、舌質(zhì)紅、苔厚膩
。食療原則為健脾除濕
。
推薦食物有綠豆、扁豆
、絲瓜
、薏苡仁、冬瓜
。切記不宜過食生冷、油膩的食物
，以免助濕礙脾
。
什么原因?qū)е旅摪l(fā)？
我們的頭發(fā)會因?yàn)榧竟?jié)的變換而掉落
，但是大量掉發(fā)就是脫發(fā)了
，所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有大量掉發(fā)的情況時(shí)
，就要注意找出掉發(fā)的原因
，這樣可以盡早防治脫發(fā)。脫發(fā)是由很多因素影響的
，那么
，什么原因?qū)е旅摪l(fā)？為什么會經(jīng)常脫發(fā)呢
？
1、導(dǎo)致脫發(fā)的原因1.精神或身體的因素
精神壓力過度是導(dǎo)致脫發(fā)常見病因。精神緊張
、憂郁
、恐懼或嚴(yán)重失眠等均能致使神經(jīng)功能紊亂，毛細(xì)血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)
，毛囊得不到充足的血液供應(yīng)
，而頭皮位于人體的最上端，因而頭發(fā)最易脫落
。如果壓力持續(xù)
，再加上心理素質(zhì)較弱，就易發(fā)生斷發(fā)(毛)癖
、食發(fā)(毛)癖
、拔毛癖等。頭部外傷
，脊髓
、延髓、中腦和腦干的病變
，均可以引起頭發(fā)脫落
。精神因素還會嚴(yán)重地影響頭發(fā)的生長周期，長時(shí)間的視力疲勞
、精神壓力過重
、神經(jīng)過度緊張、急躁或憂慮情緒
、熬夜等
，均可導(dǎo)致頭發(fā)生長周期縮短，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象
，導(dǎo)致早禿
。常見如產(chǎn)后脫發(fā)、重病后脫發(fā)
、考試后脫發(fā)以及一些擔(dān)負(fù)重大責(zé)任的單位負(fù)責(zé)人或商人的脫發(fā)
。
2.激素分泌失衡及遺傳因素
腦下垂體分泌的生長激素可促進(jìn)頭發(fā)的生長
，而生長激素的缺乏則會使頭發(fā)的生長速度相對變慢;性激素還會影響毛發(fā)的健美：女性激素使頭發(fā)柔軟而富有光澤;男性激素則會使頭發(fā)變得堅(jiān)硬而粗壯，一旦體內(nèi)性激素失去平衡
，就可能出現(xiàn)毛發(fā)異常
。因此，產(chǎn)后
、更年期
、口服避孕藥等情況，在一定時(shí)期內(nèi)會造成雌激素不足而脫發(fā);垂體功能減退
、腎上腺腫瘤
、肢端肥大癥晚期等，均可導(dǎo)致頭發(fā)的脫落
。大部分女性在接近更年期時(shí)都會脫發(fā)
，證實(shí)脫發(fā)的確可因荷爾蒙而致，如果是這種情況可選擇接受荷爾蒙治療或由醫(yī)生處方服食藥物
。
3.疾病及藥物治療的因素
貧血
、營養(yǎng)不良、急性高熱
、感染性疾病或長期肝病
，如果干擾了發(fā)根部毛母細(xì)胞的功能，則會影響頭發(fā)的生長與色澤
，甚至使毛母細(xì)胞正常分裂被抑制
，而使毛發(fā)處于休止期，出現(xiàn)頭發(fā)脫落
。此外
，患卵巢腫瘤時(shí)，可因分泌過多雄性激素
，發(fā)生頭皮屑增多
、頭發(fā)油膩，導(dǎo)致脂溢性皮炎與脫發(fā)
。
藥物與頭發(fā)的關(guān)系?
許多藥物會損傷頭發(fā)
，妨礙美容。免疫抑制劑
、化療藥物
、砷劑等藥物可致脫發(fā)，長期服用抗菌素和止痛片
，易出現(xiàn)頭發(fā)細(xì)短
、脫落的現(xiàn)象。部分營養(yǎng)補(bǔ)劑中含有興奮劑
，長期使用易使頭發(fā)受損
。普通的藥物例如抗抑郁藥、高血壓藥都可導(dǎo)致脫發(fā)
，醫(yī)生可建議病人轉(zhuǎn)用別種藥物
。
其他的藥物治療因素如接受化學(xué)治療、服用減肥藥
、胃潰瘍藥
、維他命A酸;至于治療癌病的化療，很多人都知道會引致脫發(fā)
，這是由于化療會殺死癌細(xì)胞以外任何快速分裂的細(xì)胞
，包括處于生長期的發(fā)根細(xì)胞，所以便會有約九成的頭發(fā)脫落
。當(dāng)化療停止后頭發(fā)會逐漸重生生長
。
4.食物及營養(yǎng)代謝的因素
由于偏食等因素而引起的營養(yǎng)不良，以及因消化不良
、慢性消耗性疾病而致營養(yǎng)不均衡或吸收障礙
，均可導(dǎo)致頭發(fā)的正常生長被抑制而進(jìn)入休止期，并出現(xiàn)頭發(fā)稀疏
、枯焦
、早白或脫落。食糖或食鹽過量
、蛋白質(zhì)缺乏
、缺鐵缺鋅、過量的硒等
，以及某些代謝性疾病如精氨基琥珀酸尿癥
、高胱氨酸尿癥、遺傳性乳清酸尿癥
、甲硫氨酸代謝紊亂等
，也是頭發(fā)脫落的原因。營養(yǎng)素與頭發(fā)的關(guān)系
碘可促進(jìn)毛皮質(zhì)中黑色素的形成
，有助于細(xì)胞增生活躍
，產(chǎn)生足量的黑色素，碘缺乏時(shí)黑發(fā)在生長過程會變成白色;鈣人體內(nèi)缺鈣時(shí)
，頭發(fā)會過度變粗
、干燥且脆弱易斷;維他命缺乏葉酸、泛酸或B族維他命時(shí)
，頭發(fā)會變成灰白色;蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的兒童
，頭發(fā)會慢慢變成紅色;金屬元素缺鋅會導(dǎo)致頭發(fā)脫落，出現(xiàn)禿頂;缺銅
、鐵
、鈷則會使頭發(fā)逐漸泛黃直至變白
。
5.先天性的因素
先天因素如：發(fā)育缺陷、各種綜合癥
、早老病等所引起的頭發(fā)完全缺失或稀疏;毛囊發(fā)育不良造成頭發(fā)細(xì)軟易斷
。先天性禿發(fā)則是一種常染色體顯性遺傳病，多見于近親結(jié)婚所生育的后代
。
6.物理性及化學(xué)性的因素
生活環(huán)境與頭發(fā)的健美密切相關(guān)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代城市中的黑煙和廢氣等嚴(yán)重污染了人們生活的空間，從而對頭發(fā)產(chǎn)生危害;長期作業(yè)于強(qiáng)烈的陽光下
，會造成頭發(fā)的黑色素脫落而變成茶褐色
，并可切斷頭發(fā)內(nèi)的蛋白質(zhì)供應(yīng)，使發(fā)絲粗糙無光
。物理因素如拉傷
、擦傷、燒燙外傷及電傷等;物理性因素造成的脫發(fā)：包括發(fā)型性脫發(fā)
、局部摩擦刺激性脫發(fā)等機(jī)械性脫發(fā);放射性損傷臨床上劃分為四度
，均可引起頭發(fā)脫落;日光中的紫外線過度照射，經(jīng)常使用熱吹風(fēng)
，頭發(fā)也容易變稀少
。
因物理因素造成的脫發(fā)又稱物理性脫發(fā)。
化學(xué)因素如洗發(fā)精里的硼酸或染燙發(fā)藥水：燙發(fā)劑
、潔發(fā)劑
、染發(fā)劑等美發(fā)化妝品是引起脫發(fā)的常見原因。近幾年來
，婦女頭發(fā)變稀疏的發(fā)生率不斷增多
，可能與一些不負(fù)責(zé)任的廣告宣傳導(dǎo)致濫用潔發(fā)劑有關(guān)。因化學(xué)因素造成的脫發(fā)又稱化學(xué)性脫發(fā)
。
7.內(nèi)分泌失調(diào)的因素
內(nèi)分泌因素如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn);甲狀腺過度活躍和不夠活躍都可能導(dǎo)致頭發(fā)變稀變薄
，甲狀腺補(bǔ)充劑可令頭發(fā)回復(fù)正常。甲狀腺素分泌量也與頭發(fā)的優(yōu)劣有關(guān)：甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)
，頭發(fā)較細(xì)軟
，功能減退時(shí)則頭發(fā)干燥且無光澤。
8.免疫系統(tǒng)機(jī)能反應(yīng)絮亂
免疫系統(tǒng)可能襲擊毛囊
，導(dǎo)致脫發(fā)
，如自體免疫功能絮亂象紅斑性狼瘡造成的脫發(fā);醫(yī)生通常會在病人脫發(fā)的位置，直接注射少量類固醇
。
9.護(hù)理不當(dāng)及人為因素
(1)整天戴帽會壓迫頭皮血管
，影響血液循環(huán)。尤其在炎熱夏季，帽子妨礙通風(fēng)
，久之易使頭發(fā)脫落;
(2)酗酒過度會導(dǎo)致胃腸疾病
，從而影響蛋白質(zhì)、維他命等營養(yǎng)素的消化與吸收;酒中所含防腐劑對毛發(fā)的健美也有很大的負(fù)面影響
。
(3)經(jīng)常飲用碳酸類飲料而對腸胃產(chǎn)生刺激
，引起消化功能紊亂，影響營養(yǎng)素的吸收而導(dǎo)致脫發(fā);
(4)過度的運(yùn)動也會影響頭發(fā)的健康
，會出現(xiàn)毛絲柔細(xì)并導(dǎo)致脫發(fā);
(5)長時(shí)間生活在空調(diào)房間，可致頭皮屑增多和脫發(fā)
。
護(hù)發(fā)與美發(fā)不當(dāng)：
(1)刀削發(fā)尖易損傷毛髓質(zhì)
、毛皮質(zhì)與毛表皮，常出現(xiàn)頭發(fā)分叉與斷裂現(xiàn)象
，特別是削發(fā)后立即燙發(fā)
，對頭發(fā)損害更大。用剪刀剪斷頭發(fā)
，不會損傷發(fā)端
，頭發(fā)才會健康地繼續(xù)生長;
(2)燙發(fā)、染發(fā)不當(dāng)會損傷毛皮質(zhì)
。燙發(fā)水能溶解毛皮質(zhì)中的蛋白質(zhì)與脂肪
，使頭發(fā)軟化呈波浪狀;染發(fā)劑則可去除毛皮質(zhì)內(nèi)的黑色素，進(jìn)而滲入染發(fā)劑中
。因此燙發(fā)劑
、染發(fā)劑的質(zhì)量、使用的劑量與應(yīng)用方法很重要
，正確而恰當(dāng)?shù)厥褂每蓽p輕其對頭發(fā)的傷害;
(3)過多地使用電吹風(fēng)會損害毛皮質(zhì)與毛髓質(zhì)
，使頭發(fā)干枯、分叉
、變細(xì)直至脫落;
(4)發(fā)刷選擇不正確和梳理方法不正確會損傷頭發(fā)
。可產(chǎn)生靜電作用的尼龍制發(fā)刷
，梳頭時(shí)可產(chǎn)生高達(dá)數(shù)百伏特的靜電
，由毛干傳至毛根下放電，導(dǎo)致毛孔與毛根組織之間產(chǎn)生氣泡
，久之
，毛孔與毛根完全松離，而引起脫發(fā);鋼絲刷與豬毛制成的發(fā)刷會損傷頭發(fā)
，也不宜選用
，最好選用橡膠或塑膠制的發(fā)刷或角質(zhì)的木制的梳子;
(5)洗頭劑選用不當(dāng)會影響頭發(fā)健美。市面上出售的石油系列洗發(fā)劑、護(hù)發(fā)素
，會使頭皮的皮脂成分受損
，導(dǎo)致皮屑增多、頭皮干燥
。
10.真菌感染
、寄生蟲、病毒及化膿性皮膚病等因素
感染性脫發(fā)：頭部水痘
、帶狀皰疹病毒
、人類免疫缺陷病毒(HIV)、麻風(fēng)桿菌
、結(jié)核桿菌
、梅毒蒼白螺旋體，以及各種真菌引起的頭癬均可引起脫發(fā)
。局部皮膚病變?nèi)缫缰云つw炎
、扁平苔蘚、感染霉菌或寄生蟲等也是造成脫發(fā)的主要因素
。頭皮上的嗜脂性真菌在皮脂腺分泌量大的前提下大量繁殖
，成災(zāi)的嗜脂性真菌從毛囊中獲取營養(yǎng)并把代謝產(chǎn)物排放在那里，刺激毛囊和頭皮出現(xiàn)慢性炎癥-脂溢性皮炎
，毛囊逐漸萎縮
，生發(fā)功能逐漸減退，頭發(fā)逐漸減少直至光禿
。頭螨是一種微小的寄生蟲
，肉眼無法看見。它寄生在人類的毛囊里
，以皮脂為食物
，并且分泌解脂酵素(lipase)，侵蝕皮脂腺
，阻塞毛囊
，造成脫發(fā)或禿頭。
2 、吃什么防脫發(fā)
(1)鮭魚
鮭魚富含歐米伽3脂肪酸
，這種多不飽和脂肪酸可促進(jìn)頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素
，以及各種礦物質(zhì)
，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用
，可促進(jìn)頭發(fā)生長
，并防止過多脫發(fā)。
(2)葵花籽
葵花籽富含可預(yù)防脫發(fā)的多種營養(yǎng)素
，如蛋白質(zhì)、鋅
、硒
、鉀、鐵
、鎂
、維生素E、歐米伽6脂肪酸等
。
(3)核桃
核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果之一
。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗
。
(4)紅薯
紅薯富含β胡蘿卜素
，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，能促進(jìn)頭發(fā)和頭皮組織細(xì)胞的健康生長
。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營養(yǎng)素
。
(5)菠菜
菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素
、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)
，有效預(yù)防脫發(fā)
。
人人都希望擁有一頭濃密的秀發(fā)，但現(xiàn)實(shí)生活中
，很多人都被脫發(fā)問題困擾
。近日，美國“家庭療法”網(wǎng)站介紹了一些有助預(yù)防脫發(fā)
、促進(jìn)頭發(fā)生長的食物
，可供大家參考。
鍛煉肌肉會造成脫發(fā)嗎？
當(dāng)然不會了,這更本就聯(lián)系不到一起啊
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練）
，睡（睡眠）三個(gè)方面
，而練則由心肺，力量
，柔韌三個(gè)主要部分組成
。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身
，最后用5-10分鐘拉伸放松
，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）
；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）
；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）
；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）
。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行
，每次1小時(shí)左右
，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動作
，括號里的動作備用
，一個(gè)動作3組，每組8-12次
，動作與動作之間間隔2分鐘
，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣
，放松時(shí)吸氣
，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大
，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)
。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)
。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動中去
。做動作時(shí)，無論是舉起還是放下
，都要控制好動作
，這樣就可以集中用力，避免借力
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋
，奶
，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)
、較少的脂肪
、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右
。饅頭
、面條
、米飯等主食及山芋、燕麥
、土豆等的碳水化合物的含量非常高
，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源
，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主
，如脫脂牛奶、蛋清
、魚
、去皮家禽、牛排等
。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)
，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對了
，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段
，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功
！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量
、低次數(shù)、多組數(shù)
、長位移、慢速度
、高密度
、念動一致、頂峰收縮
、持續(xù)緊張
、組間放松、多練大肌群
、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)
、休息48小時(shí)、寧輕勿假
。
1． 大重量
、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如
，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次
，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗
，發(fā)展力量和速度
；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大
，力量速度提高，但耐力增長不明顯
；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯
，但力量、速度
、耐力均有長進(jìn)
；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高
，但力量
、速度提高不明顯?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了
，就做上2～3組
，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉
。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位
，每個(gè)動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉
，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長
。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受
，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸
、脹、發(fā)麻
、堅(jiān)實(shí)
、飽滿、擴(kuò)張
，以及肌肉外形上的明顯粗壯等
。
3． 長位移：不管是劃船、臥推
、推舉
、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低
，以充分拉伸肌肉
，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會矛盾
，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)
。不過
，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起
，在慢慢地放下
，對肌肉的刺激更深。特別是
，在放下啞鈴時(shí)
，要控制好速度，做退讓性練習(xí)
，能夠充分刺激肌肉
。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)
，很快地放下
，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間
，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度
。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息
，頻繁地刺激肌肉
。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的
。鍛煉時(shí)
，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練
，不去想別的事
。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作
。練某一動作時(shí)，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來
，即練什么就想什么肌肉工作
。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂
，看肱二頭肌在慢慢地收縮
。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)
，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)
，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置
。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)
，數(shù)1～6
，再放下來。
8． 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張
，不論在動作的開頭還是結(jié)尾
，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭
。
9． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松
。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物
，加快肌肉的恢復(fù)
，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。
10． 多練大肌群：多練胸
、背
、腰臀、腿部的大肌群
，不僅能使身體強(qiáng)壯
，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗
，只練胳膊而不練其他部位
，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)
，如大重量的深蹲練習(xí)
，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要
，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視
，以致不能達(dá)到期望的效果。因此
，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉
、深蹲、臥推
、推舉
、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動作。
11． 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里
，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期
，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西
，至少要隔20分鐘
。
12． 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練
，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠
，尤其是大肌肉塊
。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群
，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激
，每星期至少要練4次，每次約15分鐘
；選三個(gè)對你最有效的練習(xí)
，只做3組，每組20—25次
，均做到力竭
；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘
。
13． 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣
。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形
。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)
，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位
，要練的肌肉沒有或只是部分受力
，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差
。事實(shí)上
，在所有的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的
。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量
，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更重的重量。不要與人攀比
，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
。
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替
早上跑步是不是加速脫發(fā)的程序
您好。根據(jù)有關(guān)您的描述考慮脫發(fā)與營養(yǎng)
、精神緊張等原因有關(guān)
，與跑步鍛煉的關(guān)系不大。
注意飲食營養(yǎng)
，多吃含蛋白質(zhì)和微量元素多的食物，多吃水果和蔬菜
，少吃過油和過甜的食物
。在掉頭發(fā)的地方經(jīng)常用生姜擦一擦，可促進(jìn)頭發(fā)生長
。還可以外用繕絲源絲沐精華液擦敷頭皮
，可以減少脫發(fā)
，促進(jìn)毛發(fā)再生。保持足夠的睡眠
，不要經(jīng)常處于緊張狀態(tài)
，保持心情愉快。還有
，跑步的最佳時(shí)間為夏季的上午六點(diǎn)半至九點(diǎn)鐘和一年四季的下午四至六點(diǎn)鐘
。跑步的具體時(shí)間為飯前半個(gè)小時(shí)和飯后一個(gè)小時(shí)。跑步最忌諱的時(shí)間為睡覺前的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)
，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間進(jìn)行跑步運(yùn)動
，是很容易影響睡眠質(zhì)量的現(xiàn)象發(fā)生的。以健康為目的
，可以每天至少連續(xù)慢跑半個(gè)小時(shí)
。以減肥為目的，隔日進(jìn)行一次連續(xù)至少四十分鐘至一個(gè)小時(shí)的慢跑運(yùn)動
。其實(shí)
，不管是進(jìn)行快走運(yùn)動，還是慢跑運(yùn)動
，最好要長期堅(jiān)持日行一萬步
。長期堅(jiān)持，身體狀況會更加健康長壽的
。注意：跑前的熱身運(yùn)動和活動手與腿腳充分活動肌肉的運(yùn)動
。跑步后繼續(xù)進(jìn)行緩步前行至少五六分鐘和充分活動全身伸展拉伸運(yùn)動。體重等于或超過160斤的人群
，建議最好不要進(jìn)行長時(shí)間的慢跑運(yùn)動
，尤其是指在在跑步機(jī)上進(jìn)行長時(shí)間的跑步運(yùn)動。祝您心想事成
，健康快樂
，幸福美滿。請采納
，謝謝
。
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