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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      男人怎么消除運(yùn)動后肌肉酸痛
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 11:54:16
        
      

        
      
           
      怎么消除運(yùn)動后肌肉酸痛
      1、運(yùn)動后不要立即停止活動：
      例如
      ，在跑步后
      ，不要馬上停下來休息
      ，要漫漫活動
        ，比如慢跑
      。漸漸地停止運(yùn)動
        ，大約需要10-20分鐘的時(shí)間
        ，可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
      2
        、運(yùn)動后適當(dāng)?shù)睦旒∪猓?/strong>
      靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚴嵌秳铀闹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，先抖動、拍打大腿或是上臂
        ，后抖動小腿或前臂
        。
      3、運(yùn)動后放松：
      運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻
        ，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭
      ，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上
      。
      4
      、適當(dāng)?shù)睦浞螅?/strong>
      高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘
      ，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾
      ，防止凍傷皮膚。
      5
      、洗個(gè)冷水澡：
      由于運(yùn)動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞
      ，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重
      。大重量訓(xùn)練后
      ，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重
      。
      同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝
      ，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重
      ，困覺感明顯
      ；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕
      。
      6
      、營養(yǎng)補(bǔ)充：
      訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐
      。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑
      ，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可
      。
      7
      、全身按摩：
      按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢
      、頸背部和腰部
      。
      但是值得注意的是：訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似
      ，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷
      ，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢
      。一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后
      。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱
      ，肌肉組織仍有乳酸殘留
      。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。
      8
      、進(jìn)行熱敷：
      訓(xùn)練72小時(shí)后
      ，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷
      、加強(qiáng)伸拉
      、營養(yǎng)補(bǔ)充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失
      。
      但有些久不運(yùn)動
      ，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/167255.html.
      
          
      
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