了解6個(gè)減壽因素

長(zhǎng)壽一直是人們津津樂(lè)道的話題，一個(gè)人是否長(zhǎng)壽受到多種因素影響，包括性別、遺傳基因、行為習(xí)慣等。有些不良的行為習(xí)慣可縮短壽命，比如吸煙、不良的飲食、肥胖和空腹血糖高等，大部分能改變或預(yù)防。

影響壽命的因素有哪些？

1、吸煙

吸煙帶來(lái)的傷害從頭到腳，造成頭發(fā)脫落、皮膚暗淡無(wú)光澤，易患上老年癡呆，增加患慢性病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)，從而降低生活質(zhì)量，縮短壽命。想要一下子戒煙并不可能，還需采取循序漸進(jìn)原則，必要時(shí)尋求戒煙門診幫助。

2、不良的飲食

飲食太單一使得體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)，從而影響體力和情緒，降低抵抗力。尤其是缺乏蛋白質(zhì)易造成肌肉減少，缺乏鈣可誘發(fā)骨質(zhì)疏松或骨折。因此應(yīng)注意飲食多樣化，每天所吃的食物種類應(yīng)達(dá)到12種以上，保證一日三餐中都要有五谷物、新鮮蔬菜和水果、禽畜蛋奶類等。

3、收縮壓高

大多數(shù)老年人收縮壓升高，舒張壓正常或偏低。之所以會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象，是因?yàn)樯狭四昙o(jì)后血管硬化，彈性變?nèi)?，心臟收縮射血時(shí)血管承受的緩沖小，從而出現(xiàn)收縮壓升高，增加患心梗和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。老年人血壓控制目標(biāo)是140/90mmHg以下，家庭備血壓儀，定期監(jiān)測(cè)且做好記錄。

4、高空腹血糖

老年人空腹血糖越高，患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，同時(shí)也增加死亡率。導(dǎo)致空腹血糖升高的原因有很多，常見于高脂飲食、不合理的飲食結(jié)構(gòu)和肥胖等。因此應(yīng)注意飲食清淡，吃7~8分飽就行；勤監(jiān)測(cè)血糖，一旦發(fā)現(xiàn)血糖升高應(yīng)立即就醫(yī)。

5、腎功能不全

上了年紀(jì)后抵抗力減弱，易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染，再加上患多種慢性病，從而引發(fā)腎病。腎病也會(huì)引發(fā)其他并發(fā)癥，包括房顫、心力衰竭和冠心病以及高血壓等。因此應(yīng)積極控制腎病，聽從醫(yī)生建議用藥，定期去醫(yī)院復(fù)查。

6、肥胖

老年肥胖可增加患糖尿病、骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以應(yīng)維持微胖狀態(tài)，體重指數(shù)在20~25之間即可。

溫馨提示

除了以上幾個(gè)因素影響壽命外，高膽固醇或高甘油三酯、大量喝酒、處于太熱或太冷環(huán)境中、空氣污染等均會(huì)影響壽命，所以應(yīng)積極改善。同時(shí)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳或八段錦等，一周的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到150分鐘以上。

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