食物怎樣預(yù)防肥胖癥須降脂

食物怎樣預(yù)防肥胖癥須降脂

食物怎樣預(yù)防肥胖癥須降脂

1、堅(jiān)果

常吃堅(jiān)果有益提高好膽固醇水平，降低心臟病等慢性疾病危險(xiǎn)。另外，吃樹堅(jiān)果還可以大大降低新陳代謝綜合癥4大風(fēng)險(xiǎn)因素危險(xiǎn)：腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。

2、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

3、蘋果

在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋果，蘋果中的纖維和水分會(huì)讓你覺得很飽，以達(dá)到減少飯量的作用。

4、海帶

預(yù)防肥胖還可以多吃海帶。海帶含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汗中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)其排泄。

5、燕麥

燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固酸、甘油三酯。

6、牛奶

牛奶因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

7、牛油果

牛油果除了含有豐富的食物纖維，還有葉酸，葉酸、鉀、鎂，維生素C、E、B1、B2、B3、B6。1個(gè)牛油果就含有1根牛蒡所含有的食物纖維的量，也有整場作用，也可以排出血液中的脂肪！

8、洋蔥

洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

怎樣預(yù)防肥胖癥的發(fā)生？預(yù)防肥胖癥有哪些生活妙招？

現(xiàn)在很多人的飲食生活條件都很好，缺乏鍛煉的話，很容易就會(huì)長胖，肥胖人群非常的多，無論男女老少都存在肥胖的現(xiàn)象，發(fā)胖之后再減肥是比較困難的，平時(shí)要注意生活習(xí)慣，防止發(fā)胖，那么怎樣預(yù)防肥胖癥的發(fā)生？預(yù)防肥胖癥有哪些生活妙招？
1、提高健康認(rèn)識(shí)
充分認(rèn)識(shí)肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
鍛煉經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。
3、飲食平衡合理
采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
4、生活規(guī)律正常
保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。
6、肥胖癥的飲食原則
一、少進(jìn)食含熱量高的食物
隨著生活水平不斷的提高，脂肪攝入量也是慢慢多。就總熱量而言，肥胖的人食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，肥胖患者一定要減少膳食中總熱量的攝入，減少含脂肪多的如肥肉、油炸食物等食物。
二、保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入
肥胖者在利用飲食進(jìn)行減肥期間，迫使機(jī)體可能多地消耗脂肪，與此同時(shí)，機(jī)體的功能性組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)就會(huì)被消耗掉。如果膳食中不能供給充足的蛋白質(zhì)，則機(jī)體的抵抗力就會(huì)下降，這樣容易讓人生病。
三、保證供給足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者比較理想的食物，特別是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且有富含維生素和纖維素，對于肥胖者是非常有益的。而且纖維素可以避免便秘。
四、多吃粗糧代替精糧
在水果蔬菜當(dāng)中，淡季的時(shí)候是無法滿足需求的，那么這時(shí)應(yīng)該多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶等。還有一些吸收大量水分但不產(chǎn)熱量的，又給人以飽腹感食物，如瓊脂對肥胖者是非常適用。
五、一日三餐要定時(shí)定量
肥胖的人往往食欲大增，要防止飲食過量，就不能有餓感就吃，正確的做法是，一日三餐定時(shí)定量，自我控制是防止飲食過量。
六、晚餐要少，不吃夜宵
有句古話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”其中的晚餐要少對于減肥防胖是特別重要的。如果晚餐進(jìn)食過飽或者吃夜宵的話，那么人體對食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)脂肪中存起來而導(dǎo)致發(fā)胖。
七、少吃零食
很多人對于自己的一日三餐控制的非常好，但是對于零食的誘惑是抵擋不住，結(jié)果還是吃胖了，吃零食雖然不會(huì)比正餐多，但是更容易發(fā)胖，所以想要減肥防胖，就要具有抵御美食的誘惑，必須改掉吃零食的習(xí)慣。
八、控制進(jìn)食速度
進(jìn)食速度過快往往也是發(fā)胖的一種原因，如果放慢進(jìn)食速度，可爭取時(shí)間，使血糖上升，并通過神經(jīng)反射及時(shí)出現(xiàn)飽感，從而控制食欲。

嬰兒得了肥胖癥，吃什么食物最好？如何預(yù)防肥胖癥?

序言：如果寶寶出現(xiàn)了肥胖癥的話，可能是因?yàn)槠綍r(shí)吃了熱量太高的食物，如果吃了高熱量高脂肪的食物，就很容易導(dǎo)致體重增長過快，如果想要預(yù)防肥胖癥的話，在飲食方面一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，多吃一些熱量比較低的食物，補(bǔ)充身體所需的不飽和脂肪酸，鈣質(zhì)和維生素，同時(shí)也要補(bǔ)充適量的葉酸，可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣不僅能夠讓寶寶體內(nèi)的營養(yǎng)更加的均衡，也能夠有效的降低寶寶的體重，從而起到預(yù)防肥胖癥的效果。

一、食物的選擇

平時(shí)可以選擇多給寶寶吃一些菠菜，黃瓜，西紅柿，莧菜等食物，在食物中的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，能夠很好的被寶寶消化和吸收，也能夠限制寶寶對于脂肪的收入，可以降低寶寶體內(nèi)的熱量，對寶寶的身體健康有著很大的好處。是家長在給寶寶吃新鮮蔬菜和水果的時(shí)候，一定要注意清洗干凈，可以選擇榨成汁，也可以選擇做成蔬菜湯給寶寶食用。

二、控制體重

在制作的過程中最好少放食用油，這樣也能夠避免過于油膩，多給寶寶吃一些新鮮的蔬菜和水果，對于寶寶的身體有著很大的好處，不僅能夠補(bǔ)充到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也能夠提高寶寶的身體免疫力，對于寶寶的健康成長有了很大的幫助。平時(shí)一定要注意不要給寶寶吃糖分，熱量，脂肪含量過高的食物，在飲食方面應(yīng)該注重葷素搭配，這樣才能夠保持體內(nèi)的營養(yǎng)均衡。

三、飲食習(xí)慣

平時(shí)也可以選擇適量的給寶寶吃一些粗纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，寶寶才能夠更好的吸收食物中的營養(yǎng)，不要給孩子吃糖果和油炸食品，要讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣才能夠有效的控制體重，平時(shí)也要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。

怎么吃才能不長胖呢 如何預(yù)防肥胖癥

1 怎么做才能不長胖

每餐只吃八分飽

美食美酒該吃吃，不用有什么忌口，一旦感覺快飽了就立刻停止，再好吃的食物也不多吃一口。這就是一個(gè)勵(lì)志變瘦的人該有的自我修養(yǎng)。用餐時(shí)吃到撐是最容易長胖的了，過量的食物會(huì)堆積在胃里難消化，從而轉(zhuǎn)化成多余的脂肪，你的肚腩也就會(huì)越來越大。而且經(jīng)常吃撐不僅傷胃，還會(huì)把你的胃撐大，導(dǎo)致食欲越來越大，體重自然會(huì)飆升。

所以還是要管住嘴，每頓飯只吃八分飽，基本就是感覺快飽的時(shí)候，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始瘦了。

細(xì)嚼慢咽

既然是歡樂的聚會(huì)時(shí)光，就不要只把精力集中在吃上，要多和朋友交流，再慢慢的吃。細(xì)嚼慢咽是很好的用餐習(xí)慣，吃的慢的人也往往更容易瘦，給胃部一個(gè)消化的時(shí)間，咀嚼的越細(xì)致，越有利于消化。并且吃的慢大腦就有足夠的時(shí)間告訴你已經(jīng)飽了不能再吃，避免吃多。

不要兩頓飯合成一頓

很多人覺得聚餐反正是要吃，那就前一頓飯先餓著，這樣能減少一天脂肪的攝入。No，你大錯(cuò)特錯(cuò)啦。上一頓餐不吃，你的身體會(huì)轉(zhuǎn)變成饑餓模式，這時(shí)你的新陳代謝就會(huì)開始變慢，進(jìn)而停止燃燒脂肪；當(dāng)你下一頓迎來豐富的大餐時(shí)，你的身體會(huì)攝入更多的熱量，從而導(dǎo)致脂肪囤積。

所以當(dāng)你晚上有聚餐時(shí)，中午還是要正常吃飯，可以多吃些高蛋白低熱量的食物，比如雞蛋、雞胸、牛油果等等，飲食以清淡為主。

餐前吃點(diǎn)水果或喝湯

不妨在大餐前先墊補(bǔ)點(diǎn)水果，餐前吃點(diǎn)水果會(huì)讓胃里感受到“滿”，正餐的食量自然被控制下來，八分飽的感覺也會(huì)提前到來?；蛘唢埱昂纫煌霚蛞槐伎梢裕颓昂人軌驔_淡胃液、增加飽腹感，也有利于控制食欲。

想減少一頓飯熱量的攝入，進(jìn)餐順序也很重要，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

紅酒代替啤酒

聚餐一定少不了喝酒，建議用紅酒代替啤酒，因?yàn)槠【频臒崃糠浅８?。?dāng)然，任何酒都不要喝太多，不僅傷身，也會(huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

2 如何預(yù)防肥胖癥

禁止暴飲暴食

春節(jié)期間，走親訪友，同學(xué)好友聚會(huì)，飯局酒局的增多，注意飲食要均衡，禁止暴飲暴食。不僅容易肥胖還容易對胃造成傷害。聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會(huì)的快樂，但是不一定要跟著多吃，少量為主，預(yù)防肥胖。

多做運(yùn)動(dòng)

春節(jié)期間，不用工作，每天就是吃喝玩休息。可以多做些運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)游泳，室內(nèi)健身，也可以選擇爬樓梯，逛街等等。這樣都可以補(bǔ)足因?yàn)樘鞖庖蛩囟狈Φ倪\(yùn)動(dòng)量。

注意飲食

春節(jié)期間，天氣比較冷，可以多喝熱水或者花茶，其中要減少糖的含量。在家吃火鍋或者油膩的飯菜，一定要注意，適量就行。

保證足夠的睡眠

春節(jié)期間、飯局增多，熬夜通宵像是成了“家常便飯”，熬夜容易造成腸胃消化功能紊亂，從而造成肥胖或其它疾病。為保證身體健康，春節(jié)期間也應(yīng)該多注意休息，保證足夠的睡眠哦。

肥胖癥患者的飲食要怎樣預(yù)防？

肥胖癥患者的飲食預(yù)防：對于有肥胖遺傳基因者和有肥胖預(yù)兆的人，要特別把好“進(jìn)口”關(guān)。

多補(bǔ)充煙酸、維生素B2、維生素B6等營養(yǎng)素，促使體內(nèi)脂肪釋放能量；

多補(bǔ)充水，以利溶解脂肪。體內(nèi)缺乏水的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積。有肥胖基因或趨勢的人，每日最好喝涼開水8杯，約2000毫升，但應(yīng)“多次少量”，忌一次多量；

少吃高脂肪、高熱量的食物，少吃味精、胡椒、鹽、糖等易刺激食欲的調(diào)味品，多吃蔬菜；

烹調(diào)多采用蒸、煮、烤和涼拌方式；

多餐少食，每日4~5餐，每餐七八分飽，常喝粥；

餐前喝湯，進(jìn)餐時(shí)，細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼30次，正餐最好不少于20分鐘；

食物多樣化，每樣少吃一點(diǎn)兒；

早餐吃飽、吃好，難消化的肉、禽、蛋類葷食應(yīng)在早、午餐食用；

晚餐宜少，宜早，在晚6時(shí)左右為好。餐后散步，與睡覺間隔3~4小時(shí)。不加夜餐。

有專家建議說：“如果你正在減肥，一日三餐的最佳熱量分配比例是：早餐占25%、午餐占50%、晚餐占20%~25%。

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