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      總是熬夜會帶來哪些危害
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 23:17:04
        
      

        
      
           
      對于人類來說
      ，睡眠占了人生的1/3，也就是說睡眠質量的好壞可影響生活質量
      。但現(xiàn)在很多人工作和生活壓力大，常常工作到凌晨一到兩點鐘才睡覺
      ，偶爾一兩次沒有太大的問題，但持續(xù)熬夜和晚睡會紊亂生物鐘
      ，影響各個細胞修復和再生，降低免疫力
      ，從而引起癌癥和猝死。
      總是熬夜和晚睡會帶來哪些危害
      ？
      1、導致身體肥胖
      一般熬夜到10點左右會感覺到肚子饑餓
      ，難免會吃夜宵來填飽肚子，不僅難以消化
      ，而且會因為缺乏運動和營養(yǎng)過剩，導致身體肥胖
      。
      2、視力下降
      總是熬夜晚睡會過度用眼
      ，導致視力模糊，降低視力
      。同時也會降低抵抗力
      ，熬夜和過度勞累會影響體內(nèi)細胞修復，導致人們易過敏和隔三差五就感冒
      。
      3、記憶力下降
      熬夜時會興奮交感神經(jīng)
      ，到第2天沒有任何精神，注意力不集中
      ，反應變得異常遲鈍，而且記憶力降低
      ，同時也會引起神經(jīng)衰弱或失眠等。
      4
      、引起猝死
      持續(xù)性熬夜會紊亂生物鐘，使得交感神經(jīng)過度興奮
      ，加快心跳速度，導致室顫和室速
      ，從而引起心源性猝死
      。另外也有可能導致血壓升高，使得腦血管破裂
      ，從而引起腦中風
      。
      5、誘發(fā)癌癥
      總是熬夜可影響內(nèi)分泌水平
      ，使得體內(nèi)代謝發(fā)生異常
      ，正常細胞基因發(fā)生改變，從而引起癌癥
      。
      如何調理睡眠
      ？
      1、調整好室內(nèi)光線
      人們是否有昏昏欲睡的感覺
      ，主要和體內(nèi)褪黑色素有關
      。只要體內(nèi)褪黑色素高就能快速入睡，睡眠質量佳
      ，反之使得人們意識清醒
      。眼底中的某種細胞能調節(jié)體內(nèi)褪黑素含量，眼睛接觸日光時會刺激此細胞，抑制褪黑色素合成
      ，從而影響睡眠
      。因此晚上睡覺時要把窗簾拉上，關掉所有的燈光
      。若不能密封房間中所有的光源
      ，可以帶上舒適的眼罩。
      2
      、調整好心態(tài)
      大部分年輕人晚睡的原因是工作繁忙
      ，但工作再忙也要注意身體健康
      ，所有的工作和活動都基于健康體魄上。因此需調整好心態(tài)
      ，不能過于執(zhí)著和追求完美，睡覺前放空所有的思緒
      ，不要想雜七雜八的事情。另外要學會科學安排時間
      ，按時起床，按時入睡
      ，不能把工作帶到家中。
      3
      、睡覺前放松心態(tài)
      保持心情放松能提高睡眠質量，讓人們快速進入睡眠狀態(tài)
      。睡覺前不妨用溫水泡泡腳或聽舒緩音樂，也可以打坐冥想10~15分鐘
      ，能放空思緒。
      溫馨提示
      晚睡和熬夜給身體帶來的危害并不是危言聳聽
      ，希望人們能正確對待。并不是睡得時間越長越好
      ，只要保持合理的睡眠量，能解除全身疲乏感，第二天醒來后精神愉悅即可
      。晚餐不能吃得太飽，也不能空腹睡覺
      ，睡覺前饑餓時可以喝杯蜂蜜水或牛奶，能催眠
      。睡覺前不能做刺激性的娛樂和工作，更不能有過分緊張的腦力活動
        ，不妨做一做能松弛身心的活動，如聽音樂
        、洗熱水澡等。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/207446.html.
      
          
      
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