久坐一族如何擺脫大肚腩

久坐一族如何擺脫大肚腩

久坐一族的朋友，大多都被同一個問題所困擾，那就是身材走樣；自從有了大肚腩，告別緊身的衣服，漂亮的晚禮服，你可曾為之黯然神傷，為之夜不能寐；現(xiàn)在告訴大家，不要氣餒，因為擺脫大肚腩有新招了，下面就按以下方法來做吧。

久坐一族如何擺脫大肚腩

飲食調(diào)整法

1、多喝利尿的飲料。

多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還會在上廁所的時候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。

2、避開反式脂肪酸。

反式脂肪酸（trans fat）會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，這聽起來是非?？膳碌?。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取，不然會直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦！

3、吃面包記得選“全麥”。

50個的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，過了12個星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多！這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。

4、櫻桃有助于減肚子。

櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚腩的絕佳食物呢。

5、小腹平坦必吃食品。

杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但其中含有減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦！

久坐如何不長小肚子

　　一：注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。也可利用辦公室的椅子，將上半身維 持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出。
　　二：要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

久坐族如何減肚腩？

　　1、首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。
　　2、吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下?；蛘呱⑾虏剑灰⒖套?，否則會造成脂肪堆積。
　　3、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。
　　4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作，收臀，否則屁股會變大。
　　5、女生瘦腹，可以試一下報瑜伽班，或者在家自己練練瑜伽，是非常好的養(yǎng)生瘦腹方法。
　　

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