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改善便秘試試6方法

享受健康 2023-12-10 10:11:59

一般正常人每天一到兩次大便，好幾天不大便的這種情況就屬于便秘了

，出現(xiàn)這種情況，多由于生活不規(guī)律
、上火等導致。便秘的治療關鍵是排便習慣和生活習慣的問題
，一定要養(yǎng)成定時大便的習慣
，有便意的話要及時盡快上廁所排便，千萬不要憋著
，對改善便秘并沒有好處
。同時另一個關鍵點還要從飲食上入手調(diào)理改善！

1

、多喝水
，堅持每天早上喝杯溫開水可改善便秘，這個一定要根據(jù)個人平時喝水的量來選擇用大杯或小杯
，一般是300ml的一杯溫開水為好
，不能太多
，也可以加一些蜂蜜
，增加膳食纖維攝取量
，以促進胃腸蠕動，有助于大便通暢
。

2

、多吃一些纖維素豐富的蔬菜水果，在吃中餐晚餐的時候
，可以多加一些青菜
、胡蘿卜、絲瓜玉米等纖維素豐富的食物
，平時水果可以多吃香蕉
、芒果、火龍果
、雪蓮果都有助于促進腸道蠕動改善便秘
。

3、多喝酸奶

，在睡覺前一個小時
，可以喝些酸奶，增加腸道乳酸菌等有益菌
，促進胃腸蠕動幫助排便
，建議一次飲用1-2小杯。

4

、多運動
，經(jīng)常起身，活動一下筋骨
，扭一下屁股
。適當?shù)呐懿娇熳摺㈠憻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，幫助腸道蠕動推送大便幫助排便
，從而緩解便秘的癥狀。

5

、按摩腹部
，每天堅持按摩治便秘法，可經(jīng)常性的做一些順時針腹部的按摩
，通過按摩腹部
，可以促進腸道功能消化，同時也可以促進腸道蠕動
，改善便秘
。

6

、可以使用開塞露等藥物幫助通便，開塞露的主要成分為甘油
，甘油注入到肛門以后
，它會軟化大便，幫助大便排出體外
。

防止便秘要養(yǎng)成一個好的生活習慣

，堅持下來，多喝水
，通過飲食上就能夠改善
，減少便秘，如果癥狀明顯的也可以遵醫(yī)囑通過藥物服乳果糖口服液
、麻仁潤腸丸
、酚酞片等藥物幫助通便治療。

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