睡足8個(gè)小時(shí)還是累怎么辦？

在很多人的觀念里，8個(gè)小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間。其實(shí)并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，人和人之間存在較大的個(gè)體差異，有些人睡6個(gè)小時(shí)就足夠，有些人睡10個(gè)小時(shí)仍萎靡不振。之所以睡的時(shí)間長還很累，要從睡眠質(zhì)量上找原因。睡眠質(zhì)量過差，就會(huì)越睡越累。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、不要在睡前思考問題

有些人喜歡在睡前思考事情，覺得夜深人靜很適合思考。其實(shí)不然，人們?cè)谝雇碇凶鞒龅臎Q定總是不明智的。而且會(huì)讓人神經(jīng)變得很興奮，遲遲難以入睡，即使睡著，也會(huì)難以進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)。想要讓睡眠質(zhì)量高，就要心無雜念的睡覺，腦子里什么也不要想，把自己放空。

2、晚飯不要吃太多

晚飯吃過多，會(huì)帶來很多不利影響。除了會(huì)影響食物消化，損害消化系統(tǒng)健康以外，還會(huì)影響到晚上的睡眠。在睡眠過程中，腸胃還在加班加點(diǎn)的工作，這種不良刺激會(huì)傳到大腦，會(huì)導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、睡眠淺、易驚醒等不良影響。晚餐吃到七分飽即可，吃好消化的食物，不要吃得過于油膩。

3、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

生活中有許多人過于依賴電子產(chǎn)品，睡前還要玩手機(jī)和電腦，這是一種不良的生活習(xí)慣。它會(huì)刺激人的大腦，讓人大腦興奮。電子產(chǎn)品里紛繁的信息，會(huì)干擾人的注意力，讓人無法安靜入睡。睡前看手機(jī)不如看書，一是可以吸收書的知識(shí)，二是可以產(chǎn)生困意，確保入睡時(shí)沒有受到干擾。

4、睡前泡腳

泡腳很養(yǎng)生，還可改善人的睡眠質(zhì)量。腳底有許多穴位，其中有很多穴位和睡眠有關(guān)。用溫?zé)岬乃菽_，不僅可以讓人放松下來，還能刺激這些穴位，刺激血液循環(huán)，讓人睡得著睡得香。在泡腳的時(shí)候，還可以按摩一下腳底的穴位，尤其是涌泉穴，位于蜷足時(shí)足前部凹陷處，按摩這個(gè)穴位，可以幫助擺脫失眠。

5、改善室內(nèi)環(huán)境

在不舒服的環(huán)境下是無法睡得香的，為此要改善室內(nèi)環(huán)境。首先要關(guān)注房間的空氣質(zhì)量，日常多通風(fēng)，保持空氣清新。其次要注意，室內(nèi)溫度不要過熱或過冷，把溫度控制在25℃左右。還要注意房間的整潔，床鋪的整潔，打造舒適的睡眠環(huán)境。

人一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，如果睡不好，會(huì)帶來很不好的后果。除了保證睡眠時(shí)間充足以外，還要提高睡眠質(zhì)量，只有睡得飽睡得香，精力才能充足，身體才能更健康。

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