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久坐一族女性如何養(yǎng)生與預(yù)防

健康管理師 2024-03-13 10:30:16

久坐一族做哪些運(yùn)動(dòng)預(yù)防勞累

1

、將椅子調(diào)高
，使大腿與地面平行
，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾?div id="d48novz" class="flower left">
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2、選擇靠背椅

，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕
；手、手腕和前臂在一條直線上
，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角
；

3、頭部和身體保持直線

，稍微前傾
；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜
；雙肩放松
，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上
；椅子最好加個(gè)墊子
。

久坐一族女性如何養(yǎng)生

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)連續(xù)工作1小時(shí)以上

，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下
，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
，工作之余要參加羽毛球
、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走
、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式
。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者
，可以放置一個(gè)小靠墊
，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞
。

2

、吃點(diǎn)水果和酸奶對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲
。蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)
，離開桌子
，吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌 肉緊張
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用
，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益
。因此
，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3

、墊個(gè)圈狀坐墊別小看這尾骨痛
，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)
，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)
，已經(jīng)開始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力
。平常坐的時(shí)候
，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力
。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊
，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可 以坐得久一些
，工作更方便
。

4、多吃海藻

、根莖類食物久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)
，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少
，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振
、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣
。多吃海藻類
、地下根 （莖）類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等
。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少
，還可吸附帶走 部分有害物質(zhì)
，減少毒害。

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