幾款香蕉降脂早餐食譜

幾款香蕉降脂早餐食譜

幾款香蕉早餐食譜

1、香蕉早餐餅

材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖少量、鹽少量、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個(gè)。

做法：香蕉用料理機(jī)打成果泥，蛋黃蛋白分離，蛋白打發(fā)至干性發(fā)泡。將低筋粉、蘇打粉混合，加入蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，攪拌均勻。分三次加入打發(fā)好的蛋白，輕輕攪勻，完成后呈濃稠的面糊狀。在鍋內(nèi)刷上薄薄一層油，油熱后放一到兩勺面糊，利用勺底整理形狀。當(dāng)面糊開始冒泡的時(shí)候，輕輕鏟起翻身，繼續(xù)煎大概20秒左右即可出鍋。

2、香蕉奶昔

材料：香蕉、牛奶

做法：香蕉切塊，放進(jìn)攪拌機(jī)里，往攪拌機(jī)中倒入適量牛奶，打成奶昔，即可飲用。

3、香蕉酸奶麥芬

材料：低筋面粉150g 酸奶110g 植物油35g 雞蛋1個(gè) 泡打粉5g 砂糖40g 香蕉1根。

做法：香蕉剝開，放入保鮮袋中，壓成香蕉泥備用；低筋面粉、泡打粉混合過篩；香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋混合攪拌均勻；砂糖分兩次加入，攪拌；將篩后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，攪拌至面粉浸濕即可；將糊狀物盛入紙杯中，八分滿就好，紙杯放入已經(jīng)預(yù)熱好的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘即可。

4、香蕉燕麥粥

材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，味道更佳。

快速減肥食譜

1 一天快速減肥食譜

一天快速減肥推薦食譜一

午餐：1片面包、半條清蒸魚或半杯吞拿魚，1杯咖啡或茶

晚餐：2片肉（任何肉都可以）、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1個(gè)蘋果、半杯冰淇淋

一天快速減肥推薦食譜二

午餐：5塊梳打餅干、1杯酸奶

晚餐：1份水煮西蘭花、2條熱狗、1份水煮紅蘿卜、半根香蕉、半杯冰淇淋

一天快速減肥推薦食譜三

午餐：1片面包、1個(gè)水煮雞蛋

晚餐：1條清蒸魚、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋

一天快速減肥推薦食譜四

午餐：1份水煮青菜、1碗米飯

晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜

一天快速減肥推薦食譜五

午餐：1份水煮青菜、1份水煮鮪魚、1杯脫脂牛奶、1個(gè)水果、1杯茶

晚餐：除了淀粉類和肉類食物，其他可以自己調(diào)配

2 三天快速減肥食譜

三天快速減肥推薦食譜一

早餐：1個(gè)水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥

午餐：1碗白米飯、10個(gè)白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜

晚餐：1碗米飯、1份炒西蘭花

第二天減肥食譜

早餐：1杯低脂牛奶、幾片生菜、1片白吐司

午餐：1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜

晚餐：1小碗紅棗銀耳白粥、1份胡蘿卜炒瘦肉絲

第三天減肥食譜

早餐：1杯豆?jié){、幾個(gè)蒸紫薯

午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉

晚餐：1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍(lán)

三天快速減肥推薦食譜二

早餐：1個(gè)饅頭、1碗白粥

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1碗白粥

晚餐：1碗白粥、1份炒菜

第二天減肥食譜

早餐：1個(gè)芝麻包、1份白粥

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

第三天減肥食譜

早餐：5塊克力架餅干、1份白粥

午餐：1個(gè)提子麥包、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

3 一周快速減肥食譜

一周快速減肥推薦食譜一

早餐：1杯咖啡、1個(gè)蘋果

午餐：1小碗米飯、1根生黃瓜、1份青椒絲炒土豆、1份紫芽湯

晚餐：1份燒豆腐、1份煮蝦、1份涼拌生洋蔥

周二食譜

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份蔬菜沙拉、1份鯽魚蘿卜豆腐湯

晚餐：1個(gè)饅頭、1小碗綠豆粥、1份生拌茄泥、1根生黃瓜

周三食譜

早餐：1杯烏龍茶、1個(gè)獼猴桃

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份涼拌西蘭花、1份燒竹筍

晚餐：1份小黃瓜、1碗薏仁粥

周四食譜

早餐：1片全麥面包、1小碗大米粥、1個(gè)橙子

午餐：1份蔬菜沙拉、1份燒牛肉、1碗冬瓜湯、1個(gè)生西紅柿

晚餐：1小碗玉米粥、1個(gè)饅頭、1份燒蘆筍、1根生黃瓜

周五食譜

早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水

午餐：1小碗米飯、1份海帶、1杯花草茶

晚餐：1杯花草茶、1份黨參枸杞雞湯

周六食譜

早餐：1小碗麥片粥、1個(gè)橙子

午餐：1個(gè)水煮雞蛋、1份燒海魚、1份蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥、1份涼拌菠菜、一兩餅

周日食譜

早餐：1個(gè)蘋果、1杯綠茶

午餐：1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝，1份西紅柿湯、1個(gè)水煮雞蛋

晚餐：1碗綠豆粥、1份蒜拌海帶絲、1個(gè)饅頭、1根生黃瓜

一周快速減肥推薦食譜二

早餐：1杯酸奶、2片面包

午餐：1杯姜茶、10個(gè)水餃

晚餐：1根紅蘿卜

周二食譜

早餐：1個(gè)水煮雞蛋、1杯低脂牛奶、2片面包

午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1個(gè)橘子

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

周三食譜

早餐：1個(gè)水煮雞蛋、1罐八寶粥

午餐：1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個(gè)蘋果

晚餐：1碗小米粥、1個(gè)肉包、1根香蕉

周四食譜

早餐：500ml果菜汁、1個(gè)包子

午餐：1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯

晚餐：1個(gè)水煮雞蛋、1個(gè)獼猴桃、1份涼面

周五食譜

早餐：1杯酸奶、1份三明治

午餐：1份蔬菜湯、1份米糕、15顆小番茄

晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉

周六食譜

早餐：4片全麥蘇打餅、1個(gè)蘋果

午餐：1份玉米濃湯、1碗炒米飯

晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐

周日食譜

早餐：1份麥片粥、1個(gè)蛋撻

午餐：1份蔬菜沙拉、1個(gè)包子、8顆草莓

晚餐：1份蔬菜湯、1個(gè)三角飯團(tuán)、1個(gè)橘子

4 溫馨小貼士 上面推薦的食譜，都只適合短期的急用，不能作為長期減肥食譜使用，長期使用會導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡，有損身體健康的。

減肥減脂餐食譜表

減肥減脂餐食譜表

減肥減脂餐食譜表， 放棄了盲目的節(jié)食方法，懂得合理調(diào)整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在于吃，學(xué)會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。以下了解減肥減脂餐食譜表。

減肥減脂餐食譜表1 周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

減肥減脂餐食譜表2 減脂減肥餐食譜大全

一、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)幫助肌肉生成，保護(hù)皮膚細(xì)嫩有彈性。缺少蛋白質(zhì)會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質(zhì)是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強(qiáng)烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那么痛苦。

二、維持氮平衡

氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節(jié)制缺少氮，那么就會導(dǎo)致肌肉流失，就算再怎么健身運(yùn)動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，用來修復(fù)肌肉組織的氨基酸才能足夠。

三、增加飽腹感

女生在減肥的時(shí)候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運(yùn)作，忍不住的時(shí)候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強(qiáng)烈的`食物應(yīng)當(dāng)做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時(shí)間，促進(jìn)腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。

四、選擇水果

水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應(yīng)該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時(shí)候，促進(jìn)消化有不會帶來負(fù)擔(dān)。

對于身材的把控，除了健身之后，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養(yǎng)蒜素的攝入，蛋白質(zhì)、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個(gè)食譜方案讓你輕松練出苗條身材。

減肥減脂餐食譜表3 【普通三餐具體計(jì)劃】

早餐：1~2個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

【五餐/六餐具體計(jì)劃】

所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時(shí)間大概在早餐和午餐之間(上午10點(diǎn)左右)，午餐和晚餐之間(下午3點(diǎn)左右)。

晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時(shí)補(bǔ)充一根玉米，或再加一個(gè)雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

7：00早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00加餐食譜：半個(gè)蘋果。

理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間，半個(gè)蘋果足矣。

11：30午餐食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維還有助于消化。

15：00加餐食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。

17：30晚餐什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯(cuò)的方式。

21：00夜宵食譜：低熱量水果。

水果：1個(gè)橙子或1小串葡萄或1個(gè)梨。理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長胖。

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