改善便秘試試6方法

一般正常人每天一到兩次大便，好幾天不大便的這種情況就屬于便秘了，出現(xiàn)這種情況，多由于生活不規(guī)律、上火等導(dǎo)致。便秘的治療關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題，一定要養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，有便意的話要及時盡快上廁所排便，千萬不要憋著，對改善便秘并沒有好處。同時另一個關(guān)鍵點還要從飲食上入手調(diào)理改善！

1、多喝水，堅持每天早上喝杯溫開水可改善便秘，這個一定要根據(jù)個人平時喝水的量來選擇用大杯或小杯，一般是300ml的一杯溫開水為好，不能太多，也可以加一些蜂蜜，增加膳食纖維攝取量，以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于大便通暢。

2、多吃一些纖維素豐富的蔬菜水果，在吃中餐晚餐的時候，可以多加一些青菜、胡蘿卜、絲瓜玉米等纖維素豐富的食物，平時水果可以多吃香蕉、芒果、火龍果、雪蓮果都有助于促進(jìn)腸道蠕動改善便秘。

3、多喝酸奶，在睡覺前一個小時，可以喝些酸奶，增加腸道乳酸菌等有益菌，促進(jìn)胃腸蠕動幫助排便，建議一次飲用1-2小杯。

4、多運動，經(jīng)常起身，活動一下筋骨，扭一下屁股。適當(dāng)?shù)呐懿娇熳?、鍛煉，幫助腸道蠕動推送大便幫助排便，從而緩解便秘的癥狀。

5、按摩腹部，每天堅持按摩治便秘法，可經(jīng)常性的做一些順時針腹部的按摩，通過按摩腹部，可以促進(jìn)腸道功能消化，同時也可以促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘。

6、可以使用開塞露等藥物幫助通便，開塞露的主要成分為甘油，甘油注入到肛門以后，它會軟化大便，幫助大便排出體外。

防止便秘要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，堅持下來，多喝水，通過飲食上就能夠改善，減少便秘，如果癥狀明顯的也可以遵醫(yī)囑通過藥物服乳果糖口服液、麻仁潤腸丸、酚酞片等藥物幫助通便治療。

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