女人吃什么對眼睛有好處

女人吃什么對眼睛有好處

隨著社會(huì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，人們的生活水平得到提高，越來越多的電子產(chǎn)品進(jìn)入我們的生活中，基本上家家戶戶都有電腦，有條件的家庭就連小孩都有屬于自己的手機(jī)，我們都知道電子產(chǎn)品工作的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生輻射，經(jīng)常玩手機(jī)肯定會(huì)對眼睛造成危害，我們一來看看吃什么對眼睛好。

適合養(yǎng)眼的粥

蘿卜粥材料：胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量

做法：胡蘿卜洗凈切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合并，與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。

枸菊決明子粥材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。

給大家介紹了怎么多的食物，大家可以立馬去吃，看那些更適合自己。

護(hù)眼健康小常識

1.切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。

2.不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5.避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

6.保持良好的工作姿勢。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

8.如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

9.40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字的時(shí)候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。

10.如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要上醫(yī)院了。

吃什么對眼睛有好處呢

吃什么對眼睛有好處呢？
1.枸杞
《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。”枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素a、b1、b2、c,鈣、鐵等，枸杞的護(hù)眼功效是可以使眼睛受紫外線的刺激大大減少，保護(hù)視神經(jīng)不受損傷。最簡單的護(hù)眼方法，就是將枸杞嚼爛了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜過多，否則容易滋補(bǔ)過度，一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。
中醫(yī)認(rèn)為枸杞，它因?yàn)樗凶萄a(bǔ)肝腎，養(yǎng)血明目的作用，而且能夠提高人體的免疫功能，所以對于現(xiàn)代人來說，眼睛容易疲勞，血壓高，都可以用枸杞，此外枸杞還可以預(yù)防一些眼類的疾病，包括近視眼，眼睛疲勞，干澀等，是健康眼睛很好的需營養(yǎng)品。
2.胡蘿卜
胡蘿卜中含有的胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。
胡蘿卜對眼睛的好處是比較全面的，但是需要提醒大家的是，胡蘿卜只是一種健康的食物，對眼睛起到的作用也是不能有決定性的，因此愛眼護(hù)眼還需要多做眼保健操，適當(dāng)讓眼睛休息。
3.玉米
根據(jù)營養(yǎng)分析，玉米含有糖類、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、黃體素、玉米黃質(zhì)、磷、鎂、鉀、鋅等。
老年黃斑性病變(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成視力缺損。從許多流行病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，黃體素、玉米黃質(zhì)，可以預(yù)防老年黃斑性病變的產(chǎn)生。
4.藍(lán)莓
藍(lán)莓是大家公認(rèn)的護(hù)眼佳品。藍(lán)莓之所以對眼睛有保護(hù)作用是因?yàn)樗{(lán)莓中含有含量非常高的花青甘色素，即花青素?；ㄇ嗨乜梢源龠M(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，視紫質(zhì)是人眼中的錐細(xì)胞所含的三種色覺感光色素中的一種，視紫質(zhì)再生可以起到預(yù)防近視、增進(jìn)視力，緩解眼睛疲勞的作用。
對于經(jīng)常使用電腦，眼睛易疲勞及夜間視力不良的人群來說，可以適當(dāng)?shù)氖秤盟{(lán)莓來保護(hù)眼睛，經(jīng)常食用可以保持眼睛的明亮健康。
5.菠菜
一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。而且菠菜這種深綠色葉菜中含有大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。
此外，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲; 而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥，而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。
6.海帶
海帶中含有甘露醇，就是我們?nèi)粘Ａ罆窈Ш蠛П砻娼Y(jié)的那層白色物質(zhì)。甘露醇可以緩解眼部壓力，對青光眼有不錯(cuò)的效果。日常生活中多吃含有甘露醇的物質(zhì)對眼睛是很有好處的。

吃什么對眼睛有好處 5大食物對眼睛有好處

1、胡蘿卜：維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

2、菠菜；菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

3、水果：像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

4、豆制品：豆制品中含有對人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有著抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有利眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物相同有利于你的眼睛。

5、大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

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