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孕期養(yǎng)胃可分為三方面-6原則需遵循

佚名 2024-03-07 15:29:31

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕以后，往往覺(jué)得胃口不好

，吃什么東西都想吐
。這時(shí)應(yīng)該多養(yǎng)胃
。那么
，孕婦如何養(yǎng)胃呢
？

孕婦如何養(yǎng)胃

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)

，孕期養(yǎng)胃主要可以分為三個(gè)方面：

防：首先注意胃部保暖

，及時(shí)增添衣物；其次避免吃生冷食物，防止腸胃受涼不適
。

養(yǎng)：腸胃病，“三分治

，七分養(yǎng)”
，對(duì)于有腸胃病史的人更要注意養(yǎng)護(hù)腸胃。比如
，早餐喝小米粥
，就特別養(yǎng)胃；晚餐
，注意適當(dāng)減少豆類(lèi)
、糯米等不易消化的食物的攝入，減輕腸胃負(fù)擔(dān)
。

治：一旦腸胃“急”病要早治療

，最好選擇中成藥而非西藥“調(diào)養(yǎng)”兼治療，否則長(zhǎng)期的消化不良
、腹瀉等會(huì)使腸胃向慢性胃炎和慢性腸炎等轉(zhuǎn)變
。

孕媽定養(yǎng)胃時(shí)間表

起床后（7：00-8：00）喝一本溫開(kāi)水。起床刷牙洗臉后

，準(zhǔn)媽媽可以喝一杯溫開(kāi)水
，不僅可以濕潤(rùn)口腔、食管
、胃黏膜
，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備
。同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。不過(guò)不要一下子喝太多水
，喝的速度也要慢慢喝
，否則會(huì)有不適感，也怕沖淡胃酸
，影響消化
。

早餐時(shí)間（7：30-8：30）。不吃早餐不僅會(huì)影響能量的供應(yīng)

，對(duì)腸胃也不好
，尤其是孕早期，準(zhǔn)媽會(huì)有孕吐的煩惱
，不開(kāi)胃一天想吃的食物較為有限
，如果連早餐都沒(méi)有供應(yīng)好，那么身體將會(huì)失去能量。孕媽的早餐應(yīng)該包含谷類(lèi)
、奶類(lèi)
、肉類(lèi)、豆制品
、水果和蔬菜等
，此外，早餐不要吃過(guò)于辛辣刺激的食物
，如果時(shí)間允許
，早餐時(shí)間可以持續(xù)20-30分鐘。

加餐時(shí)間（10：00-10：30）

。一般建議準(zhǔn)媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式
，準(zhǔn)媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)候可以先放下手中的活兒，吃點(diǎn)水果
、堅(jiān)果等
，喝點(diǎn)水可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液
、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出
。如果有條件，還應(yīng)該四周走一走
，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)
，有助于早餐消化。

午餐時(shí)間（11：30-12：00）

。午餐有承上啟下的作用
，為孕媽下午補(bǔ)充能量，所以孕媽要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
，例如瘦肉
、魚(yú)類(lèi)、豆制品
，飯前還可以喝完湯
，對(duì)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、控制食量都有幫助
。

在用餐后

，準(zhǔn)媽媽最好要站立一會(huì)兒，不要立馬坐臥或下蹲
、彎腰
，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流，引起胃部不適
。

下午點(diǎn)心時(shí)間（16：00-16：30）

。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)小零食作為加餐
，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當(dāng)
，方便攜帶
，食物也很豐富呢。

孕婦養(yǎng)胃飲食原則

1

、營(yíng)養(yǎng)攝取務(wù)求均衡
。所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類(lèi)食物
，包括五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)
、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)
、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)
、油脂類(lèi)
。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，例如奶類(lèi)可提供蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)
；蔬菜類(lèi)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)
；五谷根莖類(lèi)則是重要的熱量來(lái)源
，如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類(lèi)食物，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)
，所以均衡攝取各類(lèi)食物是非常重要的
。

2、少量多餐慎選點(diǎn)心

。少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心
，而如何挑選適合的點(diǎn)心，也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)
。為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求
，準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片
、低脂牛奶
。

3、善用飲食替換原則

。懷孕期間由于荷爾蒙的影響
，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問(wèn)題
。只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式
，一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的
。舉例來(lái)說(shuō)，不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽?zhuān)蛇x擇面條
、饅頭
、地瓜、紅豆
、馬鈴薯等食物
；不愛(ài)吃魚(yú)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑒t可選擇雞蛋、各種肉類(lèi)
、黃豆制品等食物來(lái)取代
。

4、飯后不宜喝湯

。湯最好飯前喝
，飯后喝也會(huì)增加消化困難。

5

、忌空腹吃菠蘿
。菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃
，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收
。

6、豆奶不宜代替牛奶

。不能拿豆奶取代牛奶
，因?yàn)槎鼓毯裕瑫?huì)刺激胃黏膜
。

那孕婦吃什么養(yǎng)胃

？

1、喝粥

。粥類(lèi)食物是孕婦最佳的養(yǎng)胃健脾食物
，容易消化，對(duì)于孕吐的媽媽們?cè)谠绯渴秤靡恍⊥胫?div id="4qifd00" class="flower right">
，非常之不錯(cuò)
。粥類(lèi)的話(huà)，也可以根據(jù)媽媽們口感來(lái)稍微改變花樣
，比如小米粥或者是八寶粥
，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且還大有裨益。

2

、木瓜
。木瓜也是非常不錯(cuò)的孕婦養(yǎng)胃的食物，營(yíng)養(yǎng)也非富之非常
，是孕婦食用之佳品
，不過(guò)有一點(diǎn)要注意
，木瓜也不能吃太多，特別是胃酸偏多的孕媽媽不能吃多
。

3

、枸杞、核桃
。孕媽媽平?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢园阉鼈儺?dāng)作小零食，也可以煮來(lái)入菜食用
，這些食物的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)都是非常好
，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都可以起到很好的幫助。


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