，若不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。
4
、疲倦
提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)
，無精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成
。這說明雄激素水平已下降
。
5、脫發(fā)
提示：進(jìn)入事業(yè)高峰期
，精神和心理壓力隨之增大
，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)
，頭發(fā)漸漸稀疏
。
6、聽力下降
提示：內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好
，就會出現(xiàn)聽力下降趨勢
。另外，城市的噪音大
，而青少年又酷愛戴著隨身聽
，人在年少時(shí)可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害
。
7、牙齒變臟
提示：男性30歲以后牙齒容易變臟
，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)
。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底
，人的牙齦就會逐漸萎縮
，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍
，牙菌斑變得活躍
，口腔衛(wèi)生惡劣。因此
，應(yīng)該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙
。
二、造成男性性功能減退的四大習(xí)慣
香煙
“吸煙危害健康”
，對性欲同樣有負(fù)面影響
。吸煙導(dǎo)致性欲下降原因，在于煙中含有有害物質(zhì)會令血管硬化
，阻礙血液流通
，可能出現(xiàn)不舉情況。就算好運(yùn)沒這樣的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)研究同時(shí)也指出
，吸煙對陰莖也有影響
，會令它伸不直變曲，影響正常行房
。對女性而言
，抽煙對經(jīng)期穩(wěn)定有影響，因此煙還是少抽為妙
。
坐軟沙發(fā)
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，如果長時(shí)間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會對男性陰囊?guī)?yán)重傷害
。因?yàn)檎５淖耸且耘韫亲髦c(diǎn)
，而陰囊就“安穩(wěn)地”呆在兩腿之間，但是當(dāng)你坐在柔軟的沙發(fā)上面
，支點(diǎn)就會向下沉
，這樣雙腿就不自覺地夾緊，于是令陰囊受壓
，阻礙血液流動
。
健身自行車
男人去做健身時(shí)，健康單車是很多人的首選
，但不要以為踩得越久
，身體就越健康，因?yàn)闀r(shí)間太長的話
，會讓陰囊出現(xiàn)磨損
、結(jié)石，甚至精囊腫脹等問題
，搞不好會影響性功能
。
究其主因，問題是出在自行車車凳上
。由于車凳不止硬
，而且前面突出，男性在上面踩踏時(shí)會不注意地經(jīng)常碰觸到陰囊
，而長期碰撞不單令神經(jīng)受損
、陰囊松軟外，還會令精囊和睪丸網(wǎng)出現(xiàn)膨脹現(xiàn)象
，最嚴(yán)重是因?yàn)檠貉h(huán)受到影響
，讓陰莖血液供應(yīng)不足，會影響勃起功能
。
重金屬
相信大家對這個(gè)性功能殺手并不陌生
，因?yàn)橹亟饘俨粌H對性功能產(chǎn)生影響，對身體健康同樣有嚴(yán)重傷害，當(dāng)中尤以鉛
、汞同鎘對性功能影響最大
。
當(dāng)身體攝入過量鉛時(shí)候，會滲入精液或卵子當(dāng)中并貯存起來
，影響生殖激素分泌
，造成精子數(shù)量減少、畸形
，以及成孕度降低現(xiàn)象
。而汞就會產(chǎn)生性欲減退和不舉現(xiàn)象等問題，如果嚴(yán)重的話
，還令男性不育
。鎘則會影響性激素分泌，并對肝和腎造成損害
，又怎會有性趣呢?
三
、中年男性如何提高性能力
1、海魚海藻
在古羅馬時(shí)期
，人們就發(fā)現(xiàn)
，魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚肉
，作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽(yù)
。科學(xué)研究證明
，魚肉含有豐富的磷
，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說
。海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導(dǎo)致流產(chǎn)
、男性性功能衰退
、性欲降低。因此
，要經(jīng)常服用一些海藻類食物
，如海帶、紫菜
、裙帶菜等
。
2、多食韭菜
韭菜又名起陽草
、壯陽草
、長生韭，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎
、遺精夢泄的輔助食療佳品
，對男性陰莖勃起障礙、早泄等疾病有很好的療效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊呙刻於家跃虏俗羰常虬丫虏俗友蟹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每日早晚各服15克
，用開水送服。由于食韭菜后可導(dǎo)致部分人胃病發(fā)作
，需要注意
，如果口腔內(nèi)韭菜味過重，可以咀嚼茶葉對抗
。
3
、麥芽果仁
嚴(yán)重缺乏維生素E會導(dǎo)致陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少并喪失生殖力
。而麥芽油卻能預(yù)防并改變這種情況
，所以我們在日常生活中應(yīng)常食小麥、玉米
、小米等含麥芽油豐富的食物
。在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒有前列腺疾病發(fā)生
。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)
。此外，葵花子
、核桃仁
、杏仁、花生
、松子仁等也對性功能有益
。
四、治療性功能減退的小偏方
益陽麻雀：麻雀15只
，小茴香
、大茴香、大蒜各10克
，生姜9克
，菜油適量。將麻雀去毛和內(nèi)臟
，在油鍋中炸酥
。將麻雀(炸后)同藥料一起放入鍋內(nèi)
，加適量的水，煮沸后
，文火煨1小時(shí)左右
。取出麻雀食之，每日吃3～5只
，半月后即可見效
。益陽壯腎。適用于腎陽虛之陽痿
，早泄
，性欲減退等癥。宜忌：陰虛火旺者不宜服用
。
養(yǎng)元雞子：雞蛋2個(gè)
，附片、山藥各10克
，小茴香5克
，青鹽2克。先將小茴香
、山藥
、附片、青鹽放入砂鍋中
，加適量的水
，煎煮2小時(shí)以上。將雞蛋打在碗內(nèi)
，用滾開藥液沖調(diào)即成
，亦可調(diào)入少許蜂蜜。每早服1次
，堅(jiān)持月余即可見效
。補(bǔ)腎壯陽，益精增力
。適用于腎陽虛腎精虧的早衰
、性欲減退、陽痿等癥
。青少年腎不虛者忌服。
起陽鴿蛋：鴿蛋2個(gè)
，大茴香
、小茴香各9克，川椒
、生姜各3克
。將小茴香
、大茴香、川椒
、姜用紗布袋裝好
，放入鍋中，加適量的水
，煮取藥汁約300毫升
。去藥袋，濾藥液
，再入鍋中燒沸
，將鴿蛋打下，煮熟即成
。食蛋喝湯
，每日晨1次，連服月余
。補(bǔ)腎壯陽
，益精增力。適用于腎陽虛腎精虧的早衰
、性欲減退
、陽痿等癥。宜忌：青少年腎不虛者忌服
。藥制羊腎：羊腎1個(gè)
，杜仲5克，小茴香1克
，巴戟肉2克
，韭菜子2克，炒食鹽適量
。將羊腎從內(nèi)側(cè)剖開
，去筋膜，洗凈
。將諸藥與食鹽放入羊腎內(nèi)
，用線扎緊，放鍋內(nèi)隔水蒸30～50分鐘
，去凈腎內(nèi)藥粉
，切成片即可。每日服1次
，晚飯后食用
。扶陽補(bǔ)腎。適用于腎陽不足
、性欲減退
、早泄
、陽痿、腰膝冷痛
、小便清長
。
黃酒燉雀蝦：麻雀10只，九節(jié)蝦200克
，黃酒適量
。將麻雀去毛及內(nèi)臟;蝦洗凈，將麻雀及蝦同放鍋內(nèi)
，加黃酒適量共燉
。食麻雀及蝦肉。補(bǔ)腎助陽
。適用于腎陽虛衰
、命火不足、性欲低下
、陽痿及腰膝冷痛
、小便不利等癥。
龍馬童子雞：蝦仁15克
，海馬10克
，子公雞1只，料酒
、食鹽
、生姜、蔥
、水豆粉
、清湯各適量。將子公雞去毛及腸雜
，洗凈備用;將海馬
、蝦仁用溫水泡10分鐘，分放在雞肉上
，加蔥段
、姜塊、清湯
、料酒
，上籠蒸至熟爛。出籠后
，除去姜塊
、蔥段，放入味精
、食鹽
，另用豆粉勾芡收汁后，澆在雞面上即可
。佐餐食
，吃海馬、蝦仁
、雞肉
。溫腎壯陽，補(bǔ)氣益精
。適用于性欲減退
、陽痿、早泄
、小便頻數(shù)
、耳鳴目眩、腰膝軟弱無力或冷痛
。
性功能下降怎么治？
性功能下降是很多中年人會出現(xiàn)的癥狀
，這中癥狀的出現(xiàn)會極大的影響夫妻之間的和諧
，那么性功能下降怎么治？性功能下降怎么治療
？其實(shí)生活中有很多方法可以提高性功能
，而且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也可以有效調(diào)高性功能
，下面就來詳細(xì)了解性功能減弱如何治療吧
。
1、多泡溫泉或溫水浴經(jīng)常溫水浴或是溫泉
，有助于鍛煉性功能
，尤其是泡溫泉，溫泉水中含有豐富的鋅
，錳等礦物質(zhì)
，能夠幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞
，促進(jìn)血液循環(huán)
，對改善丁丁充血，提供性功能有良好的作用
。
2、經(jīng)常洗坐浴經(jīng)常洗坐浴有助于提高男性性功能，有條件的情況下
，每天坐浴20分鐘到半個(gè)小時(shí)
，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)
，有很好的保健治療作用，不但能提高性功能
，還有緩解前列腺增生
，前列腺炎等癥的作用。
3、晚上睡覺前洗溫水澡男性白天會出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮的現(xiàn)象
，晚上睡覺則會副交感神經(jīng)興奮，晚上睡覺前洗個(gè)溫水澡有助于消除緊張
，使使身體適應(yīng)夜間的植物神經(jīng)調(diào)配
，有助于提高性功能，改善睡眠
。但需要記住的是
，過熱、過冷的水會刺激交感神經(jīng)興奮
，反而使神經(jīng)變得緊張
，所以宜用38～39℃溫水慢慢洗澡，以消除緊張情緒
。
4、每天堅(jiān)持做俯臥撐
俯臥撐是鍛煉男性性功的首選運(yùn)動，完成一個(gè)俯臥撐需要手臂
，胸部
，腹部，臀部
，腿部等部位肌肉群相互緊密配合
，而在進(jìn)行性生活時(shí)，男性也恰好需要調(diào)動這些部位的肌肉
，因此堅(jiān)持每天做15個(gè)俯臥撐
，能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用
，對提高性功能
，減少勃起障礙有一定的功效。
5、改變睡覺習(xí)慣
(1)枕頭過高長期睡太高的枕頭時(shí)
，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)
，而長期血液供給不足
，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會影響頸椎健康
，嚴(yán)重時(shí)會影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)
，進(jìn)而降低性敏感度，容易引發(fā)性冷淡
。最后
，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾
，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響雙方睡眠質(zhì)量
，對性功能也造成不良影響
。
(2)趴著睡覺男性在床上趴著睡，會壓迫陰囊
，刺激丁丁
，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活
，還會使陰囊溫度升高
，對精子生長不利。如果是在辦公桌上趴著休息
，則會壓迫頸動脈
，造成交感神經(jīng)功能障礙，大腦缺血缺氧
，出現(xiàn)頭痛
、頭暈等癥狀，進(jìn)而影響欲望
。
(3)少穿緊身褲男性長期穿緊身褲容易壓迫睪丸
，而女性私處局部密不透風(fēng)，溫度調(diào)節(jié)差
，易造成睪丸溫度過高
，從而影響睪丸功能。長期穿緊身褲容易使陰囊喪失依靠陰囊皮膚收縮與舒張來調(diào)節(jié)溫度的作用
，只能靠出汗來調(diào)節(jié)溫度
，結(jié)果使會女性私處潮濕溫暖，細(xì)菌
、霉菌易繁殖
，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以男性平時(shí)穿的內(nèi)褲宜較寬松
，牛仔褲不宜長時(shí)間穿
。
(4)注意性生活適度適度的性生活能促進(jìn)人體內(nèi)分泌功能，使下丘腦─垂體─性腺的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)增強(qiáng)，促進(jìn)性激素分泌
。人體中控制性活動的神經(jīng)中樞在下丘腦
，適度性生活可以活躍該部位的功能，長久保持性能力
。但性生活不宜過頻
，過頻的性生活會使勃起中樞與射精中樞過于興奮而疲勞，易發(fā)生性功能紊亂
，而且可引起腰背酸痛乏力
。
(5)注意飲食合理男性飲食最好避免高動物脂肪、高膽固醇
、高糖
、高鹽飲食。鋅為維護(hù)正常性功能所必需的微量元素
，一般動物性食品中含鋅豐富
，而且易吸收利用，植物性食品中鋅即使含量豐富
，由于植酸鹽及植物纖維素影響
，吸收較少。含鋅較豐富的食物包括牡蠣等貝殼類水產(chǎn)
、魚蝦及牛肉
、酸牛奶、蛋
、黃豆與豆制品
。
6、如何提高性功能1
、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直
，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起
，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松
。
2
、按摩強(qiáng)腎
（1）按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜
，左右各按摩81次
。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次
。再次
，按摩陰囊和小腹部
，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩
，雙手相對按摩共81次
。一般經(jīng)上述按摩后，丁丁可自然勃起
。
（2）腹股溝按摩
臨睡之前
，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次
，可每周按摩數(shù)次
。對增強(qiáng)欲望，提高精力有一定的作用
。
（3）摩揉睪丸
把雙手揉熱
，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心
，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上
，然后輕輕揉動
，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按
。也可用摩法操作
，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎
，用另一手掌心處置于星丸上
，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度
。此法又稱“兜囊外腎”法
，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
（4）摩擦雙耳
晨起的時(shí)候
，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦
，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度
。此方法具有調(diào)和陰陽
，疏通氣血，健腎固精的效果
。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)
。
（5）攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)
，經(jīng)前膠窩線上行到頭上
，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直
，兩手從上直線下落
，手向前伸，上身前彎
，兩手搬足心涌泉穴之處
，腳用力蹬直，手和腳用力相反
，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀
。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)
。本法具強(qiáng)壯腰膝
，補(bǔ)腎固精的功效。
（6）摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部
，由上向下往返摩擦
，大約2分鐘，以深部微熱為度
，或者雙手握拳
，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中
，每例擊打100次左右最好
。腰為腎之府，摩擊腎府
，又稱“擦精門”
。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用
。
（7）下腹部摩擦
臨睡之前
，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上
，然后一面按住腰
，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎?div id="d48novz" class="flower left">
。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法
。
3、俯臥撐
男性在進(jìn)行性行為時(shí)
，腰
、背、手
、臂扮演非常重要的角色
，因?yàn)樵谀信陨钪?div id="d48novz" class="flower left">
，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動作
，有利于增強(qiáng)手臂
、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的
。運(yùn)動讓男性下體周圍肌肉張力
、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)
、擴(kuò)張
、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔
、生殖器部位的血液充盈
，增強(qiáng)性功能的作用。
仰臥起坐
、俯臥撐可于每晚入睡前
，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行
，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣
。
4、貓姿伸展
顧名思義
，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先
，雙臂向前伸展
，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟
，雙膝貼地做跪狀
，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂
、頭和背部
，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松
，再重復(fù)整個(gè)動作
。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓
，不同的是膝蓋貼地
。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作
。注意維持腰部呈微彎
，每次動作維持10秒
，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為
。
6
、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性
。為了取得最好的效果
，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕
，再將雙臂伸拉到頭的上方
，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力
。保持這一姿勢數(shù)5下
，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次
。
7
、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人行房時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉
。
仰臥
、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐
，慢慢地抬起頭和雙肩
，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下
，然后放松并重復(fù)這一動作
，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)
。
8
、髖部和腹股溝鍛煉
（1）坐在地板上，兩腳并攏
，雙腿屈起
，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)
。然后握住雙踩
，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲
，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處
，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)
，停住并保持這一姿勢幾秒鐘
。放松一下
，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個(gè)動作時(shí)
，要確保動作非常柔和
。
（2）盤腿坐下，身體稍微向前傾斜
，雙臂盡量前伸
。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下
。放松一會兒
，再重復(fù)以上動作2或3次。
9
、凱格爾式練習(xí)
凱格爾博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)
，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起
，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受
。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。
（1）想像已開始排尿又要停止的感覺
。你可以感到
，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做
，持續(xù)計(jì)數(shù)至3
。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5
。只要你進(jìn)展得輕松自如
，以后還可增加數(shù)到10。
（2）盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉
。
（3）想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了
。
中年男人性功能下降怎么辦
中年男人性功能下降怎么辦
中年男人性功能下降怎么辦
？很多男子一到了中年就會出現(xiàn)各種生理上的變化，特別是可能會對于夫妻生活中就會有點(diǎn)力不從心的感覺
，那么中年男人性功能下降怎么辦呢
？
中年男人性功能下降怎么辦1 中年男人性能力下降要區(qū)分是生理性的因素還是病理性的因素造成，如果是由于精神緊張
