男性保持健康吃什么好,影響男性健康的4大細(xì)節(jié)(關(guān)系男性健康的7件大事)

男性保持健康吃什么好,影響男性健康的4大細(xì)節(jié)

一、男性健康食譜推薦

一、西蘭花

這項(xiàng)研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的一組病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可以保護(hù)男性免受前列腺癌的襲擊。 前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手，每年全球有68萬人不幸患上，有22萬人因此而死。這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科學(xué)圖書館期刊》發(fā)表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

二、番茄

“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果。”專家介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。

三、菠菜

此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。

通過對男性健康食譜認(rèn)識，男性在食物選擇上，都是可以多吃以上食物，這些食物對調(diào)理人體各方面都是有很好幫助，同時(shí)長期選擇，也不會(huì)損害到自身健康，因此男性都是可以放心進(jìn)行的，對這些食物制作上，不要選擇過于復(fù)雜的，這點(diǎn)也是要注意的。

二、男性健康體檢項(xiàng)目

一、眼睛檢查

如果你的視力不需要矯正，而你的年齡又在50歲以下，每3-5年才做一次眼睛檢查便已足夠。若然你佩戴矯正視力眼鏡，年齡又超過50歲，你必須每2年左右檢查一次眼睛。有糖尿病、高血壓或家族有眼疾史的男性，必須至少每年檢查一次眼睛。在檢查眼睛時(shí)，你的醫(yī)生會(huì)檢查青光眼(眼壓升高導(dǎo)致視力下降)、斑點(diǎn)惡化(視網(wǎng)膜退化)以及白內(nèi)障(晶狀體模糊)。

二、測量血壓

如你未出現(xiàn)心臟病，在50歲以前應(yīng)每2至5年檢查血壓一次，超過50歲應(yīng)當(dāng)每年檢查。如果你有家族高血壓史、心臟病、突發(fā)性心臟病，或你有糖尿病或體重過重，你亦應(yīng)每年檢查一次。

三、膽固醇檢查

血液檢查可以檢查膽固醇水平，包括LDL(“壞”的膽固醇)和HDL(“好”的膽固醇)，這可以幫助你評估患冠心病的機(jī)會(huì)。

從20歲開始你應(yīng)該每年做一次檢查。如果你的膽固醇水平比正常高(讀數(shù)在80/50和130/85之間被認(rèn)為是正常的)或你的家族有冠心病史，你應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢是否需要更頻密的檢查。

四、結(jié)腸檢查

檢查主要從50歲開始，如果結(jié)果是正常的，一般下去是每3至5年檢查一次。如果你有家族的息肉、結(jié)腸癌、潰瘍性結(jié)腸炎史，檢查的次數(shù)應(yīng)更多，早發(fā)現(xiàn)早治療。

五、睪丸檢查

說到睪丸檢查，或許有些男性會(huì)覺得很尷尬，但是醫(yī)生建議每月自我檢查睪丸是否有異常的變化或生長，但不能代替醫(yī)生的專業(yè)檢驗(yàn)。睪丸癌愈早期診斷出來便愈容易治愈。15至35歲之間的男性，應(yīng)至少每2至3年進(jìn)行一次睪丸檢查。醫(yī)生有時(shí)不會(huì)自動(dòng)進(jìn)行這項(xiàng)檢查，如果體檢時(shí)，沒有這一項(xiàng)或本文列出的其它項(xiàng)目，你應(yīng)當(dāng)自行提出檢驗(yàn)要求。

六、前列腺檢查

普通的數(shù)字型直腸檢查(DRE)，是直接檢查你前列腺的異常增長或腫瘤。前列腺特別抗原檢查(PSA)測量一系列隱藏在血液中的蛋白質(zhì)。如果測試結(jié)果比正常水平高的話，可能表明體內(nèi)有癌癥存在。雖然沒有官方的認(rèn)可，但你應(yīng)當(dāng)從40歲開始每年都進(jìn)行檢查。

三、4個(gè)日常陋習(xí)毀掉男性健康

不喜歡喝水

大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。

不鍛煉

不鍛煉讓男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。

走路是男人最好的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當(dāng)然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動(dòng)，而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長說，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動(dòng)，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

習(xí)慣用飲料代替開水

大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。

吸煙喝酒

男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時(shí)候基本沒有健康意識。

話道：“早酒傷胃，宿酒傷脾?！逼鸫埠团R睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養(yǎng)比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用，65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5兩—2兩是安全范圍。另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會(huì)加速酒精吸收， 因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。

四、男性健康誤區(qū)有哪些

1、現(xiàn)在擔(dān)心心臟病還太早

專家認(rèn)為，實(shí)際上心臟和動(dòng)脈疾病有可能在青年時(shí)期就開始了，而到了50歲后有明顯氣短等癥狀時(shí)，情況就已經(jīng)很嚴(yán)重了。男性應(yīng)在年輕時(shí)就保持正常體重，保持低膽固醇水平和經(jīng)常的鍛煉。

2、不怕陽光照射

男性患皮膚癌的比例很高，因?yàn)樗麄儾蛔⒁馐褂梅罆裼?。醫(yī)生建議，40歲以上的男子在強(qiáng)烈陽光中，要涂抹高系數(shù)防曬油。

3、牙病是小事

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，牙周病與心臟病之間有一定的聯(lián)系。口腔感染會(huì)增加血液黏度，造成心臟供血減少。所以保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防牙病非常重要。

4、舉重就是鍛煉的全部

健康醫(yī)生說，舉重是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，但不是運(yùn)動(dòng)的全部內(nèi)容。有氧運(yùn)動(dòng)對保證心臟，肌肉健康和增加身體柔韌度更有效。

5、看醫(yī)生比患癌癥更可怕

很多男子不喜歡醫(yī)生，甚至怕見醫(yī)生，也不按時(shí)進(jìn)行常規(guī)身體檢查，而實(shí)際上，很多疾病都被耽誤了。專家建議40歲以上的男子要了解家族病史，并定期檢查前列腺等重要臟器。早發(fā)現(xiàn)疾病并盡早治療，能取得好的療效。

關(guān)系男性健康的7件大事

1.體檢：


大多數(shù)男人不喜歡去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒毛病。但據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的重病人承認(rèn)長期不去醫(yī)院，小病被誤認(rèn)為大病。他們在心臟病、腦出血等疾病發(fā)作時(shí)被迫去醫(yī)院，延誤了最佳治療時(shí)機(jī)。因此，每年例行體檢是保持健康的最佳方式。


2.戒煙：


吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。男性要想健康，不抽煙當(dāng)然是最好的。但如果長期吸煙，一時(shí)半會(huì)兒戒不掉，最好多吃些魚、胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥、蒜、橙黃色水果，經(jīng)常喝茶，可以在一定程度上減少吸煙對身體的危害。


3.戒油：


男人的口味一般都比較重，尤其是愛喝酒的。他們普遍喜歡吃油膩和油炸的食物，容易發(fā)胖，增加血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以男性也要吃一些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃大蒜和魚，適量喝點(diǎn)紅酒，可以降低體內(nèi)的膽固醇含量。


4.如廁時(shí)間：


男性如廁時(shí)間較長，一般與便秘或痔瘡有關(guān)。在這種情況下，他們應(yīng)該多吃蔬菜和水果，多喝水。如果無故上廁所，可能是前列腺炎，需要去醫(yī)院檢查治療。


5.痣：


如果不增大，不出血，痣本身不會(huì)有危險(xiǎn)，但是很多男性并不太在意自己的皮膚。他們應(yīng)該改變這個(gè)壞習(xí)慣。時(shí)刻注意自己的痣是否異常，避免痣惡變帶來的嚴(yán)重后果。


6.胸痛：99健康網(wǎng)河南醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院(分享文章：關(guān)系男性健康的7件大事。


有時(shí)，男性在進(jìn)行體力勞動(dòng)或鍛煉后會(huì)出現(xiàn)胸痛。一般短暫休息后胸痛就會(huì)停止，大多不太在意。這種情況可能很正常，但也可能是心臟病的早期癥狀。最好去醫(yī)院檢查一下，確診后就放心了。


7.大腦保護(hù)：


男性大腦萎縮的速度比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少，但就腦細(xì)胞的死亡率而言，男性是女性的兩倍?！按竽X保健”的方式有很多，但最容易被忽視，也是極其重要的一點(diǎn)，就是如何科學(xué)用腦，避免過度用腦。長時(shí)間過度用腦，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞損傷，記憶力下降。開夜車是保護(hù)大腦的有效方法。晚上過度用腦會(huì)使人的身體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦，要多吃魚，尤其是海魚，對大腦最有好處。

有助于男性健康的食物

男性的健康離不開日常的飲食和保健。健康的飲食對于男性來說非常重要，所以我們更應(yīng)該關(guān)注男性的飲食與健康問題。以下是男性保持健康所需的八種食物。


首先，菠菜


1.不貧血：菠菜富含鐵，是人體造血的原料之一，也是女性經(jīng)期的好食物。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤，容光煥發(fā)，可以遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。


2.強(qiáng)健體質(zhì)：菠菜含有相當(dāng)多的蛋白質(zhì)，可以幫助身體發(fā)育，精力充沛。


3.好皮膚：維生素K，這是許多蔬菜和水果中缺乏的。人的頭發(fā)很亮，皮膚很白很有光澤。他們不僅需要維生素A、B和C，還需要維生素k。


4.排毒：菠菜可以清理人體胃中的熱毒，避免便秘，保持排泄通暢。而且菠菜熱量低，經(jīng)常吃就不用擔(dān)心發(fā)胖了。


5.保護(hù)視力：我們知道維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀和視力模糊。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，可以降低視網(wǎng)膜退化的風(fēng)險(xiǎn)。對經(jīng)常用電腦的人應(yīng)該有很大幫助。


6.穩(wěn)定情緒：菠菜含有豐富的維生素A、B、C，可以幫助你走出焦躁不安的狀態(tài)，趕走緊張情緒，改善憂郁情緒。


第二，西紅柿


1.預(yù)防癌癥：番茄中的番茄紅素具有很高的抗氧化作用。能保護(hù)細(xì)胞免受損傷，修復(fù)受損細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病和高血壓的發(fā)病率，對防癌抗癌有一定作用。


2.給你好胃口：西紅柿富含維生素A、C、P、B、纖維素、有機(jī)酸、鈣等。經(jīng)常食用可以遠(yuǎn)離口腔潰瘍，改善消化不良，增強(qiáng)食欲。


3.精力充沛：吃西紅柿配面包可以增強(qiáng)人的耐力。如果和蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。


4.美白：想保持皮膚白皙嗎？當(dāng)然，經(jīng)常吃西紅柿是必不可少的。西紅柿中含有的維生素P是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，能使皮膚色素和黑斑消退，防止色素沉著。



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男性養(yǎng)生保健大全 做好這八點(diǎn)讓你擁有健康身體

1 男性養(yǎng)生保健大全

多吃4種食物

人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

趕快戒煙

根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

做力量練習(xí)

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

40歲前后，很多人都要面對“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

調(diào)劑婚姻

四十歲的時(shí)候，生活中也就少了戀愛以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好，找一找戀愛時(shí)候的感覺。

注重體檢

中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

專家建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

開始健腦

一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?！斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影?！睂＜艺f，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。

試著改變回家路線，重新認(rèn)識周圍環(huán)境；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

保護(hù)牙齒

專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會(huì)接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

2 中年男性常見問題

虛胖

四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。針對性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來動(dòng)作不協(xié)調(diào)。針對性健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

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