4個行為會悄悄縮短你的壽命

4個行為會悄悄縮短你的壽命

幾百年來，不管是窮人還是富人都在孜孜不倦的尋求長生不老。每個人的壽命不一樣，這跟先天性基因有關(guān)，不過后天疾病占了一大部分比例。不良的生活以及飲食習慣，易引起多種慢性病，如肺病、肝病以及腎病和心腦血管疾病等，從而縮短壽命，尤其是以下4個行為必須立馬改掉，以免影響身體健康，縮短壽命。

哪4個行為，正悄悄“縮短”你的壽命？

1、大量吸煙

有很多人會通過吸煙的方式來緩解壓力，點燃的香煙會刺激中樞系統(tǒng)，對心腦血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)帶來不可逆的損傷，易引起慢性呼吸道疾病以及肺癌。另外，香煙中含有上千種有害物質(zhì)，會不斷損傷心血管系統(tǒng)，引發(fā)動脈粥樣硬化以及高血壓。

2、酗酒

長期酗酒會對肝臟、胃部以及胰臟帶來損傷，易引起慢性消化道疾病，導(dǎo)致酒精性脂肪肝或肝硬化，引起高尿酸血癥以及高血壓。酒精被列為一級致癌物質(zhì)，長期接觸會增加患上胃癌、肝癌以及食管癌風險。

3、運動量太少

現(xiàn)代生活節(jié)奏快且人們承受著多重的壓力，再加上長時間坐著工作，開車上下班和出行等，這樣會引發(fā)一系列問題，如頸椎病、腰椎病、身體肥胖以及心腦血管疾病和靜脈血栓等，同時也增加患上大腸癌風險。

4、不良的飲食結(jié)構(gòu)

俗話說病從口入，多種疾病和不健康的飲食有關(guān)，攝入太多糖分、高熱量以及高脂肪飲食等會紊亂營養(yǎng)代謝，導(dǎo)致三高，三高是引發(fā)心腦血管疾病的主要因素。另外，不良的飲食結(jié)構(gòu)也會對肝臟和腎臟帶來致命性傷害，引發(fā)脂肪肝和腎結(jié)石。

怎么保持健康的生活方式？

1、全面均衡攝入營養(yǎng)

目前為止，沒有任何一種食物能提供身體所需要的全部營養(yǎng)，只有均衡攝入飲食才能保證營養(yǎng)全面，不過一定要合理搭配，控制每天總熱量攝入，7~8分飽即可。少吃甜食以及動物脂肪，多吃含鉀鎂的食物如豆類和蔬菜水果，每天的吃油量不能超過20克，鈉鹽攝入量低于6克。

2、保持適度運動

俗話說生命在于運動，保持適度運動能促進全身血液循環(huán)，預(yù)防疾病，而且消除疲勞感。不過運動需采取循序漸進原則，做到量力而行，萬萬不能逞強，以免消耗氣血和關(guān)節(jié)。

3、養(yǎng)成良好的健康習慣

注意個人衛(wèi)生，勤洗手，貼身衣服要勤換勤洗，打噴嚏或咳嗽時需用紙巾捂住口鼻，不能隨地吐痰和亂扔垃圾。另外戒煙戒酒，適當?shù)暮鹊琛?/p>

溫馨提示

俗話說笑一笑十年少，平時要做好自我心理調(diào)整，脾氣暴躁且情緒多變的人要控制好情緒，培養(yǎng)寬廣的胸懷，不能因為雞毛蒜皮的小事而斤斤計較。少吃或不吃零食以及飲料，每天吃500克蔬菜和200克水果，平均每天至少吃12種以上的食物，每周至少達到25種以上。做到吃動平衡，堅持運動，保持正常體重，每天坐著的時間不能超過8個小時。

哪些壞習慣容易加快衰老？

衰老是每個人都會經(jīng)歷的事情，對每個人來說都是不可避免的，只是有的人出現(xiàn)的晚，而有些人出現(xiàn)的比較早而已。比如很多人明明還很年輕，卻已經(jīng)出現(xiàn)了早衰的現(xiàn)象，這是什么原因?qū)е碌哪兀磕男牧晳T會導(dǎo)致女人加快衰老呢?吃什么能有效抗衰老呢?
1、加快衰老的壞習慣
1、一心多用：如果你的待辦事項清單從未減少，反而還在不斷加多，繁忙的工作始終會讓你的身體買單，壓力會觸發(fā)自由基，破壞細胞，并加快老化的癥狀。所以建議大家能專心致志。
2、你從不錯過任何甜品：甜品除了增加多余的體重，也會增加你的年齡。要知道“糖化”可是黑眼圈、皺紋的元兇啊!如果你還想要維持你的青春貌美，建議離甜品遠一點，越遠越好。
3、克扣睡眠：不管是為了玩還是為了工作，你總是再說，沒關(guān)系，就晚睡一個小時，熟不知，這些被你一次次克扣掉的睡眠不僅會讓你眼睛下方的皮膚變得松弛，也會在無形中減少你的壽命，要知道，身體才是革命的本錢啊，所以，7小時的睡眠一定不能少。
4、摯愛看電視：當你坐在電視機前超過30分鐘，你的身體就開始把糖存進你的細胞，并且以成年人為例，每看一小時的電視，會縮短22分鐘的壽命，所以“電視雖好看，打開需謹慎”。
5、坐滿一天：如果說一種行為方式是最危險的，那么坐著肯定位居榜首。如果你想活的更健康，更長久，經(jīng)常站起來動一動吧
6、不用眼霜：眼部皮膚是最嬌嫩脆弱，也最容易透露年齡的部分，相信這種話也不用再多說，因為保持眼部肌膚的滋潤遠比僅僅只是呵護你的臉要重要的多。
7、外出度假才防曬：不防曬，還想年輕?怎么可能，陽光不是你溫暖的小寶貝，是致老的元兇，相信大家應(yīng)該知道，所以，一年365天，不管你是在家還是出門，一定要記得防曬。
8、化妝太過：化妝的確可以讓我們看上去更漂亮，但是化妝品也會堵塞你的肌膚毛孔，并且那些帶有酒精等刺激性的產(chǎn)品也會導(dǎo)致皮膚過早的細紋和皺紋，所以，經(jīng)?；瘖y也不是什么好事，皮膚也要適當?shù)暮粑笞匀坏那逍驴諝狻?br>9、趴著睡：也許你習慣了趴著睡，覺得臉挨著枕頭才是人生，但是當他們親密接觸的時候，皺紋也悄悄的盯上了你，你不知道夜晚它們會如何摩擦在一起，給了皺紋生長的機會。
10、室溫太高：當外面白雪皚皚的時候，你是否躲在暖氣旁邊看著外邊行走的人心中暗自竊喜呢?的確，外邊的人也許冷的在發(fā)抖，但在溫室的你也并沒有那么幸運，你不冷，但是你的水分眼看著就要被蒸發(fā)干凈了!長此以往，皺紋也會悄悄的爬上來了。所以，冷點，并木有什么壞處，反而溫室，才是破壞花朵的元兇。
11、用吸管喝飲料：用吸管喝飲料確實可以防止牙漬的產(chǎn)生，但是你的嘴角，甚至是連帶著一起運動的面部神經(jīng)都會扭曲，在扭曲的過程中，嘴角的皺紋也會慢慢產(chǎn)生。
12、完全拒絕脂肪：脂肪的確是胖的主要誘因，但是一些必要的脂肪也會是維持我們青春的必須品。如果你實在是怕胖，那么每周至少兩次吃些魚肉吧，它們不僅會讓你更聰明健康，也不會發(fā)胖。
13、無精打采：如果你的生活每天都是無精打采，提不起精神來，你的生活就不僅僅至少枯燥，而是不健康，你的態(tài)度是消極懈怠的，你的整個人生也會如此，姑且不說這樣會變老多少，但至少你絕對不會再年輕。
2、女人抗衰老要多吃
一：菠菜。菠菜相信很多人都愛吃，它的功效也是非常大的，菠菜可以讓女性不貧血，體質(zhì)強、皮膚好、排毒、保護視力、穩(wěn)定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
二：魚肉。魚肉含有最多的是蛋白質(zhì)，女性能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)!魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。
三：圓白菜。圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?br>四：冬瓜。冬瓜中有著大量的維生素，多吃冬瓜可以給肌膚帶來更多的膠原蛋白與彈力纖維，能夠起到良好的補水作用。經(jīng)常食用，可以抗皺，讓肌膚光滑如嬰兒般。
五：西蘭花。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
六：豆腐。除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
七：橙子。防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
八：洋蔥。洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時富含鋅。
總結(jié)：抗衰老是很多女人都要重視的事情，因為每個女人都想讓自己的青春容顏一直保持住，那么戒掉壞習慣就是你要做的事咯。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。
3、喝什么湯能抗衰老
(1)銀耳湯
材料：干銀耳15克、鮮百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖100克、水3杯。
制作步驟：
1、干銀耳泡水2小時，揀去老蒂及雜質(zhì)后撕成小朵，加水4杯入蒸籠蒸半個小時取出備用。
2、新鮮百合撥開洗凈去老蒂。香蕉洗凈去皮，切為0.3cm小片。
3、將所有材料放入燉盅中，加調(diào)味料入蒸籠蒸半個小時即可。
注意事項：湯不要一次做很多，不然過夜或者放很久的話，營養(yǎng)物質(zhì)會有流失。
(2)鯽魚湯
材料：鯽魚1條、豆腐1盒、姜3片、蔥3段、油、鹽、胡椒、料酒、雞精。
制作步驟：
1、鯽魚開膛去內(nèi)臟，去鱗去鰓（魚檔工作人員完成），洗凈，抹干，用鹽和料酒稍腌待用。
2、豆腐切成1厘米厚的塊。
3、砂鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚放入，煎至兩面呈金黃色。加入蔥姜。加入足夠開水（碗左右）。
4、加蓋，燒開后轉(zhuǎn)小火（如果想要湯色雪白，就用大火煲10分鐘），煲40分鐘
5、加入豆腐，再煮5分鐘左右，加鹽和胡椒、雞精調(diào)味即可。
(3)海帶排骨湯
材料：豬排骨400克，海帶150克，蔥段、姜片、精鹽、黃酒、香油各適量。
制作步驟：
1、將海帶浸泡后，放籠屜內(nèi)蒸約半小時，取出再用清水浸泡4小時，徹底泡發(fā)后，洗凈控水，切成長方塊。
2、排骨洗凈，用刀順骨切開，橫剁成約4厘米的段，入沸水鍋中煮一下，撈出用溫水泡洗干凈。
3、凈鍋內(nèi)加入1000克清水，放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，用旺火燒沸，撇去浮沫，再開用中火燜燒約20分鐘，倒入海帶塊，再用旺火燒沸10分鐘，揀去姜片、蔥段，加精鹽調(diào)味，淋入香油即成。

平時有什么壞習慣會引起壽命堪憂呢?

平時有什么壞習慣會引起壽命堪憂呢?

過多飲酒

壽命縮短的人有可能是長期存有一些壞習慣，每日都是有飲酒個人行為的人有可能會發(fā)生壽命縮短的狀況。在喝酒過多的情形下身體壓力會加劇，這時身體必須繁忙的新陳代謝乙醇，無形之中身體壓力會加劇，尤其是對肝部導(dǎo)致的直接影響是較為顯著的。

要是沒有限定乙醇成分的攝取，長期下來病癥發(fā)生，壽命就非常容易縮短。想避免壽命縮短的人必須培養(yǎng)身心健康良好習慣，平常不必一直很多飲酒。

長期熬夜

壽命縮短有可能是一些欠佳生活方式造成，平常經(jīng)常存有經(jīng)常熬夜這種事情有可能會造成壽命縮短很多。在經(jīng)常熬夜的直接影響下身體沒有充分的時間療養(yǎng)，其作用減少以后還有可能會造成免疫功能欠缺，那樣發(fā)生病癥的幾率會提升。

要想合理預(yù)防傳染病，平常就應(yīng)當確保充裕有效的睡覺時間。根據(jù)充足睡眠來調(diào)理身體，提升免疫功能，與此同時保持內(nèi)分泌失調(diào)平穩(wěn)，那樣才可以避免病癥發(fā)生傷害身心健康。要想避免壽命縮短就應(yīng)當確保充足的睡眠時間。

久坐不動不動

日常生活一部分人壽命縮短和一些欠佳生活方式，平常一直久坐不動不動，有可能造成壽命縮短。在久坐不動不動的直接影響下有可能會發(fā)生肥胖癥這類主要表現(xiàn)，久坐不動不動不利身體的循環(huán)系統(tǒng)，在身體循環(huán)，新陳代謝工作能力均減少的情況許多欠佳病癥便會發(fā)生。為了避免身心健康損傷，平常必須重視健身運動方向的問題，每日確保有足夠的運動強度來調(diào)整身體，那樣才能夠做到健康養(yǎng)生，推動身心健康的目地。

很多吸煙

平常一些壞習慣的人有可能會造成壽命縮短，尤其是煙草公司不不離的人有可能會發(fā)生壽命縮短的狀況。長期很多吸煙以后身體攝取太多的有害物，肺臟作用降低很有可能便會引起肺病。

注重良好習慣的養(yǎng)成，遠離煙草有害物質(zhì)的損傷，通常對壽命延長有利。想要防止壽命縮短，平時應(yīng)該遠離煙草身體，以免攝入過多的尼古丁、焦油、一氧化碳而導(dǎo)致健康受威脅。

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不經(jīng)意的哪些行為，或許在悄悄的偷走你的壽命，別不在意？

我們每個人都對長壽有著很深的執(zhí)念，而且年齡越大，對于長壽的渴望也就會越強烈。雖說生老病死是自然規(guī)律，但并不影響大家追求長壽，誰不想活得久一點。

隨著時代的發(fā)展，會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在人的壽命多少都有在縮短，而男性和女性的平均壽命也會不一樣，細心的朋友或許會發(fā)現(xiàn)，那些長壽老人都有自己特有的健康的生活習慣，可能是在作息上，也可能是在飲食上。這些長壽的老人身上就會有很多我們值得學(xué)習的習慣。

睡眠對人體的影響還是比較大的，對于健康也很重要。如果你白天過度疲勞的話，也會使得我們的大腦皮層神經(jīng)變得異常亢奮，因為身體還沒有得到放松，夜里自然會經(jīng)常醒來。而每天的睡眠不足四點五個小時的人，會更容易出現(xiàn)健康問題，壽命也會容易縮短。

還有就是每天都過度興奮緊張。有的人性格沉穩(wěn)，遇事就會比較淡定，而性格比較急的人，遇到事情就會容易急躁。這必然會影響我們正常的睡眠，影響我們第二天的正常工作和生活。容易急躁的人，很容易就會給血管帶來刺激，很容易就會引發(fā)心血管問題。

最后就是每天不吃早飯或者晚飯吃太飽。期不吃早餐，產(chǎn)生心血管相關(guān)問題的幾率也會變高。晚上吃的太飽的話，首先會加重我們的腸胃消化負擔，消化不良等情況。其次吃的太飽睡覺的話，會感覺自己的胃部很不舒服。

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