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久坐一族如何擺脫大肚腩

祝由網(wǎng) 2024-03-13 05:57:48

久坐一族如何擺脫大肚腩

久坐一族的朋友

，大多都被同一個(gè)問題所困擾
，那就是身材走樣
；自從有了大肚腩
，告別緊身的衣服，漂亮的晚禮服
，你可曾為之黯然神傷，為之夜不能寐
；現(xiàn)在告訴大家
，不要?dú)怵H
，因?yàn)閿[脫大肚腩有新招了，下面就按以下方法來做吧
。

久坐一族如何擺脫大肚腩

飲食調(diào)整法

1、多喝利尿的飲料

。

多喝利尿的飲料

，比如咖啡、茶
，多喝這些飲料不但會(huì)讓你一直有想上廁所的沖動(dòng)，還會(huì)在上廁所的時(shí)候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉
，減少體內(nèi)的水分
，讓小肚子不要那么凸起。

2

、避開反式脂肪酸。

反式脂肪酸（trans fat）會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪

，這聽起來是非?div id="4qifd00" class="flower right">
？膳碌摹勖赖腗M們要注意避開反式脂肪酸的攝取
，不然會(huì)直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦
！

3

、吃面包記得選“全麥”。

50個(gè)的胖子

，讓他們吃減肥餐
，一半吃的是全麥的減肥餐
，另一半吃的是非全麥減肥餐
，過了12個(gè)星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍
，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多
！這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)
，也是想要減小肚子的MM們的福音
。

4、櫻桃有助于減肚子

。

櫻桃中含有豐富的花青素

，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚腩的絕佳食物呢
。

5

、小腹平坦必吃食品。

杏仁

、酪梨、黑巧克力
、亞麻油
、夏威夷豆、天然花生醬
、橄欖油
、開心果
、葵花子
、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高
，但其中含有減肚子消滅小腹贅肉的成分
，適量吃一些
，不但不會(huì)增肥
，還可以有效消滅肚子贅肉哦！

久坐如何不長小肚子

　　一：注意縮小腹：走路和站立時(shí)

，要記得用力縮腹
，再配合腹式呼吸
，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦
，但日子一久，可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)
，能達(dá)到瘦身的功效
。運(yùn)用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單
，當(dāng)我們吸氣時(shí)
，肚皮脹起、呼氣時(shí)
，肚皮縮緊
。雖然剛開始可能不太習(xí)慣
，但習(xí)慣了
，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢
，增加肺活量。平日要長期坐在寫字樓里的女性
，坐姿絕對(duì)要端正
，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來
。也可利用辦公室的椅子
，將上半身維 持挺直
，骨盆往后倒
，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉
，至緊繃處再恢復(fù)原狀
。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出
。
　　二：要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式
，可以選擇散散步或整理一些東西
。如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)
，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪
。要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐
、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
。

久坐族如何減肚腩
？

　　1

、首先
，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食
，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食
，定時(shí)定量
。
　　2、吃完飯之后按摩一下肚子
，可以幫助消化，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法
，可以試一下
。或者散下步
，不要立刻坐下
，否則會(huì)造成脂肪堆積
。
　　3
、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)
，不過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
。盡量不要吃夜宵
，俗話說：早上要吃好
，中午要吃飽，晚上要吃少
。因?yàn)橥砩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，身體能量消耗小
，腸胃也需要得到充分的休息
。
　　4、每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐
，也有很好的燃燒腹部脂肪功效
。不過要注意動(dòng)作
，收臀
，否則屁股會(huì)變大。
　　5、女生瘦腹
，可以試一下報(bào)瑜伽班
，或者在家自己練練瑜伽
，是非常好的養(yǎng)生瘦腹方法
。
　　

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