7大食物讓你擁有烏黑亮麗頭發(fā)

7大食物讓你擁有烏黑亮麗頭發(fā)

頭發(fā)脫落、頭發(fā)開衩、頭發(fā)暗淡無(wú)光等，這些都說(shuō)明頭發(fā)健康出現(xiàn)了問(wèn)題。專家解釋，如果飲食健康，身體里所有細(xì)胞都會(huì)健康，包括毛發(fā)細(xì)胞，由此可見(jiàn)，飲食與頭發(fā)健康有密切關(guān)系。

堅(jiān)果

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅(jiān)果嗎？應(yīng)該！

巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來(lái)源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。

胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。

頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。

豆類

豆類，它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎？

答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。

布蘭德，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

金橘

金橘中富含大量的維生素C，可具有刺激頭皮新陳代謝的作用，并能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時(shí)其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。

蘋果

蘋果中含有對(duì)肌膚和頭發(fā)所需的大量營(yíng)養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，維生素C對(duì)肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長(zhǎng)、鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。

木瓜

木瓜被世人譽(yù)為萬(wàn)壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長(zhǎng)激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維生素C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

吃什么可以使頭發(fā)變得黑亮順滑、

要讓頭發(fā)變得黑亮，可以選擇吃黑芝麻和核桃，也可以多吃花生等堅(jiān)果類的，這樣子吃起來(lái)對(duì)頭發(fā)有好處的。

何首烏：

味甘苦，性微溫，有補(bǔ)腎益精、烏黑須發(fā)、光澤皮膚的功效。

何首烏富含淀粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素，有補(bǔ)肝腎、益精血、澀精止遺的功效，常食可令頭發(fā)烏黑，皮膚光澤美潤(rùn)，達(dá)到黑發(fā)悅顏的功效。蒸過(guò)的何首烏有益肝、降血脂、降血壓、軟化動(dòng)脈血管等功效。

枸杞：

味甘、性平。有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺止咳等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2維生素C、胡蘿卜素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素?，F(xiàn)代藥理學(xué)證明，枸杞有改善肝功能、促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩、明目烏發(fā)等作用。

黑芝麻：

不要覺(jué)得黑芝麻只是讓頭發(fā)更烏黑，其實(shí)黑芝麻還能防止脫發(fā)。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分。讓頭發(fā)更有活力。

含蛋白質(zhì)的食物：

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后。

由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過(guò)程充分說(shuō)明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

富含維生素食物：

適量吃豬肝，胡蘿卜、番茄等富含維生素的食物。補(bǔ)充頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。要注意的是胡蘿卜一定要用油炒，不要用水煮菜。因?yàn)榫S生素B只能溶于油。

含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。

綠色蔬菜食物中富含堿性無(wú)機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無(wú)毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬，也許你用過(guò)各種辦法都沒(méi)什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

含抗雄性激素食物：

“臨床上，專家經(jīng)常推薦患者要多吃芹菜、香菜和西蘭花，因?yàn)檫@三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防“謝頂”。專家稱，“謝頂”在醫(yī)學(xué)上稱之為雄激素源性脫發(fā)，是成年男性中最常見(jiàn)的一種脫發(fā)現(xiàn)象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導(dǎo)致。

頭發(fā)的主要成份是角質(zhì)蛋白，約占97%。而角質(zhì)蛋白是由氨基酸所組成，頭發(fā)的顏色同頭發(fā)里所含的金屬元素的不同有關(guān)。因此蛋白質(zhì)和微量元素對(duì)頭發(fā)很重要。氨基酸和維生素A、B、C、D是頭發(fā)生長(zhǎng)的必需營(yíng)養(yǎng)成分，而銅、鐵、鋅等微量元素與泛酸又能防治毛發(fā)和頭發(fā)的脫落。

擴(kuò)展資料：

護(hù)發(fā)方法：

1、根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇洗發(fā)水

每個(gè)人發(fā)質(zhì)都是有差別的，不是每款洗發(fā)水都適合自己的，所以，我們要根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)來(lái)選擇。比如說(shuō)個(gè)人的頭發(fā)燙染的很多，那么要選擇偏酸性的洗發(fā)水。

這樣的洗發(fā)水可以幫助修復(fù)頭發(fā)的保護(hù)膜，還有防止頭發(fā)掉色的功能。反之，如果頭發(fā)愛(ài)出油，那么選擇堿性的洗發(fā)水就比較合適，洗發(fā)水的品牌很多，盡量不要一直用一種，這樣反而會(huì)對(duì)頭發(fā)不好。

2、掌握洗頭時(shí)的注意事項(xiàng)

洗頭發(fā)雖然大家都會(huì)，但是是否洗的干凈就有待考證了。我們洗發(fā)的時(shí)候要選擇溫水，這樣才不會(huì)傷害頭皮，洗發(fā)水打出泡沫再洗發(fā)，護(hù)膚素不能少，每隔兩天洗一次比較好等等這些都是洗發(fā)的時(shí)候應(yīng)該注意的地方。

3、注意休息合理飲食

人休息不好就會(huì)氣血差，即便不總?cè)プ鲱^發(fā)，頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也不會(huì)好起來(lái)，所以說(shuō)，好的身體才是根本，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食都以營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡為主，這樣就能保證身體健康，頭發(fā)變好了。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-吃什么頭發(fā)變黑 六款食物能讓頭發(fā)變黑

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-吃什么東西對(duì)頭發(fā)好 5種食物幫你輕松護(hù)發(fā)

吃什么可以養(yǎng)發(fā)？

養(yǎng)發(fā)的食物：

1、三文魚。

紐約營(yíng)養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2、核桃。

核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽(yáng)光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。

3、牡蠣。

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

4、蛋類。

除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對(duì)頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。

5、菠菜。

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。

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養(yǎng)發(fā)的誤區(qū)：

誤區(qū)一：過(guò)度護(hù)理是另一項(xiàng)常見(jiàn)的誤區(qū)。用足夠的護(hù)理產(chǎn)品理順打結(jié)的頭發(fā)，即使每周只做一次護(hù)理，也不要大量的涂抹深度護(hù)理產(chǎn)品或者發(fā)膜，之后需要把頭發(fā)上的殘留物沖洗干凈。為了防止頭發(fā)打結(jié)，洗頭發(fā)之前一定要理順頭發(fā)。如果你喜歡在洗頭發(fā)過(guò)程中梳理頭發(fā)，請(qǐng)先涂上護(hù)發(fā)素，之后最好使用寬齒的梳子梳頭。

誤區(qū)二：頭發(fā)上打泡沫。洗發(fā)水一定要在手心打泡沫。就像用洗面奶，最好先在手心揉出豐富泡沫，才會(huì)更好地溶解污垢，洗發(fā)水也是一個(gè)道理。擠在頭發(fā)上再揉，頭皮根部容易殘留這些成分。洗發(fā)時(shí)，先把雙手張開，成龍爪手狀，然后插入頭發(fā)間從上至下捋頭發(fā)清洗。如此洗發(fā)，護(hù)法又不易打結(jié)。

誤區(qū)三：濕發(fā)就抹護(hù)發(fā)素。用護(hù)發(fā)素前一定要把頭發(fā)擦干。洗發(fā)時(shí)要備條干毛巾，擦到大概不滴水再涂抹護(hù)發(fā)素，這一步相當(dāng)重要，護(hù)發(fā)品的吸收效果才會(huì)最大化。而且有一個(gè)簡(jiǎn)單的原則，就是越是濃縮的護(hù)發(fā)營(yíng)養(yǎng)，比如精華露、發(fā)膜之類，對(duì)頭發(fā)干度的要求就越高。

誤區(qū)四：頻繁清洗頭發(fā)。天天洗頭并非明智之舉，反而會(huì)使頭發(fā)受損，洗掉頭皮上分泌的油脂，使頭發(fā)喪失光澤，缺乏活力。不管怎么樣，你可以天天洗澡，但是如果沒(méi)有使用大量造型產(chǎn)品的話，就用清水或者溫和、豐盈的洗發(fā)露每?jī)商煜匆淮尉秃昧恕?/p>

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-吃什么能護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā) 頭發(fā)最愛(ài)的5種食物

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-你真的會(huì)養(yǎng)發(fā)嗎？盤點(diǎn)幾個(gè)日常行為，遠(yuǎn)離養(yǎng)發(fā)誤區(qū)

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