走路能給老年人帶來(lái)哪些好處？

走路能給老年人帶來(lái)哪些好處？

有句話說(shuō)得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使人更加健康。老年人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能雖不如年輕人，但也能在運(yùn)動(dòng)中收獲足夠多的好處，前提是選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。在所有的運(yùn)動(dòng)方式中如果選擇一個(gè)最適合老年人去堅(jiān)持的，肯定有走路的一席之地。堅(jiān)持走路鍛煉，選擇適宜的頻率和時(shí)間，能夠給老年人帶來(lái)以下5大好處，快來(lái)了解。

走路能給老年人帶來(lái)哪些好處？

1、控制體重

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的新陳代謝會(huì)越來(lái)越低，老年人是容易肥胖的重點(diǎn)人群。肥胖會(huì)帶來(lái)很多健康隱患，增加冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。走路可以幫助老年人把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)，幫助減輕多余的體重。走路強(qiáng)度較低，更容易堅(jiān)持，比起高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更適合老年人。

2、增強(qiáng)腿部力量

走路是一種很好的鍛煉腿部力量的運(yùn)動(dòng)方式，它能夠增強(qiáng)肌肉的力量以及柔韌性，提高協(xié)調(diào)能力。老年人跌倒是件很嚴(yán)重的事，如果每天都能抽出半個(gè)小時(shí)走路鍛煉，身體協(xié)調(diào)性越來(lái)越好，就能降低跌到的風(fēng)險(xiǎn)。

3、讓心情開朗

老年人群是抑郁癥的高發(fā)人群，尤其是獨(dú)居老人，特別是長(zhǎng)期不出門的老人。每天在外面走路鍛煉，呼吸新鮮的空氣，感受大自然，多和人交流溝通，能讓人變得越發(fā)開朗?？梢杂行Ы档鸵钟舻娘L(fēng)險(xiǎn)，讓人心情愉悅，讓心理更加健康。

4、預(yù)防心血管疾病

相關(guān)研究表明，每天步行半個(gè)小時(shí)，每周步行5次到7次，能夠降低心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。尤其是60歲以上的老年人，天天步行運(yùn)動(dòng)還能降低全因死亡率。

5、鍛煉大腦

在步行的過(guò)程中還能接觸各種各樣的人和事物，這樣可以增強(qiáng)大腦認(rèn)知功能，在一定程度上降低老年癡呆的發(fā)病幾率。老年人可以一邊步行走路，一邊聽廣播，讓枯燥的步行變得有趣，同時(shí)鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。

以上便是老年人走路鍛煉的5個(gè)好處，是適合老年人的最佳運(yùn)動(dòng)。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，要慢慢的開始，逐漸的進(jìn)步。走路時(shí)不宜過(guò)快，要時(shí)刻關(guān)心自己的感受，走路時(shí)可以正常說(shuō)話，稍微出汗的狀態(tài)是最好的。要做好相關(guān)準(zhǔn)備，尤其是準(zhǔn)備舒適的衣物以及運(yùn)動(dòng)鞋。在運(yùn)動(dòng)之前要熱身，運(yùn)動(dòng)之后要拉伸放松，可以讓走路更加安全。

老年人散步有什么好處

　　1、幫助入睡

　　下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香??國(guó)家睡眠基金會(huì)表明。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松。或者由于散步，體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步，時(shí)間太晚了不足以降溫)。

　　2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

　　根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來(lái)源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。

　　對(duì)于正常婦女來(lái)說(shuō)，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險(xiǎn)，從此推測(cè)出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

　　3、有益心臟健康

　　研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　在美國(guó)，大約有2400萬(wàn)婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時(shí)用來(lái)散步，試試這種方法，一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)。

　　4、減少各種各樣的病痛和周身不適

　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識(shí)的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動(dòng)，散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的.風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、愉悅心情

　　散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時(shí)就可以使你心情愉悅。

　　一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。一種解釋說(shuō)散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

　　6、保持苗條身材

　　每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時(shí)的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡(jiǎn)單，太輕松了。越是運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，越是沒幾個(gè)人去做。

老年人每天都堅(jiān)持走步，走400步對(duì)身體有什么好處？

老年人每天堅(jiān)持走步，走400步，對(duì)身體大有益處，因?yàn)樽卟绞怯醒鹾粑憻挕?/strong>走不近，能夠讓我們產(chǎn)生熱能，同時(shí)讓我們身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都能夠通暢。血液循環(huán)順暢，那么我們身體就沒有疾病，對(duì)我們的健康是真的很好。 ?

1、健康在于運(yùn)動(dòng)，要想健康就走起來(lái) ?

老年人每天堅(jiān)持走路走400步，對(duì)人身體有很多的好處，因?yàn)榻】翟谟谶\(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)活動(dòng)開，血液也會(huì)通暢起來(lái)。要想健康就走起來(lái)，千里之行，始于足下，老年人喜歡走路，不僅僅鍛煉我們的身體健康，更是讓我們保持頭腦的健康，因?yàn)槟_上的經(jīng)絡(luò)很多直通大腦，所以每天走一走，每天400步有助于我們保持大腦的清醒，做一個(gè)又智慧又健康的人。 ?

2、每天走400步，有助于我們保持一個(gè)良好的睡眠狀態(tài) ?

老年人上了年紀(jì)以后，睡眠就會(huì)越來(lái)越不好，容易失眠，多夢(mèng)，晚上經(jīng)常睡不著覺，早上醒的非常早。經(jīng)常走路就有助于我們保持一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，睡眠好了，就有助于我們渾身輕松。甩甩手，甩甩腿，我們一起來(lái)做深呼吸吧，老年人要量力而行，有的人說(shuō)每天走上一萬(wàn)步，連科學(xué)家都說(shuō)每天走一萬(wàn)步，未必是科學(xué)的，一定要適合自己的身體狀況，不能給自己的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

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我所住的小區(qū)里的一些老年人，他們每天都堅(jiān)持走路，每天都堅(jiān)持出去曬陽(yáng)光，邊走邊聊，身體很好。把這種行為當(dāng)成了一種自律，我覺得人無(wú)論是年輕還是上了年紀(jì)的，能夠時(shí)刻保持一種自律性，這就是最好的。我國(guó)現(xiàn)在是一個(gè)老齡化的社會(huì)，越來(lái)越多的老年人，我希望他們每一個(gè)人都能夠身體健康。 ?