久坐有5大危害

久坐有5大危害

隨著現(xiàn)在生活水平的提高，好多人上班大部分是坐著面對電腦，坐著的時間比睡在床上時間多的要多，經(jīng)常久坐容易導(dǎo)致腰椎或者頸椎等受到損傷。那么久坐具體有些什么危害？有什么辦法緩解？

1、久坐容易導(dǎo)致便秘，痔瘡等疾病，因為久座之后，人的盆腔周圍的血液循環(huán)會受到影響，會使得直腸周圍的靜脈長期處于一個充血的癥狀，因此淤血的問題也會加重，從而引起這些肛腸疾病。

2、容易導(dǎo)致頸椎腰椎等疾病，這個是因為長時間久坐長時間，保持一個不正當(dāng)?shù)淖藙?，或者是因為由于工作的原因，容易?dǎo)致出現(xiàn)肩周炎，鼠標(biāo)手，腰椎盤突出疼痛不適的現(xiàn)象。

3、導(dǎo)致出現(xiàn)失眠，因為經(jīng)常坐車，由于缺少運(yùn)動，加上工作生活的壓力過大容易導(dǎo)致出現(xiàn)反應(yīng)能力緩慢，記憶力差，多疑，精神壓力大，總感覺力不從心，想睡覺又睡不著。

4、導(dǎo)致消化功能紊亂，坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等疾病的風(fēng)險。而食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖。

5、導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險，久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現(xiàn)心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。

因為久坐對人的健康是不利的，平時盡量別吃辛辣刺激的食物，多吃一些水果蔬菜，生活中一定要注意在工作的間隙，每隔1小時休息5至10分鐘：散步、慢跑、作體操，通過運(yùn)動，腹部、會陰區(qū)和臀部肌肉，促進(jìn)前部的血液和淋巴循環(huán)，可以減少久坐導(dǎo)致的疾病風(fēng)險。

久坐的危害有哪些？

久坐的危害有哪些？一天中坐著的時間是不是跟在床上睡覺的時間一樣長？其實坐久了也會有危害，下面來給大家說說久坐引發(fā)的一些病癥，可以當(dāng)個參考。

1.心臟病

久坐時肌肉燃燒較少脂肪，血液循環(huán)減慢，脂肪酸容易沉積在血管，引發(fā)心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。

2.消化系統(tǒng)疾病

靜坐時間過長，會使胃腸端動減弱，消化液分泌減少出現(xiàn)消化不良、十二指腸潰爛等。

3.腰背勞損

研究表明，坐姿不良，會使腰椎間盤內(nèi)的壓力飆升到平臥位時的 11倍。如果背部肌肉長時間處于牽拉狀態(tài)，極易引起肌肉勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥。

4.下肢血栓

當(dāng)腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓風(fēng)險就會飆升。有研究顯示,每天固定一個坐姿超過3小時，下肢深靜脈血栓風(fēng)險將增加 2 倍。

5.認(rèn)知障礙癥

久坐不動，會導(dǎo)致大腦供血不足，使腦子變慢、記性變差；還可能引起人體乏力、失眠、增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

6.痔瘡

長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個靜脈團(tuán)，即痔瘡。

二、久坐后要如何運(yùn)動才能放松身體肌肉？

1、大腿拉伸

身體采取自然站姿，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方，彎曲右腿的膝蓋，向下壓，感覺到左腿的拉伸后保持 5-15 秒再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。

2、小腿拉伸

左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。 上身前移，小腿感覺到拉伸后保持 5-15 秒鐘再恢復(fù)動作，兩腿交替進(jìn)行。

3、背部拉伸

身體采取自然站姿或是雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部的位置。 雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸后停留5-15 秒然后放松。

4、腰部拉伸

身體坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側(cè)，用右臂的手部支撐在左腿關(guān)節(jié)處，左手自然向后，頭部向左扭轉(zhuǎn)， 右手幫助左腿向右拉伸，感覺到腰部拉伸后停留 5-15 秒鐘，兩側(cè)動作交換進(jìn)行。

5、肩頸拉伸

1.身體采取自然站姿或坐姿，保持上身正直。 左手護(hù)頭，右手自然下垂。

2.吸氣的同時將頭緩慢向左側(cè)傾斜，直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)。保持 5-10 秒后自然呼吸還原。 放松后做另外一側(cè)。

三、久坐導(dǎo)致腰部、肩頸酸痛的緩解方法：

推薦超聲波治療儀，可以改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有鎮(zhèn)痛、消炎等作用。

久坐的危害？

久坐可對血液循環(huán)、能量代謝、脊柱，以及局部軟組織等造成不良影響，主要危害有肥胖、脊柱病變、消化不良、下肢水腫、坐骨結(jié)節(jié)囊腫、肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓等。日常生活中需要勞逸結(jié)合，坐下時保持良好的坐姿，并且時常站起做拉伸動作，可以揉捏下肢肌肉，促進(jìn)肌肉放松，以及下肢靜脈血液回心。

1、肥胖：久坐缺乏運(yùn)動，機(jī)體能量消耗減少，脂肪堆積，尤其是坐姿不正、長期彎腰等情況下，腹部脂肪增多較為明顯；

2、脊柱病變：常見為頸椎病與腰椎病，和坐姿不當(dāng)有一定關(guān)系，長期彎腰、低頭易誘發(fā)頸部以及腰部疼痛；

3、消化不良：適當(dāng)?shù)恼玖ⅰ⑦\(yùn)動，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，而久坐后胃腸道功能得不到增強(qiáng)，甚至活動減弱，可出現(xiàn)消化不良的表現(xiàn)，如食欲缺乏、胃脹等；

4、下肢水腫：長時間坐位時下肢缺乏肌肉泵的擠壓作用，血液向低垂部位聚集，可有輕度腿部、足部水腫的表現(xiàn)；

5、坐骨結(jié)節(jié)囊腫：久坐可使坐骨結(jié)節(jié)局部滑囊受壓迫、摩擦，滑囊壁易發(fā)生炎癥反應(yīng)，受炎癥刺激可出現(xiàn)坐骨結(jié)節(jié)囊腫，出現(xiàn)局部腫脹、滲出增多等表現(xiàn)；

6、肌肉萎縮：可出現(xiàn)于老年人長期久坐后，平時肌肉得不到運(yùn)動，肌纖維因失用而逐漸萎縮；

7、下肢深靜脈血栓：久坐時血液循環(huán)慢，尤其是有血脂異常、高血壓、高血糖的老年人群，血液粘稠度較高，久坐易有血栓形成，如有血栓脫落可能引起肺栓塞，此時較為危險。

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