、仰臥起坐 仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式
，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌
、燃燒腹部脂肪
，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣
、胃部脹滿
、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題
。
3
、深呼吸 做深呼吸可以鍛煉腹部的肌肉，而且讓胃部的血液循環(huán)更加流暢
，能夠很多的調(diào)理脾胃功能
，有助于改善食欲
，促進(jìn)消化吸收
，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適
。
4、向前抱腿
雙腳合攏
，站立在地面上
，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿
，保持10~15秒
。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”
，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”
，可調(diào)理消化不良、反酸
、噯氣等功能性癥狀
。
5、節(jié)制飲酒 一方面，適量飲用低度酒
，能增加胃部血客的血流量
，另一方面
，長(zhǎng)期或一次大量飲用烈性酒
，能直接破壞胃粘膜屏障
，引起胃粘膜充血，水腫
，糜爛，甚至出血
，因此
，可適量飲用水米酒，啤酒
，葡萄酒等低度酒，禁止大量飲白酒或酗酒
。
6、調(diào)節(jié)飲食 多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，少吃辛辣
，防止其侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重疾病。有老胃病的人或腸胃一直不太好的人應(yīng)做到少食多餐
，定時(shí)定量
，同時(shí)進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，以利于消化吸收
，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
3 胃不好三餐需要注意什么
一、早餐吃熱食最養(yǎng)胃 一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐中
，最好包括谷類、肉類
、奶類、豆制品以及蔬菜水果等幾種食物中至少三種
。長(zhǎng)期不好好吃早餐的人
，更容易各種胃病。
另外
，吃“熱食”才能保護(hù)“胃氣”
。
二、午餐注意葷素搭配 午餐要攝入高蛋白質(zhì)
、低脂肪、低纖維的食物
，注意葷素搭配
，多吃溫?zé)崛彳浀氖澄铮俪陨溆驼ǖ氖澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，防止刺激胃黏膜誘發(fā)胃病
。建議多吃豆油、青菜
、粗糧等，起到健脾胃的作用
。大蒜具有消毒殺菌功效
，可以幫助消除炎癥。另外
，枸杞、紅棗
、核桃也有養(yǎng)胃作用
，可以作為零食或入菜。平時(shí)要注意吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要急
，細(xì)嚼慢咽這對(duì)于養(yǎng)胃也是有好處的，另外要少吃刺激性的食物
。
三 、晚餐要少吃，餐前可飲一杯溫水 進(jìn)晚餐前40分鐘可以喝一杯溫水
，這樣有助于促進(jìn)胃部消化
。晚餐切記吃到八分飽即可
。吃飯時(shí)不要看電視
，或是邊工作邊吃飯，這樣會(huì)導(dǎo)致胃部供血不足
，影響食物消化。
脾胃虛寒者在生活中應(yīng)如何調(diào)理？可以吃哪些蔬菜水果？
脾胃虛寒的患者在生活中可以選擇多吃一些比較溫補(bǔ)的食物
，比如蘿卜
，油菜
，菠菜，荔枝
，竹筍
，南瓜
，花菜
，胡蘿卜，土豆
，豆芽等
。平時(shí)也可以選擇適當(dāng)?shù)暮纫恍I(yíng)養(yǎng)湯
，比如排骨湯
，鯽魚湯，雞湯
，這些食物都是可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的
，也能夠加速身體當(dāng)中的新陳代謝，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，能夠起到助消化的作用，也可以健脾養(yǎng)胃
。如果脾胃虛寒的癥狀非常嚴(yán)重的話
，最好是選擇去醫(yī)院進(jìn)行治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些中藥來(lái)緩解不良癥狀
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，比如牛肉
