，所以每月的自檢和每一年的體檢非常重要。
2、保養(yǎng)乳房吃什么1、白菜
一項美國紐約州立大學對600多名女性進行的健康研究發(fā)現(xiàn)
，那些在一日三餐中經(jīng)常食用白菜的女人
，比起那些不吃或很少吃白菜的女人
，乳腺癌的發(fā)病率要低54%
。營養(yǎng)專家還分析說
，之所以中國女人的乳腺癌發(fā)病率只有美國女人的5%左右
，就和中國女人食用白菜較多有直接的關(guān)系。
2
、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性
；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌
，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育
。
3
、豆?jié){
豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平，保護乳房
。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益
。增加大豆食品對乳房健康大有裨益
。因為
，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平
，減少乳房不適。
4
、玉米
玉米內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)
，其蛋白質(zhì)和脂肪的含量比大米、小麥還要高
。玉米內(nèi)所含的脂肪一半為亞油酸，另外還含有維生素A
、維生索e等
。維生素E對豐胸有很大的作用，玉米中就含有豐富的維生索e
。它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌，增強新陳代謝
，并能使皮下組織豐潤有彈性
。其次玉米中的亞油酸可以清除細胞內(nèi)的自由基
，保護dna免受損害
，因而能防止因細胞突變而誘發(fā)的癌癥，也是預(yù)防乳腺癌的首選食物
。
5、大蒜
蒜含有豐富的大蒜素和微量元素硒
，可以預(yù)防癌癥
。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用
，一般情況每周吃幾次就可以起到預(yù)防乳腺癌的效果。
6
、芒果
美國最新的營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)
，芒果不僅有抗氧化的美容養(yǎng)顏效果，更有預(yù)防和抑制乳腺癌的神奇功效
。營養(yǎng)專家說
，芒果中帶有苦味的生物活性成分丹寧是種多酚，它能對癌細胞的分裂周期產(chǎn)生抑制作用
，但同時又不會影響正常細胞的代謝。因此
，營養(yǎng)專家建議女人最好每天都食用一個芒果
，以達到預(yù)防乳腺癌的功效
。
女性怎么呵護乳房？如何呵護乳房預(yù)防乳腺癌？
乳腺癌是嚴重威脅女性健康的疾病
，現(xiàn)在很多地方的生活節(jié)奏快
，飲食和休息時間不規(guī)律
，長期下去
，女性身體抵抗力差，可能會患上乳腺癌
，癌癥的發(fā)生是很嚴重的，平時要注意呵護乳房健康
，那么女性怎么呵護乳房
？如何呵護乳房預(yù)防乳腺癌？
1、如何呵護乳房
第一道保險：學會乳房自查
女性每個月都要自查乳房。自查的方法有兩種：1.鏡前檢查
。站立，雙臂垂放兩側(cè)
，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整
，有沒有橘皮樣的凹點
，擠壓時有無液體從乳頭溢出
。如果出現(xiàn)以上情況
，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診
。2.躺著檢查。平躺在床上
，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩
。檢查時用力要均勻
，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)
、包塊，需去醫(yī)院做進一步檢查
。需要提醒的是
，月經(jīng)正常的女性自查的最佳時間是在月經(jīng)來潮后的第9~11天
，這時比較容易發(fā)現(xiàn)病變
，絕經(jīng)后的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查
。自查時不要忘記檢查腋窩和鎖骨位置，有些增生組織也可能會在乳房周圍生長
。
第二道保險：培養(yǎng)3種好習慣
乳房健康離不開正確的生活習慣
。據(jù)大眾養(yǎng)生網(wǎng)報道，女性如果能堅持好習慣
，可降低四成乳腺癌的發(fā)病風險，這些好習慣包括：
1.保持愉快心情
。擺脫糟糕的情緒
，是對乳房最及時的保護
。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示
，長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛
、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向
，不會排解壓力
，則可能造成惡性后果
。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)
，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系
。
2.加強鍛煉，保持體重
。美國癌癥研究院蘇珊·希金博特姆教授指出，運動不僅可以預(yù)防乳腺癌
，還有助于乳腺癌患者的康復
。因此建議大家，每天至少做半小時運動
，散步、慢跑
、游泳
、跳舞等運動都可以
。
3.不要趴著睡
。經(jīng)常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥
，可以在乳房下面墊個小枕頭。
美國癌癥研究院專家還提醒
，盡量避免晚育
。過晚婚育會使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率
。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會降低乳腺癌的患病幾率
。
第三道保險：多吃乳房“喜歡”的食物
和人的味覺一樣
，乳房也有“最愛”和“最怕”的食物，大豆
、菌類、海帶
、堅果
、魚類等海產(chǎn)品以及乳制品是乳房的最愛。一項針對上海市區(qū)約5000名20~74歲的乳腺癌新發(fā)病人長達5年的隨訪顯示
，多吃豆制品，能顯著降低乳腺癌復發(fā)和死亡風險
。每天吃100克白豆腐
，或喝500毫升濃醇的豆?jié){，就能獲取足量的大豆蛋白質(zhì)
。黑木耳、香菇等菌類食物能增強免疫力
，有較強的防癌作用
。海帶中含有大量碘，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，降低女性患乳腺增生的風險。堅果類食物含有大量的抗氧化劑和維生素E
，既抗癌又能讓乳房富有彈性
。魚類及海產(chǎn)品富含人體必需的微量元素，能保護乳腺
。牛奶及乳制品則含豐富的蛋白和鈣質(zhì)，可預(yù)防乳房炎癥
。而高油高脂的食物最讓乳房害怕
，它可以改變?nèi)梭w內(nèi)分泌環(huán)境
，增加癌變幾率
。
第四道保險：常給乳房做保養(yǎng)
胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果
。按摩方法是，躺在床上
，由乳房周圍開始
，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時針方向
，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅
，最后連續(xù)提拉乳頭5~10次
，早晚各1次。平時也可以做一些擴胸運動，有利于胸部健美
。
乳房的補水也非常關(guān)鍵。每天用溫度與體溫相當?shù)臐衩矸笕榉?0~15分鐘
，不僅防止皮膚干燥
，還有助于乳房堅挺
。淋浴時
，還可用花灑沖洗按摩乳房，能加強新陳代謝和血液循環(huán)
。
第五道保險：穿對內(nèi)衣解放雙乳
胸罩作為女人的“密友”，也會偷偷扮演乳房“殺手”的角色
。文胸尺寸太大
，會使乳房下垂，起不到托胸的作用
，而尺寸太小，穿起來胸部又會有壓迫感
，不利于透氣
，嚴重時會影響乳房血液循環(huán)及淋巴的正常回流
，胸部的“毒素”排不出去，導致乳腺炎或乳腺增生
，甚至增加乳腺癌的患病幾率
。因此
，佩戴胸罩應(yīng)該遵循以下幾個原則
。
首先，戴胸罩時間不宜過長
，每天不能超過8小時
，更不能戴著胸罩睡覺。其次
，胸罩要選用棉質(zhì)的。再次
，在挑選內(nèi)衣時
，要注意胸罩的尺寸，乳房與胸罩之間的距離
，要能容納1~2個手指
，并且穿起來要感覺很舒適。切記胸罩不能太緊
，特別是那些有鋼托的，胸圍尺寸一定要寬一些
。最后，不同年齡段的女性要選擇適合自己的胸罩
。胸部較大的女性
，內(nèi)衣肩帶要寬一些
，否則會使肩部的承托力度不均勻
，長此以往會導致背疼或胸部下垂;哺乳期一定要戴胸罩，否則胸部容易下垂;50歲后
，女性切忌戴有鋼托或纖維質(zhì)地的胸罩。
第六道保險：高危人群定期檢查
除了自我保健
，乳房健康更離不開專業(yè)檢查
，尤其是高危人群。經(jīng)過臨床總結(jié)
，以下幾類人要特別注意：一是年長的女性，年齡越大患乳腺癌的風險越高;二是月經(jīng)初潮小于12歲
，絕經(jīng)年齡大于55歲的女性;三是僅生育一胎且生產(chǎn)時年齡高于35歲
，或終身未育的女性;四是一側(cè)患乳腺癌，或者曾經(jīng)做過乳房手術(shù)的女性;五是絕經(jīng)后肥胖或更年期接受過激素替代療法的人;六是有乳腺癌家族史的人
。另外，長期在高強度壓力下生活
、愛吃高熱量食物等
，也是導致乳癌發(fā)生的高危因素，建議二三十歲的女性可以1~2年體檢一次
，40歲以上的女性最好每年檢查一次。
2、乳腺癌的常規(guī)癥狀1.乳腺腫塊
80%的乳腺癌患者以乳腺腫塊首診
。患者常無意中發(fā)現(xiàn)乳腺腫塊
，多為單發(fā)
，質(zhì)硬，邊緣不規(guī)則
，表面欠光滑
。大多數(shù)乳腺癌為無痛性腫塊，僅少數(shù)伴有不同程度的隱痛或刺痛
。
2.乳頭溢液
非妊娠期從乳頭流出血液、漿液
、乳汁
、膿液，或停止哺乳半年以上仍有乳汁流出者
，稱為乳頭溢液。引起乳頭溢液的原因很多
，常見的疾病有導管內(nèi)乳頭狀瘤
、乳腺增生、乳腺導管擴張癥和乳腺癌
。單側(cè)單孔的血性溢液應(yīng)進一步檢查，若伴有乳腺腫塊更應(yīng)重視
。
3.皮膚改變
乳腺癌引起皮膚改變可出現(xiàn)多種體征
，最常見的是腫瘤侵犯了連接乳腺皮膚和深層胸肌筋膜的Cooper韌帶，使其縮短并失去彈性
，牽拉相應(yīng)部位的皮膚，出現(xiàn)“酒窩征”
，即乳腺皮膚出現(xiàn)一個小凹陷
，像小酒窩一樣。若癌細胞阻塞了淋巴管
，則會出現(xiàn)“橘皮樣改變”，即乳腺皮膚出現(xiàn)許多小點狀凹陷
，就像橘子皮一樣
。乳腺癌晚期，癌細胞沿淋巴管
、腺管或纖維組織浸潤到皮內(nèi)并生長
，在主癌灶周圍的皮膚形成散在分布的質(zhì)硬結(jié)節(jié)，即所謂“皮膚衛(wèi)星結(jié)節(jié)”
。
4.乳頭
、乳暈異常
腫瘤位于或接近乳頭深部
，可引起乳頭回縮
。腫瘤距乳頭較遠，乳腺內(nèi)的大導管受到侵犯而短縮時
，也可引起乳頭回縮或抬高。乳頭濕疹樣癌
，即乳腺Paget’s病
，表現(xiàn)為乳頭皮膚瘙癢、糜爛
、破潰
、結(jié)痂
、脫屑、伴灼痛
，以致乳頭回縮
。
5.腋窩淋巴結(jié)腫
大醫(yī)院收治的乳腺癌患者1/3以上有腋窩淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移
。初期可出現(xiàn)同側(cè)腋窩淋巴結(jié)腫大
，腫大的淋巴結(jié)質(zhì)硬、散在
、可推動。隨著病情發(fā)展
，淋巴結(jié)逐漸融合
，并與皮膚和周圍組織粘連、固定
。晚期可在鎖骨上和對側(cè)腋窩摸到轉(zhuǎn)移的淋巴結(jié)。
如何防止乳腺癌發(fā)生？乳房保健應(yīng)該怎么做？
很多女性都不太注意日常的生活習慣
，尤其是對內(nèi)衣的選擇上，不是太小了就是太大了
，穿內(nèi)衣如果穿的太緊的話
，會讓自己的乳房受到壓抑
，血液不流暢
，很容易患乳腺癌，那么日常生活中女性應(yīng)該如何防止乳腺癌發(fā)生
？乳房保健應(yīng)該怎么做
？
1、女性如何防止乳腺癌
1
、保持身體健康
每個女人都應(yīng)該讓運動成為日常生活中的一部分，以保持健康
。保持身體健康可以增加生活質(zhì)量和改善身體形式。任何形式的身體活動都可以降低至少20%的乳腺癌風險
。
2
、攝取健康食品
除了經(jīng)常運動，你還應(yīng)該攝取均衡飲食
。吃正確的食物可以增強你的免疫系統(tǒng)，降低乳腺癌的風險
。避免加工食品和汽水
，多吃水果和蔬菜等高纖維食物。
3
、最好哺育母乳
哺育母乳的女性罹患乳腺癌的風險比不哺乳的女性還低。哺育母乳有助于降低體內(nèi)的雌激素水平
，進而降低癌癥風險
。
4、戒煙限制飲酒
大量吸煙和高量飲酒是乳腺癌的高危險因素
。根據(jù)研究，很多常抽菸的女性明顯較容易有雌激素受體陽性乳腺癌
