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三招消除啤酒肚

祝由網(wǎng) 2024-03-12 13:30:17

三招消除啤酒肚

1

、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)法

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量

，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)
。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量
，減少脂肪
。有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步，兵乓球
，瑜伽等

2

、平躺法

仰面平躺，雙腳緊緊地并攏

，且上抬10厘米
，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下
，重復(fù)做就可以了
。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直
，雙手托于臀下
。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下
，重復(fù)運(yùn)動(dòng)就可以了
。

3

、飯后多走動(dòng)

改變一下我們的生活習(xí)慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候站直一點(diǎn)

，有助于收縮腹部肌肉
，這樣可以減掉啤酒肚。

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