就想問一句：“難道你的生命難道沒有 汽車 珍貴？”更是懶得定期體檢，覺得自己年輕，身強(qiáng)力壯的身體能出現(xiàn)啥問題呢?直到某一天，身體真的非常不適，不得不去醫(yī)院了，到時(shí)一檢查：心梗、腦梗，三高，動(dòng)脈硬化等，花費(fèi)一大筆醫(yī)療費(fèi)不說，還有可能被拆器官，或安上本不屬于自己的人造器官。

綜上所述，我覺得一定要善待自己的身體，余生很短，且行且珍惜。身體里面的所有零配件都很難找，就算能找到也很昂貴。 健康 是無價(jià)的。 健康 應(yīng)該排在第一位。有了 健康 才能有后面的無限，如財(cái)富等。有空的時(shí)候多出來走動(dòng)走動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，多鍛煉鍛煉，多學(xué)習(xí)一些 養(yǎng)生 知識(shí)。要懂得勞逸結(jié)合，少熬夜，注意作息時(shí)間。

空污臟到爆！　健康亮紅燈該怎么辦？

空污臟到爆！　健康亮紅燈該怎么辦？

你有發(fā)現(xiàn)空氣污染真的很嚴(yán)重嗎？根據(jù)環(huán)保署空氣品質(zhì)監(jiān)測(cè)站發(fā)現(xiàn)，全臺(tái)各地空氣品質(zhì)指標(biāo)經(jīng)常達(dá)到橘色警戒，甚至有些地方會(huì)飆升到紅色警戒。空污不只是對(duì)過敏體質(zhì)者造成危害，就連一般人也都會(huì)受到影響，會(huì)使得過敏體質(zhì)者出現(xiàn)氣喘的嚴(yán)重病況，甚至還會(huì)導(dǎo)致心臟病和肺癌，進(jìn)而對(duì)健康形成威脅；所以，千萬別小看空氣污染對(duì)于健康的傷害，除了要小心防范之外，更應(yīng)該要加強(qiáng)自身保健之道。

空氣污染嚴(yán)重　首要傷害就是肺

對(duì)于目前嚴(yán)重的空氣污染，首要傷害就是肺！中醫(yī)師李深浦解釋，肺在五行中屬金，而金就是氣，空氣不好，肺無法呼呼到干凈的空氣，心神會(huì)不好，心神就不快樂，至于肺健康的人沒有憂郁癥，因?yàn)榭諝夂?，肺氣旺盛，心神就快樂；此外，肺的溫度、濕度足夠，皮膚一定會(huì)有彈性，因?yàn)榉沃髌っ?/p>

鼻子過敏、氣喘、風(fēng)濕性心臟病　和肺的氣化不夠有關(guān)

而且空氣污染，為何有的人有事、有的人沒事？李深浦醫(yī)師分析，這是因?yàn)榉蔚母稍锒扰c肺的濕度問題，而當(dāng)肚子里溫度低、肺的水蒸氣少，就會(huì)難以調(diào)解血液濃度，至于肺有痰是因?yàn)榉尾刻稍?，進(jìn)而造成咳嗽、氣喘與呼吸困難，健康的肺有纖維絨毛清掉肺的污染，正常肺里面的氣化液體，能把臟空氣帶掉。鼻子過敏是因?yàn)闅獠蛔?，沒有熱量，才導(dǎo)致流鼻水，鼻子過敏、氣喘和風(fēng)濕性心臟病，都是因?yàn)榉蔚臏囟忍停蔚臍饣粔?，體內(nèi)產(chǎn)生的體氣不足造成。

加強(qiáng)肺部保養(yǎng)　少喝冰水、多運(yùn)動(dòng)、多吸收芬多精

所以，李深浦醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，對(duì)于空氣污染，大家要多注意肺的保養(yǎng)，少喝冰水、多運(yùn)動(dòng)、多吸收芬多精，到空氣良好的地方運(yùn)動(dòng)，讓肺加快把不好的東西排掉，腦也會(huì)健康，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)好。雖然空氣污染無法避免，但可以從自身做起，到近郊走走也是一種選擇，血液循環(huán)也會(huì)好，大環(huán)境大家一起努力，小環(huán)境自己創(chuàng)造。

空氣污染是人為因素　大環(huán)境需要大家共同保護(hù)

中醫(yī)師李深浦指出，空氣污染都是人類造成的，PM2.5懸浮微粒會(huì)在空氣中很久，極端的氣候以及排污過程沒道德，空污就會(huì)一直來，這都是人為因素；然而，人會(huì)為了生存會(huì)有所節(jié)制與改變，空污問題會(huì)獲得解決。目前德國(guó)有百分之八十都是綠色能源，還有電動(dòng)車的發(fā)明，可見要改變大環(huán)境需要大家齊心協(xié)力共同發(fā)揮；臺(tái)北街頭空氣很糟糕，到處都是臭氣，而當(dāng)全民都意識(shí)到空氣很重要，共同保護(hù)環(huán)境，相信會(huì)否極泰來。

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血脂高，身體健康亮紅燈！這5招教您輕松控血脂

流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有2.2億人血脂存在異常。

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唐熠達(dá) 主任醫(yī)師

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院

內(nèi)分泌與心血管代謝中心

血脂不是一個(gè)數(shù)據(jù)，而是一組數(shù)據(jù)！怎么讀懂檢驗(yàn)報(bào)告中的數(shù)據(jù)？血脂高與心肌梗塞有什么關(guān)系？低密度脂蛋白膽固醇的正常值又應(yīng)該是多少？一起聽聽專家解讀↓

在日常生活當(dāng)中， 想管理好血脂，飲食、運(yùn)動(dòng)、戒酒一個(gè)都不能少 ，必要時(shí)還需要 服用藥物或血脂凈化 進(jìn)行治療哦~

如何從飲食上控制血脂？

正常情況下，每人每天可攝入200~300毫克膽固醇，腦血管疾病患者需降低攝入量。

專家提醒 ：飽餐之后和凌晨是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段。

輕斷食

輕斷食能幫助有效控制體重和血糖，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。輕斷食有3個(gè)原則，可根據(jù)患者自身情況進(jìn)行選擇。

“8:16”原則

將所有的進(jìn)食控制在起床后的8小時(shí)之內(nèi)，8小時(shí)過后不進(jìn)食，可飲水。

“12:12”原則

吃早飯和晚飯，不食午飯。

“1-2天/每周”原則

每個(gè)星期空1~2天不吃飯，可喝水或食用水果。

專家提醒 ：糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行飲食控制。

控制飲酒有助于降低血脂

糧食屬于高熱量的碳水化合物，由糧食釀造的白酒和啤酒都有很高的熱量。過量飲用白酒和啤酒，會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。

運(yùn)動(dòng)控血脂

控制血脂推薦有氧運(yùn)動(dòng)， 選擇有氧運(yùn)動(dòng)控制血脂時(shí)，需做到每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘以上，心率達(dá)到110-120分鐘 。

專家提醒 ：冬季早晨運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管疾病。

控制血脂需要服藥嗎？

如果通過控制飲食、戒酒、加強(qiáng) 體育 鍛煉無法降低血脂時(shí)，需通過藥物進(jìn)行輔助治療。

改變生活方式、服用藥物都無法有效控制血脂時(shí)，可采用 血脂凈化 進(jìn)行治療↓

血脂管理刻不容緩，要從當(dāng)下做起，堅(jiān)持鍛煉、控制體重、戒酒~一個(gè)都不能少哦~

健康 提示：請(qǐng)出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少去人群密集處。

健康 之路

《別讓“壞脂肪”傷了心》

播出時(shí)間：6月12日 18:05

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監(jiān)制 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 / 鄒雅如 郭曉霞

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