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氣虛做什么運(yùn)動好呢

佚名 2024-03-13 06:48:02

1

、 屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開
，雙手屈肘側(cè)舉
，手指伸直向上。與兩耳平
，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度
。隨即復(fù)原
，可連做十次。該動作對氣短
、吸氣困難者
，有緩解作用。

2

、 拋空：端坐，左臂自然屈肘
，置于腿上
。右臂屈肘，手掌向上
，做拋物動作3—5次
，然后右臂放于腿上，左手做拋空動作
，與右手動作相同
。每日可做五遍
。

3

、 蕩腿：端坐，兩腳自然下垂
，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次
，然后，兩腳懸空
。前后擺動十余次
。本動作可以活動腰、膝
，具有益腎強(qiáng)腰的功效
。

4、 摩腰：端坐

，寬衣
，將腰帶松開，雙手相搓
，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間
，上下搓摩腰部
，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部
，實(shí)際上是對腰部命門穴
、腎俞、氣海俞
、大腸俞等穴的自我按摩
。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)
。待搓至發(fā)熱之時
，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血
、溫腎壯腰的作用
。

5、 “吹”字功：直立

，雙腳并攏
，兩手交叉上舉過頭
，然后彎腰
。雙手觸地。繼而下蹲
。雙手抱膝
，心中默念“吹”字音?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇B續(xù)做10余次
，屬于“六個決”中的“吹”字功
。常練可固腎氣
。

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