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如何補腦抗疲勞-五種食物能幫你

佚名 2024-03-13 07:17:28

如何補腦抗疲勞-五種食物能幫你

1、核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸

，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用
。每日2~3個核桃為宜
，持之以恒
，方可起到營養(yǎng)大腦
、增強記憶
、消除腦疲勞等作用
。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥
、鼻出血等情況。

2

、雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯
、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用
，有增強記憶力、健腦益智的功效
。

3

、香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富

、熱量低
，含有稱為“智慧之鹽”的磷
，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源
，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高
，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用
。

4

、海帶

海帶含有豐富的亞油酸

、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能
，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)
，更是大腦中不可缺少的。

5

、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝

，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品
，早晚各吃1次
，7日為一療程
，5~6個療程后
，可收到較好的健腦效果
。

哪些是緩解大腦疲勞的好食物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/span>

一

、粗糧類

　　代表食物：小米
、玉米面
、蕎麥面、豆面
、胚芽米
、糙米等

　　小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、各種礦物質(zhì)鈣、磷
、鐵以及維生素B1
、維生素B2、維生素A原
、煙酸
、尼克酸
、硫胺素、胡蘿卜素等
。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，平衡情緒
，松弛神經(jīng)

　　二、干果類

　　代表食物：杏仁、核桃
、榛子、松子等

　　干果類食品如核桃
、榛子
、松子，因含有微量元素銅
、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸
，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動
，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)
，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞
。杏仁富含鎂
、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養(yǎng)

　　三
、菌藻類

　　代表食物：香菇、蘑菇
、平菇
、黑木耳、白木耳等

　　食用菌不僅質(zhì)地柔嫩
、風(fēng)味獨特
，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸
、維生素
、多糖類
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低
，又富含纖維素
，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
、清熱解毒
、鎮(zhèn)靜安神等功效
。

哪些食物可以幫助我們健腦

　　美味的食物是我們大家在生活中都能吃到的

，當(dāng)然了，很多的美味食物不僅好吃哦
，更是有著極好保健功效了，并且很多的食物還有健腦的作用哦
，那么哪些食物可以幫助我們健腦呢?下面我們就來一起看看吧
。

　　 1

、西蘭花

　　“蔬菜皇冠”西蘭花

，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面
，主要包括蛋白質(zhì)
、碳水化合物、礦物質(zhì)
、維生素和胡蘿卜素等
。其中的維生素K有助于增強大腦活力
。

　　 2、核桃

　　核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一

，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃
。另外核桃的營養(yǎng)價值也是非常高的
，含有豐富的維生素B和維生素E
，可防止細(xì)胞老化
，能分健腦
、增強記憶力及延緩衰老
。

　　 3

、香蕉

　　磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷

。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源
，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀
。吃香蕉能夠健腦明目提神
。

　　 4、雞蛋

　　雞蛋自古就是有名的健腦食品

，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的幫助
。國外研究說明，每天吃1
、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿
，對保護(hù)大腦
，提高記憶力大有好處
。

　　 5、牛奶

　　高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣

，不僅可以幫助我們補充質(zhì)和氨基酸，還能夠幫助我們放松身心哦
。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美
，它富含蛋白質(zhì)、鈣
，以及大腦所必需的氨基酸
。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收
，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

　　西蘭花

，核桃
，香蕉和雞蛋以及牛奶等等這些美味的食物都是有著很不錯的健腦作用的哦，所以我們想要健腦的朋友們
，在生活中就是可以經(jīng)常吃這些食物的哦，當(dāng)然了
，多吃這些食物還能夠幫助我們補充各種營養(yǎng)物質(zhì)哦。

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