產(chǎn)后尿失禁的運動方法(產(chǎn)后漏尿要做什么運動 產(chǎn)后漏尿要做盆底肌修復嗎)

產(chǎn)后尿失禁的運動方法

婦人產(chǎn)后不能約束小便而尿自遺者，稱為產(chǎn)后尿失禁。產(chǎn)后尿失禁是由于分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2／3尿道的組織松弛所致。產(chǎn)后尿失禁為產(chǎn)后不能如意約束小便而自遺，常伴小便過頻，甚至于白晝達數(shù)十次。 多因難產(chǎn)時分娩時間過長，胎兒先露部位對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，胎兒壓迫膀胱過久，致使膀胱被壓處成瘺。手術(shù)產(chǎn)如產(chǎn)鉗、臀位牽引損傷所致。如體力不佳，產(chǎn)后咳嗽及一切增加腹壓的因素可影響盆底組織復舊，而發(fā)生張力性尿失禁。

產(chǎn)后尿失禁的運動方法：

盆底肌運動：仰臥在床，雙腳屈膝微開約7－8厘米，收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘，然后放松，心里默數(shù)5下再重做，每次運動做10次左右，同時有規(guī)律的抬高臀部離開床面，然后放下，每次也在10次左右。起初，收緊2－3秒即可，逐漸增至5秒鐘，此動作也可站立或坐立時進行。

腹肌運動：

1、仰臥屈膝，雙手放在大腿上，深吸一口氣，呼出時收縮腹肌，將頭及肩抬起，維持5秒后放松。

2、雙臂放在身體兩側(cè)，舉起腿與軀干垂直，然后慢慢放下，另一只腿做同樣動作，如此輪流交換舉腿5次，每天1－2次。

3、雙腿放平，雙手托枕部，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來，反復多次，促進子宮收縮及回位。

4、俯臥在床，將枕頭置于腹下，保持這種姿勢15分鐘，俯臥時注意勿壓迫雙側(cè)乳房。

5、仰臥屈曲右膝，伸長左腳，收縮臀部及下肢肌肉，默數(shù)5下，然后放松，再做左腳。

產(chǎn)后漏尿要做什么運動 產(chǎn)后漏尿要做盆底肌修復嗎

產(chǎn)后漏尿在剛生產(chǎn)完的寶媽身上是很常見的，很多寶媽在這時會通過運動來修復這種情況，但是更多的寶媽是不清楚要做什么運動來進行修復的，那么我們便來了解一下產(chǎn)后漏尿要做什么運動？產(chǎn)后漏尿要做盆底肌修復嗎？
產(chǎn)后漏尿要做什么運動
產(chǎn)后漏尿的患者，可以采用盆底肌訓練來改善盆底肌的張力，最終達到改善癥狀的目的。盆底肌訓練的方法比較簡單，通過收縮肛門來誘導盆底肌肉的收縮，可以收縮肛門并且維持住大約維持5秒鐘，如果做得比較到位，不僅是肛周的肌肉群，連帶陰道以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，都會感到緊張的狀態(tài)。大約維持5秒鐘左右，之后放松5秒，再重復做第二次，這樣以收縮5秒，放松5秒的頻率持續(xù)進行運動，每次做20-30次為一組，一般的患者建議每天鍛煉5-8組，并且需要堅持鍛煉，至少鍛煉2-3個月，就會見到療效。通過持續(xù)的鍛煉可以增加盆底肌肌肉的張力，從而增加對尿道的支撐能力，最終達到改善患者控尿，達到改善癥狀的目的，這就是盆底肌訓練的鍛煉方式。

產(chǎn)后漏尿要做盆底肌修復嗎
要。 1、瑜伽鍛煉修復法。瑜伽是很多女性們鐘愛的運動，瑜伽修復盆底肌也有著不錯的效果，鍛煉瑜伽的寶媽，可以平躺在床上或者瑜伽墊上。首先要深呼吸和雙手放于腹部，同時在配合著盆底肌的肌肉收縮運動，吐氣后放松再放松盆地的肌肉，這個動作每天可以做3-5組。

2、專業(yè)盆底肌修復。專業(yè)的盆肌底修復，是針對一些盆底肌損傷嚴重的產(chǎn)婦，受損嚴重的盆底肌，通過動作的訓練來修復的話，效果一般不會特別明顯。再加上盆底肌屬于內(nèi)傷，我們又不能準確地觀察的恢復情況，所以為了盆底肌的恢復效果，當發(fā)現(xiàn)自己漏尿嚴重的時候，最好及時接受專業(yè)的盆底肌修復，這樣才可以達到更加顯著的效果。
3、斯坦芬尼修復法。斯坦芬尼修復法，是一種收緊盆底肌肉的運動訓練方法，這項修復法訓練，剖腹產(chǎn)的寶媽需要注意，需要等自己的傷口恢復完善之后，才可以根據(jù)自己的實際情況適量鍛煉。產(chǎn)后的順產(chǎn)媽媽，如果沒有側(cè)切的傷口，等到身體舒適的時候，就可以適量地進行一些簡單的動作訓練。

產(chǎn)后漏尿要個二胎能好嗎
一胎產(chǎn)后漏尿，那么只要女性積極做好調(diào)整和護理，在二胎時是有可能會恢復的，女性可以在產(chǎn)后做盆底康復，做之前評估一下需要幾個療程，然后懷二胎的時候再進行相關(guān)的檢查即可。女性生完一胎后的一年內(nèi)，是盆底肌的黃金修復時期，此時進行修復能讓盆底肌恢復，從而預防出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，因此女性要把握住這個關(guān)鍵時間來進行修復，這樣才能避免對自身造成太大影響。產(chǎn)后漏尿可以做盆底肌的運動來幫助修復，例如鍛煉陰道，這樣能起到緊致的效果，從而改善漏尿現(xiàn)象，還有縮肛運動、啞鈴鍛煉等，這些運動每天都要堅持15分鐘左右，并且要長期檢查才有明顯的療效。如果女性漏尿的情況比較嚴重，那么也可以去醫(yī)院，在醫(yī)生指導下使用儀器來幫助修復盆底肌，從而讓盆底肌快速恢復正常。

產(chǎn)后漏尿可以跑步嗎
對于產(chǎn)后漏尿的患者來說，最好不要進行跑步。因為跑步屬于一種有氧運動，對于產(chǎn)后漏尿的患者來說，如果進行跑步可能會刺激到病情，從而導致病情加重，甚至還會引發(fā)患者的傷口出現(xiàn)惡化，不利于患者產(chǎn)后的身體恢復。患者除了不要進行跑步之外，也要注意飲食清淡，平時多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，對身體的恢復有一定的幫助。

凱格爾運動的鍛煉方法

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放松，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。
7.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

「護理科普」凱格爾運動——讓女性受益一生的運動

有很多女性朋友發(fā)現(xiàn)自己在生完小孩后，在平時大聲說話時、打噴嚏等情況下不自覺地發(fā)生漏尿的情況，甚至出現(xiàn)憋不住尿的尷尬情況，在生活上給女性朋友們帶來了很大的困擾，也打擊了她們的自信，使她們覺得自尊心受到了傷害，甚至擔心自己身體是否出現(xiàn)了嚴重的病癥。其實漏尿是產(chǎn)后女性非常常見的情況，在生完寶寶后盆底肌肉會有一定的松弛，也不會像之前那么緊致，并且隨著年齡的增長，這種情況可能越來越頻繁。

說到這里，很多準媽媽們就更擔心了，這該怎么辦？在這里，我給你普及一個好方法哦！既省錢又有效的一項產(chǎn)后恢復運動，凱格爾運動。

什么是凱格爾運動？

凱格爾運動（Kegel motion），又被稱作骨盆運動，這是美國婦產(chǎn)科博士阿諾·凱格爾于1948年提出的。凱格爾運動不僅能夠幫助女性改善產(chǎn)后尿失禁，還能幫助預防子宮脫垂等情況的發(fā)生，是每位女性一生必須學會的運動之一，學會并應用這項運動也會給女性朋友們帶來很大的效果哦。

凱格爾運動可用來訓練盆底肌肉群，通過訓練來強化此肌肉群。因為膀胱、陰道、子宮等盆腔臟器都是由盆底肌肉群所支撐的。所以訓練此肌肉群可以用來預防由盆底肌肉群松弛引發(fā)的一系列問題，比如產(chǎn)后婦女最常見的壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道松弛、性生活障礙等。

聽到凱格爾運動這樣高大尚的詞匯，大家可能又有疑問，這項運動會不會很難學會？運動時間會不會很長？與自己的工作和照顧孩子的時間沖突了，我還能不能堅持？在這里，我要告訴你，這項運動簡單方便，容易學會，并且不會浪費你太多的時間，只要你肯堅持，絕對會受益一生的。

凱格爾運動，具體該怎么做？

第一步：首先找到自己的盆底肌

這里有兩種方法幫助你找到盆底肌哦，大家快用小本本記下來！

方法1：在小便過程中，嘗試中途憋尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。

方法2：洗凈雙手，將一根手指放在陰道內(nèi)，收緊陰道及肛門，如果感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。

第二步：運動前準備

在這里我提示大家，在正式做這項運動之前，要先去廁所排空膀胱，以免在做運動時出現(xiàn)漏尿這樣尷尬的情況。

第三步：開始運動

1.平躺，全身放松，將雙手放置在肚子上，調(diào)整呼吸，集中精神收縮盆底肌肉。堅持收縮5秒，如果剛開始堅持不到5秒，可以收縮2~3秒，然后逐漸增加時間到5秒。

2.收縮5秒后再放松10秒，然后再收縮，進行這樣重復的訓練。

3.收縮、放松重復交替進行10次，建議每天最好做40~50組。熟練后站著、坐著時都可以進行練習，在工作休息之余也可以練習，簡單方便。

凱格爾運動的動作非常簡單，并且可以在我們的日常生活中應用，長期堅持下來，把這項運動變成自己的生活習慣，持之以恒，你會得到意想不到的效果的。

凱格爾運動不僅適用于產(chǎn)后婦女，這項運動適用于所有年齡段的女性，所以為了自己的 健康 和夫妻關(guān)系的和諧，大家快學會這項運動吧！

作者簡介

文章作者： 郭思彤

作者單位： 錦州市婦嬰醫(yī)院分娩室

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