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      減肥降脂有氧操
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 18:31:33
        
      

        
      
           
      減肥降脂有氧操有哪些：
      身體仰伸
      站直，雙臂上舉
      ，像伸懶腰
      ，但要加大幅度
      。若躺在床上
      ，兩臂按住身體兩側(cè)床面（或用兩手抓住頭上方床沿）
      ，單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿
      。舉腿時稍快
      ，回落時稍慢。做20～30次
      。
      功效：減少下腹部多余的脂肪
      ，增強(qiáng)腹部肌力
      ，增加腹肌的彈性。
      仰臥轉(zhuǎn)腰
      仰臥床上
      ，兩手抓握頭上方床沿
      。腰、髖
      、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥
      ，稍停。還原
      。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥
      。左右各練15～20次。自然呼吸
      ，要求腰、髖
      、下肢向左右轉(zhuǎn)體時肩和兩臂不得移動
      。
      功效：強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉
      ，減少脂肪
      。
      側(cè)臥抱腿
      仰臥床上，兩臂伸直
      、掌心向下置于體側(cè)
      。左腿屈膝上抬，同時吸氣
      ，兩手抱膝使大腿盡量靠胸
      ，上體仰臥蹬伸。
      功效：仰臥床上
      ，兩手抓握頭上方床沿
      。兩腿上舉，左右腿交替屈伸
      ，類似騎自行車
      。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次
      。減少腰
      、腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力
      。
      仰臥抬臀
      仰臥床上
      ，屈膝，兩膝并攏
      ，兩腳分開略比臀寬
      。兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)
      。兩腿分開，身體重心移到肩部
      ，以肩支撐
      ，吸氣抬臀，稍停
      。呼氣
      ，慢慢將臀放下，還原
      。重復(fù)練習(xí)20次以上
      。
      功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉
      ，增強(qiáng)腰
      、臀部肌力。強(qiáng)腰固腎
      。
      左右扭腰
      站立
      ，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉(zhuǎn)
      ，雙腿不動
      。也可坐在床沿上，兩手抱頭
      。左右扭轉(zhuǎn)腰肢
      。重復(fù)練習(xí)50次。
      功效：減少腰腹部脂肪和贅肉
      ，增強(qiáng)腰腹部肌力
      ，并加強(qiáng)化內(nèi)臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果
      。抬起
      ，眼看左膝。然后呼氣
      ，還原
      ，伸直。接著換右腿做相同動作
      。重復(fù)練習(xí)20次
      。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次
      。減少腹部脂肪和贅肉
      ，增強(qiáng)腹部肌力。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/211478.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
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      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
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      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
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      。在生活困難時期，野菜
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
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      ，是由于患上各種癌癥
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      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為      
                
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