老年人日常補鈣,,老人吃哪些食物補鈣效果佳呢(中老年人怎么補鈣比較有效)

老年人日常補鈣,,老人吃哪些食物補鈣效果佳呢

老人這樣飲食有利補鈣

1、動物骨頭

老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤脛游锕穷^湯，不僅味道鮮美而且有著非常好的補鈣作用，對老年人的身體健康是非常有幫助的。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

2、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。

其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

中老年人怎么補鈣比較有效

奶類，豆制品及海產(chǎn)品等食物利于補鈣。鈣是人體內(nèi)含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結(jié)晶的形式存在。其余1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質(zhì)結(jié)合，另一半則以離子狀態(tài)存在于軟組織，細(xì)胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。

中老年人很需要補鈣，什么有利于補鈣？

1，奶類。

牛奶中含有的鈣質(zhì)十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質(zhì)，還可以補充蛋白質(zhì)。牛奶里面的氨基酸物質(zhì)還具有改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。

2，黑芝麻。

黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭發(fā)有滋養(yǎng)的效果，還可以增強皮膚抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進食之后可以促進身體的健康，加上其鈣質(zhì)含量較多，可以用來預(yù)防缺鈣。并且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，缺鐵性貧血等作用。

3，黑木耳。

黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質(zhì)的作用。通過研究發(fā)現(xiàn)，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。

4，豆制品。

豆制品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其它豆制品也是補鈣的良好來源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品來補充鈣質(zhì)。

5，蝦皮。

蝦皮含有的鈣質(zhì)十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對于補充鈣質(zhì)或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。

6，經(jīng)常外出曬太唾液陽。

對于中老人經(jīng)常出去曬太陽，能起到促進鈣質(zhì)的吸收還能起到養(yǎng)護身體健康的輔助作用。

適合老年人補鈣的四種食物

　　老年人身體素質(zhì)比較差，經(jīng)常會有身體不適的情況，比如說老年人出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松或者是關(guān)節(jié)疼痛的情況，有一部分就是和缺鈣有關(guān)系的哦。那么如何去補鈣的呢，有很多的食物具有很好的補鈣的功效和作用呢，來看看關(guān)于老年人補鈣的食物吧。

　　 1.臍橙

　　柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

　　 2.燕麥片

　　燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。燕麥片好消化好吸收，而且還可以有補充鈣質(zhì)的作用，對于提高體質(zhì)，有好處，同時也可以有增加飽腹感的作用，可以和牛奶媲美哦。

　　 3.牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。喝牛奶可以有補鈣的作用，而且其他酸奶啊還有奶制品也可以經(jīng)常吃。

　　 4.葵花子

　　現(xiàn)在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

　　老年人適合的一些補鈣的食物，可以經(jīng)常吃哦，可以有補鈣提高體質(zhì)的作用，而且還可以有促進食欲的效果呢，對于增強體質(zhì)啊還有補鈣有好處，老年人可以經(jīng)常吃一些補鈣的食物，對身體的健康有好處，還可以預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

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